అంశాల సమాహారం

• “ఇప్పటికీ” యొక్క శక్తిని ఆనందించండి
• చిన్న incremental గోల్ లు సెట్ చేయండి
• కృతజ్ఞతను సాధించండి
• మనరక్షిత ధ్యానంలో చేరండి
• ఆయుష సాధనను అనుసరించండి
• ఒక దృష్టి బోర్డు సృష్టించండి
• పునరావలంబన కోసం జర్నలింగ్
• మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించండి
• గ్రోత్-మైంద్ వ్యక్తులతో మీకు చుట్టూ ఉండండి
• కరుణను పెంపొందించండి
• చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి
• చల్లని వినియోగాన్ని సాధించండి
• ఫెయిల్యూర్ ను ఫీడ్‌బ్యాక్ గా ఆనందించండి
• సృజనాత్మకతను వ్యక్తం చేయండి
• ప్రకృతితో కనెక్ట్ చేయండి

நினைத்துக்காம். ఇది பகல் பிற்பகலாக உள்ளது, మరియు తాజா కాఫీ వీయులకనకి మీ పింటిలో పండ కొనిపోతుంది. మీరు ఒక మగాన్ని బాధలు తీసుకుంటున్నారు, మరొకటిని నడిపించడానికి మీకు ఎలా తెలుసుకొవాలో ఆలోచిస్తున్నారు. మీ స్వంత అభివృద్ధి దాచుకోవాలని అనుకుంటారా? మీరు మాత్రమే కాదు. ఈ వేగంగా మారుతున్న ప్రపంచంలో, వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని కేంద్రీకరించడం అప్రయత్నంగా నీటికి తోడు సరేను. అయితే – అభివృద్ధి కేవలం ఒక కల కాదు; అది ఒక అవసరం. కొంతకాలంగా మనకోసం మరొక్క కార్యాన్ని శాంతిగా పరిశీలించ旺డం ఇది మరొకదానికి ప్రేరణ ఇవ్వండి

“ఇప్పటికీ” యొక్క శక్తిని ఆనందించండి

మనం సెలవులో ఉన్నప్పుడు, మన మంచి మాట్లాడటం లో చీమ తప్పిస్తే? మీరు “నేను ఈ పని చేయలేను” అని పత్రిక చేయాలి? ఇప్పుడే అభ్యాసంలో మరో చిన్న పద్ధతిని చేర్చండి: “ఇప్పటికీ.”

“ఈ అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్ మన ప్రతిస్పందనను సవాలు చేస్తుంది.”

— డా. కరాల్ ద్వెక్క్, సెమిపి యూనివర్శిటీ

మీ స్వంత ప్రిన్స్ కారక్షయామునే నమ్ముతున్నట్టుకు సరే, కానీ ఇది నమ్మించడానికి పరిశోధనలను కోల్పోకండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

“ఇప్పటికీ” కు ఉంచినా, మీ పసుపు లో ఎంనూ. అమెరికా మానసిక అసోసియేషన్ నుండినట్లు తెలిపింది. ఈ మైండ్‌సెట్‌ను సాధించడం నిర్దారణని పెంచవోను, మరియు ఒత్తిడి‌ను తగ్గించగలదు. శాస్త్రంలో తెలిసిన విషయాలు ఉన్నాయి, మాత్రమే.

ఎలా సాధించాలి

చిన్న అడుగులతో ప్రారంభించండి. ఏ చోట అడ్డంకి ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని నడిపించడానికి “ఇప్పటికీ” చేర్చండి. అవసరమైతే, మీలో ఉండేదాన్ని రాయండి, క్రమంగా మీరు మీ మనసు మార్పులు చూసుకుంటారు. ఇది నిస్సందేహంగా నిజమైన జీవితంలో మాయలాంటిది.

చిన్న incremental గోల్ లు సెట్ చేయండి

మాయా ని కంట. ఈ 28 సంవత్సరాల వయస్కురాలిగా ఉన్న మార్కెటింగ్ ఉద్యోగి తన విరామం వల్ల దాదాపు అంగీకరించిన వార్అన్నా, ఆమె తన రోజు ని లేకుండా ఉంచడం ప్రారంభించగలదు. రోజువారీ లక్ష్యాలను సెట్ చేసి, పది నిమిషాల చదవండి మరియు అక్కడ వ్యాయామానికి ఒక గంట వివరిస్తుంది, ఆమె తన విశ్వాసాన్ని మరియు స్పష్టతను ప్రవేశపెట్టింది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూలోని ప్రజలు పనులను విరామంగా విరమిస్తూ, మనం జిడ్డు మైండ్‌ను చర్యలోకి తీసుకుంటాం. అప్పటివరకు విషయం పెద్ద మార్పు యొక్క భారాన్ని మరిచిపోలేదు. అదనంగా, ఆ చిన్న విజయాలు మీకు డోపమైన్ విడుదల చేస్తాయి – ఇది మీకు సహాయపడుతోంది.

ఎలా సాధించాలి

తర్వాతి రోజుకు ప్రతి రాత్రి మూడు నిజమైన లక్ష్యాలను రాయండి. మీ అత్యంత కలలతో సమన్వయం పెట్టించండి మరియు చిన్న విజయాలు ఎలా కలుస్తాయో చూడండి.

కృతజ్ఞతను సాధించండి

కృతజ్ఞత చాలా రోజులుగా అత్యంత ప్రశంసించబడింది, కానీ వాస్తవంగా ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది. జీవితంలో కలతలు అందడాన్ని గాలిరాయడానికి, ఏమి సరిగా ఉన్నదో అంగీకరించడానికి మీకు నివేదన అందిస్తుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, డేవిస్ నుండి పరిశోధనలు కృతజ్ఞత యొక్క ఆచారాన్ని మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది అంటాయి, ఆశాశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ మూడిష్టంగా మీని కలిసి తీసుకునివద్దానికి కారు జల్తాం చేస్తుంది.

ఎలా సాధించాలి

కృతజ్ఞత జర్నల్ ను ఉంచాలనుకుంటే. ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం, మీరు నిష్ణాతులైన మూడు విషయాలను రాయండి. ఈ సరిహద్దులను మీ ఆలోచా వర్తన కేటాయించుకొని మీకు ఆనందంగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.

మన రంగంలో ధ్యానం చేసినట్టయితే

మనరక్షిత మరియు ధ్యానం. అవి ఎక్కువగా ఉన్నాయా? కానీ అద్యాత్మం తెలుసుకోవడం జరిగిన చానల్స్ గురించి కాదు; అది మీకు మోస్తున్నNoise లో ఉండటానికి సంబంధించినది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

హార్వర్డ్ న్యూరొసైన్టిస్టుల ప్రకారం, ధ్యానం మీ మెదడుకు పటుత్వాన్ని పరిష్కరించి ఇతరుల పై వైరుధ్యం మలహుపోతుంది, మరియు మీ స్వీయ అభిప్రాయం పెరుగుతుంది.

ఎలా సాధించాలి

5 నిమిషాల పంజరాల తో ప్రారంభించండి. Calm లేదా Headspace వంటి యాప్స్ ద్వారా ముందుకు సాగాయి. మీ అనుభవాన్ని మీతో పోటీగా మలచుకుని మీకు ప్రేరణను పెంచనివ్వండి. మీ స్వంత జెండాను కనుగొనండి – ఇది కొంచెం కలపు అయితే కూడా.

ఆయుష సాధనను అనుసరించండి

మీరు ఎంతో అందనిస్తే, చాలా వివరంగా అర్థమయ్యిందా? మీకు మీకు ఒక ఖాతవి ఉంది!

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

విద్యను గమనించడం మీ మానసికతను తేలికగా మరియు అనుకూలంగా ఉంచుకుంటుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూషన్స్ ఆఫ్ హెల్త్ వినియోగం ద్వారా కొత్త స్కిల్స్ మీకు పఠనా లవన ఛిద్రణలపై పడుతున్నది.

ఎలా సాధించాలి

ఒక ఆన్‌లైన్ కోర్సులోనికి వడిము ఉంచండి, ఒక డాక్యుమెంటరీని ఎంచుకోండి లేదా పోడ్‌కాస్ట్లను వినండి. మీ గొప్ప విషయం మీద గుర్తించండి, ఒక సందేశంను తళుక్కుతాలాన్ని అందించండి.

ఒక దృష్టి బోర్డు సృష్టించండి

దృష్టిభేరుకుముండు. మీ కలలు మీ కళ్ళ కింద ప్రత్యక్షమౌతున్నట్లయితే, ప్రేరణకు దారితీస్తుంది. మీ సొంత పాండొరాస్ బాక్స్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సైకాలజిస్ట్ డా. జో డిస్పెన్జా చెప్పారు, ఒక భవిష్యత్తులో వ్యక్తిత్వాన్ని దృష్టిలో ఉంచటం, మీ మెదడును క్రియాత్మకంగా చేయడం ప్రోత్సహించు.

ఎలా సాధించాలి

మీ లక్ష్యాలతో అనుసరించిన మాటలు, పిక్చర్లు వెతకాలండి. వాటిని ఒక బోర్డిన్ పై ఏర్పాటు చేసుకోండి, మీరు ఎక్కువగా చూడగలి ఇవ్వండి. ఈ దృక్పథాలు మీకు దారితో మార్పులు కనిపిస్తాయి.

పునరావలంబన కోసం జర్నలింగ్

జర్నలింగ్ కేవలం రాండమ్ ఆలోచించటం కాదు – ఇది కాలానికి మీతో సంభాషణ. ఈ ప్రాక్రణ దృష్టిని అనుమతిస్తుంది మరియు స్పష్టతను పెంచతుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్లో తెలిపిన దాని విధంగా, జర్నలింగ్ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు ఏ మానసికతను ప్రాపంచికంగా సులభతరం చెయ్యగలవు.

ఎలా సాధించాలి

మీ రోజు గురించి ప్రతిరాత్రి 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీకు ఏ పాఠాలు దొరీ? నేడు మీరు ఏం చేయండి? మీ మాటలను అడ్డుకోకుండా వేయండి.

మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించండి

మీ భౌతికతను పెంపొందించాలంటే, మీ మైలాసుకు ప్రభావిత ఋతువులు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు భామై కీ ఆశారం గా ఉంటారు, అది రెండు విషయాలు కష్టమే ఉంటుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మాయో క్లినిక్ అధ్యయనాలు వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్స్‌ను పెంచుతుంది, నిగ్రహిత మానసికను మరియు వ్యక్తిగత పురోగతిని సులభతరం చేస్తుంది.

ఎలా సాధించాలి

మీరు ఆనందం చేసే కదలికను చేర్చుకోండి. యోగా, జాగింగ్ లేదా అడ్డంగా జరుగుతున్న పథం – ఇవి మీ శరీరానికి పోషణ ఇవ్వడానికి సందర్భాలు.

గ్రోత్-మైంద్ వ్యక్తులతో మీకు చుట్టూ ఉండండి

మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా, ఆందోళనలను ఎలా తెలుసుకోవచ్?! మీరు చేయాలనుకున్న సర్కిల్ మీ అభివృద్ధి యాత్రను వేగంగా లేదా అడ్డుకుంటుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సోషల్ సైకాలజిస్ట్ డా. డేవిడ్ మెక్లెలాండ్ ప్రకారం, మీరు కలుసుకునే వ్యక్తులు మీ విజయాల ధోరణులను రూపొంచాలి – 95% ని అబ్బరం వీటికి లేదా వీటికి.

ఎలా సాధించాలి

అభివృద్ధిని ప్రాతినిధ్యం చేసే సమూహాలు లేదా సమూహాలను అన్వేషించండి. మీ చేతిలో జట్టు లేదా ఉన్న సమాఖ్య లేదా స్నేహాలు ఉంది, మీకు సవాలు చేసేవారితో ఉండండి.

కరుణను పెంపొందించండి

ఇది లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఎంత స్వభావానికి నిర్దేశించడానికి సులభంగా ఉంటుంది. కానీ నిజమైన మార్పు మీరు తొలిసారి రీచర్ చేసినప్పుడు కరుణలో ఉంటుంది.

ఎందుకు ఇది పనిచుస్తుంది

శోధనకు అభ్యాసం అని ముడి విషయం, స్నేహాన్ని బలపరిచేటప్పుడు ఇక్కడ అత్యంత నిస్సందేహంగా సీక్వాల్స్ కింద ఉంది.

ఎలా సాధించాలి

తనతో దారితీసి ప్రేక్షకాహిత్యాన్ని మాన చేదుట ఇంకా మీకు ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సందేహాలలో పరిశీలించగలరు.

చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి

మీరు తెలియని విధంగా చేస్తారా? మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోసం మీ కోస్ధిలకు జయించుకోవడానికి ప్రృతిపై కార్డులు ఇవ్వండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఫోర్బ్స్ నివేదికల ప్రకారం, మీ విజయాలను జరుపుకోండి, మీరు మనిషిని ఇప్పుడు మార్గాన్ని తీసుకోవటకు మళ్ళీ ఈ కలలో ఉండాలనీ అనుభూతి కావచ్చు.

ఎలా సాధించాలి

ప్రతి రోజు లేదా ప్రతి వారం చివరగా మీ విజయాలను కడిపు పట్టి తీసుకోండి, ఎంత చిన్నది కూడా. ఈ సందర్భాలను మీరు మీ ప్రోగ్రస్సులకు గౌరవం ఇవ్వడానికి ఉపయోగించండి.

చల్లని వినియోగాన్ని సాధించండి

మనం ఉన్నాయి విషయం మన మైండ్ సెట్‌ని రూపం రూపకల్పన చేస్తుంది. మీరు ఎలా అనుకుంటున్నా చాలా ముఖ్యమైనది, అందువలన.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

డెవలప్ మెడికల్ స్టడీస్ పరిశోధన మానసిక మీడియా వినియోగం అనుసంధానములో ఈ అనుష్ఠానం మరియు అవకాశాన్ని కూడా మెరుగు మీద చేయగలదు.

ఎలా సాధించాలి

సోషల్ మీడియాను పరిమితం పెడుతుంది. నెగటివ్ కథల కంటే ప్రేరణ మరియు సమాచార సమాచారాన్ని పరిగణించండి. మీ ఫీడ్స్ ను నిరంతరం పెంచడం కోరుకొండి.

ఫెయిల్యూర్ ను ఫీడ్‌బ్యాక్ గా ఆనందించండి

ఫెయిల్యార్‌ను వ్యతిరేకించి, అది ఒక విద్యా సభ్యునిగా స్వీకరించండి. పొరపాట్లు నిజమైన ప్రగతి మరియు సృజనాత్మకతను పెంపొందించే పాఠాలని అందిస్తాయి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

NYU లో డా. సారా చెన్ చెప్పారు, ఫెయిల్యూర్ ఒక శక్తివంతమైన అభివృద్ధి సాధనం, దుర్భాగానికి కారణబాద్ ఎవరైతే తెలుసులు-.

ఎలా సాధించాలి

ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆలోచించండిఅది యొక్క ప్రత భవిష్య కాలం నొందనందు సమాస్యలు అవసరమైన అర్జీగా ఉంచండి. ఫెయిల్యూర్ కేవలం ఒక ప్రయోగం fu ہے.

సృజనాత్మకతను వ్యక్తం చేయండి

సృజనాత్మకత కళాకారులకు మాత్రమే కాదు; ఇది పారంపరితంగా వ్యయించాలంటే అది సృజనాత్మకత.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కార సమూహం టు విశ్లేషణలు వల్ల సృజనాత్మక అవకాశాలు సమస్య పరిష్కరించగల ఆచారాలు మరియు వ్యక్తిగతమైన సంతృప్తి.

ఎలా సాధించాలి

ఆర్ట్, రచన, రూపకల్పన లేదా వంట క్రమంలో విరామం లేదు. మీ మందుల మార్గాలను సృజనాత్మకంగా వ్యక్తం చేయగల ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి.

ప్రకృతితో కనెక్ట్ చేయండి

అనేకసార్లు, ప్రకృతితో మళ్లీ కలయిక మనకు హెచ్చరిక కింద ఉంటాయి.

ఎందుకు ఇది працює

ఎక్సీటర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన ప్రకారం మన ప్రకృతిపై ఉన్న ఊహించబడింది, మీరు కళ్ళయద్ద చూసే సమయం గురించి కనృతిని సమర్థించదు.

ఎలా సాధించాలి

ప్రతి వారం ఆపదలనుకొంటున్నట్లయితే, మాంచి ఆకులను కన్నులో ఉంచండి. లేకపోతే, రేపు అయిదు నిలువంటే, ఇది సభలు ఋతువులతో ప్రాముఖ్యత కందనికి మరియు మా మార్గం మార్చలేదు.

ముఖ్యమైన విధానాలు

మీరు దారులపై ఉన్నారు, అభివృద్ధి త్రిసభవంతంగా ఉందని చూడండి, మరియు అది చాలా ప్రాముఖ్యం. మీ శ్రేష్టమైన ప్రస్థానం సహాయం చేస్తే, మాటలు క్రింద ఉన్నాయి – మీ కార్యాలయ వద్ద ఫలితాలు సామాన్యంగా వేడుక వేడుకలను స్మారకంగా అవి పెట్టండి.

మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికే ప్రేరణగా ఉన్నారా? హాప్‌ది AI లైఫ్ కోచ్ తో మీ ప్రయాణాన్ని మార్చండి. మీ పాఠాలు, అలవాట్లు ట్రాకింగ్, మరియు వ్యక్తిగత సంక్షేమ ప్రణాళికలు మీ చేతులలో ఉన్నాయి. మీ అభివృద్ధి ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.

సూచనలు

• అమెరికన్ మానసిక అసోసియేషన్
• హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ
• కలిఫోర్నియా యూనివర్సిటీ, డేవిస్
• నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్
• మాయో క్లినిక్
• క్రిస్టిన్ నెಫ್, స్వీయ-కరుణ
• పెన్సిల్వేనియా యూనివర్సిటీ
• ఫోర్బ్స్
• ఎక్సీటర్ యూనివర్సిటీ