కోష్టకం

• మందగమనించు—ప్రతి విషయం పరుగులో ఉండాలని అవసరం లేదు
• అంతర శాంతి అనే ఆలోచనను అర్థం చేసుకోవడం
• శాంతి శాస్త్రం (ఇది మొత్తం ఊపిరి తీసుకోవడం, ఊపిరి విడవడం కాదు)
• ప్రతీ రోజు అంతర శాంతిని పెంపొందించడానికి వ్యూహాలు
• మైండ్‌ఫుల్ అలవాటులను అనుసరించడం
• సుఖమయమైన రేపు స్వీకరించడం
• మూల్యం

ఒక ఉదయం లేచి—శాశ్వతమైన వర్షపు శబ్దానికి మాత్రమే కాకుండా, సంక్లిష్ట్ గా కుప్పకూలుతున్న ప్రపంచానికి కూడా. బయట, తుఫానుల సరళి మీ జీవితంలో తిరుగుతున్న హ్యామర్ వంటి అనాలోచితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. డెడ్‌లైన్‌లు నల్ల మబ్బుల్లాగా రెచ్చిపోయినట్టు ఉంటాయి, ఒత్తిళ్లు పెరుగుతుంటాయి, మరియు ఆ నిత్య విరామములు ఇక మానవును విడిచిపెట్టడం లేదు. మానసికంగా ఫ్రస్ట్రేషన్ గా అనిపిస్తే? మీరు ఏకాంతంగా లేరు. అంతర శాంతిని పొందడం సాధారణంగా మీ చేతుల్లో వర్షాన్ని పట్టుకోవడం వంటి ఎంతో దుర్భరమైన అంచనా, కండా? అయినప్పటికీ, ఈ చిన్న అరికట్లలో శాంతి యొక్క క్షణాలను పట్టుకోవడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయ—మీరు వాటిని పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే.

మందగమనించు—ప్రతి విషయం పరుగులో ఉండాలని అవసరం లేదు

మన వేగంగా మారుతున్న జీవనంలో, ఒక క్షణం ఆపడం అసాధారమైనది. పనులు, సంబంధాలు, మరియు స్వ యోచనల నిర్దేశవ్యవస్థ—ఇది భయంకరంగా ఉంటుంది! ఒక్క క్షణం ఆపి, ఊపిరి తీసుకుని, అంతర శాంతినందించగలిగితే ఎలా ఉంటుందో ఊహించండి. ఇది అసాధారణంగా ఉంటుందా, కదా? ఇది మనం అనుకుంటున్నంతటి కాదు. అంతర శాంతికి జర్నీ. ఇది గంభీరమైన అర్థం మరియు మనోభావాలుపై దృష్టిఇడ్చాలి. అది ఒక विलాసం కాదు, అది ఒక అవసరం.

అంతర శాంతి అనే ఆలోచనను అర్థం చేసుకోవడం

“ఎలా” వద్దకు వెళ్ళడానికి ముందు, ఒక అడుగు వెనక్కి పోదాం. అంతర శాంతి అంటే ఏమిటి? భావోద్వేగం లేని లేదా ఏదైనా ఫాంటసీ యూటోపియా కాదు. దానిని ఒక అనుగుణిత స్థితిగా భావించండి, ఇది మీకు జీవితంలోని ప్రతికూల క్షణాలను గౌరవం మరియు కట్టుబడితో ఎదుర్కొనేందుకు అనుమతిస్తుంది.

“అంతర శాంతి అనేది ఒక మానసిక స్థలం, మీరు బాగా గొంతు చేస్తున్నప్పుడు కూడా—బాహ్య కాశ్పం లో. ఇది ఒత్తిడికి అసలుగా జరిగే సందర్భం కాదు, కానీ మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో ఉంది, దానివల్ల మీరు మరింత బలవంతంగా తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.”

— డా. సారా చెన్, NYU లో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

ఈ శాంతి మన శరీరానికి సంబంధించిన శక్తి నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది—మనిషికి స్వయంగా వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి సహాయం చేయడం; ఆ పరిచయ ప్రభుత్వంలో కళ్లను తగ్గించడం. ఇది శాంతిగా విశ్రాంతి, విశ్రాంతి, మరియు క్షణిక శాంతిని కలిగి ఉంటోంది.

శాంతి శాస్త్రం (ఇది మొత్తం ఊపిరి తీసుకోవడం, ఊపిరి విడవడం కాదు)

మనసు కష్టాల సమయంలో అంటే ఏమిటో లోతుగా వెళ్ళొచ్చు. మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, డిమాండ్లు మాకు అనుగతి ఇవ్వడంలో మించి వచ్చింది అంటే, కార్టిసోల్ మరియు అడ్రెలిజన్లు మా సహాయానికి పరుగెడుతాయి. ఇది మంచి క్షణకాలం గానీ, కొనసాగింపు ఒత్తిడి ఏమిటంటే? హృదయ సమస్యల నుండి మానసిక ఆరోగ్యం వరకు అన్నింటికి ఇది ప్రతిస్పందన కాదు. అమెరికన్ సైకొలాజికల్ అసోసియేషన్ 2021లో ఈ హెచ్చరికను ఇచ్చినది.

మైండ్‌ఫుల్ ప్రాక్టీసులు—మధ్యస్థానం, మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస—ఇవి ఒత్తిడికి ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు అని ఆధారం తెచ్చాయి. జోన్ హోప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ప్రచురించిన అధ్యయనాన్ని చరిత్రకోసం మైండ్‌ఫుల్ ప్రాక్టీసులు ఒత్తిడి మరియు చాలా సమాచారాలను సబ్సుల్లవించడంలో సహాయపడతాయని వెల్లడించారు. ఇలా నిద్రలేమి ఉంటే, ఈ పద్ధతులు ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి అనుకోండి.

ప్రతీ రోజు అంతర శాంతిని పెంపొందించడానికి వ్యూహాలు

1. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస: ప్రతీ రోజు కోసం ఒక సాధన, కేవలం సంక్షోభ కాలానికి కాదు

ఒక సరళమైనట్లు ప్రారంభించుకుందాము—శ్వాస. ఇది చాలా క్షణికంగా మేము గమనించడం లేదు, కాని దీని ప్రభావం తీవ్రంగా ఉంటుంది. నమ్మట్లేదా? మాయా మాటలను పరిగణించండి—28 సంవత్సరాలు వేరుపడిన సమయంలో, మానసిక ఉత్కంఠలు ఆమెపై బరువైనవి. ఆమె థెరపీ వారితో చెప్పిన విధంగా, ఆమె డీప్-బ్రీథింగ్ వ్యాయామాలను ఆమట తీసుకుంది, తమ కష్టాల్లో వాటిని నిర్ణయంగా కనుగొంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: డీప్, ఉద్దేశ్యమైన శ్వాస అందంగా మెదడు ఆక్సిజన్పై జరిగినదేకాకుండా, మీ ప్రాథమిక ఇంద్రియ కంటే బయట పడుతుంది (క్లీవ్‌లాండ్ క్లినిక్).

ఇవి ఎలా కొనసాగించాలి:

• ఒక నిశ్శబ్ద మూలకు స్థిరంగా ఉండండి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, ఏమ nurture arum ante geundha.
• మీ కన్నులను మూసి, నాలుక కఠినంగా ముక్కు ద్వారా నాలుగు గణనలకు లోతుగా ఊపిరి తీసుకోండి.
• దానిని నిలుపుకోండి; నాలుగు వరుసగా గణించండి.
• మీ నోటిలోని ఆది గగనానికి పది గణనలుగా నిశ్శబ్దంగా వదిలించండి.
• కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఈ రీతిని కొనసాగించండి.

2. ప్రస్తుతంలో ఉండండి: మీ రోజును మైండ్‌ఫుల్‌తో పట్టు

మైండ్‌ఫుల్ మాత్రమే ఒక బజ్‌వర్డ్ కాదు అనే కారణం ఉంది. ఇది కౌలు—మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నప్పుడు కట్టించుకోవడం, రేపటి ఆందోళనలకు లేదా గతం యొక్క భయాలకు కాదు.

“మైండ్‌ఫుల్ అంటే నిశ్శబ్దంలో ఉన్నప్పుడు ఆలోచనలు మురువుగా లేకుండా ఉండటం. ఇది మాకు సాధారణ స్పందనల నుండి విరామం అందించి వ్యవస్థాన్ని పేటీచేయడానికి సహాయపడుతుంది.”

— డా. ఎమిలీ రయన్, స్టాంఫర్డ్ నుండి సర్టిఫికేట్ మైండ్‌ఫుల్ కోచ్

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మైండ్‌ఫుల్ మెదడులో జరిగిన చర్యను మార్చుతుంది, ప్రత్యేకించి స్వీయ-సమావేశ ఆలోచన మరియు పక్కకు తిరగడం వంటి ప్రాంతాల్లో—ఒత్తిడికి అదుపు చేసిన అత్యుత్తమ వనరులు (హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయము).

ఇవి ఎలా కొనసాగించాలి:

• రోజు ప్రారంభంలో పది నిబంధిత మధ్యస్థానం నిమిషాలు ప్రారంభించండి—మీ ఊపిరి, ఒక మంత్రం, లేదా దగ్గరగా ఉండే శబ్దాలు.
• మీ రోజు మధ్యలో శాంతి విరామాలను లేదా ఆనందించండి: భోజనాలను ఆస్వాదించండి, మీ స్నానాల్లో నీటిని తడిపించండి, లేదా మీ అడుగుల్లో మట్టి-నృత్యం అనెగే అయినా మానవ శక్తిని టీడీతో మెరుగుపరుచండి.

3. శారీరక కదలిక: శరీరం ద్వారా మనసును శాంతంగా ఉంచడం

కదలిక కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి కాదు; ఇది మానసిక శాంతికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. యోగా? పరుగులో గాలించడానికి? తేలికగా పార్క్ వెల్లడం కూడా. ఇది మనస్సును ఉత్తేజంగా చేస్తుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: వ్యాయామం ఎన్డోర్ఫైన్లను, సిరోటోనిన్‌ను మరియు డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది—ప్రేమాత్మక చీమ మరియు సుఖాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడే ట్రియో, అదానుగా అడ్రిసిల్ తేదీ ని వదులుతారు (మయో క్లినిక్).

ఇవి ఎలా కొనసాగించాలి:

• మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం కోసం 30 నిమిషాలు ప్రత్యేకించు.
• మైండ్-బాడీ కార్యకలాపాలను అన్వేషించు లేదా యోగా లేదా తాయ్ చీతో సరూరుకు ఒప్పించు.

4. తక్కువ స్క్రీన్, ఎక్కువ దృశ్యం: ఒక డిజిటల్ డిటాక్స్

ఈ రోజుల్లో హైపర్-కనెక్టెడ్ యుగంలో—మా గాడ్జెట్స్ మన దృష్టిని ముంచివేస్తున్న—ఒక సరళమైన అయిదు పున్నుతనం విడుదలను కలిగిస్తుంది. జస్టిన్ యొక్క పుస్తకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. 25 సంవత్సరాలు తన అస్తవ్యస్త ఉద్యోగ గోచీకి తలమునకగా ఉండగా, ఆయన డిజిటల్ డిటాక్స్‌లో సుఖాన్ని కనుగొన్నాడు, గంటలను పునరుద్ధరించాడు—మరింత శాంతి, తక్కువ స్క్రీన్.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: తక్కువ స్క్రీన్ సమయం నిరంతర ఆవశ్యకత మరియు విరోధాన్ని తగ్గించగలదు, ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ అఫ్ హెల్త్).

ఇవి ఎలా కొనసాగించాలి:

• రేఖలు వేయండి: ఇంట్లో ప్రత్యేక స్క్రీన్ మోమెంట్స్‌ను ప్రకటించండి.
• స్క్రీన్ సమయాన్ని కొలిచే అప్లికేషన్‌లను స్వీకరించండి, దానిని క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కPerhaps ఒక వారం ఆఫ్, ఆన్‌లైన్‌లను జీవించడం, పునరుత్పత్తి కృత్యాలలో కోల్పోయిన శ్రేయస్సును జరుపుకుంటోంది.

5. శాంతిలో ఇంటి వద్ద: మీ ప్రతిపత్తిని కూర్చడం

మీ పరిసరాల ప్రభావాన్ని మీ అంతర్యంగా అసలు గా అంచనా వేయడం లేదు. విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తూ మరియు స్పష్టతను ప్రోత్సహించే స్థలాలను నిర్మించండి.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: నిష్క్రియతనం మాంది; శుభ్రంగా ఉన్న స్థలాలు ఫోకస్ మరియు శాంతిని ఆహ్వానిస్తాయి (సాంస్కృతిక మానసిక పరిశోధన).

ఇవి ఎలా కొనసాగించాలి:

• క్రమంగా సమయం అంకితమిచ్చి, తేలికగా ఉండండి.
• నిశ్శబ్ద రంగులు, మొక్కల అంశాలు, మృదువైన కాంతిని స్థలాలను చేర్ణండి.
• శబ్దాల కంటే లేదా పరిమళ విసిరించడం; లేవణ్డర్ మరియు చామోమైల్ వంటి పళ్ల గుత్తిరించి ఉంటాయి.

మైండ్‌ఫుల్ అలవాటులను అనుసరించడం

జీవితంలో కొత్త అలవాట్లను ఎలా మిళితం చేయాలో? చిన్న భాగాల్లో ప్రారంభించండి. ఒక సాధనను ఎంచుకోండి—అది రెండవ స్వభావంగా మారేవరకు స్వీకరించండి—తర్వాత ఇతరాలను కలుపండి. ఈ శాంతి క్షణాలను మీ ప్రక్రియలో కట్టితే అదే కొనసాగింపు.

డయ్యిరోజో దృశ్యానికి తోడుగా ఉంది. ప్రతి రోజు, ఆ శాంతిమయమైన క్షణాలను మరియు వాటి విఘటనలను పుస్తకంలో రాయండి. ఈ ప్రతిబింబం అభివృద్ధిని బలపరచగలదు మరియు ఏం ఆరోగ్యంగా వ్రాయవచ్చు అని పరిగణలోకి తీసుకుంటుంది.

సుఖమయమైన రేపు స్వీకరించడం

చివరకు, అంతర్యం శాంతి అనేది ఒక గమ్యం కాదు—ఇది జీవితచక్రంలో ఒక యాత్ర. మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని గౌరవించడానికి ఇది నిరూపితమైన చర్యలు చేస్తుంది. కూడా ఉండే అర్చనలకు సంబంధించి అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు, శాంతిగా ఉండడం ఒక ఉలువు నుండి పొట్టడించుకోమని గుర్తించండి.

మూల్యం

అంతర శాంతి క్రమమైన ప్రాక్టీసు, దీని కొరకు అంకితమవ్వాలి మరియు మైండ్‌ఫుల్ కావాలి. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస, శారీరక కదలిక, మరియు మద్దతు పరిసరాలను సమ్మేళనం చేసుకుని, మీరు రోజువారీ జీవితంలో గొప్ప శాంతిని పుష్కలంగా పెంపొందించవచ్చు.