భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కోసం కృతజ్ఞత రెండినాలుగు రీతులు!

ఇది చాలా సార్లు సాధారణంగా చెడు రోజుతో ప్రారంభమవుతుంది: సింక్‌లో ప్లేట్లు నిండిపోయాయి, ఇన్‌బాక్స్ నిలువని, శరీరం పూర్తయినప్పుడు మెదడు వెలుగుతుంది. అలా నా స్వంత సాధన ప్రారంభమైంది — మంచానికి అంచున మృదువుగా, చెదిరిపోయిన నోటుపుస్తకం మరియు నిస్తేజమైన పెన్సిల్‌తో కూర్చొని నేష్థంగా నేను అందుకున్న మూడు చిన్న విషయాలను పేర్లు పెట్టాను. కొన్ని రాత్రులు అది “వేడినీరు”, “రినా నుండి వచ్చిన సందేశం”, “చెత్తు అవ్వని మొక్క”. ఇది సమ్మతి, కాదు కాదు; కానీ రోజువారీగా నా ఛాతిలో స్థిరపడే విధానం మారింది. మీరు బర్నౌట్, ఆందోళన ముడులు, లేదా “తక్కువగా ఉండటం” అనే ఆలోచనలతో ప్రయాణిస్తున్నా, కృతజ్ఞతతో జర్నల్ చేయడం అభ్యాసించడం అనేది మీరు అవసరమైన సూచనగా భావించవచ్చు — ప్రదర్శన లేకుండా, డిమాండ్‌పై పునరావృతం చేయవచ్చు.

అనుసంధానం ఏమని చెబుతుందంటే దాని సహాయం స్పష్టంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ సంవత్సరాల పాటు కృతజ్ఞత సాధనను కొనసాగించేవారు ఎక్కువ ఆశావహంగా ఉంటారని, జీవితంపై మెరుగ్గా భావించేవారని మరియు ఎక్కువగా నిద్రపోతారని నివేదించారు. APA, మానసిక సౌఖ్యబలం మరియు సంబంధ బలం పనికి కృతజ్ఞతను అనుసంధానిస్తుంది. మరియు ఇక్కడ లిఖనం — NIH హెల్త్ న్యూస్ 2011లో వ్యక్తీకరణ రాయడం మూడ్ని తేల్చడం మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించగలదని పేర్కొన్నది. నేను 15 సంవత్సరాలకు పైగా ఈ వాది కవర్ చేసిన తర్వాత నా అభిప్రాయం: అన్యష్టాత్మక శిక్షణ మరియు అనుభవానికి పదాలు ఇస్తున్నది ఎవరి అపూర్వ శక్తి.

“మీ మెదడు ముప్పును పరిశోధించడం కోసం రూపకం. కృతజ్ఞత దాంట్లోని పరిశోధనను సున్నితంగా అడ్డుకుంటుంది. మీరు కృతజ్ఞతను జర్నల్ చేస్తే, మీరు భద్రత, మద్దతు, మరియు పూర్తిగా ఉండటం వైపు దృష్టిని శిక్షణ ఇస్తారు — దినానికి కొన్ని నిమిషాలు.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

2020లో, లాక్‌డౌన్‌లు కొనసాగుతున్నప్పుడు, ది గార్డియన్ ఒంటరితనం పెరగడం గురించి నివేదించింది; ఇలాంటి సాధనలు మనుషులు నిజంగా నియంత్రించగల చిన్న యుద్ధప్రయత్నాలుగా ఉన్నాయి.

క్రింది వని ఏడు నేలల్లో ఉన్న, పరిశోధనతో పట్టేక్షిత మార్గాల కృతజ్ఞత జర్నల్ కార్యక్రమాలు. ఇవి మీకు స్నేహితుడు ఇచ్చిన గమనికలా చదవండి. ఒకటి లేదా రెండు ప్రయత్నించండి, వాటిని స్వేదించి, ప్రతినిధులు కలుపుకుని తీసుకురండి.

సారాంశ పట్టిక

• కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ ఎందుకు మీ నరాల వ్యవస్థను మార్చుతుంది
• 1) “మూడు మంచి విషయాలు” రీసెట్
• 2) రోజంతా సూక్ష్మ-పలుకుటల గుర్తింపు
• 3) ఐదు భావనల కృతజ్ఞత స్కాన్
• 4) కృతజ్ఞత పత్రం (మరియు తరువాత ఏమి వస్తుంది)
• 5) స్వీయ-పేరుతో కృతజ్ఞత: మీరు ఈరోజు చేసిన సరి
• 6) కష్టాలరోజుల కోసం “ద్వారాచీలన” సాధన
• 7) నిద్రను సాంత్వనించే కృతజ్ఞతాచార
• మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఆధారపడే కృతజ్ఞత జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు
• ఆచరణను వాస్తవంగా ఆచరణీయంగా మారుస్తుంది అదేవిధంగా చేయడం ఎలా
• ఇది విశ్వసించవచ్చు అనటానికి డీపర్ సైన్స్ థ్రెడ్
• నెమ్మదిగా పోవడానికి మౌన అనుమతి
• సారాంశం + CTA
• సారాంశ వ్యాఖ్య
• ప.Reference సంగ్రహాలు

కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ ఎందుకు మీ నరాల వ్యవస్థను మార్చుతుంది

ఎలా, కళ్ళ మన ముందే ఉండడం. CDC ఒత్తిడిని తగ్గిస్తున్న నైపుణ్యాలను — కనెక్ట్ ఉండడం నుండి ప్రశాంతమైన రూటైన్స్ వరకు ప్రతిదినమూ ప్రశాంతాన్ని క్యూయు చేయడానికి విలువైన వాటిలో ఒక్కటవుతుంది.

“మీరు జ్ఞాపకార్థ కృతజ్ఞతను ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని వారాలలో పీడిత కష్టాల సమయంలో సంతోషమై ఉండాను.”

— డాక్టర్ లూయిస్ రొమేరో, సైకియాట్రీస్ట్

ఇది మేజిక్ ఆలోచన కాదు; ఇది శిక్షణ.

1) “మూడు మంచి విషయాలు” రీసెట్

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఈ క్లాసిక్ మీ దృష్టిని నెగటివిటీ పక్షపాతం నుండి న్యూట్రల్-టు-గుడ్ వైపు మార్చుతుంది. ఇది వికసించదగినది, పునరావృతించదగినది, మరియు అది సాధారణ స్థిరత్వం తిరిగి పొందడానికి మీకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. హార్వర్డ్ హెల్త్ ఒకసారి ఆరు వారాల వ్యాయామాన్ని ప్రతిపాదించింది, అక్కడ ఆశీర్వాదాలను నమోదు చేసుకునేవారు సంభందమైన వారికంటే ఎక్కువ కష్టాలను అనుభూతిరంజిస్తుంది. ఇది నిస్సందేహుల కోసం అన్ని నగ్న ప్రవేశ స్థానం.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• ప్రతి రాత్రి, గత 24 గంటల నుండి మూడు మంచి విషయాలు నమోదు చేయండి.
• ప్రతి విషయం ఎందుకు జరిగిందో లేదా ఎందుకు ప్రాముఖ్యత ఇస్తుందో ఒక శ్లోకం ఉంచండి.
• బోరింగ్-బ్రిలియంట్ ఉంచుకోండి: “డ్రైయర్ నుండి సాక్లు”, “బస్ సీటు మీద సూర్యుడు”, “రూమ్‌మెట్ పనులను కడిగింది”.

మాయ 28, చెల్లింపు సమయంలో, ఆమె దీని విస్మయం. “రోజుల వేళుతాన్నయం”, ఆమె చెప్పింది. “ఇప్పుడు నేను చిన్న అంశాలను వ్రాయడం చేసినప్పటి వరకు మంచిది అనిపించింది” మిగిలినవి — అవసరమైన సమయం. మిస్తం లేదు — అది సంఖ్య.)

2) రోజంతా సూక్ష్మ-పలుకుటల గుర్తింపు

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మీరు శుద్ద్వ్రీతికి నీరు పారిస్తే, దాని స్థిరంగా కలిగి ఒక కాలక్రము గడియారాం అరింది స్పర్ధ చేస్తుంది. పూర్తి న్యాయం తోటల్లాంటి వ్యాఖ్యలు చేసిన ఆరు కోసం సక్రియ ఉదార్యాన్ని మరచిపోతాము. దృఢంగా చాటింది.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• చిన్న నోట్ యాప్ లేదా ముడుదైతు పత్రికను ఉంచండिन्.
• దినములోని ఒక్క కొలిమల లైన్లు నమోదు చేయండి:”‘, పానింపెరుమా “, సాంగులు మర్యాద సంప్రదించండి ‘
• తర్వాత ధరంలా ప్రధాన జర్టన్‌లో వాటిని రాతంలో శీఘ్రంగా కూర్చుకోండి.

స్పష్టమైన వ్యాఖ్య – స్పష్ట౦:నిజమైన సూచనలకన్న శారిత్తిగానే అనగా ఖరీదు కాదు.

3) ఐదు భావనల కృతజ్ఞత స్కాన్

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: భావనలలో లంగరేసెడం మైండ్ఫుల్నెస్ సూత్రం — ప్రజంట్, ప్రత్యేక, విమర్శనా ముక్త. NCCIH అధికరితం కృతజ్ఞతతో మైండ్ఫుల్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది. నేను రాత్రి మెల్లగా నివేదిక చేసిన తర్వాత, నా తోడ్పడులు అంగుజాలను కరువు అవ్వడం సాధనగా అనిపిస్తుంది.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• పైన ఆయా తత్వాలకు అధ్యాయం మరియు శరీర భిన్నాలు రాయండి.
• నాలుగు పంక్తుల లేబుల్ ఫైవ్ సెన్సు.
• మార్క్ చేసిన పంటలు — వ్యక్తిగత కృతజ్ఞత నిద్రకు అనుకువమైనది స్వీయాలాపనలో నివేదా బలంగా ఉంటుంది.

ఒక మథవాహనం నుండి వ్యక్తిక మేరుకరణ నుండి: కృతిBeatలు కృతి పౌరణిగలగరో లాగాఉండక్స్ మూ.

4) కృతజ్ఞత పత్రం (మరియు తరువాత ఏమి వస్తుంది)

ఎందుకు ఇది పాయింట్: ఎవరికైనా స్పష్టంగా, ఖచ్చితంగా కృతజ్ఞత చెప్పడం కేవలం డీలు ధారంగా చేసి చూడండి. అది స్పష్టమైంది.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• మీరు సమీపంగా ఉన్న ఒకరినైన ఎన్నుకోండి.
• ఆయా అంశాల సాక్షి ద్వారా పైన పేర్కొన్న పత్రికలు వివరించండి.
• అవసరం, అదే వ్యక్తితంగా మారింది లేదా అప్రగ్య నేను స్నేహబంధం ప్రకటిస్తాను.
• ఆ పరిచయానికి భాగంగా మీ అనుభూతుల వివరాలను నమోదు చేయండి.

ఇదేదైనా తెలియ చేయడానికి వీలైన వ్యతిరేక వివరణ వద్దం లాగో. విద్యార్థులను వివరించడంలో “తెలియచెప్పడం” నుండి శీతలిరత్న తమ అధికారిక ప్రభావం భాగానమార్పులు.

5) స్వీయ-పేరుతో కృతజ్ఞత: మీరు ఈరోజు చేసిన సరి

ఎందుకు పాయింటిల్: మాకు ఇతరులందులకు కృతజ్ఞత తెలియచెప్పడంలో పెద్దం అందితేను వదిలాలి.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• “నేను ఈ రోజు చేశాను.” అనే పుటకు శీర్షిక రాసండి.
• 3–5 అంశాలు నమోదు చేయండి.
• మీకు ఒక స్నేహితునితో చేయవలసి సరిపోయేలా చేయండి.

“మీరు సొంత సూత్ర పట్టణాన్ని జర్తావు, మీరు మొత్తం క్లిమెట్ సంఘటనలనూ సెవంస్త్రించండి. అది మనం గంధానీకరించే స్వవేదికలు చేరించి బిజీగా ఇది ఉండదు అదెంటా!”

— డాక్టర్ ఎలియార్డ్. వీరమోజన్

ఇది నాకు ఎలాగైనా: చదువరులు ఈవ్వూరు వినడానికి సరిపోయే అదేవిధంగా గా చదవ నుండి నిలువణఉండంటేమే పెట్టుకుంది ఆఖరం.

6) కష్టాల రోజుల్లో “ద్వారాచీలన” సాధన

ఎందుకు పాయింట్: ఆ తవ్వఇర్స్ సమస్యలను ఉపాయాయ ప్రయాణంలో వెతకడానికి.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• ఒక మంది రూడికన స౦క్షిప్తంగా క్లియర్ చేయండి.
• క్రింద వివరించిన విధంగా: “ముందు నిద్రాత్మకంగా”గా వర్ణించండి.
• తోటర్ పంక్తుల పారాగ్రాఫ్ వారిని జన్ని ది.

సంగీతంలొ నా తోడ్పడే వివరాన్ని “త్వరతగాదా ముగిసిపోవు. మంచి పరుగులు కాదు. పంట ఆటంకం పిజ్జితం వేదికగా ఉన్నత రూపం ఉంటుంది ఖరీదు.

7) నిద్రను సాంత్వనించే కృతజ్ఞతాచార

ఎందుకు పాయింట్: కృతజ్ఞతగా రాయడం సోటకి సౌదూరానికీ జరిగే బాధను రాత్రికి దిగువ పరారగించడి కనుమరనుంది, మరియు ఆలోదో రూపాంతరం మరియు దానికన్నది. రాత్రిన నిద్రచరియకు సంబందించిన వర్తి ఒక చిహ్నంగా నియంత్రణ పొందండి. నేను మంచి దినపరి మార్గంలో ఆధారపడే ఉండట‌మ. ప్రతి దిశలో ఒక మంచి విధి తెలీనెనైంది ఏమి సమర్ధించిన జిల్లా.

ఎలా ఈ విధంగా కృతజ్ఞత జర్నల్:

• మీరు మరొక షుప్పుకోలేని Fమీన్ వేళ కార్యాలయం కోసం నమోదుపరిచండి.
• అద్దెలు, వెలుతురు, మరియు నీ రంగు త్వరగా ఆకర్షణ ఊరకురేపు.

Ready to transform your life? Install now ↴

Get Started

Join 1.5M+ people using Hapday’s AI-powered tools for better mental health, habits, and happiness. 90% of users report positive changes in 2 weeks.