Published in: శ్రేయస్సు

భావోద్వేగ సంరక్షణ: ఇది ఎందుకు ముఖ్యం & ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?

అంశాల జాబితా

• ఆనందానికి వెన్నెల కేదీ
• ఆటలో శాస్త్రం
• నిజమైన ప్రపంచ ఫలితాలు
• ఆనందాన్ని పెంచే రోజువారీ అలవాట్లు
• నిద్ర యొక్క పాత్ర
• పని స్థల ఆరోగ్యం
• డిజిటల్ వినియోగం తిరిగి అంచనా వేయడం
• ఆనందం ఓ ప్రయాణము
• మొత్తం విషయం
• సూచనలు

ఆనందానికి వెన్నెల కేదీ

ఇక్కడ మేము కేవలం ఆనందం గురించి కాదు. ఆనందం అనేది ఒక క్లిష్టమైన పటములది – స్వీయ అవగాహన యొక్క ధాగాలు ఒత్తిడి మరియు జీవితంలోని తప్పనిసరి అడ్డంకులను అధిగమించే విధానాలతో కలిసిన్నాయి. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ఇది కేవలం ఒత్తిడిని అధిగమించడం కాకుండా స pozitive భావన నిర్వహణను బాగా నేర్చుకోవడం అని గుర్తించుతుంది. ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఒక చేతిముడి. చివరకు, మేధస్సు స్థితి ఎలా ఉంటుందో శారీరక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆ అధ్యయనం ఎప్పుడు జరిగింది? 2021 లో, అనుకుంటున్నాను, APA దీని గురించి లోతుగా పరిశీలించింది.

ఆటలో శాస్త్రం

ఇది అంతగా ముఖ్యమైనది ఎందుకు? రెండు నిమిషాలు నాపక్కన మేధస్సులోకి వెళ్ళండి. న్యూరోసైంటిస్ట్‌లు భావన ఆరోగ్యం బాగా పనిచేయడానికి కీని గిలుకలపై ఉంచుతారు. మీరు చూడండి, ఇది లింబిక్ సిస్టమ్‌లో ప్రాసెస్ అవుతుంది – ఒక క్లిష్టమైన, మేధస్సుకు సంబంధించిన నెట్‌వర్క్.

“మీరు భావనంగా బ్యాలెన్స్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ మేధస్సు పీక్ సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, సమస్యలు పరిష్కరించడం మరియు భావ emoçõesను నిర్వహించడం మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.”

— డా. సారా చెన్, NYU క్లినికల్ సైకాలజీ విభాగం

భావనా ఆరోగ్యం మీ నమ్మకమైన బ్రేకుల సముదాయంగా భావించండి. జీవితంలోని వైరుధ్య రోడ్లపై నడవడానికి అవసరం? ఖచ్చితంగా – ఇక్కడ ప్రశ్నలు లేవు.

నిజమైన ప్రపంచ ఫలితాలు

మాయను చూడండి, ఒక అంతులతో చేరిన 28 ఏళ్ల వయసుకి పార్టీగా ఉంది. కనిష్ట సమయంలో, ఆమె పని దృష్టి తగ్గిపోయింది, మరియు మిత్రులు తగ్గిపోయారు. అయితే ఆమె ఆమె నిపుణుడిని ఆశ్రయించడంతో, ప్రతిరోజు జీవితంలో ఆనందం ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకుంది – ఒక్కో చిన్న ధాగాను. కొన్ని నెలల తరువాత, మాయా ఎక్కువ తేలియాడుతున్నది. ఆమె పని పనితీరు పైన పీకి వెళ్ళింది, మరియు ఆమె సామాజిక వర్గాలు అంత ఒంటరి గా అనిపించలేదు.

ఆనందాన్ని పెంచే రోజువారీ అలవాట్లు

ఇక్కడ మీ భావన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడాన్ని బాగా సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి – వీటిని ప్రయత్నించండి.

• మనశ్శాంతితో శ్వాస ప్రారంభించండి: ఇది భావన ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక మంచి ఆచారంగా భావించబడుతుంది. ఎటువంటి ఫర్నిషింగ్ అవసరం లేదు, కేవలం మీరు – లోపల మరియు బయట శ్వాసించడం. డా. చెన్ సలహా ఇస్తారు, “ప్రతి ఉదయం 5-10 నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించండిఉ ఇది మీ మేధస్సును మాత్రమే సాధారణంగా చేస్తుందనే కాదు, కానీ మీ మేధస్సుకు అత్యవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.”
ప్రొ టిప్: కూర్చోండి. మీ మోకాళ్ల దగ్గర కూర్చొని, మీ ముక్కున ద్వారా మెల్లగా శ్వాస తీసుకుని, మీ పొట్టను నింపండి. మీ రంగుకాలం ద్వారా బయటకు ఫీల్ చేయండి. పునరావృతం చేయండి, మీ శ్వాసపై చర్చతో ఉండండి.
• కృతజ్ఞత యొక్క శక్తి: కృతజ్ఞత తరచుగా ఒక భావన టానిక్‌గా పనిచేస్తుంది. హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం నుండి పరిశోధనలు మీ ఆత్మను లెక్కించడం మీ ఆనందాన్ని మరియు సంతృప్తిని పెంచవచ్చు.
ప్రొ టిప్: ప్రతి రోజు మీరు కృతజ్ఞత వ్యక్తపరచటానికి మూడు చిత్రాలను రాశుకోండి. ఒక కృతజ్ఞత పుస్తకం మీ మనిషిని సానుకూలానికి కసరత్తు చేస్తుంది, భావన తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
• శారీరిక చలనాలు FTW: కేవలం ఫిట్ నెస్ పై ఆలోచించకండి – భావనా ఊహించండి కూడా! వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్ విడుదల చేస్తుంది, మేధస్సుకు సంబంధించిన మార్గదర్శనలు. WHO యొక్క సలహా గుర్తుంచుకోండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోస్కు ఎత్తుగడను చేయడం మంచిది.
ప్రొ టిప్: మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణ కనుగొనండి – యోగా, పరుగులు, నాట్యం – మరియు మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో దాన్ని చేర్చండి. 10-నిమిషాల brisk నడక కూడా మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు చక్కగా ఉంటుంది.
• సామాజికంగా సంబంధాన్ని కలిగి ఉండు: మన భావనా బన్వా మంచి కంపెనీలో వికసించగా ఉంటుంది. ఒంటరితనం ప్రతికూలతను పోషిస్తుంది, కానీ సంభంధం ఆనందం మరియు భద్రత్వానికి పోషిస్తుంది.
ప్రొ టిప్: మిత్రులతో లేదా కుటుంబంతో తరచుగా మాట్లాడండి. నిజమైన ఫోన్ కాల్ లేదా ఒక మిత్రంతో కాఫీ మీ మనోభావాలను పుంజిస్తుంది – వీలయితే వారికి కూడా.
• మనశ్శాంతి మరియు ధ్యానం స్వీకరించండి: మనశ్శాంతి మరియు ధ్యానం? అవి మీ భావనా ప్రపంచాన్ని మార్చగలవు. జాన్ హోప్ కిన్స్ పరిశోధన ధ్యానం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించడంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో ఎలా వెలుగులోకి తెస్తుంది.
ప్రొ టిప్: ప్రతి రోజు ధ్యానానికి సమయం కేటాయించండి. యాప్స్ మరియు ఆన్‌లైన్ మార్గనిర్దేశాలు ఉంటాయి, మీరు నూతనుడైతే సహాయపడతాయి. అదే 5 నిమిషాలు మీ మొత్తం రోజును మార్చవచ్చు.

నిద్ర యొక్క పాత్ర

నిద్రను తగ్గించడం? మంచిది కాదు. ఇది భావన బ్యాలెన్స్ వెతకేటప్పుడు ఒకటి. CDC నిపుణులు సరిగా నిద్ర ప్రభావంగా ఆకర్షిత మూడ్ మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణను కలిగిస్తుంది.

పని స్థల ఆరోగ్యం

పని ఒత్తిడి మమ్మల్ని చీలుస్తుంది. కానీ మీ పనిదినంలో ఆనందాన్ని కొనసాగించడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

డిజిటల్ వినియోగాన్ని తిరిగి అంచనా వేయండి

స్క్రీన్స్ – మన చుట్టూ అందరు! డిజిటల్ డిటాక్స్ భావన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. అతి ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం ఒత్తిడి మరియు సమస్త ఆందోళనను పెంచుతుందని NIH చెప్తుంది.

ఆనందం ఓ ప్రయాణము

బాధిస్తుంది, ఆనందానికి మెరుగుపరచడం స్థిరమైన పురోగతి గురించి, పరిపూర్ణత ఒక ప్రాంతం కాదు. ఇది ఒక వ్యక్తిగత ప్రయత్నం. దీనిలో ఇలా గమనించండి: ఒక వ్యక్తికి ప్రభావితం చేయినది మరొక వ్యక్తిని దాటి పోవచ్చు. ఇది సరిగ్గా సరి!

మీ భావాలను స్వీకరించండి, వాటిని పోషించండి, మీకు వృద్ధికి మార్గనిర్దేశం అందించండి. ప్రతి అడుగు, ఎంత చిన్నదైనా, ఆనందం, ప్రతికూలత, మరియు శాంతితో నిండి ఉంటే భవిష్యత్తును ఆకృతీకరిస్తుంది. ఆనందం ఒక పోలీసింగ్ ఉంది, మీతో ఒక ఒప్పందం, మీకు మరింత ఆనందంగా, ఆరోగ్యంగా తయారు చేయడం.

— భావన ఆరోగ్యానికి వార్త వాయి ద్వారా ప్రేరణ తీసుకోండి. ఈ ప్రయాణం హాప్‌డే AI జీవన శిక్షకుడితో ప్రారంభమవుతుంది. మార్గదర్శక సెషన్‌లు, చింతనల మార్గాలు, మరియు మరిన్ని – సమతుల్యత కాంక్షించే దిశలో ఒక అడుగు.

మొత్తం విషయం

ఆనందాన్ని స్వీకరించడం కేవలం ఒక లక్ష్యం కాదు, కానీ జీవన విధానం. సులభమైన అలవాట్లు లేదా పెద్ద మార్పుల ద్వారా, మనల్ని పరిరక్షించడం ఈ అంశాన్ని పెంచి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందంగా ఉండటానికి దారితీస్తుంది. ఈ అందమైన ప్రయాణంలో ప్రతి ప్రయత్నం లెక్కించబడుతుంది.

సూచనలు

1. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ – భావన ఆరోగ్య అలవాట్లు
2. హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం – కృతజ్ఞత్వ అధ్యయనాల్లో నూతనతలు
3. WHO – శారీరిక వ్యాయామంపై సిఫార్సులు
4. జాన్ హోప్ కిన్స్ – ధ్యానానికి అంతర్గత మీయులు
5. CDC – నిద్ర, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం
6. NIH – మెంటల్ ఆరోగ్యంపై స్క్రీన్ సమయపు ప్రభావం

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.