Published in: స్వీయ సంరక్షణ

యువరాలను పోషించుకోడానికి స్వీయ సంరక్షణ రోజువారీ రొటీన్ ఎలా తయారు చేయాలి: ఒక మార్గదర్శిని

విషయ సూచీ

• ఆత్మ సంరక్షణ క్రమం ఎందుకు ముఖ్యం
• ఆత్మ సంరక్షణను అర్థం చేసుకోవడం
• మీ వ్యక్తిగత ఆత్మ సంరక్షణ క్రమాన్ని రూపొందించడం
• 1. ఆలోచనతో ప్రారంభించండి
• 2. మానసికతను చేరవేసుకోండి
• 3. నిద్ర శుభ్రతను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
• 4. మీ శరీరాన్ని పోషించండి
• 5. నియమితంగా కదులండి
• మీ ఆత్మ సంరక్షణలో స్థిరత్వాన్ని చూసుకోండి
• సాధారణ అడ్డంకులను అవసానంగా తీసుకోండి
• ఆత్మ సంరక్షణలో శక్తిని కనుగొనడం
• మొత్తము
• గుర్తింపులు

ఆత్మ సంరక్షణ క్రమం ఎందుకు ముఖ్యం

ఈ రోజుల్లో జీవితం అంతా ముడతలు సముద్రం మధ్యలో, ఆత్మ సంరక్షణను ఒక ఇంద్రజాలంలా చూడాలని అనుకోవటం ఆకర్షణగా ఉంది – కొన్ని ప్రశాంతమైన వ్యక్తులకోసం సౌభాగ్యం. కానీ గుర్తుంచుకోండి: అది లేకపోతే, జీవితం త్వరగా మట్టిలో నడవడం వంటి అనుభూతిని కలుగ చేస్తుంది. 2021 లో, అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ చేసిన ఒక అధ్యయనం చెప్తుంది, ఆత్మ సంరక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయడం చాలా సార్లు భావోద్వేగ మరియు శారీరక విఫలములకు దారితీయవచ్చు – ఆందోళన గురించి ఆలోచించండి, ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఆలోచించండి.

“మనం ఆత్మ సంరక్షణకు సమయం కేటాయిస్తే, అది మనకు ఒక ప్రకటన: ‘నేను ఈ ప్రయాసకి అర్హతగలవాలు,’”

— డాక్టర్ జూలియా క్లార్క్, అధిక ఆందోళన నిర్వహణ నిపుణ

ఇది మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్‌ను ముందు పెట్టడానికి సమానం – అనంతరం ఇతరులను సహాయపడటానికి అత్యంత ముఖ్యం.

ఆత్మ సంరక్షణను అర్థం చేసుకోవడం

ఫేస్ మాస్కులు మరియు బబుల్ బాత్స్ వంటి క్లిష్టతలను మరచిపోండి. నిజమైన ఆత్మ సంరక్షణ మరింత లోతైనదే. “నిజమైన ఆత్మ సంరక్షణ బయలుదేరుతోంది మరియు అక్కడ కూడా సమతుల్యత మళ్ళీ తెస్తూ చలించేది,” NYU నుండి డాక్టర్ సారా చెన్ వివరించింది. ఈదిగా ఊహించండి – మీరు పెంచే ఆచారాలు, చాలా సమయం నుంచీ ఆబద్ధంగా కలవడం.

మయా అనే 28 సంవత్సరాల యువతి, విడాకుల తరువాత ఆత్మ సంరక్షణ పట్ల ఇమడే ప్రయత్నించింది. ప్రారంభంలో అది ప్రాముఖ్యం ఉంది – కానీ దాన్ని విభజించడం ద్వారా, మాయా ఆమె రోజులను మార్నించి ఉన్న క్రమాన్ని అభివృద్ధి పెట్టింది. ఈ పద్ధతి మీకు తెలుసా? మీరు ఒంటరిగా లేరు.

మీ వ్యక్తిగత ఆత్మ సంరక్షణ క్రమాన్ని రూపొందించడం

ఈ పయనాన్ని ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఆత్మ సంరక్షణ మీకు నిజంగా ఏమిటో ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీకు కౌశలమైన మరియు నిరోధకమైన క్రమం తయారు చేయడానికి ఒక శాస్త్ర ప్రేరణ మార్గం.

1. ఆలోచనతో ప్రారంభించండి

పని ఉదయం ప్రారంభించడానికి ముందు, స్థిరంగా ఆందోళన గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రస్తుత స్థితిని పరిశీలించండి – మానసికంగా, శారీరకంగా, భావోద్వేగంగా. ఆందోళన కలిగించే ప్రదేశాలను పుస్తకంలో రాయండి. ఈ ఆత్మ అవగాహన స్వయంగా మీ కస్టమైజ్డ్ పుస్తకం కోసం తిరుగుతున్న ప్రాథమిక ఆత్మలను నిర్మిస్తుంది.

ఉదాహరణ: మయా తన ఉదయాలు తక్కువగా ఉత్కన్లు అని గమనించింది. అందువల్ల, ఆమె ముందు నుండి ఎంచుకుని, రోజు ప్రారంభమైన ముందు శాంతిని ఆస్వాదించడం నిర్ణయించింది.

2. మానసికతను చేరవేసుకోండి

మానసికత అర్థవంతమైన ఆత్మ సంరక్షణ యొక్క మూలస్వరూపం. హార్వర్డ్ అధ్యయనం ఒకప్పుడు మానసికతను ఆందోళన నాశనం చేసే మార్గంగా చేర్చింది. “ఇది న్యాయం లేకుండా ప్రస్తుతంల ఉండటానికి సంబంధించినది,” డాక్టర్ చెన్ వివరిస్తారు. ధ్యానం ద్వారా ప్రారంభించండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, ఆలోచనలు రాగలుగించండి, మరియు ఈ క్లిష్ట కేంద్రీకృతికి తిరిగి సున్నితంగా దృష్టిని పునఃనిర్మించండి.

3. నిద్ర శుభ్రతను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి

నిద్ర – సాధారణంగా అంచనా వేయబడింది, కానీ చాలా కీలకమైనది. చాలా మంచి ఏడువరకు ప్రయత్నించండి. CDC తక్కువగా ఉండడం గురించి హెచ్చరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితి మరియు మెదడుకు ముఖ్యంగా ఉంటుంది.

• మీ శరీరానికి నిద్ర చెప్పే bedtime రూటీన్ కనుగొనండి. ఒక సున్నితమైన పుస్తకం, ఒక కంఫర్టింగ్ గీతం.
• నిద్ర షెడోల్‌ను పవిత్రమైనదిగా చూడండి – వీకెండ్‌లను కూడా అనుసరించాలి.

మయా ఒక నిద్ర షెడోల్‌ను అనుసరించగానే, ఆమె ప్రతిరోజూ అలసటతో కాకుండా, ఉత్సాహంతో నిండిపోయింది.

4. మీ శరీరాన్ని పోషించండి

తింటే మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు, మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారు. సమతుల్యమైన పటం మీ శరీరం మరియు మీ తలలో ఉన్న చనిపోయిన గడ్డిని పోషిస్తుంది. ఆ సత్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి, మీ మానసికత вам ధన్యవాదాలు తెలుపుతుంది.

• మీ భోజనాలను రంగులతో నింపండి – పండ్లు, కూరగాయలు, మొత్తం ధాన్యాలు, చిరుత మరియు పొడవైన ప్రోటీన్లు.
• నీరు, నీరు, అందరూ. హైడ్రేట్ ఉండటానికి కనీసం 8 కప్పులు ప్రయోగించండి.

“మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండండి. వేరు వేరు ఆహారాలు మీతో ఎలా ఉంటాయో తెలుసుకోండి, తరువాత మీ పోషణను మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా మార్చండి.”

— డాక్టర్ జూలియా క్లార్క్

5. నియమితంగా కదులండి

ాయస్కే లీడర్ కదలిక కేవలం శరీరమైనది కాదు; ఇది ఆత్మను కూడని తీసుకువస్తుంది. మాయో క్లినిక్ అక్కరైన కదలిక అమిత ఉత్సాహాన్ని విడుదల చేస్తుందని చెప్తుంది!

• ప్రతివారం 150 నిమిషాలు కదులడం – అది ముసురుముగా లేదా సైక్లింగ్ అయి ఉంటాయి.
• కదలికలో సంతోషం ఎంచుకోండి – అది డాన్స్ క్లాస్ లేదా కొండల పై ఎక్కడం.

మీ ఆత్మ సంరక్షణలో స్థిరత్వాన్ని చూసుకోండి

ఆత్మ సంరక్షణ క్రమాన్ని నిర్మించడం అంటే అలవాట్లు రూపొందించడం. చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఈ వారము, మానసికత; తదుపరి వారము, పోషణ. అవసరం మారే సమయంలో కలిగి ఉండండి మరియు సర్దుబాటు చెయ్యండి. అనువర్తనత్వం కీలకం – మయా నేర్చుకున్నట్లు. ఇది ఒక చెక్‌లిస్ట్ కాదు; ఇది విస్తరించే అనుభవం.

సాధారణ అడ్డంకులను అవసానంగా తీసుకోండి

మెరుపులను ఎదుర్కోవడం సాధ్యం. నాశనం మీ ప్రణాళికను తిరగరాయవచ్చు. అభాస ప్రయత్న భావనకు మీ పట్ల ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటిని సడలించండి:

• మీ దృష్టిని మార్చండి: ఆత్మ సంరక్షణ స్వార్థం కాదు. ఇది ప్రాథమికది. ఖాళీ కప్పు ఎవరికీ ఉపయోగపడదు.
• సమయం బ్లాక్ చేయండి: ఆత్మ సంరక్షణను మిస్ అవ్వని అపాయింట్‌మెంట్‌లాగా చూడండి.
• మీ సమూహాన్ని కనుగొనండి: మీ లక్ష్యాలను ఒక మిత్రుడితో పంచుకోండి. సమాజంలో మద్దతు పొందండి.

ఆత్మ సంరక్షణలో శక్తిని కనుగొనడం

ఈ క్రమాన్ని రూపొందించడం అంటే శుభ్రమైన జీవితం కాదు. ఇది మీ సంగీతానికి ఒక నృత్యం – ఇది ఆహ్లాదాన్ని, భారాన్ని మోస్తుంది మరియు శాంతిని ఆహ్వానిస్తుంది.

అనారోగ్యమైనది అతి మంచి రూపంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ కీలకమైన వాస్తవాన్ని జ్ఞాపకంలో ఉంచుకోండి: ఆత్మ సంరక్షణ కొన్ని సౌభాగ్యం కాదు. ఇది మీ జీవన రేఖ. ఈ పయనంలో కరుణ మరియు ఓపికతో మీ చేతులను విస్తారించండి, ప్రతి చిన్న క్రియ అనేది సమతుల్యత వైపు ఒక దశ.

మరియు ఒక కేంద్రిత భావనను ఆప్తంలో ఎలా ఎదుర్కోకుండా వేచి ఉండాలి? హాప్‌డే AI లైఫ్ కోచ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి, సెషన్లకు చేరుకోండి, అలవాట్లను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీకు అత్యంత అవసరమైన క్షణాలలో వ్యక్తిగత శిక్షణ పొందండి.

మొత్తము

మీ అవసరాలపై తలకి తిరగడానికి నుండి మానసికతని కదలికతో కలుపడానికి, మీ ఆత్మ సంరక్షణ రోజువారీ క్రమం జీవనాన్ని కేవలం జీవించడం నుండి అద్భుతమైన ప్రگلంభంను సంస్కరించడాన్ని ప్రారంభిస్తాయి. దాన్ని అంగీకరించండి, మరియు మీకు వాటిని అందుబాటులో చూడటానికి అనుమతించండి.

గుర్తింపులు

1. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం (2021).

2. హార్వర్డ్ మానసికత అధ్యయనం.

3. CDC నిద్ర సిఫార్సులు.

4. మాయో క్లినిక్ వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.