Subject Matter

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అర్థం చేసుకోవడం: అంతర శాంతికి జరగాల్సిన ప్రయాణం
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో మోలు యొక్క నాట్యం
• మీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఒదించండి
• ప్రతిరోజు క్షణాల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చొప్పించండి
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కష్టాలను జయించడం
• చింతన చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవడం
• మైండ్‌ఫుల్ కమ్యూనిటీని నిర్మించడం
• తీరు
• సూచనలు

ఇది తెల్లవారా సమయం అని ఊహించండి. పక్షులు కంచెల ద్వారా మెత్తగా వెలుతురు ప్రవహిస్తున్నప్పుడు హరిద్వర్ సంగీతం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ మీ తలలో, ఇది గందరగోళం యొక్క తుఫాను—రాసేందుకు ఇమెయిల్స్, సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయడం, రెండవ అవగాహన వంటి బాధ్యతలు. ఈరోజు ప్రపంచంలో శాంతి చాలా సమర్థవంతంగా ఉండాలంటే పంచదార కప్పు సాధించడమంత అనవసరం. అయితే, ఆశ ఉంది—మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు శాంతికి దారి చూపించవచ్చు. మీరు జీవితం perceivable మార్పు దిశగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలా?

మనం మస్తుతలో ఉండండి—మనం అందరు ఈ ప్రకటన వినేవారే. ఉదాహరణకు మాయా, 28. ఒక డిజిటల్ మార్కెటర్‌గా, మీకు అర్థం చేసుకునే నేపథ్యంలో ఒత్తిడి ఆమె నిరంతర స్నేహితుడు. వ్యక్తిగత బాధ మరియు ఆపత్కాలపు పూర్తి వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి సమయాన్ని ప్రాముఖ్యంగా గుర్తపరిచింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో ఆమె రక్షణను కనుగొంది. క్షణషా శాంతిని అత్యంత కావాల్సిన సమయంలో ప్రారంభించినది, ఆమె ప్రపంచాన్ని చూడటానికి కొత్త కళ్ళు పొందింది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ను అర్థం చేసుకోవడం: అంతర శాంతికான జరగాల్సిన ప్రయాణం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కేవలం ధ్యానం లేదా నిశ్శబ్దంలో కూర్చోడం కాదు. దానికి మదింపు చేయకుండా ప్రస్తుతాన్ని చైతన్యంగా గమనించడం. ప్రాచీన ఆచారాలలో నిక్షిప్తమై, ప్రస్తుత అనన్య అధ్యయనం – ముఖ్యంగా ఆరోగ్య చక్కటి వర్గాలలో చూసే – పోషణ మిస్సు లేదు. అమెరికన్ మానసిక సంఘం స్వయంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తెచ్చే ప్రయోజనాలను సమర్థిస్తుంది: ఒత్తిడి తగ్గించడం, ఉత్కృష్ట concentr పోలిక రూపొందించడం మరియు మెరుగైన భావనల్ ఆరోగ్యం.

“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నిర్మాణం మన మెదడుకు సమాచారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇది నియంత్రణ మరియు నియంత్రణకు అవసరమైన ప్రాంతాలను బలపరుస్తుంది, తద్వారా మనం ప్రతిరోజు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మరింత సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటాం.”

— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU

మోళ్ల నాట్యం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ఇక్కడ ఇది ఆసక్తికరమైనది. పరిశోధనలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మాత్రమే మెదడును నిశ్చితంగా ఉంచడమే కాదు—ఇది మెదడుకు స్ట్రక్చర్లో మార్పులు తెచ్చేలా చేస్తుంది. హార్వర్డ్ లో జరిగే ఒక పంతి అధ్యయనం కేంద్రీతం చేస్తున్నారు, సతత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం వల్ల మోళ్ల కొంత ప్రాంతాలు గట్టిగా పొందుటకు ఏర్పడే మార్పులు చూపించినది. డాక్టర్. మార్క్ విలియమ్స్, ది గార్డియన్ తో చర్చలో, ఈ విషయాన్ని ఎక్స్‌ప్రెస్ చేసారు:

“మానవ మెదడులో ఎలా అనుకూలంగా ఉండే మొదటి దృష్టి ఉంది.”

— డాక్టర్. మార్క్ విలియమ్స్

అదే కాకుండా, నిత్యం ప్రాక్టీస్ మాకు మౌలికంగా సాహస విభాగాన్ని సైలెంట్ చేస్తుంది. ఎట్టకేలకు? మీరు జీవితం యొక్క సవాళ్లను మరింత చక్కగా మరియు తేలివేసి నిరోదిస్తున్నారని దీని ఫలితం అందిస్తుంది.

మీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌ని సమర్పించడం

దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం మొదటి దశ మాత్రమే. నిజంగా కష్టంతో కూడుకున్నది, అయితే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ని మన ప్రస్తుత రోజువారీ పని మిశ్రమంగా ధరించడమే. కాబట్టి, కొన్ని ప్రాక్టికల్ అడుగులు ఏమిటి?

1. ఊపిరిని స్వీకరించండి

మనం ఎంత సార్లు మన ఊపిరిని స్వీకరించడానికి ద్వేషిస్తాము? మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస సంబధం అతిపోటుగా ఉండాలి; అది ప్రతి ఊపిరి తో అనుసంధానించడం.

• ఏందుకు అర్థం: లోతైన శ్వాస తిక్కల వేగవంతమైన ప్రక్రియలకు క్రియాత్మకంగా ఉంది—ప్రకృతి యొక్క ప్రాకృతిక శాంతి. మయో క్లినిక్ అధ్యయనంలో కార్టిసోల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ పై దీని ప్రభావాన్ని తెలియజేశాడు.
• ఎలా ప్రారంభించవచ్చ: దయచేసి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలను స్వయంగా శ్వాసించడానికి వృత్తీకరించండి. మీ ముక్కిళ్ల ద్వారా లోతుగా శ్వాసించండి, అనుకూలంగా నిలబడండి, తర్వాత తేలికగా బయటకు తీసివేయండి. రీతిని ఆస్వాదించండి—అది హార్మనియంగా అంటితేల్చును.

2. శరీర స్కాన్ ధ్యానం

శరీరం స్కాన్‌లో పాల్గొనడం మీ శారీరక అనుభూతులకు సమకూర్చటానికి అనుమతిస్తుంది, అవగాహనను మరియు ఉత్పత్తులను పెంచుతుంది.

• ఇది మాయబ్ధం: నేషనల్ ఇన్స్‌stitutètes అఫ్ హెల్త్ నివేదిక వివరమైన ఈ ప్రక్రియ ఒత్తిడిని మరియు బాధను తగ్గించగలదు.
• ఇది ప్రయత్నించండి: కట్టుబడి మంచిగా ఉండండి, ప్రతి శరీర భాగాన్ని మోకాల నుండి కోక నరకం వరకు దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. అభిప్రాయాన్ని విజయవంతంగా చూడండి; కేవలం అనుభూతులను గమనించండి.

3. మైండ్‌తో జర్నల్ చేయడం

రాయడం మనఃశాంతిని పొందగలదు. ఉత్పత్తి లక్ష్యంతో చేసినప్పుడు, అది పునరుదాహరించబడ్డ భావాలను వెలుగులు చోదిస్తుంది కచ్చితమైనదిగా పూసి మరియు అందాన్ని అందిస్తుంది.

• దాని శక్తి: ఎక్స్‌ప్రెసివ్ రచన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రతిష్ఠిత అది అది తెలంగాణ సర్కిట్‌ను తగ్గిస్తుంది ఎనుమ వల్లయినా విఆంకి లక్షణం సహాయలా ఉంది.
• ప్రారంభించాల్సినది: మీ ఆలోచనలను రాయడానికి మరణించని పదాలకు పది నిమిషాలు ఖర్చు చేయండి. “నేడు నేను అనుభూతి చెందుతున్నాను…” వంటి ప్రశ్నలతో కొత్త ఆలోచనలను వెలుగులో ఉంచాలని చూడండి.

ప్రతిరోజు క్షణాల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను చొప్పించడం

సంఱక్షణ కృషి చేస్తున్న దాని తప్పులను, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మన ప్రాణశక్తులపై ప్రభావాన్ని కప్పి వేయగలదు, సాధారణ పనులను పునఃపరిశీలించాలి.

మైండ్‌ఫుల్ కేఖన

మనం నిజంగా మా భోజనాలను ఆస్వాదిస్తున్నామా? ప్రతి మొగ factor తో కరువుగా పాల్గొనడం, ఆహారాన్ని ఆధ్యాత్మిక అనుభూతిగా మార్చవచ్చు.

• గరువు: పరికరాలను వదులుకోండి. మీ భోజనాల రంగు, రుచిను మరియు వాసనను గమనించండి. పరిగ్రహించాల్సిన అనుభవాలను పొందుకోండి, చక్కగా వాటిని ఆనందించండి.

స్నేహితంగా నడవడం

మీరు ప్రతి రోజు మీ పథమును జరగడానికి పక్కన ఉండగలరు? ఒక మైండ్‌ఫుల్ నడక మీరు భూమితో అనుసరించి మరియు అనాఘర్యం కలిగి ఉండవచ్చు.

• మొదలౌయండి: మీ సాంప్రదాయ మార్గంలో నడవండి కానీ ఎక్కువ మందిలో కాదు. ప్రతి అడుగు మరింత బాగా భావించండి. మీ చుట్టూ ఉన్నది ఏది అయినా, వాన, ఆకులు వలయాలు, సంబంధం పెట్టుకుని మీ పాదాలతో సమావేశం లాగండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కష్టాలను అధిగమించడం

మనం స్వీకరించుకుందాం. మైండ్‌ఫుల్‌గా జీవించడం ఇటీవల కనిపిస్తున్నప్పుడు సాంకేతిక రూపాలకు వ్యతిరేకంగా మన చో ప్రదర్శనకు కావ్యాన్ని మరచిపోయినట్లు అర్థం చేసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాన్ని పొందే ప్రయత్నం చూడండి.

సవాళ్ళను ఆయిన్చడం:

• చురుకైన షెడ్యూల్స్: “మైక్రో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్” క్షణాలపై చిక్కుకుంటే—చూస్తున్న శ్వాస సిద్ధాంతాలు.
• భావనల కడిసినేటation: అరికట్టండి. ఈ కాబట్టి అర్థం చేసుకోండి—ఈ భావనలు తగ్గిస్తాయి.
• వ్యాఖ్యనకు Fluctuation: కార్యక్రమాల చురుకులను తేడాలన్చండి. ప్రతిఒక్కరూ మళ్లీ అంగీకరించాలి. ఏది ముఖ్యమయినా కూడా మీరు మళ్లీ ప్రారంభిస్తే.

చింతనను తప్పించి నేర్చుకోవడం

“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అర్థవంతంగా నాచ్యం కావడం కాదు. అది నిజంగా మన లో మరియు మన చుట్టు ఉన్న అందాన్ని చూసడం—చెందులలో కూడా.”

— డాక్టర్. లారా మార్కమ్, రచయిత మరియు తల్లిదండ్రుల నిపుణులు

“మీరు తరంగాలను ఆపలేరు, కానీ మీరు వాటిని పొందుపర్చవచ్చు.”

— జాన్ కబట్-జిన్, పాశ్చాత్య మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కు పూర్వీకుడు

మైండ్‌ఫుల్ కమ్యూనిటీని నిర్మించడం

మీరు మీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తీసుకుని ఆదరించుకుంటే, అది బయటకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని ముడిపెడుతుంది. ఈ యాత్రను పంచుకోండి—స్నేహితులను, కుటుంబాన్ని ప్రోత్సహించండి. పంచేయు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యక్తిగత అవగాహనలను మాత్రమే పెంచదు, బంధాలను కూడా బలంగా చేస్తుంది.

ఈరోజు వాదనతో కూడిన ప్రపంచంలో, అంతరశాంతిని పొందడం చిన్న గుర్తింపు కాదు. అయినప్పటికీ, మైండ్‌ఫుల్ అనుభవాలను పునఃప్రారంభించడం కేవలం మీ అంతర్గత స్థితిని మార్చదు—దీని ద్వారా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మార్చవచ్చు.

కాబట్టి నేడు, ఉదయం ఆశ వస్తున్నప్పుడు, పక్షులు తమ పాటను ప్రారంభిస్తే, మీరు ఆగాలా—సోంపుగా జలలా వంటి ఊపిరి తీసుకోవడానికి. ఇక్కడ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తీరును ప్రారంభమవుతుంది.

తీరు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శాంతమైన అంతరాన్ని అందించవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస, శరీర స్కాన్ ధ్యానం మరియు భోజనాలను ఆస్వాదించడం వంటి విధానాలలో భాగం కాబట్టి మీరు ప్రస్తుతంతో మిశ్రమం పొందుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అందువల్ల మీకు జీవితంలో నిక్రమాల పైకి విశ్వసకరితంగా ప్రయాణించండి—Hapday AI లైఫ్ కోచ్‌ను అన్వేషించడానికి మీ ఉనికి మరియు ప్రాక్టీస్‌ను సంపాదించండి.

సూచనలు

• ది గార్డియన్
• మయో క్లినిక్
• నేషనల్ ఇన్స్‌stitutètes అఫ్ హెల్త్