Published in: స్వీయ సంరక్షణ

సంతులనం కోసం రోజువారీ స్వీయ-కాళికా ఆచరణను ఎలా సృష్టించాలి

ఒక మనసులో ఉంచుకోండి: మీరు మీ వంటగదిలో ఉన్నట్లుగా, మీ ముందు ఉన్న వేడి కప్పు నుండి ఎంత బరువుగా వుంది. మీ చేతిలో, ఒక కదలిక—చిన్నదైనా కానీ కొనసాగుతోన్నది—మీరు ముందరి రోజు గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు: సమావేశాలు, గడువులు, మరియు అక్షయమైన నోటిఫికేషన్ల పింగ్-పింగ్. ఇతరులు కూడా మునిగి ఉన్నట్లుగా ఉన్నారా, లేదా మిమ్మల్ని మాత్రం ఉబ్బడంపై ఉంచాలని ప్రయత్నిస్తున్నారో? ఇది మీతో అన響ిస్తే, మీరు మంచి స్నేహితులలో ఉన్నారు. ఒకచ్చు ప్రపంచంలో సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రయత్నించడం మీ పోరాటమే కాదు—ఇది ఒక విశ్వాసం.

ఇప్పుడు, ఇది సాధారణంగా అనిపించవచ్చు, కానీ స్వీయ-అర్టీకలరింగ్ ఎంపిక కాదు; ఇది అవసరమైనది. ఈ తుఫాన్ లో మీ మౌలికమైన anchor లాగా రోజువారీ స్వీయ-నిర్వహణను చూడండి—కొత్త అనుభూతి, స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణ కొద్దిమంతు అందించడం. మాయాకు సంబంధించి, వయసు 28, సమర్థనాన్ని పొందిన తర్వాత ఆమె జీవితం తిరగబడ్డది; ఆమె చెప్పింది,

“నేను దీని కాదుగా ఆచరించాలి, అందులోని మొత్తం తంతువుల మధ్య నాపై ప్రత్యేకంగా ఉన్న ఒక ఆచారం ఉండాలి.”

— మాయ, స్వీయ-కేర్ చొరవ

ఆ జీవన రేఖ ఒక స్వీయ-సాధన ఆచారంగా ఉత్పన్నమైంది, ఆమె రోజులను తిరగబెట్టింది.

అంశాల జాబితా

• స్వీయ-సాధన ఆచారాల మాయను అర్థం చేసుకోవడం
• రోజూ స్వీయ-సాధన ఆచారాన్ని ప్రారంభించడం
• 1. మీ అవసరాలను స్పష్టంగా గుర్తించండి
• 2. మైండ్ ఫుల్ కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి
• 3. ప్రత్యేకమైన సమయాన్ని అంకితమించండి
• 4. శాంతికరమైన స్థలాన్ని రూపొందించండి
• 5. మీతో మృదువుగా ఉండండి
• అంతరాంగం
• మీ శక్తిని కనుగొనడం

స్వీయ-సాధన ఆచారాల మాయను అర్థం చేసుకోవడం

స్వీయ-సాధన ఆచారాలపై ఎందుకు ఇంత చర్చగా, మీరు అడుగుతున్నారా? NYUలో ఉన్న క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ సారా చెన్, ఒక సిద్ధాంతాన్ని అందించింది :

“స్వీయ-సాధన ఆచారాలు మీ మోసం మరియు శరీరానికి తక్షణం విరమించడానికి సమయం వచ్చిందని సంకేతం ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

నియమిత సాధనా ద్వారా, ఈ సమతుల్యతకు తిరిగి రావడం భావోద్వేగ క్షమత మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతోంది—ఈ రోజుల లో అవసరం.

ఇది సోషల్ అనుకుంటుంది: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి జరిగిన ఒక దీర్ఘకాలిక అధ్యయనంలో, నిరంతర స్వీయ-సాధన ఆచారాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం శ్రేయస్సును తక్కువగా పెంచుతున్నాయి. ఇది మీ శ్రేయస్సు బ్యాంకు ఖాతాలో చిన్న డిపాజిట్లను తయారుచేసినట్లు ఊహించండి, మీ సిద్ధంతను అవలంబించగల సంపత్తి మీకు అవసరమైనప్పుడు.

రోజూ స్వీయ-సాధన ఆచారాన్ని ప్రారంభించడం

రోజూ స్వీయ-సాధన ఆచారాన్ని ప్రారంభించడం భయం కలిగించవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీతో మళ్లీ కలసి ఉండడానికి ప్రత్యేకమైన “ఉద్దేశ్యం యొక్క జేబు”ను కత్తిరించడం అనుకోండి—మీతో మళ్ళీ కలసి ఉండడానికి ప్రత్యేక స్థలం. ఇక్కడ ప్రారంభించండి:

1. మీ అవసరాలను స్పష్టంగా గుర్తించండి

స్వీయ-సాధన ప్రారంభం మీకు నిజంగా అవసరమవుతుందనే విషయాన్ని గుర్తించడం ద్వారా జరుగుతుంది. శారీరక విశ్రాంతి? భావోద్వేగ శాంతి? మానసిక స్పష్టత? మీ ప్రత్యేక అవసరాలు మీ ఆచారానికి దారితీయాలి. మీకు ఎప్పుడు సమస్య ఉందో అడగండి, “ఎక్కడ అసమతుల్యం ఉంది?” లేదా “ఎది నాకు ఉత్సాహాన్ని ఇవ్వుతుంది?”

జేమ్స్‌ను పరిగణించండి, ఒక స్తంభనగా 35 సంవత్సరాల వాణిజ్యవ్యవసాయుడు; అతనిని అతని అద్భుతమైన ఉద్యోగం నిరంతరం ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అతను మానసిక స్పష్టత మరియు శాంతి కోరుతున్నాడు. ఆయన ఆలోచిస్తూ, చెప్పారు,

“ప్రతి ఉదయం పద నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం, ఇది చిన్నదైనా కానీ మార్పు కలిగించింది.”

— జేమ్స్, వాణిజ్యవ్యవసాయుడు

2. మైండ్ ఫుల్ కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి

మీ అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, మీకు ఉన్న అనుభూతులని ఆకర్షించడానికి మైండ్ ఫుల్ కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి. మైండ్ ఫుల్లనైన కార్యాచరణ ధ్యానం మీదే స్థిరంగా ఉండదు—ఇది జర్నల్ చేయడం, ప్రకృతిలో నడవడం, లేదా అత్యంత గుర్తించబడిన చాయిని ఆస్వాదించడం కావొచ్చు. దాని సంక్షిప్తమైన భావన అనేది పూర్తిగా పాల్గొనడం, “ఇప్పుడు” కి అర్థం చేయడం.

మైండ్ ఫుల్ కోచ్ డాక్టర్ రాబర్ట్ హ్యూజెస్ పేర్కొన్నారు,

“మైండ్ ఫుల్‌నెస్ మీ దృష్టిని అశాంతి ఆలోచనా నమూనాల నుండి శాంతియుత రిజర్వ్ కు మార్చుతుంది.”

— డాక్టర్ రాబర్ట్ హ్యూజెస్, మైండ్ ఫుల్ కోచ్

3. ప్రత్యేకమైన సమయాన్ని అంకితమించండి

ఆచారాలను మీ జీవితంలో సజావుగా అనుసంధానించడానికి, ప్రతి రోజూ ప్రత్యేకమైన సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ స్థిరత్వం మెదడుకు దాని పవిత్రమైన, అసమీపించి ఏమైనా పూరించబడింది అంటే చెప్పుతుంది. ఇది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం విరామ సమయంలో అయితే, ఈ స్థలాన్ని కత్తిరించడం రోజువారీ జీవితం మార్చవచ్చు.

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనాల లాంటివి చూపుతున్నాయి, సాధారణ రోజురోజుకు కనిపించే వారు ఒత్తిడిని మరియు శ్రేయస్సును తగ్గించుకుంటారు.

4. శాంతికరమైన స్థలాన్ని రూపొందించండి

పరిసరాలు ఆచార యొక్క ఆత్మపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. శాంతి తో అనుసంధానం చేసే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి; అది ఒక కూర్చొనే గది, లేదా ప్రకృతితో జొన్నును కలనే పునర్నిర్మాణానికి కావచ్చు.

మాయా తన చిన్న మూలులో కూర్పులను పెంచించుకోవడంపై వ్యాఖ్యను చేసింది:

“నేను గుద్దులు, శాంతినిచ్చే మాంచి, మరియు ప్రేరణాత్మక ఉల్లేఖనాలను చేర్చాను. ఈ చోటు దీర్ఘకాలికంగా మారింది.”

— మాయ, స్వీయ-కేర్ చొరవ

మీ పరిసరాలను మెరుగుపర్చడం ఆచారానికి శాంతిని పంచుతుంది.

5. మీతో మృదువుగా ఉండండి

మరియు ఇది ముఖ్యమైన భాగం—స్వీయ-సమాజ సేవలో అహంకారం తీసుకోండి. కొన్ని రోజుల్లో, ఆచారాలు అందుబాటులో లేవని అనిపించబడవచ్చు, అశాంతి మీను చుట్టుముట్టేలా ఉంటే. మీకు అనుకూలంగా ఉండడానికి మీకు శాంతిని అనుమతించండి, నాటి స్వీయ-సాధన స్థితి సరమ్మడీకాగా ఉంటుంది.

డాక్టర్ క్రిస్టిన్ ఎల్‌రోడ్, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు ప్రత్యేకమైన నిపుణురాలు, చెబుతున్నారు,

“స్వీయ-సాధనకు దయ చేయడానికి దగ్గరకు రావడం, ప్రభుత్వంగా ప్రోత్సహించి ఆనందంగా ఉండాలి. చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి, తప్పులు మన్నించండి.”

— డాక్టర్ క్రిస్టిన్ ఎల్‌రోడ్, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు ప్రత్యేకమైన నిపుణురాలు

అంతరాంగం

ఈ దశల్లో, మీ స్వీయ-సాధన ఆచారం ఒక ఇష్టమైన సాధనంగా అభివృద్ధి చెందగల అవకాశంగా ఉంది—చిన్న ధ్యానం, జర్నల్ చేయడం, లేదా ప్రకృతిలో నడవడం మొండ చూస్తే. ఇది మీ జీవితానికి సరిపోయే విధంగా తయారుచేయండి, మీ రోజువారీ తోరటంలో మరియు వ్యక్తిగత అవసరాన్ని తీసుకువచ్చే సమయంలో.

స్వీయ-సాధన అనేది విశ్రాంతికి కేవలం అనేక ప్రాముఖ్యం కాదు; ఇది మీకు నిజంగా ఆత్మీకరించి మీ ఆత్మ మరియు మనస్సును శ్రశాంతి యుతంగా రూపొందించాయి దృష్టి అనుభూతులను ఏర్పరచడానికి ఉంది. ఈ ఆచారాలు దృఢమైన ఆత్మ స్టార్ల్ని నిలుపుకుంటాయి, అనేక వ్యాఖ్యలు లేదా జీవిత లక్ష్యం ఉంటే, మద్దతు ఇచ్చి మీ కేంద్రీకరణకు మళ్లీ మద్దతు తెలుపుతాయి.

మీ శక్తిని కనుగొనడం

ఈ ఆచారాలను ఏర్పరచడం మరియు జీవించడం ఒక నిశిత వ్యక్తిగత కానుక—జీవితంలో చేస్తున్న కదలికల మధ్య, మీ శ్రేయస్సు ఉత్తమ ప్రాధ్యమం అవుతుంది. కనుక ఈ రాత్రి, మీరు నిద్రించడం లేదా రేపు ఉదయం ప్రారంభించేటట్లు, మీరు ఈ సమతుల్యాన్ని పరిరక్షించడానికి సంశయించబడినట్లు అనుభూతిపరిచిందా.

శాంతి అనేది అరుదుగా ఉండటం మరియు సమతుల్యం కేవలం దూర భవిష్యత్తు గా కాదు అని ఊహించండి. ఈ రోజువారీ చర్యలు మీను శాంతి ఊసం சென்றుండాలి—ఇది ఒక సాక్ష్యంగా మీ సంపూర్ణ జీవిత వ్యాపనల కోసం మీ ఆధారాన్ని తయారుచేయడం మీ నుండి ప్రారంభం. ఇది కేవలం ప్రతిఘటన కాదు కానీ మృదువుగా ఉండటమా.

అంతిమ శ్రేణి

స్వీయ-సాధన కేవలం ఒక ధోరణి కాదు; ఇది భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు అవసరమైన వ్యాపారమైంది. రోజువారీ ఆచారాలను అనుసరించటం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం, అవసరాలను మరియు సమతుల్యమైన మరియు ఆనందమైన జీవితానికి ప్రాథమిక అంశాలను ఏర్పరచడం ద్వారా మీ ప్రత్యేక సమాచారాన్ని అటువంటి చేస్తుంది.

సూచనాలు

• జాతీయ ఆరోగ్య ఆచారాలు – https://ncbi.nlm.nih.gov
• అమెరికన్ సైకాలాజికల్ అసోసియేషన్ – https://apa.org
• హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం – https://health.harvard.edu

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.