సహజ ముసుగు మార్గాల ద్వారా అంతర శాంతిని పెంపొందించడం
విషయ సూచిక
- అులతోని శాంతిని అర్థం చేసుకోవడం
- చెప్పొచ్చు ప్రాక్టీసుల శాస్త్రం
- అ interiores ఐస్ శాంతిని సాధించడానికి ప్రాయోగికమైన పద్ధతులు
- చెప్పొచ్చు ప్రాక్టీసులను అమలు చేయడం
- మానసిక స్థితి ఎందుకు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుంది
- మీ రంగంలో ముందుకు వెళ్ళడం
అులతోని శాంతిని అర్థం చేసుకోవడం
పద్ధతులలో ఉయ్యా నిమిషానికి ముందే మనం “అ interiores శాంతి” అంటే ఏమిటి అనేది అర్థం చేసుకుందాం. ఇది పరిపూర్ణ పరిస్థితులలో偶然గా ఎదురుచూస్తున్న శాంతి ఏమీ కాదు, కానీ ఒక స్థిరమైన, సాంద్ర శ్రద్ధ యొక్క భావన. ఈ శాంతి అశాంతిని నె территорииకాలు చేయడం కాకుండా గ్రేస్‌ఫుల్‌గా అంగీకరించడం గురించి. ఎందుకంటే నిజం ఏంటంటే,
“అ interiores శాంతి అంటే మీరు ఎప్పుడూ ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిలో ఉండరని కాదు. మీ బ్యాస్లైన్ స్థితి సమశీలత యొక్క ఒకటిగా ఉంది.”
— డా. సారా చెన్, NYU
ఇది వినడానికి తెరువుగా అనిపించిందా?
చెప్పొచ్చు ప్రాక్టీసుల శాస్త్రం
చెప్పొచ్చు అంటే కేవలం ఒక ఫ్యాషన్ పదం కాదు; ఇది శతాబ్దాల నాడు సాంప్రదాయంలో నాటకమయిన మరియు ఆధునిక శాస్త్రం ద్వారా బలపరచబడిన ఒక ప్రాక్టీసు. దీని కేంద్రంలో, ఇది ఇప్పుడు ఉండటం గురించి—అడుగులో పూర్తిగా ఉండడం, తీర్పు లేదా మనోభంగం లో బరువులు లేకుండా. అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, మానసిక ప్రాక్టీసులలో పాల్గొనడం, దృష్టి, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వయంనిరూపణకు సంబంధించి మస్తిష్క పరివర్తనలను తిరగరువుతోస్తుంది. అంగీకరించారా?
“ఈ చాలా మస్తిష్కం మార్పులు మరింత స్థిరమైన మూడూ మరియు వ్యాప్తి అవాస్తవమైన శాంతిని తీసుకొస్తాయి.”
— డా. లిసా ఫెల్డ్‌మాన్, న్యూరోసైంటిస్ట్
అ interiores ఐస్ శాంతిని సాధించడానికి ప్రాయోగికమైన పద్ధతులు
1. మానసిక శ్వాస
అవి సులభంగా చేయమని అంటారు. మానసిక శ్వాస శక్తివంతమైన మరియు అందుబాటులో ఉంది—ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి, ఎందుకు చేయకూడదు? కళ్ళు మూసుకుని, నేజం ద్వారా లోతైన శ్వాస, ఉదరాన్ని ఎత్తండి… నిలువు, తరువాత చిత్తడంలో కాస్త ఎక్కువ ఉబ్బతో ఉండండి. రెండు నిమిషాలు ఇది చేయండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి పొందుతోందా?
ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: అలా శ్వాసించడం పరాసింఫతెటిక్ నర్వస్ సిస్టమ్ను ప్రేరేపించి, గుండె రేట్లను తగ్గించి రక్తమట్టం తగ్గిస్తుంది—ఒత్తిడిపై స్ప్రింగ్‌ను తిప్పండి (మాయో క్లినిక్).
2. శరీర స్కాన్ ధ్యానం
ఈ కార్యక్రమాన్ని పట్టు కలిగించండి, ఇక్కడ నుండి ఇక్కడ మీ దృష్టిని తెరలో అన్ని చోట్లను చెయ్యండి. బలహీనస్థానాలను కలవడం మరియు అందరిని విడా చేయడానికి ఆహ్వానించడానికి మందుపెట్టండి.
ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: శరీర స్కాన్లు శరీర అవగాహనానికి ఒక సాధనం, ఒత్తిడి నిల్వలను గుర్తించడానికి సహాయపడటం మరియు విడాకుల మరియు విశ్రాంతికి ప్రేరేపించడమేక (నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కంప్లిమెంటరీ మరియు ఇన్‌టీగ్రేటివ్ హెల్త్).
3. కృతజ్ఞత జర్నలింగ్
ప్రతి రాత్రి, మీరు కృతజ్ఞతావంతులుగా మీకు కృతజ్ఞత పొందగల మూడు విషయాలను రాస్తున్నాను. ఈ సాధనం ఒత్తిడిని కింద పడే యొక్క యూనీకి మార్చుతుంది.
ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: UC బెర్క్లీ కనుగొన్నది కృతజ్ఞత ప్రాక్టీసులు మూడును వెలిగించగలవు మరియు మానసిక బాగా ఉన్నతించాలని స్థితిని మార్చి అందులో అరుదుగా కనిపించే మస్తిష్కం కార్యకలాపాలను మార్చుకోవచ్చు (గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్).
4. మానసిక నడక
ప్రతి ధ్యాన సమావేశం నిమిషంలో ఉండడం అవసరం లేదు. మానసిక నడక ప్రతి అడుగు, మీ చూపు స్నేహం మరియు చుట్టుప్రకటీకరణలను అవగాహనకు ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది విచ్ఛిన్నతలో ధ్యానం.
ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఈ ప్రాక్టీస్ కదలిక మరియు మానసిక స్థితిని కలగలుపు చేస్తోంది, శరీర అవగాహన పెంచి మనసు మరియు శరీరానికి మధ్య సమతుల్యతను స్థాపిస్తోంది (జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ).
చెప్పొచ్చు ప్రాక్టీసులను అమలు చేయడం
ఈ ప్రాక్టీసులను మీ జీవితపు వడలని tapestry లో ఎలా చేర్చాలో. ఇది మొదట నష్టంతో కనిపించవచ్చు, కానీ చిన్న పెద్దగా ప్రారంభించండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు మీ మానసిక కొలతకు ప్రారంభించటానికి వీలవుతుంది. మధురమైన ఈ శాంతిని ఆనందించే వేళ, మీరు మరింతగా కోరిక పడటానికి సహజంగా ఉండగలరు.
మీ రోజు ప్రణాళికకు సరిపాపించే మానసికమైన సమయాన్ని సాపేక్షంగా మార్చండి. మీకు శాంతిగా ఉన్న మూర్ఖ ఉందా? బాగా దారి కింద ఒక స్రవంతిని జాక్కెర స్వీకరించండి. మధ్యాహ్నం విరామం తక్కువ ఉంటే? మాంచి భోజనం కింద ఒక మానసిక నడక పొందండి?
“లక్ష్యం పూర్ణత కాదు—కానీ పురోగతి. మీరు సమృద్ధి కలిగే, ఉద్వేగం కలిగించే మానసిక ప్రాక్టీసులను ఎంచుకోండి.”
— డా. మార్క్ ట్రూడో, బిహన్వీయరల్ హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్
మానసిక స్థితి ఎందుకు అంతర్గత శాంతిని పెంచుతుంది
మానసిక స్థితి మీకు ప్రస్తుతం ఉండటానికి మరియు భవిష్య పరాయ్ణుకొనే అశాంతి మాత్రమే కాకుండా ప్రాముఖ్యాన్ని అఖండం చేసే శక్తి కలిగి ఉంటుంది. ఇదే నిశ్చితమైన శక్తి.
“మానసిక స్థితి మస్తిష్కాన్ని ఒత్తిడిని సరైన రీతిలో పుట్టించేందుకు పునరుద్ధరించుతుంది.”
— డా. లిసా ఫెల్డ్‌మాన్
ఇది ఒత్తిడిని తిరిగి చూసే మరియు ప్రాసెసింగ్ ను మార్చుతుంది, సలువగా కానీ ఖచ్చితంగా.
మీ రంగంలో ముందుకు వెళ్ళడం
అ interiores శాంతిని పెంచడం ఒక వ్యక్తిగత ప్రయాణం. మానసిక స్థితిని స్వీకరించడం మీకు కాంతిని ఆనందించే సాధనాలను సమర్థిస్తుంది. ఈ మోపై మీరు ముందుగా నడివిడి చేయాలని అనుకుంటే, ఇప్పటికి ముందు వచ్చిన సమయం కాదు. ఒక ప్రత్యేకమైన మానసిక ప్రాక్టీస్ ని వేసి మీ జీవితంలో శాంతిని స‌రిగా నడుపాలని చూడండి.
శాంతిమయం కనుగొనడం మీ ప్రపంచం యొక్క శ్రావ్యతను తప్పించడం కాదు—it’s మీ స్వంత స్వరంతో చెప్పడం.
ప్రధాన పాయిలలు
- మానసిక స్థితి జీవితపు శ్రావ్యతలో అంతర్గత శాంతిని నిలబెట్టగలదు.
- మానసిక శ్వాస మరియు కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ వంటి సులభమైన పద్ధతులు మానసిక బాగా ఉంటాయి.
- చిన్న ప్రారంభం, మానసిక ప్రాక్టీసులు మీ రోజువారీ విధానం లో చేర్చండి.
- మానసిక స్థితి మీరు ఒత్తిడిని ఎలా చూడాలో మరియు నిర్వహించాలో మార్చుతుంది, మృదుత్వాన్ని పునెద్దిస్తున్నారు.
తలసరము
మానసిక స్థితిని స్వీకరించడం ఒక శక్తివంతమైన అడుగు అంతర్గత శాంతి మరియు ఉపసమాధికి రూపం. మీ దినప్రవాహంలో మానసిక ప్రాక్టీసులు చేర్చడం ద్వారా, మీరు జీవితపు సవాళ్లను శాంతిగా మరియు అవగాహనతో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు.
ఇలాంటి ప్రాక్టీసులను తదుపరి చేర్చడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉందా? Hapday AI Life Coach వంటి వ్యక్తిగత వనరులతో చర్చించగలమైనా—24/7 అందుబాటులో గైడ్ సెషన్స్, అలవాట్ల ట్రాకింగ్ మరియు మీ కొరకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆరోగ్య ప్రోగ్రామ్స్ అందించడంతో. ఎందుకు క‌డ‌వు? Hapday తో మీ ఆరోగ్య పయనాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
