అది 8:42 ఉదయం కి వచ్చిన సందేశం, మీ కడుపులో చిన్న ముడి వేసిన ఆ సందేశం. స్లాక్ సందేశం. అత్యవసర. ఒక క్లయింట్ సంతృప్తిగా లేదు. మూడు నిమిషాల్లో, మీ మెదడు “నేను ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాను” నుంచి “నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవచ్చు” వరకు పరుగెత్తింది, మరియు మీ ఛాతి భయపించిన పక్షి లాగా కొట్టుకోసాగింది. మీరు ఎప్పుడైనా మీ రోజు శాంతిభరితంగా ఉండి తుఫానుగా మారే వేగాన్ని గమనించి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే భావోద్వేగ నియంత్రణ ఎంత ముఖ్యమో అర్థం చేసుకున్నారు. ఇవి మన ఆత్మవ్యవస్థపై నియంత్రణ కలిగించడానికి ఉపయోగించే నిశ్శబ్దమైన పనిముట్లు—సామాన్యం జీవితంలోనే కాకుండా ప్రతిరోజు సులభంగా చేరుకోగల భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాలు.
భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది భావాల్ని పిండడం కళ కాదు. ఇది మీ విలువలతో, మీ లక్ష్యాలతో సరిపోల్చుకునే విధంగా పాటించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్పందించడం ప్రాక్టీస్. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ దానిని మనం కలిగి ఉండే భావాలు, వాటిని కలిగి ఉండే సమయం మరియు వాటిని అనుభవించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం ప్రభావితం చేసే ప్రక్రియగా పిలుస్తుంది. ఈ నైపుణ్యాలను అనుభవంలో పరిశీలిస్తే, యుద్ధ సన్నాహాల్లో ఈ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. నేను దీన్ని వార్తాపత్రికల కార్యాలయాలలో మరియు చికిత్స గదులలో చూశాను; మంచివాళ్లు తక్కువగా అనుభవిస్తారు కాదు, వారు జాగ్రత్తగా ఎంచుకుంటారు.
చిత్ర వివరణ: ఓ యువకుడు పార్క్ బెంచ్ పై ఊపిరితిత్తుల ప్రాక్టీస్ చేస్తూ, భోజన విరామ సమయంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తున్నాడు.
పట్టికాంశచిహ్నం
ముఖ్యాంశాలు
భావోద్వేగ నియంత్రణ అనేది మీ స్పందనను ఎంచుకోవడం గురించినది—భావాలను నిరోధించడం కాదు.
చిన్న, సుసిద్ధమైన ప్రాక్టీసులు (శ్వాస, కదలిక, పునర్మూల్యాంకనం) మీ శరీర శాస్త్రాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని మారుస్తాయి.
ఒత్తిడి సమయంలో ఆటోమేటిక్ గా వాటిని చేయడానికి యమద్రవ్వాటాలను సంకేతాలకు అనుసంధానం చేయండి.
సంధులు మరియు నిద్ర అనేవి చక్కగా నియంత్రణను సులభం చేసే శక్తివంతమైన స్థిరీకర్తలు.
ఒక ద్వారంతో ప్రారంభించండి—శ్వాస, భావన, ఆలోచన, కదలిక, పదాలు, ప్రజలు, లేదా నిద్ర—మరియు మృదువుగా పునరావృతం చేయండి.
