Published in: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ప్రతిరోజు శాంతి కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనుసరించాలనే రూపం: సమీప అనుభూతి యాత్ర

మన హేయ్ చెల్లించే జాబితాలు మరియు మా శ్వాస యొక్క శాంతిదాయక నిశ్శబ్ద మధ్య ఒక పవిత్ర స్థలం ఉంది. ఇక్కడ మైండ్ ఫుల్ మైండ్స్ విస్తరించడానికి, జీవితపు సాధారణ కలహాలను శాంతి యొక్క ఆధర్వంలోకి మార్చడానికి. ఒక సాధారణ ఉదయం దృశ్యాన్ని ఊహించండి: అలారం మోగుతూ, కాఫీ వేగంగా తయారు చేయబడుతుంది, తలుపు నుండి బయటకు రావడానికి తొక్కడం. ఇప్పుడు, ఒక క్షణం ఆగడం—అది కాఫీ కప్పు సజీవంగా ఉంచడానికి. మీ చేయిల్లో శీతలతను అనుభూతి చేయండి, బంగాళాదుంప గాలి కదిలి మీకు స్వాగతం పలుకుతుంది, ప్రతి పానీయం మీరు ఇక్కడ ఉన్నారని మెడలలో మృదువుగా గుర్తు చేస్తుంది. అదే మైండ్ ఫుల్‌నే—ఒక సులభమైన, కానీ లోతుగా మారుస్తున్న ప్రాక్టీస్ ఇది ప్రతి రోజు ప్రశాంతత యొక్క క్షణాలను అందిస్తుంది.

వर्षాల క్రితం, నా జీవితం ఎక్కడికి కొనుగోలు చేసిన రైలుకోసం ప్రతికూల దృశ్యాన్ని అనుకరించింది, మామూలుగా ఉండని సమయాలతో కూడిన స్థితిమంతమైన మసకబారుతో ఎప్పటికీ ఆపడానికి లేదు. అప్పుడు, ఒక రోజు, ఒక స్నేహితుడు సము-సమయపు అశావాదానికి మైండ్ ఫుల్‌ను పరిచయించాడు, ఒక స్పష్టమైన శరద్ సాయంత్రం.

“ఇది మనసుకు యోగామైతి”

— స్నేహితుడు

నాకెంత సందేహం వచ్చింది, కానీ ఆసక్తి ఉంది. అక్కడ నా ప్రయాణం మొదలైంది, జీవితపు కలహాల్లో నాకు ఉన్న స్థానం ఇచ్చింది, మరియు మీకు మీ పథం కనుగొనటానికి నేను కుడా సహాయపడేటందుకు ఆసక్తిగా ఉన్నాను.

సూచీ పట్టిక

• మైండ్ ఫుల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం: ఒక లోతైన ప్రవేశం
• మైండ్ ఫుల్ వెనుక శాస్త్రం: పాత మరియు కొత్త యొక్క విలీనము
• మైండ్ ఫుల్‌తో ప్రారంభించడం: సులభమైన దశలు, లోతైన ప్రభావాలు
• రోజువారీ జీవితం లో మైండ్ ఫుల్‌ను అనుసంధానించడం: ఒక సున్నితమైన అల్కెమీ
• మీ మైండ్ ఫుల్ రివ్యూకు విస్తరించడం
• మైండ్ ఫుల్ అడ్డంకులను అధిగమించడం: అవరోధాలను దాటడం
• నీటిలో మైండ్ ఫుల్‌ను నిలుపుకోవడం: వృత్తిపరమైన ప్రదేశాలను కదలించడం
• శాంతి పట్ల మీ అభ్యాసాన్ని ప్రేరేపించడం
• మొత్తం వాటి

మైండ్ ఫుల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం: ఒక లోతైన ప్రవేశం

మైండ్ ఫుల్ నిజానికి ఏమిటి? దీని అసలు ప్రతిభను, మైండ్ ఫుల్ ప్రస్తుత క్షణానికి అంగీకారంగా మరియు ఏ నిర్ణయాన్ని మానుకోవడం లేకుండా దృష్టిని కేంద్రీకరించే ఉద్దేశించబడిన చర్యగా పరామర్శించబడుతుంది. హార్వర్డ్‌లో ప్రసిద్ధ మానసిక వైద్యుడు డాక్టర్ జోనాథన్ గ్రీన్ దీనిని

“ప్రస్తుత అనుభవంపై పూర్తిగా గమనిక కల్పించడం”

— డాక్టర్ జోనాథన్ గ్రీన్, మానసిక వైద్యుడు

కానీ ఇది మీ అంతరంగపు ఆసక్తిని ఎందుకు పెంచాలి? 2021లో హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి సంబంధించిన ఒక నివేదిక ఒక ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాన్ని ఇక్కడ తెస్తుంది: మా అవగాహనా గంటలలో ఆవశ్యకభావం సగం దూరంగా ముగుస్తుంది, మా చర్యలలో నిసాకాషితము వద్ద విశ్లేషిస్తుంది, చివరికి మా ఆనందాన్ని తగ్గిస్తుంది. మైండ్ ఫుల్ ఈ మబ్బును కట్ చేస్తుంది, మాకు ఇప్పటికి తిరిగి తీసుకురావడం, మా శ్రేయస్సును పెరగస్తుంది.

మైండ్ ఫుల్ వెనుక శాస్త్రం: పాత మరియు కొత్త యొక్క విలీనము

ఆధునిక శాస్త్రం ప్రాచీన సంప్రదాయాలు నిరంతరం ముందుకు సాగిస్తున్న దిశను పునరావృత్తం చేస్తుంది: మైండ్ ఫుల్ నిశ్చయమే మార్పు పరుస్తుంది. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన ఒక పునాది అధ్యయనం సాధారణ మైండ్ ఫుల్ ప్రాక్టీస్ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కట్టతోతించింది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెరగుట్టడం, కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడడం మరియు భావోద్వేగ స్పష్టతను అందించగలదు. న్యూరోఇమేజింగ్ పరిశోధన—అవును, అవి మా మెదళ్లలో ఆమడలు చూసింది—మైండ్ ఫుల్ జ్ఞాపక, నేర్చుకునే మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకి అనుబంధించడం ద్వారా గ్రే మ్యాటర్ యొక్క సాంద్రతను పెంచుతుందని వివరిస్తుంది.

మాయాను తీసుకోండి, వయసు 28, ఆమె విడాకుల తరువాత నిరాశ ఒత్తిడిని అనుభవించి, ఆమె మూడవ మైండ్ ఫుల్ వర్క్‌షాప్‌కు ఆహ్వానించాడు. తూర్పు మైండ్ ఫుల్‌ని సామాన్యంగా మాయా అనుభవించింది, కానీ ఈ వ్యాయామాలను ఆలింగనం చేయడంతో, ఆమె యొక్క నిర్వహణ పెరిగింది, ఆమె భావోద్వేగ నిరాశ మరింత నిర్వహించదగినదిగా మారింది.

“దాని వల్ల నొప్పి తొలగించినదే కాదు, కానీ నేను దానిని గొప్పతనం ద్వారా ఎదుర్కొనగలుగుతాను”

— మాయా, మైండ్ ఫుల్ ప్రాక్టిషనర్

మైండ్ ఫుల్‌తో ప్రారంభించడం: సులభమైన దశలు, లోతైన ప్రభావాలు

మైండ్ ఫుల్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పెద్ద స్థితిని అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ జీవితం యొక్క పట్టు నుంచి ప్రారంభించండి. ఉదయం కొంత ఆలోచనాత్మక ఊపిరిని తీసుకోండి. మీ పళ్లను బ్రష్ చేయడంలో అనుభూతులను గమనించండి. మీ ఉదయ భోజనంలో ప్రతి క్రంచీ ముక్కను రుచిస్తాయి. ఏ కార్యంలోనైనా మైండ్ ఫుల్‌ని సుమారు చేర్చండి.

“మైండ్ ఫుల్ స్వచ్చందమైన శాంతిని చేరుకోవడం కాదు. ప్రతి క్షణాన్ని నిజమైన అవగాహన మరియు అర్థం చూసే విధంగా ఇవ్వడం”

— డాక్టర్ సారహ్ చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

• మైండ్ ఫుల్ బ్రీథింగ్: బాటలో మీ ప్రధమోత్పత్తి

ఒక అనుకూల స్థానంలో సరిపోయి, మీ ఊపిరిని సున్నితంగా దృష్టి పెట్టండి. గమనించండి, శ్వాస, ఉద్భవం, మీ ఛాతిని మెలులుగా ఎక్కుట మరియు దిగువకు దృష్టి పెట్టండి. సులభమే? ఖచ్చితంగా. ఊపిరి వ్యాయామాలు నరాల్లో నిశ్చలతను కలిగించి, కోటిసోల్—ప్రసిద్ధ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

• షరీర స్కాన్ ధ్యానం: లోపలి శాంతిని అనుభవించటం

శాంతికరమైన శరీర స్కాన్ లో మి దూకులు: మీ శరీరం మొత్తం దృష్టిని మలుచండి, ఏ అనుభూతి, కటిలింగ్, లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించండి. ఇది మీ శరీరానికి మాటలలో మూల్యాన్ని ఇవ్వడం, దీని సైలెంట్ భాషను అర్థం చేసుకోవడం. శుభ్రంగా ఉండటానికి ఈది ప్రయత్నించండి, లేదా మధ్యాహ్నం ఒత్తిడిని తరలించే వారికి.

రోజువారీ జీవితం లో మైండ్ ఫుల్‌ను అనుసంధానించడం: ఒక సున్నితమైన అల్కెమీ

మైండ్ ఫుల్‌ను ఒక కుతంతరమైన జీవితంలో ఎలా పంచుకోవాలి? ఇది కిక్కిరించు కూరకు కొంత పచ్చిమిర్చని పాటిస్తే—ఉపయోగకరమైన మరియు సులువైన అభివృత్తిగా వుండాలని ఊహించండి.

• మైండ్ ఫుల్ తినడం: మీరు ఆహారాన్ని ఎలా అనుభూతి చేస్తారో మార్చండి. మింగడం, రుచించడం, ఆస్వాదించడం పై దృష్టి పెట్టండి. ఈ అభ్యాసం మైండ్ ఫుల్ లాఫ్ కోసం అంతేకాకుండా, దానిని కూడా పెంచి, బరువు చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• వాకింగ్ ధ్యానం: మీ తదుపరి నడకలో , క్రియాత్మకం స్వింగ్ చేయండి. మిమ్మల్ని వడచెడు మట్టిలో గమనించండి. మీ అడుగు వేగాన్ని గమనించి దృష్టి పెట్టండి. మీ ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా లేకుండా, నడక ధ్యానం కేవలం ప్రాణం మార్పును కొత్త ప్రయాణంలోకి మార్చుతుంది.

మైండ్ ఫుల్ మీ సమయానికి అంతా అవసరం లేదు. ప్రతి రోజూ కొన్ని క్షణాలు మీ జీవితానికి సమాధాన పరిచేలా అద్భుతంగా సామర్థ్యాన్ని అందించగలవు. మీకు ఒత్తిడి ఎదురైనప్పుడు లేదా అర్థం లేకుండా దిగ్గు వంటి భావన అని ఆలోచించినప్పుడు, మీకు గుర్తు తెలిపారు—ఇది అభ్యాసంలో మెరుగుదల, అనుసంధానించడం ఒకదానితో మీ తటస్థ నివారణంలో దశాబ్ధం చేసి నిరీక్షణ.

మీ మైండ్ ఫుల్ రివ్యూకు విస్తరించడం

మీ ప్రాక్టీస్‌ను లోతుగా చేసేందుకు, ఈ శ్రేణులను గమనించండి:

• మైండ్ ఫుల్ ప్రతిబింబనం: రోజు ముగిసే కొద్దీ—మీ అనుభవాలను పరకాయపోసు. మీరు ఎవరిని కృతజ్ఞత పెంచారు? ఏమి మీకు కష్టం చేసింది? మాసికంగా అనుభవాలను పంచుకోవడం అవసరం అటు ఏమైనా కష్టం వ్యాఖ్యానం చేసేందుకు.
• మార్గదర్శక ధ్యానం: అనువర్తనాలు మరియు ఆన్‌లైన్ పోర్టల్‌లు మైండ్ ఫుల్ లో ఈ అంతర జ్ఞానం వేగంగా ఆన్లైన్ సౌకర్యంగా ఉండి మీకు మెరుగైన‌గా అన్వేషించుకోవడానికి యత్నంగా ఉన్న అనేక మార్గాల్లో ఉంది. విరామత: ఏదున మంచిగా ఉండటం, ఫోకస్ చేయడానికి లేదా నయించే వృత్తిలో ఉండే అనుకూల ఆలోచనల ప్రభావం జ్వలనగాయం పడుతుంది.
• మైండ్ ఫుల్ వినడం: మీరు చర్చలో ఉండటం సమయంలో, మీ పూర్తి కేంద్రీకరణను మాట్లాడుతారుగా ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలను నిర్మించకండి. మీ సంబంధాలను శ్రద్ధింపజేయడానికి, లోతును మరియు వనరులను అరుదుగా వదలాలి.

మైండ్ ఫుల్ అడ్డంకులను అధిగమించడం: అవరోధాలను దాటడం

మైండ్ ఫుల్‌లో ప్రవేశించేటప్పుడు, అడ్డంకులు ఉండవచ్చు. విచారపడకండి; నిస్సందేహంగా వాదించి ఉండటం ఇదే ఒక పన్ను. శారా, ఒక కేటాయించిన అధ్యాపకురాలిగా ఒక ప్రారంభంలో స్థిరతను ఉంచకుని పోరాటం చేసింది.

“నేను ఇది సరిగ్గా పొందనా?”

— శారా, అధ్యాపిక

గమనించండి—ఒకే దారి లేదనుకుంటే. శిక్షణలో కూర్చొనబోయే మైండ్ ఫుల్‌కు నీ అందుకు నచ్చకుంటే, కదలాట లేదా మైండ్ ఫుల్ వంటల ప్రయత్నాలు ఉండటం.

“దయ మరియు ఓర్పుగా ఉండండి. వియోగిత మోహమాటం అపరాధం కాదు; దృష్టిని పునర్నిర్మిస్తున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మెరుగ్గోలు సహాయపడింది”

— డాక్టర్ సారహ్ చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

నీటిలో మైండ్ ఫుల్‌ను నిలుపుకోవడం: వృత్తిపరమైన ప్రదేశాలను కదలించడం

కార్య ప్రదేశంలో మైండ్ ఫుల్ ఉంచడం ఉత్పత్తి మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుంది, పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. అసోసియేటెడ్ నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్వీచ్యల సేఫ్టీలో జరిగే అధ్యయనాల ఆధారంగా, మైండ్ ఫుల్ కార్యక్రమాలు వృత్తి ఒత్తిడిని క్షీణించు. చిన్నగా ప్రారంభించండి—తరివడం. ఒత్తిడివేళల్లో మైండ్ ఫుల్ శక్తిని మరియు పరిమితిని పెంచుతుంది.

శాంతి పట్ల మీ అభ్యాసాన్ని ప్రేరిపించడం

మైండ్ ఫుల్ ప్రకటనను దాటించి; ఇది ఆలోచనలు మరియు భావాలను పొందే మార్పులను ఉంచుతుంది. మీ జీవితంలో మైండ్ ఫుల్‌ను ప్రవేశించినప్పుడల్లా మీకు పులిగడం ధరించడం. జీవిత క్షణాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించండి—ప్రియమైన పాటలో ప్రతిా నోట్‌ను ఆస్వాదించడం.

మీరు మొదటి కాంబో మీరు, ప్రతి మైండ్ ఫుల్ ఊపిరి మీకు ఆంతరరంగపు శాంతి మీద జరగడానికి సమీపం చేర్చుతుంది. మీరు ఈ ప్రాక్టీస్‌ను పెంపొల్చుకుంటున్నప్పుడు, ఇది పాడుతుంగ – కేవలం ప్రస్తుత ఉంచాలి అదే అంశం కాదు. ఇది మీ జీవితంలో మైండ్ ఫుల్ తరచుగా మలుపు లభించినప్పుడు మీరు చూద్దాం కాంతి వెదజల్లేలా లేకుండా మారదు.

కాబట్టి, ఒక లోతైన ఊపిరి తీసుకోండి. మీ హృదయాన్ని తెరవండి. మైండ్ ఫుల్ ఉంచండి మరియు మీకు చాపల్యం అందించటం మరియు దాటించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. ఈ ప్రయాణాన్ని పారాయణంగా కాకుండా, జీవితాన్ని సమర్థంగా అంగీకరించడానికి ప్రారంభించండి. ఇది మీకు జీవితంలో తిరిగి వచ్చే హాయిని అభీష్టం మరియు డిప్రెషనల్ ఆలస్యం చేస్తుంది.

మొత్తం వాటి

మైండ్ ఫుల్ ఒక నిరంతర ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. అంకితమైన పద్ధతుల్లో పునరుద్ధరిస్తోంది, ఇది మీకు ఎక్కువ శాంతి మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం అందించగలదు. ప్రోసెస్‌ని స్వాగతించండి మరియు మైండ్ ఫుల్‌ను మీ జీవిత క్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి.

ఉల్లేకాలు

• హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ న్యూస్, 2021
• అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్
• మాయో క్లినిక్
• నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్వీచ్యల సేఫ్టీ

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.