Published in: శాంతి

నగర వ్యాసంలో మీ అంతరాత్మ శాంతిని కనుగొనడం

“`html

విషయ సూచిక

• అంతర శాంతిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని ప్రాముఖ్యత
• శాంతి యొక్క యంత్ర శాస్త్రం: మనం నిజంగా ఎలాంటి స్థితిలో ఉన్నాము?
• మీ అంతర శాంతిని పోషించేందుకు ప్రాచీన మరియు నిజమైన దాఖలనులు
• మనస్సుకు వ్యతిరేక శ్వాసనగించడంలో ప్రావీణ్యం
• మీ స్వంత ఆశ్రయాన్ని సృష్టించండి
• మనస్సుకు వ్యతిరేక జర్నలింగ్‌లో జారవిడిడి
• మనస్సుకు వ్యతిరేక ఉద్దేశంతో కదలండి
• డిజిటల్ డీటాక్స్‌ని ఆహ్వానించండి
• ఆధునిక ప్రపంచంలో అంతర శాంతిని ఆహ్వానించడం
• తీర్ధం
• సూచీలు

నీకు సన్నివేశం తెలిసేంది: టైమ్ స్క్వేర్ లో నడిచే, దీంట్లో కాంతులు అజేయంగా వెలిగించి, నగరం కింద భగ్గుమన్న విద్యుద్యుత్తును గుర్తిస్తున్నప్పుడు, జేన్ యొక్క గుండె అణసి పోతుంది, నగరానికి విరుద్ధంగా ధాటిగా అన్నివేళలా కొట్టుకుంటుంది. ఆమె ఈ నగరాన్ని నిజంగా ప్రేమించింది, సుమారు అయిదు సంవత్సరాలుగా ఇక్కడ నివసించడం జరిగింది, కానీ ఈ కళకళల… ఇది కొన్ని సమయాల్లో చాలా ఉంది కదా? ఆమె, మనలో చాలామంది ఈ వేగవంతమైన యుగంలో నావిగేట్ చేస్తున్నట్లుగా, ఈ కళకళల మధ్య ఒక నిశ్శబ్ద ఆశ్రయం కోరుకుంటూ ఉన్నారు. జేన్ యొక్క యాత్ర శాంతికి మాత్రమే కాదు, దైనందిన కళకళల మద్య ఆ అరుదైన అంతర శాంతిని కోసం.

ఈ రోజుల్లో డిజిటల్ యుగంలో, మీ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షించకుండా ఉంచుతున్నప్పుడు మరియు గంటల కొల్లబొట్టల ప్రతి టిక్ ఉత్పత్తి తో కొలుస్తున్నప్పుడు, మీ అంతర శాంతిని పెంపొందించడానికి ఆర్ట్ ఒక కష్టమైన యుద్ధం అయినట్లు అనిపించవచ్చు. నమ్మండి, మీరు పని అవసరాలను వ్యక్తిగత లక్ష్యాలతో సమతలంలో ఉంచాలని ప్రయత్నిస్తే, ఒత్తిడిని నిర్వహించే సమయంలో, భావోద్వేగ సంతులనం నిర్వహించడం మీకు చాలా ఒంటరిగా ఉండడం లేదు. 2021 లో, అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ అందించిన సమాచారం ప్రకారం, 84% అమెరికన్లు ప్రతివారం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారని మీరు తెలుసా? అది నిజం. ఈ ఒత్తిడి మనకు స్పష్టంగా అవగీకరించడానికి క.behavioral science లోని విజయాల గురించి చెబుతోంది: శాంతిని కనుగొనడం కేవలం ఒక క్షణిక కల్పన మాత్రమే కాదు – ఇది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం సుఖసంతోషానికి మరింత అవసరం.

అంతర శాంతిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని ప్రాముఖ్యత

అంతర శాంతి – అహ్, ఈ క్షణిక శాంతి కంటే ఎక్కువ. ఇది ఒక లోతైన, దీర్ఘకాలిక స్థితి మీకు జీవిత సమస్యలతో ఎక్కువ స్పష్టత మరియు స్థిరత్వంతో ఎదుర్కொள்ளనివ్వటానికి అనుమతిస్తుంది.

“అంతర శాంతిని తుఫానుకు అడ్డుకట్టగా భావించండి. ఇది మీలోని నిశ్శబ్దస్థలం, బయటి కళకళలు చేతులు తాకని.”

—డా. సెరా చెన్, NYU లో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

దానికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి, మీరు స్పందించే శక్తిని సాధిస్తారు, కేవలం ప్రతిస్పందించము. అర్థం కాదా? క్రానిక్ స్ట్రెస్ ఆరోగ్యానికి నిజమైన కళాఖండంగా మారవచ్చు, ఇది ఆందోళన, నిరాశ ను కలగజేస్తుంది, స్త్రీ మరణించడానికి ధమనికి ప్రాబ్లమ్స్ వస్తుంటారు, మాయో క్లినిక్ మాకు గుర్తు చేస్తుంది. అంతర శాంతి అభ్యాసం మీ గోప్య కావలైన సాయాన్ని ఉండవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించి మొత్తం శ్రేయస్సును పెంపొందిస్తుంది.

శాంతి యొక్క యంత్ర శాస్త్రం: మనం నిజంగా ఎలాంటి స్థితిలో ఉన్నాము?

మీరు శాంతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం లోచూడవచ్చు. సంపర్కిక నర్వస్ సిస్టమ్ – రక్షించేందుకు లేదా పారిపోయే – బ్యాక్ సీట్లో, ఆపగానే పరశ్రామ పద్ధతి లేదా మన యొక్క మిగతా జీవక్రియలను ఆధారిత మిత్రుడు, ముందుకు వస్తుంది. గుండె రేటు తగ్గుతుంది, కార్టిసోల్ – ప్రఖ్యాత ఒత్తిడి హార్మోన్ – పడుతుంది. ఇది క్రమం క్లీన్ చేసే అంశాలను ప్రోత్సహించుకోవడం కాకుండా భావోద్వేగ స్థితిశీలతను ప్రమాణవంతంగా సహాయపడుతుంది. మీకు తెలుసా, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యొక్క ఒక అధ్యయనం ప్రతిపాదించింది, నియమిత శాంతిని సాధనగా చేర్చడం, వంటి ధ్యానం వంటి, మేథో పరిశోధనను అభివృద్ధి వేస్తుంది? ఆసక్తికరమైనది!

మీ అంతర శాంతిని పోషించేందుకు ప్రాచీన మరియు నిజమైన దాఖలనులు

1. మనస్సుకు వ్యతిరేక శ్వాసనగించడంలో ప్రావీణ్యం

ఒక పని తీవ్రతను సంతృప్తిని తెచ్చేవారు మీరు తలంచండి. ఒక క్షణం తీసుకోండి. మీరు చేయగలిగితే, కళ్ళు మూసికొనండి. శ్వాస – మీ చెంతలో లోతుగా, కాంపాకంగా ఉంచండి … తరువాత మెల్లగా బయటకు వేయండి. ఈ శ్వాసనతలు కేవలం ప్రదర్శన కోసం కాదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ మనస్సుకు వ్యతిరేక శ్వాస ఉపాయాలు భవిష్యత్తులో సమకూర్చిన మేధస్సును ప్రకాశిస్తుంది.

శ్వాస వ్యూహం

• టైమర్: రెండు నిమిషాల పాటు సెట్ చేయండి.
• దృష్టి: అయిదు సెకన్ల కాలంలో ఊపిరి తీసుకోండి, వెంటనే ఆగండి, అయిదు సెకన్ల కాలంలో బయటకు వేయండి.
• డిస్ట్రాక్షన్లు మీ దృష్టిని పట్టు జరిగితే, మృదువుగా వాటిని గుర్తించి మీ శ్వాసకు తిరిగి తిరిగి ఆపండి.

2. మీ స్వంత ఆశ్రయాన్ని సృష్టించండి

28 సంవత్సరాల యువతీ మాయా తన విడాకులాంతరం నుండి వచ్చిన ఒక సమస్యగా, మీ ఇంటిని ఒక స్మృతుల యుద్ధభూమిగా భావించిన సంగతి. శాంతి పునరుద్ధరించడానికి, ఆమె ఒక ఆశ్రయాన్ని – మొక్కలు, మృదువైన వెలుతురు మరియు ప్రియమైన పుస్తకాలు ఉన్న ఒక కుర్చీ స్థలం ను రూపొందించింది. ఈ ఆశ్రయం ఆమె ధ్యాన మార్గంగా మారింది. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ ఆకతాయివను తగ్గించే మరియు శాంతిని ప్రోత్సహించే స్థలాన్ని ప్రదానం చేయాలని సూచిస్తుంది.

మీ ఆశ్రయాన్ని సృష్టించడం

• ఒక నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• శాంతి సంబంధించిన సమాచారాలను పెరగాలి – ప్రకృతి శబ్దాలు, అదనపు ఆయిల్ లేదా సుఖమయమైన టోన్లు.
• ఈ స్థలం రోజువారీగా సందర్శించండి, నిమిషాలుగా మాత్రమే అయినా.

3. మనస్సుకు వ్యతిరేక జర్నలింగ్‌లో జారవిడిడి

ఎందుకు జర్నల్? ఇది అంతర విశ్లేషణకు ఒక హార్ద్రోప్, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను దాటించడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వడం. సైకాలజిస్ట్‌లు జర్నలింగ్‌ను భావోద్వేగ అవగాహనను పెంచేందుకు ఒక ప్రొద్దుగాన కనుగొన్నారు.

జర్నలింగ్ దశలు

• ప్రతিদিন ప్రత్యేక సమయం కేటాయించండి, కలుతో మీకు పదకొండు నిమిషాలైనా సరే.
• మీ రోజు గురించి ఆలోచించండి, భావోద్వేగ ఉత్కంఠలు మరియు లోతులపై దృష్టి పెట్టండి.
• ఈ ఎంట్రీస్ పునరాలోచింప జేసి కొన్ని పాందిత్యం లేదంటే ప్రేరణలు గుర్తించండి.

4. మనస్సుకు వ్యతిరేక ఉద్దేశంతో కదలండి

శారీరక కార్యకలాపం – మనస్సుకు వ్యతిరేకంగా చేసినప్పుడు – శక్తివంతమైన సాధనం అవుతుంది. యోగా, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని మాత్రమే తగ్గించదు కానీ మీ శాంతి భావాన్ని మరింత లోతుగా చేస్తుంది. హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం ఈ కార్యకలాపాలు అంతర్గత దృష్టిని ప్రోత్సహించడాన్ని మరియు ఆందోళనను తగ్గించడాన్ని కనుగొంది.

روoutine Inclusion

• ప్రతీసమయం కంటే 15 నిమిషాలుగా కదలుకోవడానికి కట్టుబాటు చేసుకోండి.
• మనస్సుకు వ్యతిరేకాలు ఉత్పత్తి చేసే కార్యకలాపాలను సమంతించండి – యోగా, బహుధా తాయిచి.
• ప్రతి కదలికకు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను అనుభవించండి.

5. డిజిటల్ డీటాక్స్‌ని ఆహ్వానించండి

మా పరికరాలు – మనల్ని కలపడం – ఒత్తిడిలో మునిగి పోవడానికి ఉండవచ్చు. నిరంతరం నోటిఫికేషన్లు మరియు సోషల్ మీడియా విరుద్ధత ప్రస్తుత క్షణాన్ని కవచించడానికి వెన్ను పంక్తులు. నియమిత డిజిటల్ డీటాక్స్ మీ శాంతిని పునః పునః సృష్టించవచ్చు. కళిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం ఈ కృషిని పోషించడానికి ప్రత్యేక రోజువారీ అడ్డుకట్ట సమయాలను ప్రోత్సహిస్తోంది.

డీటాక్స్ పద్ధతి

• ప్రతిరోజూ డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి సమయాల ఏర్పాటుచేయండి – ఒక గంటతో ప్రారంభించండి.
• ఆన్‌లైన్ ప్రవర్తనలను అనుసరించండి, కొంత పుస్తకాలు చదవడం లేదా నడవడం.
• ఈ కాలాన్ని అందరూ గుర్తించి జాగ్రత్తగా వినియోగించండి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో అంతర శాంతిని ఆహ్వానించడం

ఈ రోజు, అంతర శాంతి సంస్కృతిలో అగ్ని అవుట్‌గా అందగానే, కానీ అది సంస్కృతిని పునః నిర్వచించడం గురించి అవునా – నిశ్శబ్ధతను అభిలషించిన జీవితాన్ని సృష్టించడం, పారగడవడించకూడదు. అది ఒక రాత్రికి రద్దీ అయిన మార్పు కాదు, కానీ ఒక శ్రమించిన ప్రయాణమే, మీరు సహించాల్సినదే. ఈ విధానాలు ప్రకృతి అలెం చేయడం వంటి శాంతిని అందించడానికి సదాటైనమూట ఉంది.

మీ జీవితంలో తప్పనిసరిగా అలంకరించిన అవరోధాల వరకు, అంతర శాంతిని ఒక కళ కొరకు అంటే గా భావించండి, స్థిరమైన లేదా సాధ్యపడు కాదని అనుకోవడానికి లేదు; అది జాగ్రత్తగా ప్రయత్నంలో పరిశీలించబడింది. ఊపిరి నుండి, పవిత్ర స్థలాలను రూపొందించడం, కాబట్టి కొద్దిగా లుసైయండి – ప్రతి చిన్న అడుగు శాంతిని సాధించేందుకు ఉత్పంచాన్ని సాగేలా ఉంటుంది.

దుర్గమార్గంలో నిష్క్రమణం ఉపయోగించే విధానం, మానవ శక్తి ద్వారా శాంతిని కనుగొనడం. థిచ్ నహట్ హన్హ్ యొక్క ఆలోచనల తర్కాల ప్రకారం:

“భావాలు తుఫాన్ ఉన్న గాల్లో మబ్బులా వస్తాయి వెళ్లి పోతాయి. అవగాహన శ్వాస నా అడ్డుకట్ట.”

—థిచ్ నహట్ హన్హ్, జెన్ మాస్టర్

తీర్ధం

మీ అంతర శాంతిని పొందడం కేవలం దూరంలో అందమైన అమృతం కాదు; ఇది సాధ్యమయ్యే లక్ష్యం, ఉనికి చర్యలు మరియు మైండ్ సెట్టింగ్ మార్చని అవసరం. మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో మనస్సుకు వ్యతిరేకమైన సాధనలను చేర్చడం, శాంతిని పొందే స్థలం సృష్టించడం మరియు మీకు డిస్కనెక్ట్ చేయబడిన స్వేచ్ఛను అనుమతించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని పోషించే ఒక పలు ఆకట్టుకునే తీాదాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

సూచీలు

– మాయో క్లినిక్

– అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్

– హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్

– నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్

– కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం

– హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం

“`

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.