Published in: శ్రేయస్సు

భావోద్వేగ శ్రేయస్సును కనుగొనడం: దినచర్య మైండ్‌ఫుల్నెస్ చిట్కాలు

అంశాల జాబితా

• మనో సంరక్షణ వెనుక శాస్త్రం
• భావోద్వేగ సంక్షేమానికి దినసరి మనో సంరక్షణ చిట్కాలు
• సాంకేతికత: అసాధారణ మిత్రుడు
• నిజమైన జీవితమైన కధలు మరియు అన్వయాలు
• ప్రతిరోజూ మనో సంరక్షణ: ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి
• మనో సంరక్షణ ఆందోళనలను అధిగమించడం
• మనో సంరక్షణ ఎలా భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పెంచుతుంది
• శాశ్వత అనువర్తనం పెంచడం
• తలపు తల్లి

ఈ దృశ్యాన్ని కాయండి: మీరు న్యూయార్క్ సిటీలోని హడావుడిలో నిలబడ్డారు. వాహనాలు తమ హార్న్లు బారిచ్చాయి, పాదచారులు ప్రతి దిశలో పరుగెడుతున్నారు, మరియు నిరంతర శోషణ మిమ్మలను వేషగుండు చేస్తోంది. అటువంటి అవ్యవస్థలో శాంతి కనుగొనడం Almost సాధ్యమే కాదు. కాని … కేవలం ఒక రాళ్ళ మార్గంలో కేంద్రీయ పార్క్ ఉంది, స‌మ‌యంలో సాధ్యం అవ్వ‌డం మరియు స్పష్టత ల‌భ‌డం. ఈ ఉద్వీర్ణ వార్డింగ్ చెప్పనీయివ్వడం ఏదో ఇలా అర్థం చేసుకోండి, ప్రతి రోజూ మీ జీవితంలో మనో సంరక్షణను ఏలా చేర్చడం మీ స్వంత ప్రైవేట్ ఆశ్రయం కావచ్చు – భావోద్వేగ సంక్షేమానికి అవసరమైన పకృతి.

మీరు పని ఒత్తిళ్ళ దండనలో చిక్కుకోవడం లేదా వ్యక్తిగత సంక్షోభం రుతును నడిపించడం, రోజువారీ మనో సంరక్షణ మీకు అవసరమైన ఆ Anchorని అందించగలదు. ఉత్సాహం మరియు మరణం కలిసిపోయే ప్రపంచంలో, శాంతి మరియు ఉనికిని ఉన్నప్పుడు కొన్ని క్షణాలను పంచడం మీకు అనువుగా ఉండవచ్చు.

మనో సంరక్షణ వెనుక శాస్త్రం

మనో సంరక్షణ ఇటీవలి కాలంలో ఇంతగా ప్రాచుర్యం పొందడానికి ఎందుకు కారణమయ్యింది? సింపుల్ గా చెప్పాలంటే, శాస్త్రం ఇది పనిచేస్తుందని చెబుతుంది. ఒక హార్వర్డ్ అధ్యయనం మనో సంరక్షణ మీ మెదడుకు శారీరక నిర్మాణాన్ని పునఃరూపకల్పన చేయగలదని కనుగొనింది – గుర్తుంచుకో системы మాదిరిగా, స్వీయ అవగాహనంగాను, భావోద్వేగ నియంత్రణకాలానికి సంబంధించిన ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తోంది (హార్వర్డ్ గజెట్, 2021). ఈ ఫలితాలు మనో సంరక్షణ భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని ఎందుకు పెంచుతుందో తెలపడానికి అది గురించి మాత్రమే కాదు – ఇది మానసిక అంతస్థు మరియు పునర్నిర్మాణాన్ని పెంచడం.

“మనో సంరక్షణ ఉత్తేజం మరియు స్పందన మధ్య ఒక స్థలం సృష్టిస్తుంది, వ్యక్తులకు వారి ప్రభావాలను ఎన్నుకోవడానికి అనుమతిస్తూ, ఆటోమేటిక్, తరచూ ప్రతికూల, ఆలోచనా నమూనాలను ఆధారితంగా చలించకుండా.”

— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకలాజిస్ట్, NYU

భావోద్వేగ సంక్షేమానికి దినసరి మనో సంరక్షణ చిట్కాలు

• ఇచ్చుకున్న శ్వాసతో ప్రారంభించండి: ప్రతి ఉదయం, సాయంత్రపు 5 నిమిషాలకి మంచి శ్వాసా తీసుకోండి – దాని పేరును రోజుకు ఊహించుకోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, అచేతనంగా ఉండి, తర్వాత వాయు పీల్చండి. ఈ సులభమైన ప్రాథమిక పద్ధతి కాంస్యాన్ని తగ్గించగలది, ఆ గడ్డ కీ ట్రిక్ మాత్రం American Psychological Association యొక్క అధ్యయనంతో నిరూపించింది.
• మనోసహిత ఆహారాన్ని పొందండి: మీ సెన్సెస్‌ని పునఃకలపండి: భోజనం సమయంలో ఇమెయిల్స్ చూడడం? ఆపండి. గంధాన్ని ఆస్వాదించండి, రంగులను గమనించండి, ప్రతి నోటిని కాసేపు అవకాశాన్ని పొందండి. మనోసహిత ఆహారం అందించిన అనుభవాన్ని బాగా మేల్కొనవచ్చు, కానీ డా. జాన్ కబాట్-జిన్ నిర్వహించిన ప్రకారం, ఇది జీర్ణనీయం మద్దతు పూర్తిగా ఏర్పాటు చేయండి.
• చಿಕಿತ್ಸా చర్చకి నడవండి: మాయా నా 28 లో నూతన వైత్యంతో నడవడం చేసినట్లు, ఆమె నడవడం చేసిన ధ్యానం ఉంది. “ఇది అంతర్గత తుఫాను నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఉన్నట్టు,” ఆమె మాటలు చేర్చి ఉంటుంది. ప్రతి అడుగుకు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఆమె సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించింది. మాయా లాగా మీరు ఈ నానేని పద్దతుల ద్వారా సమతుల్యత కనుగొనవచ్చు.
• కృతజ్ఞత జర్నలింగ్: ఆనందాన్ని పెంచండి: ప్రతి రాత్రి మీరు కృతజ్ఞత చూపిస్తున్న మూడు వస్తువులను నోటపత్రంలో రాయండి. UCLA లోని సైకాలజిస్టులు కృతజ్ఞత భావనను అవసరాల నుండి ప్రబల గుణాలను (“భ‌వ‌న జ‌న‌కుల శక్తిని”) అద్భుతంగా, ఆనందాన్ని మరియు నిక్షేపాన్ని పెంచుతుందని ప్రవేశపెట్టారు. కృతజ్ఞతను సేకరించడం గొప్ప మార్పువుంబ తెలుసుకోవడాన్ని గుణవంతంగా పునర్నిర్మాణి చేస్తుంది.

సాంకేతికత: అసాధారణ మిత్రుడు

ఈ సాంకేతిక నడిచే యుగంలో, ఆగిపోంటే నిరంతరం అలర్ట్‌లు మిమ్మల్ని కలిసిపోతున్నాయని ఉంచుతాయి, కానీ సాంకేతికత మనో సంరక్షణ కోసం కూడా పాఠ్యంగా ఉండవచ్చు. హెడ్‌స్పేస్ మరియు కామ్ వంటి అనువర్తనాలు మనో సంరక్షణ పనులను మనకు అందించినట్లుగా, నిర్వహించడానికి అధిక సమాచారంతో పేరైనా కలిగి ఉంటాయి.

“మీరు ధ్యానం చేయటానికి వెళ్ళినప్పుడు, టెక్నాలజీ ఒక మృదువైన మార్గదర్శి కావచ్చు.”

— డా. లిసా ఫెల్డ్మన్ బారెట్, నర శాస్త్రవేత్త, నార్త్ ఈస్టర్న్ యునివర్శిటీ

ఈ సాధనాలను మీ రోజులో మనో సంరక్షణను సులభంగా కలుపించుకోండి.

నిజమైన జీవితమైన కధలు మరియు అన్వయాలు

సామ్‌ని పరిగణించండి, పనిలోని డిమాండ్లతో విసికిబ్, రాత్రి మార్గదర్శక ధ్యానాలను ప్రారంభించినాడు. ఈ సంతోషకరమైన అలవాటు అతనికి పనిలో నెమ్మది దొరకుతుంది, వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. అప్పుడు లిలీ ఉంది; ఆమె మనో శరీర పరిశీలనను అంగీకరించినప్పుడు, ఆమె రాత్రిళ్ల తలనొప్పిలో తగ్గింపును గమనించింది. ఈ వ్యాయామం ఆమెకి ఉదయం వేళల శాంప్రదాయాలను అప్పుడే తెలుస్తుంది.

ప్రతిరోజూ మనో సంరక్షణ: ఎక్కడ మొదలుపెట్టాలి

• మీ ప్రవాస సమయంలో: పైన ప్యాక్డ్ ట్రెయిన్ లేదా వాహనంలకాపోయినప్పుడు, మీ అనుభవాలను సౌందర్యంగా పకి – సెన్సారీ అనుబవాలను మన పిల్లితనాన్ని పలికించే పద్ధతిగా పేరు పెట్టడం. మీ మనస్సు మీడియా స్థాయినుంచి చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలకు మళ్లించండి.
• సమావేశాలలో: శ్రవణశక్తిని అవ్యవధంగా అభ్యాసం చేయండి. పూర్తిగా పాల్గొనండి, వెంటనే స్పందించకుండా నిరోధించండి, మరియు నిర్విజ్ఞన సంకేతాలను గ్రహించండి. ఇది భావోద్వేగ సంబంధాలను మాత్రం తుంగిస్తుంది.

మనో సంరక్షణ ఆందోళనలను అధిగమించడం

మీరు “మనో సంరక్షణ నా కోసం కాదు” అని ఎప్పుడైనా అనుకున్నారు? గుర్తు పెట్టుకోండి: సంపూర్ణత లక్ష్యం కాదు. మనో సంరక్షణ ఒక దిశగా కొనసాగుతోన్న ప్రయాణం, గమ్యం కాదు, అని డా. టారా బ్రాక్ చెప్పారు. ధ్యానం కోసం అశాంతిని ఉంటే అది అసాధారణం. ఆందోళనను స్వీకరించండి – ఇది అంతర్గత సంఘర్షణను తగ్గించడంలో మరియు దృఢత్వాన్ని లోతుగా చేస్తుంది.

మనో సంరక్షణ ఎలా భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పెంచుతుంది

మనో సంరక్షణ మెదడుకు ప్రస్తుతంలో జీవించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది – ఇది నిరంతర మానసిక శబ్దానికి మందు, మీ భావాలను నిర్మాణాత్మకంగా నిర్వహించేందుకు అనుమతిస్తుంది. అధ్యయనాలు సాంకేతిక సున్నితంగా గమనిస్తూ ఉంటాయి అప్పుడు సాంఘీకకాలం మరియు వికలాంతం సంకేతాలను తగ్గించడం(జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థలు).

శాశ్వత అనువర్తనం పెంచడం

చిన్నదిగా ప్రారంభించండి: రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు, మీరు అనుకూలంగా అభివృద్ధి చేయడం. సమాజం వనరులను అన్వేషించండి, సమూహ ధ్యానాలకు చేరండి, లేదా మోటివేషన్ కోసం వర్క్‌షాప్‌లను హాజరు కావాలన్న మటుకు. మీరు ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిపడలేదు. ప్రేరేపణ సహాయాన్ని కనుగొనండి, ఇది మానవ లేదా డిజిటల్ ఉంది, కGuide పద్దతుల్లో మీకు సహాయపడవచ్చు.

రోజువారీ మనో సంరక్షణ ద్వారా, జీవితమనిష్ఠలో నేనున్న శాంతిని పాతా పొందండి – కేంద్రీయ పార్కుకు అపరీంచి రావడం వంటిది. ఇది శబ్దంలో శాంతిని కనుగొనడం, ఉత్కంఠలో సమతుల్యతను అనుభవించడం. మనో సంరక్షణ ఒక లక్ష్యంలా కాలేదు, కానీ మీ జీవితంలోని ప్రతీ అంశాన్ని బలోపేతం చేసే సమతుల్య కార్యకలాపం.

జీవిత చీమ మీదుగా నడవటం అర్ధం కాకుండా ప్రకటించకుండా అనుభవంలో పాల్గొన్డం – మీ భావోద్వేగ సంరక్షణ యొక్క శిల్పి అవ్వండి.

తలపు తల్లి

రోజువారీ మనో సంరక్షణ పనులను స్వీకరించడం మీ భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని మార్చగలదు, మీకు జీవితం’కు అందించిన సవాళ్లను దృఢత్వం మరియు స్పష్టతతో సమర్థించేందుకు అనుమతిస్తుంది. ప్రతి చిన్న అడుగు ఆత్మవివేచన మరియు అంతర్యాతన యొక్క ప్రయాణంలో ప్రముక మార్గాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీ మనో సంరక్షణను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? Hapday AI Life Coach తో మీ సామర్థ్యాన్ని కనుగొనండి, ఇది ప్రత్యేకమైన మార్గదర్శక సెషన్స్ అందిస్తుంది. మీ మనో సంరక్షణ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి Apple App Store కి మొదటి అడుగు వేస్తూ.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.