రోజుకో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఎలా అభ్యాసం చేయాలి?
విషయ సూచిక
- ప్రస్తుతం ఉన్న శాస్త్రం మరియు కళ
- మీ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్ రోజువారీ ఆచారాన్ని సృష్టించడం
- సాంప్రదాయ అడ్డంకులను అధిగమించడం
- సమాజం మరియు వనరుల ద్వారా ప్రేరణను కనుగొనడం
- రోజువారీ సాధన యొక్క మార్పులు కలిగించే ప్రభావం
- ముందుకి చూడండి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను జీవిత భాగస్వామిగా చేయడం
ప్రస్తుతం ఉన్న శాస్త్రం మరియు కళ
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. ఇది ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణంలో ఉండటం, ఆలోచనలను తీర్పులేని కళ్లతో పరిశీలించడం గురించి.
“మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్ కేవలం విశ్రాంతి కాదు. ఇది మీ మెదడుని ఇప్పుడు ఆమోదించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం, మీ భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని పెంచడం గురించి.”
— డాక్టర్. సారా చేన్, NYU
సామాన్యంగా ఇది మద్దతు ఇస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ఒక భాగం రెగ్యులర్ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ సాధన ఆందోళనను తగ్గించగలదు మరియు దృష్టిని పెంచవచ్చు, కానీ మెదడుకు నిర్మాణాన్ని కూడా మార్చగలదు — జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ మరియు నేర్చుకోవడం దాని భాగం. వారు ఇది కట్టించడము కాదు; ఆచార ప్రాక్టీస్ ‘గ్రే మ్యాటర్’ (మీ మెదడుని ఆదేశించే కేంద్రం)ని పెంచుతుంది. విషయంలో ఈ ప్రాంతాలకు అనుసంధానం ఉంటుంది.
ఎందుకు? అది ఒక రకమైన మెదడు పునర్రూపీకరణ అని చెప్పవచ్చు. మనం సాధారణంగా విచారాలను లేదా ఆందోళనలను గురించి ఆలోచిస్తాము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మన దృష్టిని పట్టుకొని ప్రస్తుతం ఉన్న దిశకి ఇక్కడించి కదులుతుంది, ఈ విధంగా నెగటివిటీ యొక్క చక్రాన్ని చించటానికి, ఆహ్లాదకరమైన శాంతి వైపు నెమ్మదిగా తీసుకెళ్తుంది.
మీ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్ రోజువారీ ఆచారాన్ని సృష్టించడం
మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్ గురించి అందమైనది ఏమిటి? దీని నిగబ్బరికారం. ప్యానిమినింగ్ సెటింగ్స్ లేదా ఖరీదైన ఉపకరణాల అవసరం లేదు—దేవుని అంటూ కొన్ని క్షణాల కోసం నష్టాన్ని తెరవడానికి ఒక శాంతమైన స్థానాన్ని మాత్రమే కనుగొనండి.
- 1. శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి
శ్వాస—ప్రస్తుతానికి మన రుచికరమైన అంకర్. కూర్చోవడం సుఖంగా, కళ్లను మందిగా మూసివేసి, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. మీ శరీరం ద్వారా గాలి కదులుతున్నది అనుభవించండి. ప్రతి అనుభూతిని గమనించండి. మీరు వాటిని మార్చడం లేదు; కేవలం చూసాయ్. ఈ సాదా చర్య మీ మెడిటేషన్ ఫౌండేషన్.
ఎందుకు పనిచేస్తుంది: లోతైన శ్వాస మీ మెదడుని ఆక్సిజన్ తో నింపుతుంది, మీ పారసింపతి స్నేహి శక్తిని పదిలపరుస్తుంది, శాంతిని పొందే దిశ అని చెప్తుంది. అదనంగా, ఇది ఎప్పటికప్పుడు అస్తిత్వంలో ఉన్న క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కోసమిది. - 2. అవగాహన కోసం శరీర స్కాన్లు
శరీర స్కాన్లు—అవగాహనకు ముఖ్యమైనవి. మీ తల వద్ద ప్రారంభించండి, లక్ష్యంగా కిందకి నడవండి. అనుభూతులు, ఏ వేదనల లేదా అసౌకర్యాలను అనుభవించండి. వాటిని గమనించండి, తీర్పు వేయకండి. వాటిని ఎలా ఉన్నాయో ఇరిగ అంటచేయండి.
ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మన మరియు శరీరాన్ని అనుసంధానం చేస్తుంది, అనుభూతుల మరియు వాటి భావోద్వేగ ప్రత్యామ్నాయాలను, మరింత అవగాహన పెంచుతుంది. - 3. మైండ్‌ఫుల్ జర్నలింగ్ ని ఆమోదించండి
కొంత చింతనం తో ముగించండి. మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ సమయంలో వచ్చిన భావాలు లేదా అవగాహనలను రాసుకోండి. జర్నలింగ్ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ప్రాక్టీస్ లను స్థిరం చేయగలదు మరియు అంతర్గత అనుభవాలను పదాలుగా మార్చుతుంది.
ఎందుకు పనిచేస్తుంది: జర్నలింగ్ స్వీయ అవగాహన మరియు భావోద్వేగ яскость పెంచుతుంది, మీ మెడిటేషన్ ప్రయాణానికి రాసిన మ్యాప్‌ను అందిస్తుంది, కాలంతో పాటు గుర్తులు మరియు పురోగతి చూపిస్తుంది.
సాంప్రదాయ అడ్డంకులను అధిగమించడం
ప్రారంభకుల కొరకు? రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ప్రాక్టీస్ కొనసాగించడం అడ్డంకులతో నిండివుంది—అనిశ్చితత్వం, ఇది పని చేస్తుందో లేదో అనిపించడం. మేము అక్కడ ఉన్నాము—మన మేధస్సు రేపటి పనులు లేదా ఈ రాత్రి భోజనం గురించి చలిస్తుంది. పట్టుదల, సంపూర్ణత కాదు, మీ మార్గదర్శకమవుతుంది.
“నేను మొదటి సారి మెడిటేషన్ చేసి చూస్తూ చూస్తూ నాకో చిన్న పొడవుగా అనిపించింది. కానీ నేను ఆ తరువాత గ్రహించాను, అవిన్ని క్షణాలు ఎదుగుదల కంటే ఎక్కువ అప్రయత్నంగా చొరబడిపోయాయి.”
— అలెక్స్, టెక్ Unternehmer
సమాజం మరియు వనరుల ద్వారా ప్రేరణను కనుగొనడం
మద్దతు ఇయ్యే సమూహం మీ మెడిటేషన్ ప్రయాణానికి మంటలు ప్రయోజనాన్ని శక్తివంతమైన చేయొచ్చు. ఆన్లైన్ ఫోరమ్ లకు, స్థానిక బృందాలకు, లేదా ప్రేరణలో ఉండటానికి సామాజిక గొలుసులతో అప్లికేషన్లను చేరండి. Hapday AI Life Coach వంటి సాధనాలను ప్రయత్నించండి; వారు మీకు అనుగుణంగా మార్గనిర్దేశిత సెషన్లు అందిస్తారు, స్థిరత్వాన్ని మరియు మద్దతును అందిస్తారు.
మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ఒకటి-సైజ్-ఫిట్-అల్ కాదు. దాన్ని మీకు అనుగుణంగా చేసుకోండి. బహుశా ఇది 5 నిమిషాల ఉదయాల సెషన్ లేదా ఒక పొడవైన సాయంత్రపు ఉపశమనమే. నూతన తల్లి అయిన ఎలిస్కు, లేత నీలం సమయంలో మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ చేస్తూ శాంతిని కనుగొంది, అరుదైన శాంతిని ఆస్వాదించడంలో.
- 4. మైండ్‌ఫుల్ కదలికను చేర్చండి
మీరు కూర్చోవడం ఇష్టపడకపోతే, మైండ్‌ఫుల్ కదలికను ప్రయత్నించండి—నడక మెడిటేషన్ లేదా యోగా. శారీరక మరియు మానసికంగా కంటే ఎక్కువ కదలిచే ప్రతి అడుగు లేదా గతి దృష్టిని నిర్ధేశిస్తూ చేయండి.
ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఇది మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్‌ను విస్తరించగలదు; కదలికలో అవగాహన పెరిగేలా చేస్తుంది, కేవలం నిలబడేలా కాదుగా.
రోజువారీ సాధన యొక్క మార్పులు కలిగించే ప్రభావం
“మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ నా ఆందోళనను చిత్తగించగలిగింది.”
— మాయా
ఒకే బిందువ్ది సరస్సు మీద అలలు సృష్టించడానికి, మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ లో చిన్న మార్పులు లోతైన మార్పులను కలిగించగలవు.
మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ను మళ్లీ ఒక మూడవ వ్యక్తి కంట నుండి మీ స్వంత జీవితాన్ని పర్యవేక్షించడం నేర్చుకొని. జ్ఞానం, మీ మిత్రుడు—a నైపుణ్యం, ఇలాగే ఉన్నట్లుగా, ప్రాక్టీస్ తో పెరుగుతుంది.
ముందుకి చూసి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను జీవిత భాగస్వామిగా చేయండి
తనిఖీ చేసిన మెడిటేషన్ కన్నా ముఖ్యం ఏమిటంటే, మీ ప్రయత్నం చేస్తూనే ఉండటమే. మీరు కమలమైనప్పుడు, గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి ప్రయత్నం మీను అస్తిత్వం మధ్య శాంతికి దగ్గరగా తీసుకెళ్తుంది.
మరియు జీవితం బరువైనప్పుడు, ఒక మైండ్‌ఫుల్ ఆంతంత నోటికి రాంది. ఇది మీకు తాత్కాలికంగా ఉండాలనే సందేశాన్ని అందిస్తుంది.
ప్రధాన అంశాలు
- మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్ ఆందోళనను తగ్గించగలదు మరియు మెదడుని ప్రస్తుతానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా దృష్టిని పెంచుతది.
- వ్యక్తిగత రొటీన్ నిర్మించడం మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ప్రాక్టీస్ ల సారిత్వాన్ని పెంచగలదు.
- మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ ప్రాక్టీస్ లో ప్రారంభ అడ్డంకులను అధిగమించడం పట్టుదల మరియు సహనం కావాలి.
- సమాజ మద్దతు మరియు వనరులు మీ మెడిటేషన్ ప్రయాణాలు లో ప్రేరణ మరియు మార్గదర్శకత కలిగిస్తాయి.
- మైండ్‌ఫుల్ కదలిక చేర్చడం మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ యొక్క విభాగాన్ని అణగి పోగందం.
మొత్తం లైడం
రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ మెడిటేషన్‌ను మీ జీవితంలో సమగ్రంగా చేర్చడం అంతర్గత శాంతి మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు యొక్క మార్పులను కలిగించే పయనం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మైండ్‌ఫుల్‌మెంట్ సంపూర్ణత గురించి కాదు; ఇది ప్రతి క్షణానికి దృష్టి మరియు స్వీయ అవగాహనలో సూత్రభూతమై ఉంటుంది.
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
