Published in: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

ఎలా ప్రతిరోజూ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ను అభ్యాసం చేయాలి?

సామాగ్రి పట్టిక

• మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
• మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానాన్ని రోజువారీ ప్రాక్టీస్‌గా ఎందుకు చేయాలి?
• ప్రారంభించడం: రోజువారీ మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానానికి అవసరమైనవి
• సామాన్య సవాళ్లను ఎలా అధిగమించాలి
• రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మైండ్ ఫుల్నెస్ ను ఎలా చేర్చాలి
• మైండ్ ఫుల్నెస్ ను అలవాటు చేసుకోవడం యొక్క మార్పు కలిగించే శక్తి
• ప్రయాణాన్ని ఆలింగనం చేయండి
• మొత్తం విషయం

మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

అది మౌలికంగా, మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది ఒక ఆహ్వానం—ప్రస్తుతం పూర్తిగా అలవాటులో ఉండటానికి, వికర్షణలు మరియు న్యాయాల నుండి విముక్తి పొందడం. ఇది మీ శ్వాస, మీ శరీరం, లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వెంటనే పరికరాలను పరిగణించడం గురించి.

“మైండ్ ఫుల్నెస్ మనకు ఆటోపైలట్ పై అడ్డుకుంటుంది మరియు మన స్వభావ ఆలోచనల మరియు ప్రవర్తన పద్ధతులను పునఃచేసి పునఃపరామర్శిస్తుంది.”

— డా. సారా చెన్, NYU నుండి clínician

సరిగ్గా, మైండ్ ఫుల్నెస్ అన్ని ఆలోచనలను మీ తల నుండి ఇక్కడ నుండి తీసివేయడం కాదు. దానిని సమ్మతించడం గురించి, భాగస్వామ్యం లేదా విశ్లేషించడానికి ఉత్సాహం వ్యతిరేకంగా లేకుండా. లాభాలు? అనేక అధ్యయనాలు, మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కోసం ఇది మార్పుల కోసం వాస్తవంగా ఉంది అని చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకి: హార్వర్డ్ పరిశోధకులు మైండ్ ఫుల్నెస్ జ్ఞాపకాలు, సానుభూతి మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణకు సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలను మార్చడాన్ని కనుగొన్నారు. ఇది మాయగా కనిపిస్తున్నదే కాదు, శాస్త్రం.

మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానాన్ని రోజువారీ ప్రాక్టీస్‌గా ఎందుకు చేయాలి?

రోజువారీ ధ్యానానికి ఎందుకు కట్టుబడి ఉంటుంది? మిలియన్ డాలర్ల ప్రశ్న! కరణించే శాస్త్రం ఈ ప్యాగ్ పై తన సూట్పులను ఉంచుతుంది: అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం తరచూ మైండ్ ఫుల్నెస్ అనువర్తనం కొంత అన్యాయత, డిప్రెషన్ మరియు నొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు జుల జూలి చేయగలవు అని గుర్తిస్తుంది. అవును, ఇది ఎంతో ప్రభావవంతంగా ఉంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీ ఇమ్యున్ వ్యవస్థను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది—ఇది నిజాముగా మనీగది, కాదా?

మాయాను పరిగణించండి, 28 ఏళ్ల ఒక వ్యక్తి, అంటారు ఆమె తీరాన ఒక అంతర్జాతీయ వివాహ విరమణ తరువాత పొడవైన తోటల మధ్య గొనుకల జులుగా వెళ్ళింది.

“ప్రతి రోజు ఉచ్చు ఒక అంత విద్యుత్తు ఉత్పత్తి,”

— మాయా

“అయినా ఆ పదిహేడు నిమిషాల ధ్యానాలు నా శ్రేయస్సు—a శ్వాసించడానికి, అనుభూతి చేసుకోవడానికి, శ్రద్ధగా ఆకట్టుకోవడానికి ఉన్నంత వాటిానే మాట” ఆమె పూర్వం మూల్యం ప్రగలితంగా ఈ తర్జన వాస్తవాన్ని బట్టవేస్తోంది: మైండ్ ఫుల్నెస్ ఒక బొత్తి కర్ర కాకపోయినప్పుడు జీవితపు తుఫాన్ల నుండి శాంతిని తిరిగి పొందడంలో ఒక సులభమైన ప్రక్రియ.

ప్రారంభించడం: రోజువారీ మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యనానికి అవసరమైనవి

మీ స్థలాన్ని కనుగొనండి

అత్యంత మణిహారం కాదు కానీ శాంతియుతంగా ఆలోచించండి. మీ కోటలో ఒక అవసరం లేదో ఉండాలి, నమ్మకమైన కుష్యాన్. Voilà—మీ ఆశ్రయం. ఇది మీకు శాంతిని పించుడు చెప్పాలి.

ఒక్క నియమం చేయండి

ఇది ఇలా చేస్తారు—చిన్న కానీ స్థిరమైన స్కెచ్‌లు. కేవలం ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించి, తరువాత విస్తరించండి. దిన్‌ను రోజువారీ ఆచారానికి అంకిత దీని చేయండి: ఆ ఉదయం కాఫీ మీకు సరైన సంకేతం కావచ్చు.

శ్వాసపై దృష్టి ఇవ్వండి

ఓహ్, శ్వాస—it’s మీ మైండ్ ఫుల్నెస్ లోని బలమైన వెంటనే. ఆ కంటి మూతలు మూసివేసి, లోతుగా శ్వాస వదిలి. మీ ఛాతీ ఎగురుతున్నప్పుడు మరియు కిందపడినప్పుడు భావించండి. మీ మనసు తప్పకుండా గాలి దారిన పడితే? రించు, శ్వాస మీద వెనుకకు వెళ్ళండి.

ఇది వెనుకథలు: లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడంతో పరాసంప్రదాయ వ్యవస్థను చలనంలో ఉంచుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లను కటింజ చేయడం మరియు విశ్రాంతిని పెంచడం. మాయో క్లినిక్, ఇలాంటి దృక్పథాల కోసం ధన్యవాదాలు.

సామాన్య సవాళ్లను ఎలా అధిగమించాలి

ఆలోచనా పార్శ్వాన్ని ప్రభావవంతంగా దీర్ఘకాలికంగా ప్రవర్తించే

ఇది సాధారణంగా ఉంది—సంపూర్ణ, ఆలోచించదానిని జాలీగా చూస్తే మన ప్రవర్తనా భాగం. జూన్ కోష్ట్ల చిక్కినప్పుడు, ఆ శ్వాస లేదా శరీరరంటే మునుపటి పాయింట్ నుండి వెనక్కి నిర్ణయం పట్టండి.

“ప్రస్తావన ఆలోచనలను ఆపడం కాకుండా, మృదువుగా వాటిని గమనించడమే.”

— డా. చెన్

మధ్యంతర షెడ్యూల్‌లను ప్రవర్తించడానికి

జీవితం సమ్మోహనం ద్వారా చరిత్రబంధితమవుతుంది. ఒక సెషన్ మిస్ కావడమంటే కొన్ని స్వయం పుణ్యాలు వేయడం. దానిని తరువాతకి తిప్పండి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ, అంత కాలం, మైండ్ ఫుల్నెస్ యొక్క ఒక ప్రాథమిక లక్ష్యమవుతుంది.

రోజువారీ చర్యలకు మైండ్ ఫుల్నెస్ ని ఎలా చేర్చాలి

మైండ్ ఫుల్నెస్ ఒక కుష్యాన్ ద్వారా కట్టబెట్టబడినది కాదు. ఇది రోజు రోజుకి రొజువారీ విభాగాల ద్వారా మెరిసిపోతుంది. ఇది ఇలా జరిగుతుంది:

• మైండ్ ఫుల్ తిన్నాలు: తదుపరి భోజనం, నిజంగా దానిని లోతుగా చూడండి. రుచి, పిండి, రంగులను అనుభవించండి. ఇది భోజనాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, జీర్ణం మరియు నిండు కాకడను కూడా బాగా అనుకూలంగా కలిగి ఉంటుంది. NIH కృంతయనాలు రుచి తగ్గిస్తుందని చెప్పాయి—ఒక్కో కోరువాన్ని!
• మైండ్ ఫుల్ నడక: మీ నడకను ధ్యానం చేయమని చూడండి. చిట్కా, శ్వాస, చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గ్రహించండి. ఇది ఆత్మను నగరపరుస్తుంది, మీ చుట్టూనే ప్రత్యక్షత మరియు సమన్వయాన్ని వెలుగులోకి తెస్తుంది.
• మైండ్ ఫుల్ కమ్యూనికেশন: వాయిదా వృత్తిని అసుద్రగా వదలండి. ఇమెయిల్స్ లేదా సంభాషణలకు దూరంగా వెళ్లించండి. ఇది ప్రతిక్షణంలో విచిత్రంగా బలహీనమైన మార్పు, అభివృద్ధి యదార్ధముగా వాడకం ఏర్పాటు చేస్తుంది.

మైండ్ ఫుల్నెస్ ను అలవాటు చేసుకోవడం యొక్క మార్పు కలిగించే శక్తి

కొన్నింటి ప్రాక్టీస్ తో, సూత్రాత్మకత సాధించిన కొత్తదాయకాలు సమానంగా పైకు చేర్చేశారు—ఒక శాంతి మరియు పరిమిత సౌకర్యందు గుట్టికొంత క్లారిటీ. JAMA అంతర్గత సంజ్ఞలు ప్రతిబంధిస్తున్న అనుకూలాన్నిఅనుకూల్యముగా ప్రమాణితపడిన ధ్యానం, అన్యాయత, డిప్రెషన్ మరియు నొప్పిని ఉత్తేజం చేస్తుంది.

సారా ని పరిగణించండి, 30 సంవత్సరాల సాంకేతిక నిపుణురాలు. ఆమె ఉదయాలలో మైండ్ ఫుల్నెస్ ని మిళితం చేసుకుంటే, ఆమె కార్యాలయ అన్యాయత పూర్తి అధికారానికి ముడి పట్టు వేసేలా చేసింది.

“నేను స్థిరమైన, తక్కువ ఒత్తిడితో ఉన్నాను,”

— సారా

“ఇది నాకు అన్ని చోట్ల మోస్తే భావోద్వేగ సాధనాల వంటి ఉంది.”

ప్రయాణాన్ని ఆలింగనం చేయండి

రోజువారీ మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానం నిర్వహించడానికి కట్టుబడటం—ఒక వ్యక్తిగత ప్రయాణం, జీవితం యొక్క మార్పు ద్వారా అంతరంగం స్థిరత్వంలో ర్యాండం. ఇది ఒత్తిడిని ఉపశమనం, మెరుగుపరచడాన్ని పొందడత్ మీకు మైండ్ ఫుల్నెస్ స్నేహపూర్వక వికాసం చేయడంలో ద్వారా రావాల్సిన సంబంధం ఇవ్వడం.

మీరు మీ కోసం రాక వంటి, ఒక అదే అన్షాలకు ఉండిరి—అందులో మైండ్ ఫుల్నెస్ విషయంలో ఉంది. ప్రతి శ్వాస, ప్రతి ప్రస్తుత క్షణం, మీరు లాంచి పీల్చిన జీవితాన్ని పరిచయపరచాలి.

మొత్తం విషయం

మైండ్ ఫుల్నెస్ ధ్యానం మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. ప్రత్యేకమైన ప్రాక్టీస్ తయారు చేయడం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మైండ్ ఫుల్నెస్ ని చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ జీవితంలో స్వప్ పోయérée, ఆత్మలు ఆలోచన ప్రక్రియ క్రియను మిళితం చేయడం.

మూలాలు:

• హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ
• అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం
• మాయో క్లినిక్
• నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్
• JAMA అంతర్గత వైద్య అవగాహన

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.