Published in: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మనస్సాక్షి: పునరుద్ధరించబడిన జీవితానికి అంతర్గత శాంతిని పెంచడం

విషయ సమీకరణం

• మనస్సు యొక్క అవగాహన: అంతర్గత శాంతికి ప్రవేశ ద్వారం
• మనస్సు ఎందుకు పనిచేస్తుంది: దీనికి శాస్త్రీయ విప్
• మనస్సు ఎలా పెంపొందించాలి: వ్యವಹారిక దశలు
• సమస్యలపై అధిగమించడానికి సూచనలు
• ప్రతి రోజు కార్యకలాపాల్లో మనస్సు
• మనస్సు ద్వారా శక్తి పొందడం

మనస్సు యొక్క అవగాహన: అంతర్గత శాంతికి ప్రవేశ ద్వారం

మనస్సు జెన్ తరగతుల శాంతిని సాధించడం లేదా మీ మానసికంలో ప్రతి ఆలోచనను తొలగించడం కాదు. అమీన్, ఇది ఒక సాధారణ తప్పు. మీ ఆలోచనల, భావనల మరియు అనుభవాల ఎప్పటికప్పుడు – క్షణం నుండి క్షణం – అవగాహనను పెంపొందించడం గురించి ఎక్కువగా ఉంది, అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగానే.

“మనస్సు మాకు ప్రస్తుతంలో ఉండటం నేర్పిస్తుంది.”

— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ మానసిక విద్యావేత్త, NYU

ఈ ప్రస్తుతాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి ఆమె ఎలా మారుస్తుంది, మనను ఒత్తిడిపై విడమరుస్తుంది, healthierగా ఆలోచనలు చేయడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది అని వివరిస్తుంది.

2021లో, ఒక హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో మనస్సు ప్రభావాన్ని విశదీకరించారు. ఇది మనస్సు ధ్యానం మెదడు రూపాన్ని మార్చడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో క చూడటానికి భావించడానికి బలమైన భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌ను పునరుద్ధరించగలిగి. నిజానికి, ఫలితాలు ఉత్సాహకరమైనవి మరియు ఆసక్తికరమైనవి.

మనస్సు ఎందుకు పనిచేస్తుంది: దీనికి శాస్త్రీయ విప్

మనస్సు మద్దతు చేసుకోవడంలో బలమైన శాస్త్రీయ మూలాలున్నాయి, దాని భావాల్లో ఆశాజనకతను వాగ్దానం చేసే. అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం ప్రకారం, नियमितంగా మనస్సు భావావేశాన్ని తగ్గించగలదు మరియు మేధస్సు లోనించిన తిరుచ్చట్టు కనిపించగలదు. ఇది రోజువారీ ఒత్తిడిని మరింత ప్రగాఢం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తర్వాత మాకు ప్రస్తుతంలో ఆధారితంగా ఉంచుతుంది. వాస్తవంగా, మనస్సు మెదడును ఎలా సంకల్పించడం సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ సంరక్షణను పెంచడం.

ఇవి, “డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్”లో చలనం తగ్గిస్తుంది, అది మానసిక విశ్రాంతులు మరియు స్వీయ-analyzingలకు పర్యాయంగా ఉన్న చిరంజీవి కాణా నేర్పుతుంది. మీ మెదడును క్షణంలో జీవించే విధంగా నియంత్రణ బాగా తయారుచేస్తుంది, మీరు ఒత్తిడి పెంచే ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి సమర్థంగా మారుతారు.

మనస్సు ఎలా పెంపొందించాలి: వ్యహవారిక దశలు

ఒక శ్రేణి సాకారం చేయండి

శ్రేణి—మెరుపుగా, ఒప్పుకుంటున్నారు? అయినా, ఇది ఆశ్చర్యకరంగా కౌశలికం చేయవచ్చు. ఉదయం ఐదు నిమిషాల శ్వాస మీ ధ్యానం సులభం తో ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసను గమనించండి. మీ మనసు ఎక్కడికైనా ఎక్కడికైనా వెళ్ళిపోయినప్పుడు, దాన్ని ప్రేమగా తిరిగి తీసుకోండి. హెడ్స్పేస్ లేదా కాలమ్ వంటి యాప్‌లు ఈ అలవాటును ప్రేరేపించడంలో గొప్ప మిత్రులు కావచ్చు.

ఐతిహ్యాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఐతిహ్యం అనేది మీ మానసికాన్ని పరమాన్నానికి పూర్తి మారుస్తుంది—మీరు కృతజ్ఞతగా ఉన్న మూడు విషయాలను రాయడం. గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ చేసిన పరిశోధన ఇది పవిత్రమైన మానసిక ఉపాధిని యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, అర్థమైంది మనస్సు పెద్ద అంతటున్న సమయంలో ఆలోచనతో సంబంధం ఉన్న కృతజ్ఞతను పెంపొందించాలంటే ఇది మనసును మంచి అనుభవాలను చేరవేస్తుంది.

సమర్థ వింటే పాత్రగా మారండి

ఎవరైనా మాట్లాడుతూ నిజంగా మీరు వింటున్నారా, లేకక్వు మిగతా సమాధానాన్ని ఎదురుచూస్తున్నారా? ఈ రోజు, మీరు సమర్థంగా వింటే ప్రయత్నించండి. మాట్లాడుతున్న దానిలో ఆసక్తిని సంకేతం చేస్తూ పూర్తి శ్రద్ధను నిముషం చేయండి. ఇది ఒక తేలికైన కానీ శక్తివంతమైన ప్రాక్టీసు.

“మనస్సు సంబంధం గంభీరీకమైన సంబంధాలను లభిస్తుంది, రెండు పక్షాలకు ఆశ्वాసం మరియు శాంతి అందిస్తుంది.”

— డాక్టర్. రాబర్ట్ వాల్డింగర్, హార్వర్డ్ పరిశోధన వృద్ధిలక్షణం

మనోహరంగా కదిలించండి

యోగా లేదా తై చీలో వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో మనస్సు చేర్చడం శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఉల్లాసంగా, శాంతంగా కదలనిస్తుంది. మాయో క్లినిక్ యొక్క పరిశోధనల ఆధారంగా ఈ ప్రాక్టీసులు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు స్పష్టతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని ప్రదర్శించాయి.

సమస్యలపై అధిగమించడానికి సూచనలు

అద్భుతమైన ప్రయత్నాలను అందించడంలో కూడా, మనస్సు గాలి లో ఉత్కంఠం చూపించవచ్చు. అలభ్యమైన ఆలోచనలు? అవి ప్రతిపాదిత ఎందుకంటే గాయాలు చేయవచ్చు.

“శాంతి చర్య”—మనస్సు ఆలోచనలను గుర్తించడమే, వాటిని తొలగించడం కాదు.”

— ఎరిన్ బేకర్, మనస్సు ఉపాధ్యాయుడు

తాము జర్నల్‌లో మీ ప్రయాణం నమోదు చేయండి, మీరు తడుగు అన్వయాలను మరియు మూలకాల ఒత్తిడిని మీ అనుభవాలకు పరిశీలించండి, ఇది నేను కూడా తరచూ కాంతిఫారుగా ఉంటున్నాను.

ప్రతి రోజు కార్యకలాపాల్లో మనస్సు

మనస్సు కేవలం నిర్మిత ధ్యానం సెషన్లలో మాత్రమే పూస్తుంది అనే అర్ధం తప్పు. నిజం? ఇది రోజువారీ ప్రక్రియలలో చొరబడి ఉంది. మీరు పానీయం కడుతున్నప్పుడు, ఇది ముగిసినప్పుడు, అనుభవంలో ఎమిసజ్! సబ్బు యొక్క వాసనను, నీటి ఉష్ణతను, పళ్ళ తరుగుతో… మరియు దురకారాన్ని శాంతివంతమైన ఆచారంగా మార్చడం.

ఒత్తిడి పెరుగుతున్నప్పుడు, మీరు మర్చిపోకండి మనస్సు ఎక్కడైనా సాధ్యం. భోజన సమయంలో రుచిని అనుభవించండి, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళ కింద నేలను అనుభవించండి లేదా కాహిలం మధ్య లోతుగా శ్వాసం తీసుకోండి—ఇవి కేవలం చర్యలు కాదు; ఇవి ప్రస్తుతాన్ని మళ్ళీ కనుగొనటానికి ఆహ్వానములు.

మనస్సు ద్వారా శక్తి పొందడం

రోజువారీ జీవితంలో మనస్సును అంతరించుకోవడం కేవలం శాంతిని పెంచడం కాదు—దానికి శక్తిని అందించగల సామర్థ్యం ఉంది. సమయంతొ, మీ ఉడియిలో, ఒత్తిడి చేతను నడిపించడానికి మీరు పొందడం, మొక్కలు మరియు భావోద్వేగాలను సాధారణంగా సందర్శించడముగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

మనస్సు ఒక మాంత్రిక కులు కాదు లేదా త్వరిత పరిష్కారం కాదు. ఇది మీ స్వంత స్వరూపం తో సంబంధం కలిగి ఉన్న దారిన విషయంగా ఉంది, వెలుపల నోట్‌ను మూసివేయడం ద్వారా మీ కేంద్రానికి తిరిగిందుకు సహాయపడుతుంది.

ఈ రోజు యొక్క ప్రపంచంలో మనం ప్రేర్‌క్ష లో అతి తక్కువగా, మనస్సును మాంద్యం చొరబడించాలంటే ఇది మార్పులు చేసే. ఈ దారిలో, మీరు ఇలా సుస్థిరమైన శాంతి కనుగొనవచ్చు.

తీర్థము

మీరు సాధించిన మీదుటము మరియు మీ అంతర్గత శాంతిని ఉంగరి ద్వారా కృషి చేయండి. మనస్సు ఉత్కంఠాన్ని శాంతిగా ఉంచుతుంది, మీరు చం యంగా మరియు పూర్తిగా జీవించడంలో మీకు శక్తిని కలిగిస్తుంది.

సూచనలు

• హార్వర్డ్ గజెట్, 2011: “ఎనిమిది వారాలలో మెదడు రూపాంతరం—భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ పై దాని ప్రభావాలు.”
• అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం, n.d.: “మనస్సు చెందిన ఒత్తిడి తగ్గించే శక్తిని కనుగొనడం.”
• గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్: మానసిక ఆరోగ్యంపై కృతజ్ఞత ప్రాక్టీసులంపై ప్రగాఢమైన ప్రభావాలు.
• మాయో క్లినిక్: ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మానసిక మెరుగుదలలో తై చి పాత్ర.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.