మానసిక శ్రేయస్సు: మీ దೈನందిన జీవితాన్ని సమృద్ధి చేసే X మార్గాలు
సారాంశం
- ప్రకృతిలో సౌకర్యం కోరడం
- ధ్యానం మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ శక్తిని ఉపయోగించడం
- అమర్ణ గల సంబంధాలను வளரించడం
- అవరోధాల మధ్య కృతజ్ఞతను స్వీకరించడం
- చలనంలో చేరడం
- మైండ్ఫుల్ డిజిటల్ వినియోగం
- ఉత్సాహాలు మరియు శ్రేయోభిలాషలతో చేరడం
- ఆత్మక్రినతను అభ్యాసించడం
- ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడం
- శాంతమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
- పోషణ యొక్క భావనాత్మక ప్రభావం
ప్రధాన పాఠాలు
- చిన్న, ఉద్దేశ్యపూర్వక చర్యలు భావనాత్మక ఆరోగ్యాన్ని పెంచు విచారణను సంతృప్తి చేస్తాయి.
- ప్రకృతి, మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు అర్ధపూర్ణ సంబంధాలు భావనాత్మక ప్రతిఘటనకు శక్తివంతమైన సాధనాలుగా పనిచేస్తాయి.
- కృతజ్ఞతను వ్యాసాలు చేయడం దృక్కోణాలను మార్చి భావనాత్మక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శారీరక చలనం, శాంతమైన నిద్ర మరియు పోషణ భావనలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడం మరియు హాబీలు గలుతలలో చేరడం సంతోషకరమైన జీవితం సృష్టించడంలో ముఖ్యమైనవి.
ఒక జింగ్ చేసిన మెట్రోపాలిస్ లో, మీ ఉదయం ఒక అలారు గళంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇంకా కాంతి లేదు, కానీ అప్పుడు overwhelm మరియు anxietysi యొక్క నీడ పెద్దగా ఉంటుంది. సంక్రమికమైనదేనా? మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. మన ఆధునిక ప్రపంచం తరచూ అసాధ్యం అనిపించే విషయాలను కోరుతుంది, మన భావనాత్మక ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. కాని చిన్న, ఉద్దేశ్యపూర్వక కృషులు మీ దినచర్యను మార్చవచ్చా మరియు మీ ఆత్మను పైకి తీసుకువచ్చా? ఇది సత్యమైతే, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. మీ భావనాత్మక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతిరోజూ మెరుగుపరచడానికి X మార్గాలపై ఒక మార్గదర్శకత్వం ఇక్కడ ఉంది, నిపుణుల సూచనలు మరియు గాథలతో పూసినది.
ప్రకృతిలో సౌకర్యం కోరడం
ఇది ఊహించండి—ఒక పచ్చిక అడవిలో మాయమై, కాంతి ఇళ్ళు నుండి ప్రవహిస్తున్నప్పుడు మట్టిమీద వాసన యాత్రలో మీను నిలుపుతుంది, శాంతి మృదువుగా మీ చుట్టూ కత్తిరిస్తుంది. ఇది కేవలం కల్పన కాదు; ప్రకృతిలో అన్నది శక్తి విశ్వాసానికి ఆధారంగా ఉంది. 2019లో జరిగిన ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనంలో, ఎక్స్టర్ విశ్వవిద్యాలయం మాత్రమే ప్రతివారం రెండు గంటలు ప్రకృతిలో గడిపిన వారికి అధిక స్థాయిలో కళాశాలలతో సంబంధం కనుగొనబడింది.
“ప్రకృతి పరిస్థితులు భావనాత్మక అనుభూతులను అందిస్తోంది, ఇవి మెదడును పునఃప్రతిష్ట పరిచయం చేస్తాయి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించి, భావనాత్మక రిజర్వులను పునరుజ్జీవితం చేస్తాయి.”
— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU
సత్యంగా, ప్రకృతి ఆత్మకు మంచిది.
ప్రతిరోజూ పార్క్లో సృష్టించబడటం సాధ్యం కాకపోతే, ప్రకృతిని ఇంట్లోకి తీసుకురావాలని ఎందుకు లేదు? హౌస్ ప్లాంట్లు, ప్రకృతి-ప్రేరణ కలిగిన ప్లేలిస్ట్లు లేదా శాంతమైన స్క్రీన్ సేవర్లు సమానమైన శాంతిని అందించవచ్చు. ఈ అంశాలను స్వీకరించినప్పుడు, మీరు ఎలా నేటి క్షణాలకు తిరిగి చేరుకుంటున్నారో గమనించండి—అందుబాటులో ఉన్న అశాంతికి మధ్య ప్రదేశం.
ధ్యానం మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ శక్తిని ఉపయోగించడం
ఒక సమయాన్ని రహస్యంగా ఉంచుకోవడం మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానం ఇప్పుడు ప్రాధాన్యతను పొందిన ఆచారాలు, భావనాత్మక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రశంసించబడాయి. కానీ వీటిని ఏమి ప్రేరణ ఇస్తుంది?
మైండ్ఫుల్నెస్—ప్రస్తుతాన్ని న్యాయమైన అవగాహన—వాస్తవంగా మన మెదడును తిరగాతిరయించదు. హార్వర్డ్ అధ్యయనాలు నిబంధనలకు సంబంధించిన ప్రాంతాలను బలోపేతం చేస్తాయో, మన మెదరకున్నా నిఘాయిన్ని నిశ్చయంగా మేల్కొల్పిస్తుంది. అద్భుతం, కాదా?
మాయాను తీసుకోండి, 28, ఆమె ధ్యానాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా ఒక కసితం విడాకును జాబిల్లి. మునుపటి సమయం ఒక సందేహించయం, ఆమె ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల ధ్యానంలో శాంతిని కనుగొన్నది.
“మైండ్ఫుల్నెస్ నాకు భావాలను గుర్తించడానికి నేర్పింది, వాటి నన్ను ఆహ్లాదితం చేయాలని అంగీకరించదు.”
— మాయా, మైండ్ఫుల్నెస్ ఉపాద్యాయకుడు
ప్రారంభించుకునేవారికి, హెడ్స్పేస్ లేదా క్వియెట్ వంటి అప్లికేషన్లను ఉపయోగించుకోవచ్చు. చిన్నగా ప్రారంభించండి—మీ శ్వాస పై పాపం దీక్షించడం ఐదు నిమిషాలు. ఈ క్షణాలు ప్రగడమవ్వడం, సమతుల్యంగా మరియు స్పష్టత ఏర్పడేలా అను ర్యాంకు సృష్టించగలవు.
అమర్ణ గల సంబంధాలను తయారు చేయడం
మన సంబంధాలు అనేకప్పుడు మన భావనాత్మక ప్రపంచానికి కాంపస్ గా ఉంటాయి. మేం ఆధునికమైన సమాజం; సంబంధాలు భావనాత్మక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం.
“అర్ధపూర్ణ సంబంధాలు ఒత్తిడి వ్యతిరేకంగా ఒక కుషన్ గా పనిచేస్తాయి. అవి దృక్కోణం, సంతోషం మరియు నిరాకరణ సపోర్టు అందిస్తాయి.”
— డాక్టర్ ఎమిలి హార్ట్, సంబంధం కౌన్సలర్
ఇది విస్తారమైన సామాజిక నెట్వర్క్ కంటే అవసరం లేదు. నాణ్యత పరిమాణాన్ని మించినది. మీకు నిజముగా తెలుసుకునే వారు తోటి ప్రగతులు వెత్కోండి. టెక్నాలజీకి నిరుస్పందనగా ఒక విందు రాత్రి ప пожалуйста రాండి దాటించండి, ఒకదాని వైపు ఉండి లోనికి ప్రెసెన్స్ బయట పెట్టండి. ఈ పరస్పరాలను మీ ఉత్సాహంలో చూడండి, సౌఖ్యమయమైన భావనాత్మక కట్టుబాటును పునరావృతం చేస్తుంది.
అవరోధాల మధ్య కృతజ్ఞతను స్వీకరించడం
జీవితానికి సంబంధించిన సమస్యల్లో కృతజ్ఞతను కనుగొనడం కఠినమైన పని అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ కృతజ్ఞత శాస్త్రం నిలువెత్తు కారణాలు అందిస్తుంది.
క్రియాత్మక సందర్భంలో, కృతజ్ఞతను అభ్యాసించడం ఒత్తిడి మరియు దు:ఖాన్ని తగ్గించడానికి ఔషధాల కోసం తీసుకొని ఉన్నాయ్. మీరు రోజుకు మీకు కృతజ్ఞత కలిగిన మూడు విషయాలను రాయడం అర్థం లేదు—ఇది మీ దృక్కోణాన్ని కష్టత్తత నుండి సంపత్తి వైపుకు మార్చవచ్చు.
జాన్ను తీసుకోండి, ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయి, జీవితంలో చిన్న ఆనందాలు గమనించాలని ఎంచుకున్నాడు: ఒక అనుకూల గోధుమ కాఫీ, ఒక ముక్క మంచితనం మరియు ఒక పరిచయమైన స్తోత్రం. కొన్ని వారాలలో, అతని దృష్టి ప్రసన్నమవుతుంది—కృతజ్ఞత విషయాన్ని ఆస్వాదించే ధృవీకరణ.
చలనంలో చేరడం
శారీరక చలనము, కేవలం శారీరక పరిస్థితి దిశగా మాత్రమే కాదు, భావనాత్మక ఆరోగ్యం కొరకు కూడా ఒక వంకలు. ఆ ఎండ్ోర్లు? వీటికి ‘భంగిమ హార్మోన్లు’ అని పేరు పెట్టబడ్డాయి మరియు ఇక్కడ పెద్ద కృషి కొరకు చెల్లిస్తుంది.
అమెరికన్ సైకాలాజికల్ సంశోధన మాట్లాడుతూ వ్యాయామం మన వాతావరణాన్ని పెంచడానికి మరియు వ్యతిరేకంగా ఒక కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
“వ్యాయామం ణూతనాన్ని మరియు చిమ్ముకున్నది గ్రహించడానికి, శారీరికంగా ఆస్వాదించడానికి, ఉత్సాహం చేర్చవచ్చు.”
— డాక్టర్ అలెక్స్ రివేరా, వెల్నెస్ కోచ్
జిమ్ సర్కుల్స్ మీ పట్ల ఆకర్షణాత్మకంగా కాకపోతే, ద్రాక్షాపండ్లు, నాట్యం, ఉదయపు నడక మరియు నాటకీయంగా ఆ విశ్రమం మీకు ఉంది. సురక్షితమైన స్వాదీనం మీద కొత్త క్రమాలు తీసుకోండి. ఉదయం కేవలం 20 నిమిషాల నడక మీ మేధస్సును శుభ్రం చేయగలదు మరియు మీ ఆత్మను దీనంగా చేస్తుంది.
మీ గమ్యం మైండ్ఫుల్ డిజిటల్ వినియోగం
మన ఆలంబన కాలంలో, పారాశృంగాను తెలుగంలో మాయచోము న తప్పులుగా బాంబార్డు ప్రారంభం చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మన భావనకు అనుకూలమైన మా డిజిటల్ ఆహారాలను వున్న నివేదికలకు అనుకూలించవచ్చు.
మీ డిజిటల్ డైట్ గురించి మైండ్ఫుల్గా ఉండండి. మీ స్థానాలను లేదా మీ తదుపరి జేరాట్స్ను ప్రశక్షించు. ఒక గంట పదమి మాసన్నంగా ఉండడం ద్వారా నీటితోకి చూడు. డిజిటల్ డిటాక్స్ మన క్షణం మీద పరిశీలనకు స్థలాన్ని క్రియచేంచును.
ఉత్సాహాలు మరియు శ్రేయోభిలాషలతో చేరడం
మన ప్రతిరోజు జీవితాన్ని ఆనందించడం ఒక దారిలో భావనాత్మక ఆరోగ్యాన్నే పెంచనే ఉంది. చిత్రకళ, రచన, వాయిద్యం, గార్డెనింగ్ వంటి హాబీలు మన భావనలకి పిలువులుగా మరియు మన సమర్ధనలలో అద్దంగా ఉంటాయి.
30 ఏళ్ల ప్రిషా ఒక కార్పొరేట్ గింజలలో ప్రబలగా కూర్చోనునారే, ఆమె పాళీ పరిశ్రమలో చేరింది.
“ప్రతి ముక్క నాకు జీవితం యొక్క పాపాలను స్వీకరించడం మరియు కారిక కార్యక్రమాన్ని ఆస్వాదించే గోచీలో తగునాలనింది.”
— ప్రిషా, పాళీ ప్రేమికుడు
ఉత్సాహాలు ప్రవర్తన మరియు సాధనలో తమను కొద్దిరాయలోం చేస్తున్నాయి, భావనాత్మక ఆరోగ్య కార్యరంగంలో ముఖ్యమైన వస్తువులుగా నిలుస్తాయి. మీకు మార్గం కనిపించకపోతే, కౌంటీ కేంద్రాల లేదా స్కిల్షేర్ వంటి ప్లాట్ఫామ్లలో తాతండించలుగా చెయ్యమని ప్రయత్నించండి.
ఆత్మక్రినతను అభ్యాసించడం
సామర్థ్యానికి అలభించని ప్రపంచంలో, ఆత్మక్రినత అద్దం విధానం వారిధి కాదిలా ఉంటోంది. అయినప్పటికీ, ఇది భావనాత్మక ఆరోగ్యానికి బాధ్యతగోగినది.
2011లో నెఫ్ మరియు మెక్గీ వ్యవహరిరిగా చేసిన అధ్యయనం కోసం తేలియాడకున్న ఆత్మక్రినత పాటించి ఉండి, అథ్యాస్త్మలత జయిస్తుంది. చాలా సమయాలలో, మేము మా అత్యంత ఖరారైన విమర్శకులు, కాబట్టి దయగలతా చేర్చుట ద్వారా భావనాత్మక స్వేచ్ఛ లభిస్తుంది.
ఆత్మక్రినత ఈ క్షణాలను అంగీకరించాలనుక మార్గం ఆధారంగా తిరుగుతది లేదా నేరాలుగా ధ్యానించడం సులభం.
ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించడం
సరిహద్దులు మీ మానసిక మరియు భావనాత్మక దృష్టెకోణాలను కాపాడుతాయి. మీరు దోషంగా ఉండటానికి, పనిలో పరిమితులను నిర్ణయించడం, లేదా వ్యక్తిగత సమయం కేటాయించడం వల్ల తప్పనిసరిగా తప్పిస్తున్నారు, సరిహద్దులు ముఖ్యమైనవి.
“సరిహద్దులు కంచెలు కాని ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు, మన భావనాత్మక స్థలంలో మన విలువలను గురించి తెలియచేస్తుంది.”
— డాక్టర్ నాథన్ ఎల్డర్, సరిహద్దుల నిపుణుడు
మీకు అవసరమైన అవరోధాలను గుర్తించడం మరియు సగమనున్న దారిలో తరిగి ఇవ్వండి. ఈ కార్యకలాపాన్ని పోషించడం కాదాని—మీ భావన అత్యంత మర్దనకు నిర్వహిస్తుంది.
శాంతమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత
నిద్ర మరియు భావనాత్మక ఆరోగ్యం? విడదీయలేని. శాంతమైన నిద్ర మనను భావనాత్మక మరియు మానసికంగా పునరుద్ధరించేస్తుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ నిద్రపై ఎన్నింటినీ యా చోటులు మరియు ఒత్తిడి సమస్యలు ప్రభావితం చేస్తున్నాయని చూపుతాయి. నిద్ర శ్రేయోభిలాషం కోసం గాలి గాఢం మరియు మాంచి ఉండి, नियमित నిద్ర-జాగ్రత్తలు, మరియు నిద్రకు ముందు ఉన్మత్తాలని వదలండి.
సఅత్మలాంటి మీ నిద్రను అంగీకారంగా టీడీలం వయస్సు ద్వారా ఓ ప్రేమ వ్యతిరేకం.
పోషణ యొక్క భావనాత్మక ప్రభావం
అద్భుతంగా, మీరు ఏం తింటారు అనేది భావనాత్మక స్థితులపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, B విటమిన్లు మరియు మాగ్నీషియం వంటి పోషకాలు మూడేసి అవసరాలను నిర్వహించడానికి ప్రాధాన్యత కలిగి ఉంటాయి.
“ఆహారంలో సమతుల్యంగా మద్యం మరియు శరీరాన్ని పోషించండి.”
— డాక్టర్ లారా బెక్, పోషకులు
మరింత తాజా కూరగాయలు, నువ్వులు, విత్తనాలు, లీన ప్రొటీన్లు చేర్చండి. మీ శక్తి మరియు భావనలు స్థిరంగా ఉండటం మరియు స్థాయిలో ప్రేరణను పొందుతున్నప్పుడు చూసుకోండి.
చివరి సమాధానం
మీ భావనాత్మక ప్రతిఘటనను అన్వేషించినప్పుడు, ఈ వ్యూహాలను ప్రతి రోజు అభివృద్ధికి సహాయకంగా చూడండి. ఆధునిక ఆరోగ్యం కష్టతుల అనాకమాంశంలాపూటది, కానీ ఆదరణతో మారడం. ప్రకృతికి, మైండ్ఫుల్ ఆచారానికి, చలనానికి మరియు కొత్త హాబీకి మీ ప్రయాణాన్ని వారిచ్చి అహ్లచింతను పెంచండి. ఏమి మీకు ఇంటికి అగాళ్ళకు విదివిడి ఆలోచించండి, మీదే ద్రవ్యను ఉంచండి. మీ అంతర్గత ప్రధమను మరింతలా కాపాడండి, అశాంతి నుండి అనువర్తిస్తని పయనాన్ని అడుగటం.
**మీ భావనాత్మక ఆరోగ్య ప్రయాణాన్ని లోతుకు తీసుకురావడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారా? హాప్ డే AI లైఫ్ఫ్ కోచ్ 24/7 మార్గదర్శకత్వం మరియు స్వయంగా మార్పిడి ప్రోగ్రామ్లను అందించును.** ఈ యాప్ను ఇప్పుడే పొందండి.
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
