వ్యక్తిగత అభివృద్ధి: మీ ప్రయాణాన్ని nourish చేసేందుకు 9 దినచర్యలు
కంటెంట్ పట్టిక
- వృద్ధిని అర్థం చేసుకోవడం
- 1. ఉద్ధేశ్యంతో ప్రారంభించండి
- 2. మనస్సు ని ఆకర్షించే క్షణాలను అంగీకరించండి
- 3. జీవితాంతం నేర్చుకోవడం కట్టుబాటు గా
- 4. కృతజ్ఞత యొక్క కళ
- 5. శారీరక చట్రం: ఆరోగ్యానికి కంటే ఎక్కువ
- 6. బలమైన బంధాలను సాధించండి
- 7. సరిహద్దులు స్థాపించండి, ‘లేదు’ ను అంగీకరించండి
- 8. నియమిత ఆలోచన మరియు పునఃమూల్యాంకనం
- 9. స్వీయ-సానుభూతిని అంగీకరించండి
- మీ వృద్ధి ప్రయాణం ప్రారంభించడం
- ముడి ఆలోచన: ప్రయాణాన్ని విలువుగా చూడండి
ప్రధాన విషయాలు
- వ్యక్తిగత వృద్ధి అవగాహన మరియు ఉద్ధేశ్యంతో ప్రారంభించబడుతుంది.
- మనస్సు మరియు కృతజ్ఞత భావోద్వేగస్థితిని మెరుగుపరచగలవు.
- జీవితంలో స్థిరత్వం మరియు అనుకూలతను ప్రోత్సహించడానికి జీవితాంతం నేర్చుకోవడం అవసరం.
- బలమైన సంబంధాలు మరియు సరిహద్దులు వ్యక్తిగత వృద్ధికి అవసరం.
- స్వీయ-సానుభూతిని అంగీకరించడం మలుపులను సులభంగా పొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
వృద్ధిని అర్థం చేసుకోవడం
వ్యక్తిగత వృద్ధి మీరు మీ ప్రస్తుత జీవన విధానాన్ని ఇతరాలకు అనుకూలంగా చేయడం లేదని గ్రహించినప్పుడు సాధారణంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఉదయం కాంతి వేస్తు ముందు నిశ్శబ్దమైన అంధతలో లేదా మరో వీకెండ్ నిరాసతో ముగిసినప్పుడు, చేయవలసినవి నిర్లక్ష్యంగా ఒక గొప్ప కూపులో చూపబడినప్పుడు అది మీపై పడుతుంది. మీరు ఉన్న ప్రదేశం మరియు మీరు కావాలనుకునే ప్రదేశం మధ్య ఉన్న ప్రహ్లాదం అజ్ఞాతంగా ఉండిపోతోంది.
ఈ గుర్తింపు కనత్వం? ఇది ముఖ్యమైనది.
“అవగాహన వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని అన్లాక్ చేయడానికి కీలకమైనది. ఇది లేకుండా, మీరు అసలు పనులలో దారి తప్పి రోజులను గడుపుతున్నారు.”
— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU
సంవత్సరాల క్లినికల్ అనుభవంతో, డాక్టర్ చెన్ అనేక మందికి వారి సవాళ్ల కేంద్రము అన్వేషించడంలో సహాయం చేస్తారు. వ్యక్తిగత అభివృద్ధి వ్యూహాలు ఒక దీపానికి అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు అక్కడ నుండి కదలిస్తాయి.
1. ఉద్ధేశ్యంతో ప్రారంభించండి
ఉదయం—అవి మొదటి కొన్ని క్షణాలు ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి. మీ ఉదయాన్ని సంకేతం కాకుండా ఉద్దేశ్యంతో నింపడం మీ అనుభవాన్ని రూపుమారుస్తుంది. మాయాకు ఉదాహరణగా, 28 సంవత్సరాలు. ఆమె విడాకుల అనంతరం ఈ నిపుణానికి ధన్యవాదాలు తెలిపింది. ఆమె వ్యాపార అవసరాలు ఆమెను నిశ్చలంగా చేసే ముందు, ఆమె ఒక వార్థాహారంగా ఆగుతుంది: “నేను శాంతిని మరియు అభివృద్ధిని ఎంచుకుంటున్నాను,” అని ఆమె తనతోనే చెప్పారు. ఇది ఆమె జీవితపు నావగా ఉన్న పాత్రను ప్రబలగింపజేస్తుంది.
రోజువారీ ఉద్దేశ్యాలను ఏర్పరచడం యొక్క శక్తి కేవలం కానీ అనసట్నం కాదు. పరిశోధనలు మీ లక్ష్యాలను స్పష్టంగా ప్రకటించడం మీ మెదడుకు అవకాశాలను గుర్తించడం మరియు విజయం కాంక్షను పొందటానికి హిమాయుగా మాత్రమే అర్హత కలిగి ఉంటాయి (అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం).
2. మనస్సు ని ఆకర్షించే క్షణాలను అంగీకరించండి
చ briskమైన జీవితం మీకు ఉలికిలు అందిస్తున్నదా? మనస్సు అల్లించే సమయాల్లో మీరు అచ్చుగా ఉంటే. ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిగ్రత కత్తి యొక్క దృశ్యాన్ని, మీ చర్మంపై వాయువు చేయుకాలు.
“మనస్సు తన యొక్క స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది—భవిష్యత్తు కోసం ఇది అవసరం. ఇది భావోద్వేగ తరంగాల నుండి దూరంగా పోవడానికి మీకు అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిర్ణయం తీసుకోవడానికి.”
— ఎలిజబెత్ హార్ట్, మనస్సు కోచ్ మరియు రచయిత
ఈ చేష్టను పెంచడానికి, ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఐదు నిమిషాలు నిశ్చలమైనవి కట్టండి. గైడెడ్ యాప్‌లు సహాయపడుతున్నాయంటూ హెడ్‌స్పేస్ వంటి యాప్‌లు మీ ప్రయాణానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
3. జీవితాంతం నేర్చుకోవడం కట్టుబాటు గా
జ్ఞానం యొక్క తర్చుకోవడం వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి పోగొడుతోంది. ఆమె విడాకుల అనంతరం, మాయా ఆన్లైన్ కోర్సుల ద్వారా కళా చరిత్ర పై మళ్ళీ ఉత్సాహపూరితమైంది.
జీవితాంతం నేర్చుకోవడం మేధో సాంభవాన్ని నిద్రపరచడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం మరియు వాటిని మెరుగుపరచడం (హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం). పుస్తకాలు, పోట్కాస్ట్లు లేదా కోర్సుల ద్వారా కాని, ఆసక్తి స్థితిని మరింత మెరుగుపరిచి, జీవనాన్ని ముద్రించి, అందాన్ని తిరిగి ఇచ్చుకోవడానికి అవకాశం అవుతుంది.
4. కృతజ్ఞత యొక్క కళ
కృతజ్ఞత—ఒక సులభమైన అయినా కానీ తరువాత బదులు ఇవ్వడం. జీవితం యొక్క వాయువు వైపు , నెగటివ్టిని అభివృద్ధి కాదు. UC డేవిస్ రాబర్ట్ ఎమాన్స్ చేసిన అధ్యయనం కృతజ్ఞత లక్షణాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు భావోద్వేగస్థితిని మరింత మెరుగుపరచడం క్రియుత్వంగా కనీసం ఉంటుంది.
ప్రతి రాత్రి, మూడు కృతజ్ఞత పాయింట్లను గుర్తించి. ఉదయం అను ఉష్ణముల పనివాటలు, లేదా ప్రియమైన వారితో నవ్వ మది ఒక మంట యోఖ దృశ్యపు వల్ల, ఈ క్షణాలను గుర్తించడం గమనించి మీ సాధారణమైనది అద్భుతమైనది.
5. శారీరక చట్రం: ఆరోగ్యానికి కంటే ఎక్కువ
వ్యాయామం కేవలం శారీరకమైనది కాదు; ఇది భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పోషిస్తుంది కూడా. ఆ ఎండ్ ఆర్ఫిన్స్? అవి మోరల్ బూస్టర్స్.
“వ్యాయామం ఆత్మ యొక్క శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మార్గం.”
— మాథ్యూ విలియమ్స్, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం
మీకు అవగాహన కలిగించే కొరకు పద్ధతులు పొందండి—ముగ్గురు కృష్ణలం, నడుపని, మీ లివింగ్ రూమ్‌లో డాన్సింగ్. టెరేసా, 35, మధ్యాహ్న భోజన సేపు నడకలో స్పష్టత పొందింది—ఆలోచనలు గమనించి, ప్రేరణ ఘనమైన రీతిని పొందుతున్నప్పుడు.
6. బలమైన బంధాలను సాధించడం
మనిషులు, మన మునుపటి పీఠభూమిని, సామాజిక జీవులు. సంబంధాలను పెంచడం అభివృద్ధికి కీలకంగా. బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని గట్టిగా ఉంచడం మరియు విలువైన సూచనలు అందించడం కోసం అవసరం.
మీకు యేమిటి ఉంటే సంబంధాలు పొందండి. పంచుకోవడానికి సముదాయాల చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు బంధాలను మరింత ప్రబలంగా చేస్తారు.
“గుర్తింపు అనేది ఒక లోపం కాదు; ఇది అర్థవంతమైన సంబంధానికి ఒక ద్వారం.”
— డాక్టర్. బ్రెనె బ్రౌన్, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హూస్టన్
అదనంగా, గుర్తింపును ఒక లోపం కాదు; ఇది అర్థవంతమైన సంబంధానికి ఒక ద్వారం.
7. సరిహద్దులు స్థాపించండి, ‘లేదు’ ను అంగీకరించండి
దృశ్యమాన వ్యాపారంలో సరిహద్దులను రూపొందించడం స్వీయ సంరక్షణగా చేర్చబడుతుంది. మీ అభివృద్ధిని మాయించి అంశాలకు ‘లేదు’ కోల్పోయే సమయాన్ని పొందటం అవసరం.
“సరిహద్దులు ఒక రూపం.”
— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU
మీ కోరుకునే వాటిని ప్రాధమికంగా నిర్మించడం ముఖ్యం. మీ పరిమితులను శ్రద్ధతో ప్రతిష్టించండి—మీకు మరియు ఇతరులకు దయతో.
8. నియమిత ఆలోచన మరియు పునఃమూల్యాంకనం
ఆలోచన అనుభవాలను నేర్చుకునే మార్పుగా మారుతుంది—అభివృద్ధికి ఒక పాదకాని. వారానికి సమయాన్ని దివాలా చేటాషా చేయండి; పురోగతిని, ఆటంకాలను, పర్యవేక్షణను నమోదు చేయండి. ఇది స్వీయ అవగాహనను పెంపొందించి, అభివృద్ధి లక్ష్యాలతో సరియైన సమన్వయాన్ని వ్యక్తీకరిస్తుంది.
నెలకి మీ వ్యూహాలను సవరించడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు మీకు: నేను ఏం నేర్చుకున్నాను? నేను ఎలా బదులిస్తాను?
9. స్వీయ-సానుభూతిని అంగీకరించండి
మీ సవాళ్లను మృదువుగా కూడ ఆస్వాదించడం—ఒక కిక్కిరిస్తే దయా మీకు.
“స్వీయ-సానుభూతి ఒక ఆత్మ మరియు మనోత్సాహాన్ని ఎదురుకుంటుంది, మాలిని గుర్తించడం మనుషులు అటు ఇటు లోపం.”
— కృతిన్ నెఫ్, మానసిక శాస్త్రజ్ఞ
మీ వృద్ధి ప్రయాణం ప్రారంభించడం
అంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలని? వ్యక్తిగత వృద్ధి సాధన విధిగా కూడలేదు కాబట్టి ప్రగతి అంగీకరించండి. ప్రతి ఉద్దేశ్యపు కార్యం, ఆలోచన, స్వీయ-సేవ క్షణం మీ ముందున్న మార్గాన్ని అంచన పెడుతున్నాయి.
ముడి ఆలోచన: ప్రయాణాన్ని విలువుగా చూడండి
గమనించండి—వ్యక్తిగత వృద్ధి ఒక ప్రయాణం, ఒక గమ్యం కాదు. ఈ అలవాట్లను పెంపొందించడం మీ పరిణామానికి మార్గాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి రోజు ఎంత వరకు విస్తరించినా, దానిని భయంతో వద్దించలేదు, కానీ అది కలిగి ఉన్న అభివృద్ధి అవకాశాలను పరిగణించి స్వాగతించండి.
తేలికపాటు
సారాంశంలో, వ్యక్తిగత వృద్ధికి రోజూ అలవాట్లను సృష్టించడం ఉద్దేశ్యాలను ఏర్పరచడం, మనస్సు పెట్టడం, నిరంతరం నేర్చుకోవడం, కృతజ్ఞతను సమర్థించడం, శారీరకంగా పాల్గొనడం, బంధాలను పెంపొందించడం, సరిహద్దులను స్థాపించడం, ఆలోచన చేయడం మరియు స్వీయ-సానుభూతిని అంగీకరించడం గుర్తుకు వచ్చింది. Hapday AI Life Coach వంటి పరికరాలు ప్రావీణ్యతతో మీ అభివృద్ధి ప్రయాణానికి దారితీయడం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయి, మీ అభివృద్ధి ప్రయాణం రాడీగా ఉంటుందని నిర్ధారிக்கும்.
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
