Published in: స్వీయ సంరక్షణ

స్వీయ సంరక్షణ యొక్క రోజువారీ రొటీన్ ఎలా తయారుచేసుకోవాలి?

“`html

ఈ రాశి యొక్క సారాంశం

• స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం
• మీ ఆదర్శ స్వీయ సంరక్షణ రొటీన్‌ను రూపొందించడం
• మీ రోజు ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభించడం
• పోషకంగా ఉండే కదలిక
• చింతించని ఆహారం అలవాటు అనుకూలీకరించడం
• ఛాయానీడీసుకు జరగడం ద్వారా సరళీకరించు
• సాయంత్ర శాంతిని స్థాపించడం
• అనుకూలత—ఒక రహస్య పదార్థం
• తక్కువ పొరగులకు స్పష్టతా విజయం

స్వీయ సంరక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం

NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్టు డాక్టర్ సరా చెన్ దీన్ని సరిగ్గా వివరిస్తారు:

“స్వీయ సంరక్షణ జీవితం యొక్క విమానంలో ఆక్సిజన్ల మాస్క్‌లాంటిది. దీని లేకుండా మన ఆశల కొండలో గుంజబడి, శ్వాస తీసుకోవాలనే ప్రమాదం ఉంది.”

— డాక్టర్ సరా చెన్, NYU

ఇది స్వీయ కేంద్రితంగా ఉండడం గురించి కాదు—ఇది మీకు మరియు మీ దారిలో ఉన్న ఇతరులకు కావాలని మీరు కావలసిన శక్తిగా ఉండడం గురించి.

నా మానసిక ఆరోగ్యానికి స్వీయ సంరక్షణ చాలా మద్దతును అందించాలంటూ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ హైలైట్ చేస్తుంది. పరిశోధనలు స్వీయ సంరక్షణ ప్రక్రియలను అనుసరించే వారు సాధారణంగా ఆందోళన మరియు ఆందోళన స్థాయులను తగ్గిస్తున్నారని ఎత్తిచూపుతాయి (NIMH, 2021). మరియు, Journal of Psychologyలో వెల్లడించబడినదేంటంటే అలవాటుగా ఉన్న స్వీయ సంరక్షణ గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ ప్రాంతాలను మరియు ఉల్లాసం ఫలితాలను నిలబెట్టడం కష్టం కాదు.

మీ ఆదర్శ స్వీయ సంరక్షణ రొటీన్‌ను రూపొందించడం

ఇది ఒక జీవిత కోణం అయిన అధ్యక్షత వినియోగించటం కంటే ఎక్కువ కష్టం కాదు—మీకు శాంతి మరియు ఆనందాన్ని ఆయాసం వద్ద పెట్టి పెట్టండి. మీ స్వీయ సంరక్షణ మోసాయిని రూపొందించడం అనేది నమ్మదగిన సలహాతో శాస్త్ర దృష్టిని కలయికలోకి తీసుకురావడం గురించి ఉంది.

మీ రోజు ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభించండి

మీ ఉదయం అకస్మాత్తుగా ప్రారంభమవుతుందా? ఆ సమయాన్ని తిరిగి తీసుకోండి. 2021లో, హార్వర్డ్ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రతి సాయంత్రం 10 నుండి 15 నిమిషాలను సోకాలులకు కేటాయించడం మీ ఉదయాంతరం స్థిరంగా ఉండటానికి విశేషంగా మెరుగుపరుస్తుందని చెప్పింది.

ఎందుకు ఉదయాలు ప్రాముఖ్యత కలిగివుంటాయి: సాహసికమైన సంఖ్యలు మానసిక క్షీణతను మలచుతాయి, నిర్ణయాలు చేయడం మరియు స్వీయ నియంత్రణను పనిచేస్తాయి. ఇది మానసిక మలుపు శాంతిని మలుపు చేసే ఒక సందర్బాన్ని సూచిస్తుంది (APA, 2020).

పరిశీలన ప్రదేశం: మీరు మరింత వెళ్ళకుండా ముందు ఒక సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని వినియోగించండి. రెండు నిమిషాలు మీలోని మరియు బయట ఉన్న శ్వాసలను దృక్వించండి, మరియు మీకు ముందు ఏమి ఉందని ఆలోచించండి—మీ యొక్క మార్గదర్శక ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?

పోషకంగా ఉండే కదలిక

శారీరక కార్యకలాపం, ఓ, ఇది మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు. ఇది మానసిక స్పష్టత మరియు భావోద్వేగ సమతూల్యతను గురించి కూడా. CDC యొక్క 2022 కనుగొనిడి ప్రకారం, సాధారణ కదలిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మూడ్‌ను పెంచిస్తుంది.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: వ్యాయామ సమయంలో డాక్టర్ డేవిడ్ థామస్, యూనివర్శిటి ఆఫ్ ఫ్లోరిడా, నేచర్‌ని కాష్టంగా ఆదరించటం ద్వారా మీ మనసుకు ఇందులో కలిసిపోతుంది మరొక మొక్క. ఒక నడికి ఆందోళనని తగ్గించి, వ్యవధిలో ఈ పురోగతి వైభవానికి ఆర్థిక గుర్తు మిగులను గుర్తుంచుకుంటుంది.

చలనాల వద్దే: మీకు సరిగ్గా ఏ కదలిక అనిపిస్తే తెలుసుకోండి—యోగా, నాట్యం లేదా స్థానిక పార్క్‌లో వేగంగా నడవండి. సంగీతం లేదా ఒక హాయి యన ఆకృష్టపద్ కంగ్రిట్ వినియోగించండి, మీరు ప్రతి రోజు 20 నిమిషాల వరకు మార్పునకు దూకుతారని చూపించండి.

చింతించని ఆహారం అలవాటు అనుకూలీకరించడం

మన ప్రాధానం దృష్టికి, భోజనం తరచూ ఫలమానా పనిగా ఉంది. దీన్ని మరోసారి ఆలోచించండి—భోజనాన్ని ఆనందానికి సంబంధించిన ఒక భావోద్వేగంగా మలిమ్మ ఉంచండి, ఇది కేవలం ఆకలిని మాత్రమే కాదు.

ఆహారం మరియు మూడ్ సంబంధం: ఒమెగా 3లు మరియు B విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రముఖమైనవి, మాయో క్లినిక్ పరిశోధ్యంను గమనించినట్లుగా భావోద్వేగ మానసిక సమతూల్యతలను సహాయపడటానికి.

మైండ్ఫుల్‌గా ఎలా భోజనం చేయాలి: మీ భోజనాలకు సమయాన్ని ఇవ్వండి. రుచి, రంగులు, వాసనలు గమనించండి. రెండు నిమిషాలను ముద్రించండి, ప్రతి ముక్కను ఆస్వాదించండి—ఇది పొందడానికి కేవలం బయటి ప్రాంతాలను మెరుగుపరుస్తున్నదవగా దేనివలన కాదు.

ఛాయానీడీసుకు జరగడం ద్వారా సరళీకరించండి

తప్పుగా, మేము హైపర్ కనెక్టెడ్‌లో ఉన్నాం—నిశ్శబ్దం మరింత అవకాశం కలిగిస్తుందా? అయితే, స్వీయ ఆత్మతో ముఖాముఖీకి తగ్గిన అవసరం కలిగివుంటుంది.

ఛాయానీడీ యొక్క శక్తి: ఇది నిజమే—చ concentração చేద్దామని సమయాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యాలపై మరియు భావనలపై ప్రతిపాదన—ధన్యమైనది (URMC కనుగొనిడ, 2021).

మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించండి: మీరు రోజుకు ఒక ఫేషియల్ కలిగా ఉంచండి. రచనా లేక ప్రకృతి అంగీకారం పొందుతూ – మీ చెట్టు నడుముల శబ్దాలను వింటే ఇది మీ సమయం.

సాయంత్ర శాంతిని స్థాపించడం

రోజు తగ్గినప్పుడు, మీ మేధా మరియు శరీరం యొక్క చికెన్ పధం కొరకు సుకుత్తులలోించండి. ఇది నిజంగా పునరుద్ధరించని నిద్రకు అవసరం.

రాత్రిని అవసరాలు: నిద్ర ఆధ్వర్యంలో స్థితిగతులు అలా సేఫ్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని నిద్ర స్థాపకం తెలిపింది.

వాయిదాల విధానాలు: మీరు నిద్రకు 30 నిమిషాల ముందువరకు మీ సాధనాలకు వెళ్లండి. ఒక తక్షణ ఫీచర్ తయారు చేస్తుంది? మీకు ఇష్టమైన నవకథల ఒక అధ్యాయం? నిద్ర నెరచటానికి ముందుగా మిమ్మల్ని భావించిన మూడు విషయాలను నమోదు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

అనుకూలత—ఒక రహస్య పదార్థం

మాయా కోసం, ఆమె రొటీన్ జీవితంలో ప్రకాశం అయింది.

“ఇది సులభంగా మార్చడం లేదు,” ఆమె చెప్పింది. “కానీ స్వీయ సంరక్షణను ప్రాధమికంగా నిరోధించడం పూర్తిగా సాక్షాత్మకంగా ఉందని భావిస్తున్నాను.”

— మాయా, మార్కెటింగ్ కన్సల్టెంట్

ఎందుకంటే అది మీకు కూడా అలా ఉనికిలేను. అనుకూలత సమాచారాన్ని ప్రాముఖ్యం — ప్రతి సారి. కాబట్టి, మీరు ఒకరోజు పడితే, రేపు కొత్త రంగు ఇస్తుంది.

ఈ ప్రయాణంలో, మీరు సామరస్యం మరియు అంగీకారంతో స్వీయంగా దారిలో ఉంచడం గురించి అనుకూలమేయండి. మీ రొటీన్‌లో ఉన్న భాగానికి మీరు బంధించలేని వెనుకలో ఉన్నా—సరైగా ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మంచి మార్గం కంటే ముందుగానే గుర్తించండి.

కనుగొనబడిన రాంధై

ఖచ్చితంగా, స్వీయ సంరక్షణ రొటీన్‌ను అంగీకరించడం సంస్కృతం, ఇది ఈ జీవితం యొక్క ప్రతి పరిమితిని సమకక్షంలో గురించిస్తోంది. మీ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక అవసరాలను మైండ్ఫుల్ ప్రక్రియ ద్వారా సృష్టించడం ద్వారా మీరు జీవితంలో బలపడుతారా, సరి.

మీ ఆరోగ్య ఉపకరణాలను ప్లవించడానికి మరింత మార్గాలను వెతుకుతున్నారా? మీ జేబులోకి అంగీకార ప్రమాద అన్వేషించడానికి ఎందుకు Hapday AI Life Coach యాప్‌ను అన్వేషించకుండా ఆధారిత సైన్యం లేక లేదు? మార్గదర్శక సెషన్స్ మరియు అలవాట్ల నిర్మాణానికి ఇది ప్రయత్నించండి.

ఈరోజు మీకు సంరక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ఒక సమానమైన, కాంతి కలిగిన రేపు కోసం ప్రాథమికాలను సృష్టిస్తున్నారు—ఒక మాట, ఒక ఊహ.

“`