ఎమోషనల్ వెల్-బీఈంగ్ను కనుగొనడం: రోజులు రోజుకి స్వీయ-సంరక్షణ కొరకు చిట్కాలు
కంటెంట్ పట్టిక
- ఆత్మ-పాలన దినచర్య
- దైన్-దైనిక ఆత్మ-పాలన చిట్కాలు
- ఉదయం మైన్డ్ ఫుల్నెస్
- మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయడం
- మీ శరీరాన్ని పోషించడం
- ఉద్దేశ్యంతో కదులుతుంది
- కనెక్షన్ను పెంపొందించడం
- సృజనాత్మకతను అంగీకరించడం
- ముందుకు కదులుతుంది
- తదుపరి పాయింట్
- సూచనలు
ప్రధాన గురులు
- భావోద్వేగ భద్రత నిరంతరం జీవితంలోని సవాళ్ళను దాటడానికి మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- ప్రతి రోజు ఆత్మ-పాలన అభ్యాసాలు క్రిమి నిరాశను ప్రధానంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మూడ్ను పెరిగించవచ్చు.
- ప్రాక్టికల్ ఆత్మ-పాలన కార్యకలాపాలు మైన్డ్ ఫుల్నెస్, జర్నలింగ్, పోషణ, శారీరక కదలిక, సోషల్ కనెక్షన్ మరియు సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటాయి.
- వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోసం ఆత్మ-పాలనను తట్టించడం మరియు నిమ్రతతో చూడాలి.
ఆత్మ-పాలన శాస్త్రం
“ఎలా” లోకి దిగడానికి ముందు, “ఎందుకు” ద్వారా పరిశీలిద్దాం.
“ఇది మీ మానసిక రిజర్వ్స్ ను పునఃఫిల్లింగ్ చేస్తుంది. దాని లేకుండా, సమర్థవంతంగా పనిచేయడం మరియు జీవితంలోని అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడం కష్టతరంగా మారుతుంది.”
— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకోలాజిస్ట్
ఆత్మ-పాలన మన పారాసంపెAccessor కోసం యాంజర్ సరిపోయే అవకాశాన్ని తెస్తుంది-“విశ్రాంతి మరియు శోషణ” వాటిని వాస్తవీకరిమ్చి సమరించును. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రకారం, ప్రతి రోజూ ఆత్మ-పాలన చర్యలు – మైన్డ్ ఫుల్నెస్ లేదా కాంతి వ్యాయామం వంటి వాటి – అనేక స్ట్రెస్ హార్మోన్లను తగ్గించగలవు. 2021 లో ప్రతి ఒక్కరూ మైన్డ్ ఫుల్నెస్ ను అన్వేషిస్తున్నట్లుగా కనిపించినప్పుడు ఎవరు తెలుసుకున్నారు.
దైనిక ఆత్మ-పాలన చిట్కాలు
ఉదయం మైన్డ్ ఫుల్నెస్
తనకు కేవలం కొంత నిశ్శబ్ద సమయం సేకరించడం మొదటి రోజు ప్రారంభం అవుతుంది. మైన్డ్ ఫుల్నెస్, ప్రదేశానికి అందించిన దాని ప్రామాణిక అభ్యాసంగా భావిస్తుంది. మాయా ఉదయాలలో ధ్యానాన్ని సమీకరించినప్పుడు, ఆమె అద్భుతమైన సమాయానికి చేరుకుంది.
“అలాంటి అభ్యాసాలు న్యూరోప్లాసిటిని పెంచుతాయి, ఇలా స్ట్రెస్కు తల విరోధంగా నిర్మాణాలను పెంచుతుంది.”
— డాక్టర్ మాస్ బ్రూక్స్, మైన్డ్ ఫుల్నెస్ కోచ్
మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయడం
జర్నల్ని భావాలు కొరకైన ఒక మార్గంగా ఉపయోగించడం మేలుకొల్పుతుంది. వ్యక్తిగత ఆధారాలపైకి, రాచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధనలో వెలుగు వేయించి ఉంది, మానసిక రాయడం గాక మరింత మూడ్ను పెంచుతు చక్కగా మూడ్ను తగ్గించగలదు. ఎవరు తెలుసు?
మీ శరీరాన్ని పోషించడం
ఆత్మ-పాలన మానసిక పద్ధతులను అధిగమిస్తుంది; పోషక ఎంపికలు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 లు, ఎవరు? హార్వర్డ్ అధ్యయనాలు ఆహారము మూడ్ మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపకాలాగా ప్రాముఖ్యతను విచారణ చేసింది.
“మీ శ్రద్ధ మీ మానసిక స్థితిని మాంచి ప్రభావం చూపుతుంది.”
— డాక్టర్ రొజర్ అండర్వుడ్, పోషకాహార నిపుణులు
ఉద్దేశ్యంతో కదులుతుంది
ప్రతి వెర్షన్ మారినప్పుడు, కదలిక ఆమె ఆశ్రయం అయింది. శారీరక కార్యకలాపం సహజంగా మూడ్ను పెంచుతుంది, ఎండోర్ఫిన్లు—ప్రाकृतिकంగా ఆనందానికి పెట్టె. హార్వర్డ్ హెల్త్ తరచుగా వ్యాయామ స్థాయిపై చర్చిస్తుంది.
కనెక్షన్ను పెంపొందించడం
మనం హృదయంలో సామాజికంగా ఉంటాం. బలమైన సంబంధాలు ఆనందం మరియు పాత్రల గురించి. ఒంటరితనాన్ని అదే సమయంలో ఒత్తిడి ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
“ప్రాక్టికల్ కనెక్షన్లు, భిన్నమైనది లేదా ముఖాముఖిగా ఉండే, స్ట్రెస్కు నేడు యోగ్యతను తగ్గించగలవు.”
— డాక్టర్ లిండా గార్నర్, సొషియల్ సైకాలజిస్ట్
సృజనాత్మకతను అంగీకరించడం
సృజనాత్మకత మెట్లు విషయాలను ఇతర ప్రాంతాలకు తెస్తుంది. కళాత్మక కార్యకలాపాలు—రంగులతో, సంగీతంతో, కవిత్వం ఫలితం తన ఆత్మను పెంపొందిస్తాయి.
ముందుకు కదులుతుంది
ఈ దినచర్య ఆత్మ-పాలన ప్రాక్టీస్లు ఒక వాస్తువిక వ్యక్తిగత వికాసానికి మెలకువ కోసం నిరీక్షణ మరియు సానుభూతి అవసరం. ఆత్మ-పాలనను ప్రాతిపదించి, మీకు జీవితంలోని ఆటంకాలను ఎదుర్కోవడానికి కఠినమైన బేస్ ఏర్పరచండి.
మాయా విణ్యాసం పొందిన తర్వాత తన సమతుల్యతను పునరుద్ధరించారు, మరియు మీరు కూడా సమతుల్యం పునరుద్ధరించుకోవచ్చు, ప్రతి రోజు ఒక్కోసారి. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు? ఇక్కడే, ఇప్పుడే. ఈ రోజు స్థితిని గుర్తించండి మరియు మీకు యోగ్యత దిశ వరకు నామమాత్రంగా చేరుకోండి.
తదుపరి పాయింట్
ఆత్మ-పాలన కాష్టానికుగా కాదు-ఇది అవసరం. ప్రతి రోజూ ఆచరించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగ స్వస్థత కోసం క్రియాశీలంగా పని చేస్తున్నారు మరియు మీ మొత్తం జీవన ప్రమాణాన్ని పెంచిస్తున్నారు.
సూచనలు
- అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్
- నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్
- హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్
- ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ
- రాచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
