జ్ఞానం జీవిస్తున్న 15 మార్గాలు: ప్రతిరోజుకూ ప్రశాంతతను నేస్తం చేయండి
“`html
విషయ సూచిక
- మైండ్ఫుల్ మార్నింగ్ విధానాన్ని పెంపొందించండి
- ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- ఆహారాన్ని మైండ్ఫుల్ విందుగా మార్చండి
- ధ్యానం అలవాటు పెంపొందించండి
- మైండ్ఫుల్గా కదలండి
- కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ చేయండి
- డిజిటల్ నుంచి స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి
- విన기의 కళను అభ్యాసం చేయండి
- మైండ్ఫుల్ ప్రదేశాలను సృష్టించండి
- స్వీయ-కరుణను ఆంగ్లీకరించండి
- బాడీ స్కాన్ ధ్యానాన్ని అన్వేషించండి
- రోజువారీ ఉద్దేశాలను సెట్ చేయండి
- ప్రకృతితో నిమగ్నత వహించండి
- ప్రమాణమైన ప్రయాణాన్ని చేయండి
- రాత్రి మైండ్ఫుల్ రివ్యూ తో ప్రతిబింబించండి
మైండ్ఫుల్ మార్నింగ్ విధానాన్ని పెంపొందించండి
మీ రోజును ఉద్దేశంతో ప్రారంభించడం మొత్తం మార్గాన్ని మారుస్తుంది. మీ ఫోన్ యొక్క బ్లూ-లైట్ కాంతి మీను లాక్కోవడానికి ముందు, ఒక ఆలోచనాత్మక శ్వాస తీసుకోండి… మరియు మరోటి. ప్రతీ ఊపిరితిత్తుల తీసుకురావడం, ప్రతీ ఊపిరి బయటికి వదిలిన వెంటనే అనుభూతి చెందండి—సాధారణం అయినా అద్భుతం. 2021లో, బ్రౌన్ యూనివర్సిటీ తెలియజేసింది ఇలాంటి మైండ్ఫుల్ మార్నింగ్లు లోతైన సంతృప్తిని మరియు సంతోషాన్ని మేల్కొలుపుతాయి.
ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
శ్వాస, అత్యంత సహజ చర్య, మైండ్ఫుల్నెస్ గుండె కేంద్రమாய் ఉంటుంది. ఉద్దేశపూర్వక శ్వాస మన్నింటిలో ప్రాప్తించండి. ఇది ప్రయత్నించండి: నాలుగింటికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగువరకు ఊపిరి నిలుపుకోండి, తరువాత ఎనిమిది వరకు ఆహ్లాదంగా విడుదలగా చేయండి. సైకోన్యూరోఎండోక్రినాలజీ లో పరిశోధన ఈలాంటి శ్వాస నిర్దేశాలను తగ్గించడం మరియు మూడ్ను పెంపొందించడం సూచిస్తుంది. ఎవరికి అలా చేయాలో అనిపించదు?
ఆహారాన్ని మైండ్ఫుల్ విందుగా మార్చండి
ప్రతీ భోజనం మైండ్ఫుల్ సంఘటన కావచ్చు. ఘడియలు, రుచి, వాసనలకు శ్రద్ధ ఇవ్వండి. ప్రతి అరటి ఉండండి. హార్వర్డ్ నుంచి వినిపించే ఒక మర్మామానికి అనుసారం ఈ మైండ్ఫుల్ ఆహారం విధానం కేవలం ఆకలిని తగ్గించడంలోనే కాక ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తుందనీ అంటుంది.
ధ్యానం అలవాటు పెంపొందించండి
ధ్యానం మైండ్ఫుల్నెస్ను పెంచుతుంది, భావోద్వేగ స్థితాను నిర్మిస్తుంది. ప్రారంభంలో కేవలం ఐదు నిమిషాల కేటాయించండి. Journal of Clinical Psychiatry లోని ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం వ్యాక్సిన్కు సారి అన్షిక్షలు తగ్గింపుగా ఉంది. కాంతిశక్తి ఎక్కువగా ఉండే ఆ హంతోలను మెరుగుపరిచడానికి సందేహించాల్సిన అవసరం ఉందా?
మైండ్ఫుల్గా కదలండి
యోగ మరియు తై చీ వంటి మైండ్ఫుల్ కదలికలను పరిగణించండి. అవి శరీరం మరియు మనసుకు ఒక వర్డ అందించనివ్వడం. సైంస ఆధారం ఇది సాధారణంగా అరుదుగా మూడ్ మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. కదలిక ఒక ఔషధంగా—ఇది పే�
Join 1.5M+ people using Hapday’s AI-powered tools for better mental health, habits, and happiness. 90% of users report positive changes in 2 weeks.Ready to transform your life? Install now ↴
