ఒక మంచుతో ఉండ్రిన ప్రదాయాన్ని, తన హడావుడిని తన ఎమోషనల్ ఆందోళనలతో పోరాడుతూ, ఎమిలీకి ఎప్పటికప్పుడు కరికులు పట్టుతున్నాయి. ఆమె విజయానికి సుత్తి—ఒక విజయం అనుభవిస్తూ ఉండటం, ఒక ప్రేమించే కుటుంబం—ఇప్పటికీ, అది తక్కువగా ఉంది. మీరు సంబంధిస్తున్నారు దాని? అప్రాంతములలో, అనేదే ఉండీ, మంత్రము జరుగుతుంది. ఎమిలీ మార్పుకు కోరుకుంది మరియు రోజువారీ మనోవ్యతాయిని ఉపసంహరించి, భావోద్వేగ నిటారునికి సంబందించిన స్వచ్ఛమైన ప్రయాణానికి బయలు దేరింది. ఇది మాయాజాలం కాదు; అది జ్ఞాన పరిశోధనా ప్రక్రియ. ప్రశ్న ఏమిటి అంటే, మీకు ఈ రోజుల్లో జీవితం యొక్క అల్లుకాటులో శాంతిని పొందాలనుకోవడనకు అనుభూతి ఉందా? మనోవ్యతాయిని అవలంబించడం ఉండకపోతే, అది నేరుగా మీకు కావాలసిన ఆశ్రయం కావచ్చు.

సారాంశం

• ఆధునిక అల్లకల్లో నిశ్శబ్దం కొరకు శోధన
• మనోవ్యతాయిన ఎందుకు పనిచేస్తుంది
• భావోద్వేగ నిటారుల కొరకు రోజువారీ మనోవ్యతాయిన
• మనోవ్యతాయితో సవాళ్ళను దాటించటం
• భావోద్వేగ నష్టాన్ని విస్తరించిన శాస్త్రం
• మీ మనోవ్యతాయిని అభివృద్ధి చేసుకోండి
• భావోద్వేగ స్వతంత్రతకు ఒక మార్గం
• భవిష్యత్తుకు ఆశతో చూసుకొండి

ఆధునిక అల్లకల్లో నిశ్శబ్దం కొరకు శోధన

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, బిజీగా ఉండటం గర్వానుకోవడం. నిశ్శబ్దాన్ని కోల్పోతున్నామా, వీతజను ఆశ్రయంతో కలగలవడానికి? ఎమిలీ లాగే భావోద్వేగంగా నిష్క్రియత కలుగుతుంది. కానీ స్పష్టం చేద్దాం, భావోద్వేగ నిటారుకు ప్రయత్నించడం అంటే ఒత్తిడి తరగించడం కాదు. బదులుగా, అది జీవితపు చిన్న తుఫానులకు స్థిరతను నిర్మించడం గురించి. మనోవ్యతాయిన మనలను బంధిస్తుంది, మన మనసులోని Endless చిట్టర్లు నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం అందించడం. డాక్టర్ సారా చెన్‌ని గుర్తుందా? ఆ NYU మానసిక వైద్యులా?

“మనోవ్యతాయిన మన అంతర దృష్టీ మరియు భావాలకు బ్రిడ్జ్ పనిచేస్తుంది. ఈ సంబంధాన్ని పెంచడం ద్వారా, మనం మన భావోద్వేగులను బాగా అవగాహన చేసుకోవచ్చు.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU మానసిక వైద్యుడు

మనోవ్యతాయిన ఎందుకు పనిచేస్తుంది

మనోవ్యతాయిన కేవలం ట్రెండీ పదజాలం కాదు — ఇది ప్రాచీన జ్ఞానంలో అంతర్భూతంగా ఉంది. ప్రతి క్షణంలో అందులో ఉండటం, అందులోని అడ్డంకులూ లేకుండా గమనించి ఉండటం పాటించండి. హార్వర్డ్ అధ్యయనం మనోవ్యతాయిన ఒత్తిడి తగ్గించగలదు, మేధస్సు వాయువులోని నిర్వహణను పెంచగలదు, భావోద్వేగ నియంత్రణను వృత్తిపరంగా వేస్తుంది. మన మెదడులు, ముఖ్యంగా ప్రీఫ్రాంకల్ కార్టెక్స్—నిర్ణయాలు తీసుకునే మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను నిర్వహించేది—చాలం అంచనాలు పొందుతుంది. మాయా 28 సంవత్సరాల వయసులో మరియు కొత్తగా వివాహానికి విడిపోయినప్పుడు, మనోవ్యతాయిన ఆమెకు ఆశ్రయం అయింది. ఆమె అభ్యాసం ఆమె బాధను నిర్లక్ష్యం చేసినది కాదు; నేడు ఆమె ఇది కొత్త రూపంలో అనుభవించినది, ఆమెకు స్పష్టత మరియు ఆరోగ్యమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందితాల కింద ఇచ్చింది.

భావోద్వేగ నిటారుల కొరకు రోజువారీ మనోవ్యతాయిన

• మనోవ్యతాయిన శ్వాసత
  మీరు ఈ దృశ్యాన్ని ఊహించండి: మీరు రేపటి గురించి కాళ్ళలో ఉన్న కంపెనీలలో లేదా నిన్నటి తప్పులపై తప్పించుకుంటున్నాడు. మనోవ్యతాయిన శ్వాస అది మృదుగా మిమ్మల్ని ప్రస్తుతానికి వెనక్కు తీసుకురావచ్చు. ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి తొలగింపు ద్వారా విడిచి పెట్టండి. కొంత శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు (మాయో క్లినిక్ గురించి) ఇది పరాశ్రిముఖ నరాలను కార్యకలాపం చేస్తుందని చూపిస్తాయి, శాంతిని తెస్తుంది.
• శరీర స్కాన్ ధ్యానం
  ఇది కేవలం విశ్రాంతి కాదు—ఇది వినీతి. పైన ఉన్న మీ శరీరాన్ని విన్నపించు, మీరు మీతో పెద్ద సంబంధాన్ని కొబ్బిగా చేస్తారు. మీరు పట్టలేని ఉన్న దుఃఖాన్ని తొలగించవచ్చు, మీ శరీరిలో మీ స్థితిని మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి.
• కృతజ్ఞత జర్నల్
  ఈ భూమి కృతజ్ఞతలో ఉన్నదని వారు చెప్పినది. UCLA అధ్యయనాలు మీ అనుగ్రహాలను నమోదు చేయడం మీ దృషాన్ని తక్కువ నుండి వృద్ధికి మారుస్తుందని నిర్ధారణించాయి. నా మాట చెప్పండి: ఇది మీ మెదడును తిరిగించగలదు, భావోద్వేగ నిటారును పెంచుతుంది.
• మనోవ్యతాయిన ఆహారం
  మీ షెడ్యూల్ దానిని ఉంచడానికి మీరు ఎప్పుడైనా ఒక భోజనాన్ని వేగంగా వచ్చినారా? ప్రతి పానికూరుతునప్పుడు, ద్రవ్యాలు మరియు వాసనలను ఆనందించడం—మనోవ్యతాయిన ఆహారం—ఆహార సమ్మేళనంగా అనిపించవచ్చు. ఈ సాధారణ చర్య పసందు మరియు ఆకాశం మెరుగుపరుస్త చేసింది.
• నడక ధ్యానం
  నడక కేవలం A నుండి B కి వెళ్ళడం కాదు. మీరు ప్రతి అడుగును అల్లుకున్న వేళలు, మీ తాళపురేట మరియు పరిసరాలపై తిరుగుతుంది. ఇది చికిత్స, నిజంగా—మానసిక పొగలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీను ఇప్పటికీ భూతానికి కరువు చేస్తుంది.

మనోవ్యతాయితో సవాళ్ళను దాటించటం

సరే, ఈ ప్రక్రియను ప్రతియొక్క రోజుకి సాధ్యం చేనీలో ప్రమాణించటం కష్టం. కష్టమైన భాగం ఏమిటి? స్థిరత్వం. జీవితం మమ్మల్ని అన్ని వైపుల్లో ఇళ్ళకే తీస్తోంది, కాదా? కానీ ఎహె, పరిపూర్ణత లక్ష్యం కాదు. మనోవ్యతాయి క్షమిస్తుంది, మృదువుగా తిరిగి యొక్క అవగాహనని పైన కనిపిస్తూ ఎప్పటికైనా.

“మనోవ్యతాయిలో నడుస్తున్నది సహజం. ఈ పద్ధతిలో జరిగే అందం దాని క్షమించే స్వభావంలో ఉంది. చిన్న క్షణాలు వాస్తవంలో ఒత్తెడతాయి—మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ.”

— డాక్టర్ రాజ్ మెహత, స్టాన్ఫర్డ్

భావోద్వేగ నష్టాన్ని విస్తరించిన శాస్త్రం

భావోద్వేగ నష్టాన్ని మర్చిపోవడం కాదు, కానీ వాటితో సంబంధాన్ని మార్చడం. ఐరిచి మానసిక సంఘీనం ఆశ్రయాన్ని అధికించినది అని అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ పేర్కొన్నది, భావోద్వేగ అవగాహనను ఎత్తిస్తుంది మరియు ప్రతిస్పందనను అడ్డుకుంటుంది. ఎమిలీ మనోవ్యతా అలవాట్లు అంగీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె స్థిరంగా అయినది, విషయస్థితిని మార్చింది. ఒత్తిడి ఇక మారదగిన శత్రువుగా అనిపించలేదు; బదులుగా, అది తన నిజమైన స్వరూపంతో మళ్ళీ కలుపుకోవడం కోసం సంకేతంగా మారింది.

మీ మనోవ్యతాయిని అభివృద్ధి చేసుకోండి

మనోవ్యతాయిని పెంచడం గొప్ప పనుల్ని చేయనవసరం లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీ వద్ద ఉన్న స్టిక్కీ నోట్స్ ఒక పెద్ద విషయం ప్రారంభం అవుతుంది అని మీరు తలంచారా? మీరు వాటిని చూసే ప్రదేశంలో ఉంచండి, మీకు శ్వాస తగ్గుకోవడానికి లేదా ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి గుర్తు ఇస్తుంది. ప్రతి రోజు కార్యక్రమాలను—స్నానము, వంట పాత్రల శోధించడం—దృష్టిని మరియు ధ్యానం క్షణాల్లోకి మార్చండి. ఇది రేసు కాదు మన బంధువు, ఇది ఒక ఎంతో వ్యక్తిగత నాయకత్వం.

భావోద్వేగ స్వతంత్రతకు ఒక మార్గం

మీరు ఒక మనోవ్యతాయిన అభ్యాసం ఎలా వ్యవసాయంమే ఉంటుంది అని ఊహించుకోండి? దానిని ఒక తోటకు సమానం పెట్టండి. దీని అవసరం, మరియు పర్యవేక్షణ అవసరం. మీరు పెంపొందించే ప్రక్రియలో, మీరు భావోద్వేగ స్వతంత్రతను కొలర్చి, జీవితంలోని డెబ్బురాలు మరియు ప్రవాహాలను మరింత కృపతో శోధించడం అనుకుంటారు.

భవిష్యత్తుకు ఆశతో చూసుకొండి

రోజువారీ మనోవ్యతాయిన ద్వారా భావోద్వేగ నిటారును సాగించేందుకు తార్కికాలు ఒక ఫినిష్ లైన్ కాదు, కానీ మహా మార్పు కధ అని చెప్పాలి. మీరు స్నేహం మరియు విచిత్రతతో ప్రతి క్షణంలో పరిచయమునకు మీకు అవగాహన ఉందా—మీ నిత్య పరిస్థితిని మరియు ప్రపంచంతో అనుభవాన్ని దశాబ్దాల లైటు మార్చడంతో.

కింది బొత్తి

మనోవ్యతాయిని ఆందోళనతో అంగీకరించడం స్వంత భావోద్వేగ నిటారుకు ఒక వ్యక్తిగత ప్రయాణం. ఇది కష్టానికి మరియు శాంతి మధ్య స్పష్టత మరియు క్షణాలను కనుగొనడం గురించి, దాని ఆధారంగా మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితం.

తెలుపులు (జ్ఞానం శక్తి)

• హార్వర్డ్ హెల్త్
• మాయో క్లినిక్
• యూసీఎల్‌ఏ హెల్త్
• అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్