మీకు అనుకూలమైన వ్యక్తిగత సంరక్షణను రూపొందించడం

గొలుసు తెరిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఏ విధమైన భయాన్ని ఏమి కలిసేవి? ఏదీ చౌకబాగా జరగలేదు, కానీ బాధ్యతలు సాగుతున్నప్పుడు మీ రోజు మీద బరువు పడుతుంది. ఇది అనేది సాధారణం కదా? మీరు ఇక్కడ ఒంటరిపోతే కాదుగా. ఈ భావన అనేక జనులకు జరగేటటువంటి అసమాన संतులాలు — ఒకటి, మీ స్వీయ-తెనుగుట విహారం మీ జీవితం గురించి అది జరుగుతుంది.

మాయాను పరిగణించండి — చైతన్యంగా మరియు 28 సంవత్సరాల, కానీ తాజా డివోర్స్ను ఎదుర్కొంటున్నది. ఆమె జీవితం ఓ పరిశుభ్రమైన గాయంతో మిశ్రమంగా ఉన్నట్లు అనిపించింది, నిలువుగా ఉన్న బాధ్యతలు గట్టిగా ప్రకటించడానికి శ్వాసవిశ్లేషణ అవసరం అయింది. ఆమె కనుగొన్నారు గమనిక? చిన్న, క్రమంగా స్వీయ-తిరిగి సంస్కారాలు. ఆమె మాటల్లో,

“చాలా కాలంగా ఉపరితలం కింద ఉండిన తర్వాత సూర్యకాంతిలోకి అడుగుపెట్టడం వంటిది.”

— మాయా

ఒక స్వీయ సంరక్షణ ప్రతి రోజు కనిపించే విధానం కేవలం బబుల్ బాత్‌లు లేదా మంజలలు కాదని గుర్తించండి. అర్థం చేసుకోండి, మీరు మీ మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్వీయాలను పోషించడంలో యథార్థత గురించి కూడా. ఒకటి, ఎంత వరకు ఈ విధానం మీకు ఉపశమనం కలిగించగలదో?

కంటెంట్ పట్టిక

• స్వీయ సంరక్షణ శాస్త్రం
• మీకు అవసరమైనది
• మీ రోజువారీ మినహాయింపు
• మీకు వినడం
• స్వీయ సంరక్షణ కొలతలు గడువులోకి ప్రవేశం
• స్వీయ సంరక్షణలో స్నేహితులు
• అందులో ఉండటం
• దినచర్య యొక్క మార్పిడి శక్తి

స్వీయ సంరక్షణ శాస్త్రం

స్వీయ సంరక్షణ గురించి ఎందుకు పట్టించడం? అమెరికన్ మానసికశాస్త్ర సంఘం ప్రకారం, ఇది ఒత్తిడినీ ప్రతిఘటనలో కీ పాయింట్.

“సమకాలీన స్వీయ సంరక్షణ స్థిరమైన మానసిక ఆరోగ్య நிர్ధారణను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU మానసిక శాస్త్రవేత్త

ఇది కేవలం చాంద్రిక నిష్క్రమణ కాదు; ఇది మీ భావోద్వేగ భవిష్యత్తులో ప్రోత్సాహన.

స్వీయ సంరక్షణను ఒక వాహనాన్ని ఇంధనం ఇచ్చేదిగా ఊహించండి. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, దీని వల్ల నిరంతర ఒత్తిడిని తప్పించుకోవడమని వివరిస్తుంది — ఇది దశలబద్ధంగా ఆందోళన లేదా ఆందోళనలో మలచడం. నియమిత అభ్యాసాలు జీవితం యొక్క అనిశ్చితాలను పర్యావరణం చేసే ఆరోగ్య నగ్నభూమిగా మారతాయి.

మీకు అవసరమైనది

స్వీయ సంరక్షణ ఏ ఒక్క విధమైనది కాదు. మొదట, మీకు పోషణ మరియు మద్దతు ఇచ్చే విషయం ఏమిటో గుర్తించండి. శారీరక ఆరోగ్యం పెరగడం, శాంతి పొందడం లేదా సంబంధాల లోతు కంటే కష్టం? మీకు నచ్చే విషయాలేంటి?

మీ జీవితాన్ని తిరిగి చూసి, మిమ్మల్ని లిసా, ఒక యువ వృత్తిని ఎందుకు నిరంతరం పనిని పరిగణించాలి, అది మీ అవసరాన్ని తెలుసుకుంది: శ్వాస తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ స్క్రీన్ల నుండి తప్పించాలి. మీకు కొన్ని ఇంచితం పనిచేస్తాయా?

ఈ స్వీయ-సూచనాత్మక ప్రశ్నలను పరిగణించండి:

• మీకు నిజంగా ఉత్సాహం కలిగించడం ఏమిటి?
• ఏ జీవితం మీ ఒత్తిడి పెంచుతుంది?
• మీరు చివరిగా నిజంగా విశ్రాంతి పొందిన క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోండి — మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

మీ రోజువారీ మినహాయింపు

మీ అవసరాలను తెలంగాణాన్ని కనుగొనడం ప్రారంభం. తరువాత, మీ జీవితంను నిజంగా సరిపోయే విధంగా ఒక విధానాన్ని రూపొందించండి.

మొదట ఉదయం

మీ రోజును ఉద్దేశ్యం తో ప్రారంభించడం మీ మొత్తం దృష్టిని ప్రకాశితం చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఆ యీది: హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతి ఉదୟంలో కేవలం 10 నిమిషాల మైండ్‌ఫుల్నెస్ స్పష్టత మరియు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

యత్నించాలని ఎందుకు కాదు:

• మైండ్‌ఫుల్ మోర్నింగ్ మెడిటేషన్: ఐదు నిమిషాల దృష్టిని పులకరించండి. Calm వంటి యాప్‌లు చిన్న సత్రాల ద్వారా మీ రోజుని నిశ్చలంగా హమోగించడానికి మార్గనిర్దేశించండి.
• కృతజ్ఞత పత్రాలు: మూడు శుభాకాంక్షలను గుర్తించండి. అవి మీకు ఉదయం సూర్యరికతో లేపుతాయి.

మధ్యాహ్నపు విరామం

పరిమితి వచ్చినప్పుడు, మధ్యాహ్నపు విరామం మీ దినాన్ని మరొక పంథాలో రాంచు చేస్తుంది. మీ భోజన విరామం పవిత్రమైన సమయం కాబోతుందా? ఓ పునశ్చరణాత్మక ఆలోచన.

ఒక మధ్యాహ్నపు పునశ్చరణ కోసం, ఈవిదంగా ప్రయత్నించండి:

• ప్రకృతిలో నడవడం: తరిగి బయటకు వెళ్లండి. ప్రకృతి మనస్సులో చాన్ని చల్లబడిస్తుంది, ఎస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయం దీనిని కోర్టిసోల్-తగ్గింపు మాయాజాలంగా చెబుతుంది.
• కండరాల విశ్రాంతి: కండరాల సమూహాలను విన్నపించి ఐదు నిమిషాల నిమిషాలను కేటాయించండి, తిట్టి మరియు విరామాన్ని క్రమించటం.

సాయంత్రాలు క్రమించు

రాత్రి ప్రవేశించి విశ్రాంతని ఊహించండి. ప్రశాంతతను ఆలింగనం చేసే సాయంత్రం విధానాన్ని నిర్మించండి. డాక్టర్ ఎమిలీ హార్ట్‌వెల్ ఎప్పుడూ అనుకుంటారు:

“మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సిద్ధం చేయండి, ఇది నాణ్యమైన నిద్రకు ఆవశ్యకమైంది.”

— డాక్టర్ ఎమిలీ హార్ట్‌వెల్

సాయంత్రంలోని స్వీయ సంరక్షణ ఆలోచనలు:

• డిజిటల్ డిటాక్స్: మీకు నిద్రకు నిద్రించడానికి గంటలో ఇలెక్ట్రాన్లను ఆపగొట్టండి.
• అరోమాథెరపీ బాత్‌లు: లావండర్ లేదా నిశ్చలమైన స్మెల్స్ లో డిజిట్ చేసి; ఇవి ప్రకృతిలో నిన్నాళ్లు.

మీకు వినడం

స్వీయ సంరక్షణ స్థితిగా ఉండదు; ఇది మీ జీవిత రీతులలో నడుస్తుంది. దీనిని ఉపయోగపడేందుకు నిస్సందేహంగా ఉండండి.

“మీ శరీరం సంకేతాలకు దృష్టినించండి. ఏదైనా స్థిరంగా ఉన్నట్లయితే, దానిని మార్చండి. మీ స్వీయ సంరక్షణ స్వచ్ఛతా మీ సంక్లిష్ట స్ఫూర్తిని ఆధారంగా ఉంది.”

— డాక్టర్ సారా చెన్

స్వీయ సంరక్షణ కొలతలు గడువులోకి ప్రవేశం

సమయం — ఇది మనము ఎదుర్కొనే పెద్ద శత్రువు కాదు? ఒక కొత్త స్వీయ సంరక్షణ అలవాటు కరెక్టులు మరియు రోజు పుటమీద శంకలతో రన్ చేయడం అనుకుంటే అది అడ్డుకోగలదు. తక్కువ ప్రారంభం: ఐదు నిమిషాలు చిన్న మార్పులకు ఆశ్చర్యకరమైన శక్తిని కలిగిస్తాయి.

మాయా నీటిని తీసుకోండి. ఆమె సుఖం ప్రతిరోజు ఎల్‌కప్పుడు కొన్ని సబ్జెక్ట్స్ తయారయ్యింది: విషయమైనప్పుడు బెస్ట్ ఓనెన్స్వైన తామర మధ్యాహ్నం పుస్తకం పాఠానికి ముందు. ప్రశాంతతను ఎలా పడుతుంది నివ్వండి.

స్వీయ సంరక్షణలో స్నేహితులు

స్వీయ సంరక్షణ అనేది ఒక ఒంటరి చలనము కాదు. మద్దతు కల్వలు కలిగి ఉండండి — పాఠం లేదా ఆరోగ్యం యొక్క ఊహలు పంచుకునే గల్ కేటాయించండి. ప్రశాంతత కలిగించిన పార్ట్‌నర్‌లు మీటు ఎక్కడైన వెళ్ళడం ఇష్టపడతారు.

తొలగించడాన్ని లేదా ఆన్‌లైన్ స్థలాలను సమూహం చేసినందుకు ప్రోత్సహించండి, చర్చకు అనుకూలంగా సహాయపడడానికి ప్రత్యేక జీవితం వాటి పని చేయు — మీ స్వీయ సంక్షేమానికి ఉంటుంది.

అందులో ఉండటం

ఏదైనా నిజంగా అలవాటు కావాలంటే, స్థిరత్వం ముఖ్యంగా ఉంది. మాయో క్లినిక్ పాటించడం సిఫారసు చేస్తుంది. ప్రతిరోజు ఒక్క స్వీయ సంరక్షణ మీ జీవితంలో చొరబడాలని ఇచ్చుగ యాయాతన వర్ధమేదనను అందుకు అనుమతించండి.

దినచర్య యొక్క మార్పిడి శక్తి

ఒక స్వీయ సంరక్షణ ప్రతి రోజు విధానం? ఇది మార్పిడి ఉంది. ప్రతి చర్య సురక్షితంకని అనుబంధం అయితే, జీవితంలో సవాళ్లు వృద్ధిపై అవకాశంగా మారణ్రహితంగా ఉంటాయి. స్వీయ ఆరోగ్యం మీ గడ్ గా మారుతుంది.

ఓ నిర్మాణ పద్ధతి గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? హప్డే AI జీవిత కోచ్ యాప్ వంటి సాంకేతికత మీ రోజువారీ సహాయంగా ఉండవచ్చు, ఉపశమనం మరియు వ్యక్తిగతమైన ప్రణాళికలు అందించాలి. మీరు దీన్ని పరిగణించవచ్చు.

చివరకు, ఒక స్వీయ-ఆరోగ్యం ఉంది అవ్యవస్థను నెలకొల్పటం మరియు కష్టాలు నుండి ముందుకు వెళ్లటానికి మీరు సృజన కలిగి ఉంటారు.

తుందని చివర

మీ జీవితానికి అనుగుణంగా ఉండే స్వీయ సంరక్షణ విధానం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపించవచ్చు. చిన్న చర్యలలో పెట్టుబడిదారిగా మారడం మరియు మీ అవసరాలను వినడం ద్వారా, మీరు జీవితాన్ని గౌరవంతో గడిపేందుకు సిద్ధంగా ఉండటం.