Published in: శ్రేయస్సు

రోజువారీగా మీ భావాంతర సంక్షేమాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఎక్స్ మార్గాలు

కోసం పట్టిక

• ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం యొక్క శాస్త్రం
• 1. ఆలోచించేవారిగా ఉదయాన్ని ప్రారంభించాలి
• 2. కృతజ్ఞతను అభివృద్ధి చేసుకోండి
• 3. సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించు
• 4. శారీరక కార్యకలాపాన్ని స్వీకరించండి
• 5. స్వీయ-సారమ్యతను అనుసరించండి
• 6. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను అమర్చండి
• 7. సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహించండి
• 8. తరచుగా పూర్తిగా ముక్కలు వేయండి
• 9. పోషణపై దృష్టి పెట్టండి
• 10. నిద్ర అనేది చర్చించదగినది కాదు
• 11. ప్రకృతితో కనెక్ట్ చేయండి
• వెన్నెలలాడుతుండటం

ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం యొక్క శాస్త్రం

నిర్థారణ పద్ధతులకు జారుజారి కాబట్టి, ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం ఏమిటి అనేది దానిని విచ్చి చెదిర్చుకుందాం. ఒకవేళన, అంటు వ్యాధుల నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాల ప్రకారం, ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం అనేది “వ్యక్తిగత భద్రతకు సంబంధించి సానుకూల భావన, కనెక్ట్‌డ్‌గా ఉండటానికి, అనుభవాన్ని చూపించడానికి, మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి నిర్వహణ” (CDC).

“ఇది జీవితంలోని ఆటంకాలను స్థిరత్వంతో మరియు సానుకూలంగా నిర్వహించడం గురించి—అనంతమైన ఆనందాన్ని అనుసరించడం కాదు, కానీ జీవితపు ప్రవాహాన్ని పట్టు చేసుకోవడం.”

— డాక్టర్ శర షెన్, క్లినికల్ సైకోలజిస్ట్, NYU

1. ఆలోచించేవారిగా ఉదయాన్ని ప్రారంభించాలి

ప్రతి రోజు కూర్చోసినప్పుడు, తదుపరి జరగబోతున్న వాటికి స్థితి ఏర్పడుతుంది. ఆలోచించేవారిగా ఉదయపు ఆచారాలు మీ ఆసక్తికరమైన సంక్షేమాన్ని భారీగా పెంచగలవు. హార్వర్డ్ అధ్యయనం కూడా ఆలోచన అనుభవాన్ని పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని సూచించింది. అది ఎందుకు పని చేయదు? ఆలోచన అనేది వాస్తవంలోనికి చేర్చడం, నిందల నుండి చేపింతి, ఇది సహజంగా కంగ్రాటును తగ్గిస్తుంది. మరియు ఆ సాధన తప్పనిసరిది? అది చాలా సులభం. ప్రతి ఉదయం మీ శ్వాసపై ఐదు నిమిషాలు దృష్టి పెట్టండి. హెడ్స్‌ప్రేస్ లేదా కాల్మ్ వంటి మార్గనిర్దేశక అనువర్తకాలు మీతో సహాయపడవచ్చు, మీరు ధ్యానంలోకి ప్రవేశించవలసి ఉంటే.

2. కృతజ్ఞతను అభివృద్ధి చేసుకోండి

కృతజ్ఞత… ఇది చాలా చిన్న మార్పు, కానీ ఇది మీ మనసులో గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని కొరత నుండి సమృద్ధిపై మలచుతుంది, మరియు సంతోషాన్ని పెంచుతుంది. అమెరికన్ సైకొలాజికల్ అసోసియేషన్ కృతజ్ఞత డోపామిన్లు పెంచుతూ, మెదడులోని రివార్డ్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, మీ మూడ్‌ను ఎత్తించి, స్థిరత్వాన్ని రూపొందిస్తుంది (APA). ఎలా చేయాలో ఆసక్తిగా ఉన్నారా? ఒక జర్నల్ పెట్టండి. ప్రతి రాత్రి, మీకు కృతజ్ఞతగా ఉన్న మూడు విషయాలను జాబితా చేయండి—తక్కువ ఆనందాలకు కూడా పరిగణించండి.

3. సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించు

మీరు ఇతరులతో నిర్వహించబడే సంబంధాలు మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి. మనుషులు వారి పరిణామాన్నంతా సామూహిక సృష్టులుగా ఉంటారు; అర్థవంతమైన సంబంధాలను పెంచడం మద్దతు మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావిస్తుంది. అధ్యయనాలు మరియు చదవడముతో మోటివేషన్ కు మద్దతు ఇచ్చేందుకా, కృత్రిమ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించడం (మాయో క్లినిక్). కాబట్టి, సమయం కేటాయించండి—మిత్రులకు, కుటుంబానికి. ఒక సరళమైన ఫోన్ కాల్ లేదా కాఫీ సమావేశం కూడా మీ ఆత్మను పోషించగలదు. అనుభూతి అవినియోగం? మీ ఆసక్తులు లేదా మూల్యాలకు సరిగ్గా ఉన్న సమూహాల్లో చేరండి.

4. శారీరక కార్యకలాపాన్ని స్వీకరించండి

వ్యాయామము—ఇది శరీరానికి మాత్రమే కాదు; ఇది ఆసక్తికరమైన సంక్షేమానికి కూడా ఆధారము. శారీరక కార్యకలాపం ఎండోర్ఫిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఆ మూడ్ పెంచే నేటురల్ మనలో అందరికీ అవసరం. మాయో క్లినిక్ వచ్చి కూడా కోటి తగ్గించే వ్యాయామంను కారికము. మీకు ఏమి ఎంచుకోవాలి? మీరు ఇష్టపడిన ఏదైనా: యోగా, పరుగెత్తడం, నాట్యం లేదా హైకింగ్. నియమితంగా 30 నిమిషాల కార్యకలాపంలో లక్ష్యం కోవాలి. మీ హృదయం—మీ మనసు—మీకు ధన్యవాదాలు చెప్పి ఉంటుంది.

5. స్వీయ-సారమ్యతను అనుసరించండి

మనలోని విమర్శకులుగా ఉండటం చాలా కష్టమైనది. మిత్రులను చూపించగల కృత్యను మనలో చూపించడం అవసరం.

“స్వీయ-సారమ్యతాన్ని మానసిక బాధను తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.”

— డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నెఫ్, టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయము

ఈ దిశలో ఎలా ప్రారంభించాలి? నెగిటివ్ సెల్-టాక్ అచ్చు లోకి కూర్చునప్పుడు, నిలిబంధండి. ఆ ఆలోచనలను పునరూపాంతం చేయండి. మీరు అదే కష్టములో ఉన్న మిత్రులకు ఏమి చెప్పబోతున్నారు అని ఆలోచించండి?

6. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను అమర్చండి

సరిహద్దులను నిర్మించడం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థలాన్ని రక్షిస్తుంది, మీను ముందు ఉంచగల అవకాశం అందిస్తుంది మరియు బర్నౌట్‌ని నివారిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్విపేషనల్ హెల్త్ సైకాలజీ సరిహద్దులు అమర్చడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని పేర్కొంటుంది ( NIH). ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి? స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి – పని మరియు ఇంటి వద్ద. మరియు మీ ఖచ్చితమైన భద్రత గురించి డిమాండ్స్ కాపాడాలని ప్రత్యేకించి ‘‘లేదు’’ అన్నట్లు చెప్పే శక్తి కళను నేర్చుకోండి.

7. సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహించండి

సృజనాత్మకంగా స్వీయాన్ని వ్యక్తీకరించడం భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక గాఢమైన మార్గం కావచ్చు. రచన, చిత్రకళ, లేదా సంగీతం అయినా, సృజనాత్మకత ఉపసంహారానికి మీకు కొత్త కోణం సృష్టిస్తుంది. కళాత్మకంగా భాగస్వామ్యం ఒత్తిడిని తగ్గించి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంతో సంబంధం ఉన్నట్లు APA తెలిపింది. మీరు దీన్ని ఎలా చేర్చాలి? ఒక సృజనాత్మకమైన కార్యకలాపానికి ఉన్న వారంలో సమయం కేటాయించండి. ఫలితంతో కాదు, వ్యక్తిగత వ్యక్తీకరణ మరియు ఆనందం గురించి.

8. తరచుగా పూర్తిగా ముక్కలు వేయండి

నిత్యంగా కనెక్ట్ అయ్యే హడావుడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తెర నుండి దూరంగా వెళ్ళడం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, నిజమైన ప్రపంచ సంబంధాలకు ఓ తలుపు తెరవడం. జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం డిజిటల్ డిటాక్స్ ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలోచనను విస్తరించడమెక్కువగా తగ్గిస్తుంది. చిన్నగా ప్రారంభించండి: నిద్రకు ముందు ఒక గంట ఫోన్‌లు లేకుండా లేదా టెక్-రహిత వారాంతాలు కావచ్చు. ఈ సమయం చదవడం, ప్రకృతిని అన్వేషించేందుకు లేదా అను నిత్యకార్యాల కోసం కావచ్చు.

9. పోషణపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు తీసుకుంటుండే ఆహారం మీ మూడ్ మరియు శక్తిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలను అందించడం భావోద్వేగ మరియు ఆలోచనా ఆరోగ్యాన్ని మర్చిపోతుంది. APA ప్రకారం, ఆహారం మూడ్ మరియు ఆలోచనా క్రియలలో కీలకమైనది. ఏది ముఖ్యమైతే? పండు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు మరియు కింద ప్రోటీన్లలో నిష్కర్షత వున్న సమతుల ఆహారము. చేపలు మరియు ఆలసందలు ఉనికి ఉంటే ఒమెగా-3లు మెదడు ఆరోగ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.

10. నిద్ర అనేది చర్చించదగినది కాదు

మీ భావోద్వేగ సమతుల్యం క్వాలిటీ నిద్రపై చాలా ఆధారపడుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం పాక్షికంగా మరమ్మతు అవుతుంది మరియు మీ మెదడు భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలపై పనిచేస్తుంది. CDC బాధ్యత అనాలు లేకపోతే మీ మూడ్ డిస్టర్బాన్సులను మక్రాల బాగా చేయగలదు. రాత్రి తేలికపాటి విధానాన్ని స్థాపించండి. 7-9 గంటల మంచి నిద్ర పడటానికి ప్రయత్నించండి. సరదాపూసు ఒక వేడి చల్లని బాత్రూంకు లేదా నిద్రకు ముందు ఆలోచన సాధనాన్ని చేయడం త్వరతను ప్రేరేపిస్తుంది.

11. ప్రకృతితో కనెక్ట్ చేయండి

ప్రకృతిలో ఉండటం మానసిక మరియు శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తుంది, imediato ప్రెషర్లకు దాని అంతర్లీన స్మరణ చోటిస్తోంది. హార్వర్డులో ప్రకృతి ఒత్తిడి హార్మోన్లను కట్టేస్తుంది మరియు మూడ్‌ను పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో ప్రకృతిని క్రొత్తోత్త కేంద్రం గా చేర్చండి: ఒక పార్క్ నడక, తోటలో మొక్కలు పెంచడం, లేదా రెగ్యులర్ ముసుం చూస్తున్న అభిరుచులను అర్థం చేసుకోండి.

వెన్నెలలాడుతుండటం

ఈ ప్రయాణంలో, కొన్ని రోజులు తక్కువ కష్టంగా అనిపించగలదు. ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం పర్టెక్షన్ గురించి కాదు; ఇది స్థిరత్వం మరియు మీను తిరిగి చేసుకోవడం గురించి. మీతో మాయా కథ అన звучనుతో అంటునంటే, ఈ పద్ధతులను మీ ఆసక్తికరమైన ప్రదేశాన్ని పెంచడానికి మీకు ప్రాచీన మధులు ఊరిస్తూ అనుభవించండి. రోజువారీ ఆసక్తికరమైన సంక్షేమం డిమాండ్‌లను చెక్ చేసే విషయంలేదు. ఇది జీవితంలోని ప్రకాశమైన, కొన్నిసార్లు కొట్టుమసిత పదం పొందడానికి ఉంటుంది.

ఇది అనుభవించినప్పుడు, ఒక లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఈ పద్ధతులను మీ జీవితంలో దాచినట్లయితే మీ రోజువారీ అనుభవం ఎలా మారగలిగింది? మీరు దినసరి మార్పిడి యొక్క మరొక కదులుతున్న ముక్కను ఊహించగలరా, జీవితం యొక్క పైబదులు మరియు దిగుది కలిగి? ఈ స్వీయ-ప్రాధాన్యాల పట్ల కూర్చొని, మీరు ఫలితంలేని భావోద్వేగ అంగీకారముతో వచ్చే జీవితం సృష్టించడానికి ప్రేరణ ఇచ్చుకున్నారు. ఇది రూపాంతరం చేయడం కాదు – ఇది ఒక సాధన, మీకు ఒక పంచం.

చివరిగా

బిడ్డలై వుండి పేరు పొందుతూ, మీకు వ్యతిరేకం వదిలిస్తున్నారు. పోటీగా ఉనికి మరియు ఉత్పత్తి ప్రాధమికమైనది వాద్యం పాటిస్తున్నట్లే ప్రయోజనాల ఉన్నాయి. వివిధ అభివృద్ధులను అన్వేషించి, మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో చేర్చండి, అనుభవాన్ని పెంచించండి మరియు ఒక సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని తయారు చేయండి.

సూచనలు:

• అంటు వ్యాధుల నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు – https://cdc.gov
• హార్వర్డ్ హెల్త్ – https://harvard.edu
• మాయో క్లినిక్ – https://mayoclinic.org
• అమెరికన్ సైకొలాజికల్ అసోసియేషన్ – https://apa.org
• జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థ – https://nih.gov
• స్వీయ-సారమ్యత సంస్థ – https://self-compassion.org

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.