Published in: స్వీయ సంరక్షణ

ఒక స్వీయ సంరక్షణ దైనందిన విధానాన్ని సృష్టించడం: మీ ఆత్మకు ఒక ఆశ్రయం

కంటెంట్ పట్టిక

• జీవితానికి సంబంధించిన కలతలో చిక్కగా
• ప్రతిదిన స్వీయ సంరక్షణ అవసరం
• స్వీయ సంరక్షణ డికోడ్ చేయడం: బబుల్స్ దాటించడం
• అక్కడని స్థాపనలు: సున్నితంగా ప్రారంభించండి
• మీ రోజువారీ ఆచారాన్ని రూపకల్పన చేయడం: ఒక సున్నితమైన దిశానిర్దేశం
• అనుకూలించడం మరియు పునరుద్ధరణ: మీ రోజువారీ ఆచారం
• అవసరాలు ఎదుర్కోవడం
• సంప్రదించండి & పంచుకోండి
• చివరి ఆలోచనలు: మీ వ్యక్తిగత పవిత్ర స్థలం
• మొత్తం విషయం
• సంగ్రహాలు

జీవితానికి సంబంధించిన కలతలో చిక్కగా

అయ్యో హేలీని తీసుకోండి, సంబంధిత 26 సంవత్సరాల వయసున్న డేటా విశ్లేషకుడు. ఆమె జీవితం ఒక పరిచయ కలత—జనసాంప్రదాయ సమయాన్ని సమకాలం పెట్టడం, నిరంతర డెడ్‌లైన్‌లు మరియు ఎప్పుడూ పెరిగే ఇన్బాక్స్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ప్రతి సాయంత్రం ఆమె ఇంటికి వెళ్ళిపోతుంది, పూర్తిగా కరువు కాగా.

“నేను ఉన్నాను, జీవించడం కాదు,”

— హేలీ, 26, డేటా విశ్లేషకుడు

మీరు అంగీకరించుకుంటే, మీరు ఒంటరే కాదు. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ మిలేనియల్స్ మరియు జెన్ జెట్‌షన్‌ల మధ్య పెరుగుతున్న ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలను తెలియజేస్తుంది. 2018లో, స్ట్రెస్ & హెల్త్లో ఒక రచన యువ ఆబాదితులు వృద్ధుల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని పొందారని గుర్తించింది. కానీ నిరాశ చెందకండి—ఇది మార్పుకు ఒక పిలుపు (మరియు ఎందుకు దానిని సరదాగా చేయకూడదు?).

ప్రతిదిన స్వీయ సంరక్షణ అవసరం

“స్వీయ సంరక్షణ మీ జీవితంలో మీరు ఎంత చిన్నది తీసుకుంటారో దాని గురించే ప్రయత్నం ఇది కాదు.”

— డా. లిసా డామౌర్, సైకాలజిస్ట్

స్వీయ సంరక్షణ కేవలం మరో పని కాదు. కంటే, ఇది కలత మధ్య మీ కొరకు స్థలం తయారుచేయడం గురించి. స్వీయ సంరక్షణ వ్యాయామం కాదు—ఇది శాస్త్రం.

“నియమిత స్వీయ సంరక్షణ భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్థితిశీలతను పెంచుతుంది.”

— డా. రిచర్డ్ డేవిడ్‌సన్, సెంటర్ ఫర్ హెల్తీ మైండ్స్ ప్రధానుడు

ఉదాహరణకు, సంతకం చేయడం జరిగినప్పుడు, మեդిటేషన్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో కూడిన మానసిక శక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

స్వీయ సంరక్షణ డికోడ్ చేయడం: బబుల్స్ దాటించడం

రికార్డు స్పష్టం చేద్దాం. స్వీయ సంరక్షణ కేవలం బబుల్ బాత్‌లు మరియు ముఖ ఆవరణలు కాదు (అయితే వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు). ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించిన ఒక ప్రాక్టీస్. కొందరు, ఇది శారీరక కార్యకలాపం; ఇటువంటి బాధ్యులు గమ్యం, ప్రకృతి లేదా ఆలోచనలో నోషించుకునే సుఖంగా ఉంటారు.

మాయాను పరిగణించండి, 28, విడాకుల తర్వాత మార్గం పగడుకుండా ఉన్నది. ఆమెకు సుఖం ప్రెండ్ మరియు స్నేహితుల ద్వారా వచ్చింది.

“నేను ఏదో అనే పని కట్టడం ద్వారా శాంతి పొందాను, అది ఒక సాధారణ వంటకం.”

— మాయా, 28, విడాకుల తర్వాత

అక్కడని స్థాపనలు: సున్నితంగా ప్రారంభించండి

స్వీయ సంరక్షణ విధానాన్ని నిర్మించడం చికాకుగా ఉండకూడదు. చిన్న కదలికతో ప్రారంభించండి.

“అంకితమైన ఆచారాలు అధిగమించడు.”

— డా. సారా చెన్, సైకాలజిస్ట్

మీ రోజు చల్లగా కాఫీ త్రాగాలి లేదా మీ కృతజ్ఞతలను నోట్లో అందించండి వంటి చిన్న ఆనందాలతో ప్రారంభించండి.

మీ రోజువారీ ఆచారాన్ని రూపకల్పన చేయడం: ఒక సున్నితమైన దిశానిర్దేశం

1. మీ అవసరాలను గుర్తించండి: ఏమి మిస్సింగ్ ఉందా అని ఆలోచించండి—ఆరీలాక్షణ, సృజనాత్మకత లేదా కనెక్షన్? ఈ సమాచారాలు సమర్థవంతమైన ఆచారాన్ని రూపొందిస్తాయి.
2. మీ సమయాన్ని పర్యవేక్షించండి: ఒక వారానికి, సమయ వినియోగాన్ని గమనించండి. శక్తి చేలాభిషేకాన్ని మరియు పాజిటివ్ కార్యకలాపాలను గమనించండి. సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేసే 30 నిమిషాలు పునరుజ్జీవన దారులను చదువుతున్నట్లుగా మార్చాలనా?
3. స్వీయ సంరక్షణ అవసరాలు:
   • మొద్దు సంకల్పం: నిర్ణయంగా ప్రారంభించండి. ఉచిత శ్వాస ప్రాయోగాలు లేదా మదిదేశం శక్తి దిశను ఏర్పరుస్తాయి.
   • చలనం: మీరు మీ కదలిస్తాము—యోగా, నృత్యం లేదా పరిగెత్తడం. శారీరక కార్యకలాపం ఎండోర్ఫిని విడుదల చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తేలికగా చేస్తుంది. హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో, నిరంతర వ్యాయామం మూడ్ మరియు కాన్సెంట్ ను మెరుగుపరుస్తుంది, రోజువారీ క్లిష్టాలను ఎదుర్కొనేప్పుడు మెరుగైన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.
4. ఆహార పూరణ: సమానమైన ఆహారం శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు నిజంగా ఆస్వాదించే వంటకాలను తయారు చేయండి—ఇది పరిమాణమేగగాలి కాదు.
5. డిజిటల్ డీటాక్స్: కొన్నిసార్లు మైనింగ్ చేయండి. స్క్రీన్ల నుండి దృష్టిని తీర్చండి.
6. సాయంత్రపు పరిశీలన: మీ దినాన్ని పాజిటివ్‌లు ఇటువంటి సాధించడానికి మరియు మీకు కృతజ్ఞతతో కలిగించడానికి ముగించండి. యునివర్సిటీ ऑफ కాలిఫోర్నియాలోని గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ ప్రకారం, కృతజ్ఞత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచిస్తుంది.

అనుకూలించడం మరియు పునరుద్ధరణ: మీ రోజువారీ ఆచారం

మీ స్వీయ సంరక్షణ ఆచారం స్థిరంగా ఉండదు. జీవితం అభివృద్ధి చెందినప్పుడు మీరు అవసరాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ మైన్డ్‌ఫుల్నెస్ మదిదేశం ప్రభావం కోల్పోతే, మైన్డ్‌ఫుల్ వాకింగ్ లేదా తాయి చీ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను అన్వేషించండి.

జెస్సికా, 30 సంవత్సరాల విద్యార్థికి మొదట రాత్రి పుస్తకాలు నిమ్రకంది. కానీ ఆడియోపుస్తకాలు ఆమెకు వృషది—క్లాస్‌ఁగ నుంచి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత చూసే కన్నులలో లగడాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

“ఈ క్రమంలో ఏమి సరిపోతోందో కనిపించడం కీలకం.”

— జెస్సికా, 30, విద్యార్ధి

అవసరాలు ఎదుర్కోవడం

స్వీయ సంరక్షణను క్రమబద్దం చేయలేరు. మీ కొరకు అంతుబెత్తకంగాలు వస్తాయి. మీకు ప్రాధాన్యతలు లేదా పాత అలవాట్ల మళ్ళీ కనుకాలి.

“స్వీయ సంరక్షణ మీ ఆరోగ్యానికి అవసరంగా భావించండి, స్వార్థంగా కాదు.”

— డా. సారా చెన్, సైకాలజిస్ట్

అనుకూలంగా ఉండాలి. ఒక పద్ధతి విఫలమైనప్పుడు, दुसరినీ ప్రయత్నించండి. దీన్ని ఒక యాత్రగా భావించండి, ఒక స్థిరమైన ముగింపు కాదు.

సంప్రదించండి & పంచుకోండి

మీ ఆచారంలో ఇతరులను చేర్చండి. ఇది సాధించడానికి మద్యమం లేదా ఆన్‌లైన్ సమూహంగా ఉన్నా, పంచుకున్న అనుభవాలు ప్రేరణ మరియు బాధ్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి.

చివరి ఆలోచనలు: మీ వ్యక్తిగత పవిత్ర స్థలం

స్వీయ సంరక్షణ ఆచారం వ్యక్తిగతంగా ఉంది. జీవితంలోని కలతలో శాంతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీతో మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాన్ని పంచుకుంటారు. మీరు ఈ స్థానం యొక్క శాంతి మరియు పునరుధ్ధరణకు అర్హులు.

మాయా ఏంజెలో యొక్క నిశ్శబ్ద పదాలలో,

“మీరు ఒంటరిగా చాలు. మీకు ఎవరికీ నిరూపించడానికి ఏమీ లేదు.”

— మాయా ఏంజెలో

ప్రేరణ పొందితే, హాప్‌డే ఏఐ లైఫ్ కోచ్‌తో అడుగు వేయండి. వ్యక్తిగత వైయక్తిక ఆరోగ్యాన్ని అందించే ఈ అప్లికేషన్ మీకు అవసరమైన సహాయం కావచ్చు.

మొత్తం విషయం

స్వీయ సంరక్షణను తమ స్వీకరిస్తే, మీరు మీ అంతరాన్ని పోషించడానికి, జీవిత ఆటంకాల కోసం మీను సిద్ధం చేసేందుకు మరియు మీతో మరింత సంబంధాన్ని పెంచే పవిత్ర స్థలం సృష్టిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, స్వీయ సంరక్షణ ఒక ప్రయాణం, పేరు కాదు.

సంగ్రహాలు

• అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్
• గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్, యూసీ బర్కెలీ
• హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.