సూచీ పట్టిక

• మనసాధనను అర్థం చేసుకోవడం
• మనసాధన వెనుక ఆహ్వానం
• ప్రారంభకుల కొరకు మనసాధన పద్ధతులు
• ఒక మనసాధన రొటీన్ని పెంపొందించడం
• అడ్డంకులను అధిగమించడం
• తర్వాత ఏమిటి?
• ముగింపు ఆలోచనలు

మనసాధనను అర్థం చేసుకోవడం

మనసాధన? ఇది ప్రస్తుతంలో మీను స్థిరపరచడం మరియు తీర్పును పక్కన పెట్టడం గురించి. ఒక భోజనం ఆస్వాదించడం, నడవడం లేదా మీ స్వంత శ్వాస యొక్క శాంతమైన మేళవింపును అనుభవించడం ద్వారా పూర్తిగా పాల్గొనండి. హార్వర్డ్ అధ్యయనం నుండి ఒక వెలుగులోకి వచ్చిన ఆలోచన మనసాధన దృష్టిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని నిరంతరంగా పెంచుతుంది అని సూచిస్తుంది.

మాయను తీసుకుందాం. ఆమె మార్కెటింగ్‌లో 28 సంవత్సరాల ఉత్సాహభరితుడు, తన విడాకుల సమయంలో ఒక గందరగొప్ప నాటకంలో తనను తనలో కనుగొంది. మాయకు, మనసాధన ఒక కాంతి గా మారింది.

“రోజుకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే… ఇది నా ఉపశమనంగా మారింది.”

— మాయ, మర్కెటింగ్ నిపుణులు

మనసాధన వెనుక ఆహ్వానం

చాలా విషయాలను పంచుకుందాం. మనసాధన ఒక ట్రెండ్ కంటే ఎక్కువ; ఇది నిజమైన నర వీడియో మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. UCLA నుండి డాక్టర్ సుజన్ స్మాలీ ఇది ఎలా నేర్చుకోడానికి, స్మృతికి, భావోద్వేగ నియంత్రణకు సంబంధించిన ప్రాంతాల్లో గ్రే matter సాంద్రతను పెంచుతుంది అన్నది స్పష్టంగా చెబుతోంది. ఇది కేవలం మెరుగుగా అనుభూతి చెందడం గురించి కాదు — జీవితం యొక్క ధారాళాలను ధైర్యంగా మరియు కర్తవ్యంతో ఎదుర్కొనే దానికంటే సంబంధం ఉంది.

• కనిష్ట ఒత్తిడి: ఒక అధ్యయనాన్ని చూడండి సైకోసొమాటిక్ మెడిసిన్ ఇది మనసాధనను తగ్గించిన కోర్టిసోల్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది మేమంతా బాగా పరిచయమైన ఒత్తడి హార్మోన్ లాంటి?
• తిరిగి దృష్టి మరియు స్మృతి: మనసాధన గురువులకు మాత్రమే కాదు; ఇది ఇతివృత్తాన్ని మరియు స్మృతి నిల్వను పెంచాలని చూస్తున్న వారికి అవసరముంటుంది.
• మంచి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం: అమెరికన్ సైకాలజికల్ యునియన్తదనుభవాలకు ప్రకారం, మనసాధన డిప్రెసివ్ లక్షణాలు మరియు ఆందోళనలకు ఒక మందు కావచ్చు. ఖచ్చితంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంది, కదా?

ప్రారంబకుల కొరకు మనసాధన పద్ధతులు

1. శ్వాస అవగాహన

సరళమైనది ప్రారంభించండి — మీ శ్వాస. ఒక ప్రశాంతమైన కోణాన్ని కనుగొని, అక్కడ కూర్చోండి, కళ్లను మూసుకోండి. ఎలాగో గాలి హర్మోనిని లోకి మరియు బయటికి ప్రవహిస్తోంది.

“మీ శ్వాస ప్రస్తుతం ఉన్నది.”

— డాక్టర్ సారా చేన్, NYU

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: శ్వాసపై దృష్టి సారించడం కేవలం ఊరగొట్టదు; ఇది కణజాలానికి మాట్లాడుతూ, దానిని సడలించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎలా పాల్గొనాలి: రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలను ప్రణాళిక కట్టండి. త్వరలో, ఈ అభ్యాసం మీ రోజువారీ జీవితంలోని వివిధ కోణాలలో ప్రాధమికంగా మారుతుంది, ఇది మనస్మరణ జీవన విధానాన్ని ప్రమోట్ చేస్తుంది.

2. శరీరం స్కాన్ ధ్యానం

ఒక లోతైన ప్రయాణానికి embark చేయండి, తలకు నుండి పాదాల వరకు స్కాన్ చేయండి. ఈ ధ్యాన పద్ధతి మీరు శారీరక భావాలను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అసూయచూడని క్షేత్రాలను స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మార్పులు లేకుండా వీరి అంగీకారం — ఇది మీ శరీరపు ఈ తుదనలో దయపరచడం గురించి.

ఎలా పాల్గొనాలి: అనుకూలంగా సేదదీరండి. కళ్లను మూసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని పాదాలపైకి చేర్చండి. ఏదైనా ఫీల్ చేస్తే? దానిని గుర్తించండి, అప్పుడు దానిని వదిలేయండి.

3. మనసుద్యోగంతో తినడం

ఈ తీబయసీ భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి. భోజనాలు వేగంగా తినడం లేదా వ్యతిరేకసంఘటనలను అందించకముహం, మీ భోజనపు రుచి, భాగాలు, ప్రాచుర్యంపై ప్రశంసించండి.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మీ భోజనాన్ని శ్రద్ధగా పరిగణించడం మీ అనుభవాన్ని పెంచుతుంది మరియు త్వరగా తినాలని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆహారంతో సంబంధం మెరుగుచేస్తుంది.

ఎలా పాల్గొనాలి: మీ భోజనాలలో మొదటి ఐదు నిమిషాలను పూర్తిగా పాల్గొనండి. ప్రతి నోరు ఆస్వాదించండి, నామీద నుండి విడిచిపెట్టబడినది.

ఒక మనసాధన రొటీన్‌ని పెంపొందించడం

నిరంతర అనుసరణ కీలకమైనది. చిన్నగా ప్రారంభించండి; ఇది త్వరలో మీ జీవితానికి కీలకమైన భాగం అవుతుంది. సమయంలో ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు శాంతతను సాంప్రదాయంలో అనుభవిస్తే, ఈ నిమిషాలు అనివార్యమైన ఆభరణాలుగా మారుతాయి.

మనసుడైన నడక

మీ నడకలను ఒక మార్పు చేశి ఉంచండి. ప్రతి అడుగు అభ్యాసం పొందండి, మీ కాళ్ళ క్రింద ఉన్న పొరలు నొక్కండి, మీ చుట్టు ప్రపంచాన్ని గమనించండి.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఒక సాధారణ నడక డ్యూయల్ వ్యాయమంగా మారుతుంది, మీ మనస్సును శుభ్రం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఉల్లాసంతో నింపుతుంది.

మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయడం

మీ రోజును ఒక జర్నల్‌తో ముగించండి. నిర్ణయంతో లేకుండా ఆలోచనలు మరియు భావనలపై ప్రతిబింబించండి. ఇది పత్రంలో స్పష్టత, మీతో మరొక అలంకారాతో సంభాషణ.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మానసికంగా, ఇది ఆలోచనలను కుదుపుతుంది మరియు ఒక పావరం విడుదల కొనసాగిస్తుంది.

అడ్డంకులను అధిగమించడం

మనసాధనలో కొత్తగా ఉన్నారా? కొన్నిసార్లు దారులు ఉండవచ్చు. దృష్టిని కోల్పోవడం సహజమయినది. రహస్యం దృఢతగా మరియు స్వీయ దయగా ఉంటుంది. ప్రతి దొరికిన ఆలోచన, ప్రతి క్షణం మూల్యం.

మంచి భావనలు మీకు బలంగా ఉంటే, మార్గాలను కలిగి రూఢి విషయాలు వంటి యాప్స్ పాయిల్చండి. రెబొక్క, 30 సంవత్సరాల పని తిప్పు నర్స్, అంగీకరించగా,

“యాప్స్ నన్ను కచ్చితంగా తీసుకెళ్లాయి, నేను నా అత్యంత జాగ్రత్త రోజుల్లోనూ.”

— రెబెక్కా, నర్స్

తర్వాత ఏమిటి?

మనసాధనను ఒక ప్రయాణంగా చూడండి, కాకుండా ఒక కౌఫీగా. ప్రతి చిన్న అడుగు — ఒక మనసు శ్వాస విధానం — ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న జీవితం తార్కాణం చేస్తుంది.

మీ ఆసక్తి పెరిగితే మరియు మార్గం పిలిచితే, సాంకేతికత మీకు సహాయం చేయగలదు. Hapday AI Life Coach మీ జేబులో నుండి ప్రత్యక్ష మార్గదర్శక సమావేశాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య ప్రణాళికలను అందిస్తుంది. ఆసక్తి ఉందా? ఇక్కడ యాప్‌ను చూడండి: Hapday AI Life Coach.

ముగింపు ఆలోచనలు

మనసాధన కేవలం ఒక అభ్యాసం కాదు; ఇది అవగాహన మరియు శాంతి యొక్క హృదయపూర్వక స్వీకారం. మీరు ఈ మార్గాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: ప్రతి మనసుద్యోగం ఒక మరింత ప్రాముఖ్యమైన మరియు కేంద్రిత వ్యక్తి వైపు వీడును వలె.

ప్రయాణంలోకు దిగండి, మీ జిజ్ఞాసను పోషించండి, మరియు మీ జీవితం యొక్క శాంతి మరియు తుంబులు మధ్య మనసాధనను వ్యక్తి తెలియజేయండి.

తక్కువ బట్టలు

మనసాధన ప్రశాంతంగా జీవించడానికి పద్ధతులను చేలబెట్టుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాల నుండి Hapday వంటి మనసాధన యాప్స్ వరకు, ఈ పద్ధతులను సమీకరించడం మీ మానసిక దృశ్యాన్ని కొత్తదిగా తీర్చిదిద్దుతుందని ఉండటానికి సకాలంలో నిశ్చయంగా ఉంటుంది. మనసు సిద్ధంగా ఉందా?

గమనించండి Hapday AI Life Coach.