Published in: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

మనఃశాంతి ధ్యానం: శాంతి ప్రాప్తికి మీ మార్గం

ఎమిలీ తన మంచంపై ఒంటరిగా కూర్చొని ఉన్నప్పుడు గది suffocatingly శాంతంగా అనిపించింది, ఆమెపై ఉండే ఒత్తిడి కప్పులలో ముడిగాచిన తీగలు బాగా కట్టబడి ఉన్నాయి, ఇది ఆమె నిరంతర స్నేహితుడిగా మీటుతున్నట్లు అనిపించింది. ఆమె మానసికంగా ఒక చాయగీడీ యంత్రం పక్కకు వెళ్లింది, ఆలోచనలూ ఆపడం కాని పునరుద్దరించడానికి ఒక చెన్నాను వెతుకుతున్నాయి. ఆమె అధిక బరువుల పనుల వత్తిడి మరియు ఆధునిక జీవితంలోని ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి మీద బలవంతంగా ఉన్నప్పుడు, ఎమిలీ ఉధృత సముద్రంలో డౌనింగ్ చేస్తున్నట్లు అనుభవించింది, దగ్గరలో ఏమీ లేని ఉత్తరం వ్యతిరేకంగా ఉంది. తర్వాత, ఆమె ఒకటి కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధగా పరిగణించారు—మైండ్ఫుల్ ధ్యానం. దీనిని ప్రశాంతత పొంది గుర్తించడం ప్రారంభమైంది, ఇది ఆమెకు కనీసం కొన్ని నెలల నుండి అనుభవించిన విమోచనకు ఓ పునాది అవుతుంది.

మీరు ఎమిలీలా అనిపించారో నాకు వ్యక్తిగతంగా ఆందోళన కలగించవచ్చు, జీవితం యొక్క క్షయకరమైన స్థితిలో ప్రశాంతతను కోరుకుంటున్నారని. మీరు ఒక్కడరు. అనేక మంది, ఎమిలీతో పాటు, తమ శాంతికి మైండ్ఫుల్ ధ్యానంలోకి తిరుగుతున్నారు. కానీ మైండ్ఫుల్ ధ్యానం నిజంగా ఏమిటి, మరియు మీరు దాన్ని మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?

కంటెంట్ పట్టిక

• మైండ్ఫుల్ ధ్యానానికి ప్రాముఖ్యత
• రోజువారీ మైండ్ఫుల్ ప్రయోజనం
• మీ మైండ్ఫుల్ సాధనను రూపొందించటం
• మీ అనుభవాన్ని లోతుగా పొందండి
• ఓ దారిలో అవరోధాలను ఎదుర్కొనే విషయంలో
• మీ మార్గంలో ముందుకు సాగటం

మైండ్ఫుల్ ధ్యానానికి ప్రాముఖ్యత

మైండ్ఫుల్ ధ్యానం కేవలం ఇంకొక వైద్య విధానం కాదు—ఇది పురాతన పద్ధతుల్లో క్వొత్సమయమైన ప్రాధమిక ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా బౌద్ధంలో. దీని గుండె మీకు ఈ క్షణాన్ని గమనించడానికి ఆహ్వానించండి—మీ మనస్సు, మీ శరీరం—ప్రతి ఆలోచన, భావోద్వేగం, ప్రతి అనుభవాన్ని నెక్కుకు పరీక్షించకుండా స్వీకరించండి.

“మైండ్ఫుల్ అంటే ఉద్దేశ్యంతో ఎప్పటికప్పుడు మన అనుభవాలను నిరంతర విధంగా తీర్చడానికి ప్రస్తుత క్షణంలో, న్యాయముగా కాకుండా దృష్టి పెట్టడం.”

— డా. జాన్ కబాట్-జిన్, పశ్చిమ వైద్య వ్యవస్థలో మైండ్ఫుల్ యొక్క ప్రవేశిక

ఇది ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగాల యొక్క అంతరాయం తీసివేయడం కాదు. ఏకీకృత జనావాసాలను ప్రభావితం చేయడానికి అవగాహన దృష్టిలో మీ సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించటం.

ఆశ్చర్యంగా, శాస్త్రం వెంటనే కొనసాగిస్తోంది. 2019 లో అమెరికన్ మానసిక సాంఘిక సంస్థ ద్వారా నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ఒత్తిడిని, ఆందోళన, మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించటంలో దాని ప్రభావం తెలియజేస్తుంది. పునః ప్రాక్టీస్ మానసికంగా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా దృష్టి, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వయంక్షేమం కు కలవీటుగా ఉన్న భాగాలలో ముఖ్యం.

రోజువారీ మైండ్ఫుల్ ప్రయోజనం

ఇప్పుడు మీరు ఆలోచిస్తున్నారా—ప్రతిరోజూ మైండ్ఫుల్ సాధన ఎందుకు చేయాలి? ఒక కండరానికి ఊహించండి; నిరంతర వ్యాయామంతో, అది వాయువు కట్టుతుంది. ఒక విధంగా, నిరంతర మైండ్ఫుల్ మిమ్మల్ని సంభోదిస్తుంది. మరియు ఇక్కడ ప్రయోజనాలు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి:

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గిపోయిన: మైండ్ఫుల్ ఒత్తిడి కేంద్రమైన అమిగ్డాల యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించటం ద్వారా శాంతిని కలిపిఉంది.
• మంచి దృష్టి: నేటి క్షణంలో మీను దృష్ఠీ పెంచడం, అంతర్గత శ్రేయస్సుల ద్వారా విపులమైన దృష్టిని విరబందించవచ్చు.
• బలమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ: ధ్యానం సీరటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, వాతావరణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• మంచి నిద్ర: ఇది అర్ధరాత్రి మరీ ప్రశంసాలను శాంతంగా ఉంచుతుంది, విశ్రాంతి యొక్క దోపిడి చేయడం.

మీ మైండ్ఫుల్ సాధనను రూపొందించటం

మీరు మైండ్ఫుల్ ధ్యానాన్ని అమలులో పెట్టేందుకు అద్భుతమైన పరికరాలకు అవసరం లేదు—నివేదికకు కేటాయించిన కొన్ని రోజువారీ నిమిషాలు మాత్రమే కావాలి.

చింతనను సెట్ చేయడం

చింతనను సెట్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది లక్ష్యాలను నిలిపి ఉంచడం గురించి కాదు, కదలని మరియు ఓర్పుగా ఉండేటటు.

“మైండ్ఫుల్ కోసం ఇబ్బంది చిత్తశుద్ధి మీకు పెంచడంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు ‘మంచి’ కావాలి అని ప్రయత్నించడం కాదు—కేవలం మరింత ప్రస్తుతమవ్వడం.”

— డా. సారా చెన్, NYU

ఒక నివాసం సృష్టించడం

మీ ఇంట్లో ఒక శాంతమైన మూలాన్ని కేరు. ఇది విలాసం గురించి కాదు. ఒక ముద్ర లేదా ఒక చిన్న మొక్క స్థలాన్ని కిందగానే వ్యక్తిగతంగా చేస్తుంది—గందరగోళాన్ని పక్కన పెట్టండి, సరళతను వెతకండి.

చిన్నగా ప్రారంభించండి

మాత్రం 5-10 నిమిషాల తో ప్రారంభించండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. గాలి ఎటు వెళ్లాలో, మీ ఛాతి ఎంత ఉపవాసంగా రకం జరుగుతుందో గమనించండి. మీ మనస్సు ప్రకృతి మార్చుకుంటే పునర్నిర్మాణం చేయండి. సాధనతో, ఇది సులభం అవుతుంది.

మార్గదర్శక సెషన్స్ సహాయపడవచ్చు

రూపాన్ని సొంతం చేసుకున్నారా? అవసరమైన సంఖ్యలో అనేక అప్లికేషన్‌లు మార్గదర్శిని అందిస్తున్నాయి.

“మార్గదర్శన సెషన్లు అతి విలువైనవి, మనస్సు చలించడానికి దిశను అందిస్తాయి.”

— డా. ఎమా విల్కిన్సన్, మైండ్ఫుల్ సైన్సెస్ పరిశోధనా అభియాన్

ఒకమైన సంప్రదాయాన్ని తయారుచేయండి

స్థిరంగా కొనసాగటం ముఖ్యమైంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఎంచుకోండి—ఉదయం లేదా రాత్రి—మరియు మీతో పాటు ఒక అచ్ఛి సమయం కాని చేయండి. ఇది సహజంగా మీ జీవితంలో కరిగిపోతుంది.

ఓర్పు మరియు కరుణను ఆహ్వానించండి

మైండ్ఫుల్ ఒక సుదీర్ఘ విహారం కాదు; ఇది ఒక మోరడత. ప్రతి సెషన్తో ఓపెన్ హార్ట్ తో కదలండి—ఒక వైన్ పాడు ప్రాంతాలు కాలం నుండి పెరుగుతోంది.

మీ అనుభవాన్ని లోతుగా పొందండి

• రోజువారీ పనుల్లో మైండ్ఫుల్‌ను చేర్చండి: సాధారణ క్షణాలను—నడక, తినడం—మైండ్ఫుల్ పూర్వకవుండటానికి మార్గాలను మారుస్తుంది.
• శరీర స్కాన్: చంద్రుని వంటి స్కాన్ చేయండి, మరియు అధికారాలను అంగీకరించడానికి సున్నితమైన శ్వాసను పంపండి. భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి, వాటిని విరవిరిగా చూడండి.
• ఒక కృతజ్ఞత జాంబితం నిర్వహించండి: రోజువారీగా మీరు కృతజ్ఞత పొందిన మూడు విషయాలను వ్రాయండి. ఇది మీ దృష్టిని సకర్యవర్గ మధ్య మార్చ్ చేస్తుంది.

ఓ దారిలో అవరోధాలను ఎదుర్కొనే విషయంలో

ఒక నిగ్రహకాన్ని మయింది సంక్షేమంలో తీసుకోవటం సులభం కాదు. సమయం తక్కువ? అసహనమా? ఇవి దారులు, అడ్డంకులు కాదు.

సమయం ఎల్లప్పుడూ కష్టం

అవసరాల మధ్య మైండ్ఫుల్ ను చేర్చండి—మీ సంచలనాన్ని శ్వాస అవగాహన క్షణంగా మార్చండి, స్నానంలో పునాదిగా అనుభూతి చేర్చండి. ఈ విధులను సమీకృతంగా ఇస్తుంది.

విశ్రాంతి పలు సామర్థ్యం

విశ్రాంతి తిరగడంలో భాగం. ఒక సున్నితమైన నవ్వు, పునఃనిర్వచన, దృష్టిని మళ్లించే–ఈ ప్రక్రియలు మాయకు తిరిగి ఈ అలవాట్లను సాయానికి అందిస్తాయి.

స్వయ న్యాయన పట్ల ప్రశాంతంగా ఉండండి

విమర్శల్లనిస్తే, ఈ ఆలోచనలు గడువు మరియు ఈ బాధ్యతల వలయన్ని తలచి చూడండి, నిజావాదం కాదు. స్వయంగా కరుణ మైండ్ఫుల్ కు కీలకం.

మీ మార్గంలో ముందుకు సాగటం

మైండ్ఫుల్ పరిస్థితి లేదు. ఇది ఒక పయనం, జీవితంలో శాంతిని జోడించటం. మీరు ముందుకు సాగుటకు మీలో ఒక సురక్షితాశ్రయం ఉంది, ఎల్లప్పుడు అందుబాటులో ఉంది. ఎమిలీ మనస్సు పెరిగింది. మీది కూడా. ప్రతి క్షణాన్ని జీవితపు అణిచివేయి నుండి రక్షణకు నిర్మించండి.

మీరు మైండ్ఫుల్‌ను అనుకోగా, మీరు తిరిగి కనుగొంటున్నారు—నిరూపణతో కాదు—అదే జీవితం యొక్క ఇంట్లో వెలుగులు.

చరిత్ర యొక్క చివరి ముద్ర

మైండ్ఫుల్ ధ్యానం రోజువారీ జీవితం యొక్క అవసరాల మధ్య శాంతి మరియు స్పష్టతను మళ్లించేందుకు శక్తివంతమైన సాధనం. చిన్న, స్థిరమైన అంగీకుత్య గమనించి, మీ సాధనను పంచుకుపోవువరకు జీవవిషం కంటే చాలా మంచి మరియు పటిష్టంగా జీవితం మారుతుంది.

మీ మైండ్ఫుల్ పయనాన్ని హప్డే ఏఐ లైఫ్ కోచ్‌తో ప్రారంభించండి—24/7 మార్గదర్శక సెషన్లు, అలవాట్ల ట్రాకింగ్ మరియు మీ శిక్షణను పెంపొందించడానికి రూపొందించబడిన ఆరోగ్య కార్యక్రమాలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి: హప్డే ఏఐ లైఫ్ కోచ్.

సూచనలు

• అమెరికన్ మానసిక సాంఘిక సంఘం, 2019.
• మైండ్ఫుల్ సైన్సెస్ పరిశోధనా అభియాన్, సంబంధిత ఆవిష్కరణలు.
• NYU లాంగోన్ ఆరోగ్యం, కన్సల్ట్ చేసిన నిపుణులు.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.