Published in: శ్రేయస్సు

భావోద్వేగ సంక్షేమాన్ని గ్రహించడం: అంతర్గత దృశ్యాన్ని నావిగేట్ చేయడం

కంటెంట్ పట్టిక

• మీ భావోద్వేగ భూమిని అర్థం చేసుకోడం
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యంలోని శాస్త్రం
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించేందుకు రోజువారి సాధనలు
• భావోద్వేగ తట్టుకునే శక్తిని బలపరిచడం
• వృద్ధిచేసిన భావోద్వేగ ఆరోగ్యంతో ప్రయాణం
• తక్కువగా చెప్పాలి
• సూచనలు

మీ భావోద్వేగ భూమిని అర్థం చేసుకోడం

భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అనేది తాత్కాలిక ఆనందం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని మృష్టించడంలో ప్రారంభమవుతుంది. మీ భావాలను తెలుసుకోవడం, వాటిని స్వీకరించడం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు శక్తి వైపు సారించడం గురించి ఇది. 28 సంవత్సరాలలో మాయా ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. ఆమె తిరస్కరించిన భావోద్వేగ క్షయం మధ్యలో తనను కనుగొంది. ఆమె భావోద్వేగ స్థితి అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లు అనిపించింది, తన అంతర్గత ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి లోతైన ఆలోచనను ప్రేరణ చేసింది.

కొంతమంది ఏమి అనుకుంటున్నారో దానికి వ్యతిరేకంగా, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం నిత్యం ఆనందాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది భావాలను ఎదుర్కోవడం-అవి ఎలా ఉద్భవించాయి వాటిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని నిర్మాణాత్మకంగా మార్గమట్టించడం గురించి.

“భావాలు సందర్శకుల వంటివి. అవి వస్తాయి మరియు వెళ్ళిపోతారు, మరియు మన పాత్ర అతిథి తిరుగు నడుపుకోవడం.”

— డా. సారా చెన్, న్యూ యార్క్ యూనివర్సిటీ పాలన కారికశాస్త్రం నిపుణులు

రోజువారీ నిస్సర్గాన్ని బలపరిచే ప్రక్రియలను దాటి జీవితం పాదాలకు సంతులనంగా పోగొట్టేలా మీరు వెంటనే బాగా ఆస్వాదించగలరు.

భావోద్వేగ ఆరోగ్యంలోని శాస్త్రం

భావోద్వేగ ఆరోగ్యము ఎందుకు ముఖ్యమైనది? బాగా, అమెరికన్ సైకాలజికల్ సంఘం ఆధారంగా చేసిన భారతీయసాధికారలు భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు తక్కువ ఒత్తిడి, మెరుగైన సంబంధాలు మరియు మొత్తం జీవిత సంతృప్తి మధ్య సంబంధాలను చూపిస్తున్నాయి. భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించే వ్యక్తులు నిరంతరం జీవితం యొక్క అడ్డంకుల వద్ద మరింత సమర్థవంతంగా సమర్థించగలుగుతారు మరియు మరింత లోతైన సంబంధాలు నిర్మించగలుగుతారు.

ఇది గురించి ఆలోచించండి: మన అభిప్రాయాలు చాలా మార్పు సాదించగల సమర్థవంతమైనవి. న్యూరోప్లాస్టిసిటీ—మానసిక సామర్థ్యాన్ని మళ్లీ మలచుకోవడంలో మనకు సహాయం చేస్తుంది—మనం భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మన అభిప్రాయాలను సమర్థవంతంగా ఛేర్చవచ్చు. నిత్యం, బలమైన చర్యలతో, మీరు పాజిటివ్ నర మార్గాలను నిర్మించగలుగుతారు, కాలానికి మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను కనుగొంటారు.

భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించేందుకు రోజువారి సాధనలు

1. మైండ్ఫుల్ ఉదయం ఆచారాలు

ఈ రోజు కరతే సరళత కోసం రూపరేఖగా ప్రారంభించడం కాదు, కానీ సంకల్పం గా—దినసరి గడువులకు మందు కాదు. ఒక సాదా ఉదయం ఆచారాలు శాంతి మరియు దృష్టిని ప్రవేశపెడుతుంది.

ఈ రోజు ఎలా చేయాలో: లోతైన ఊపిరి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి తీసుకోండి, తాత్కాలికంగా అడ్డుకోండి, తరువాత బయటకు విడిచిపెట్టండి—ఆక్సిజన్ మీ మేథస్సును సమృద్ధిగా చేస్తూ నిస్సంగళని తగ్గించుకుంటుంది. దీని వెంట ధ్యానం లేదా జర్నలింగ్ చెయ్యండి. కృతజ్ఞతలు లేదా ఈ రోజు పై ఆశాపూరిత సంకల్పాన్ని పొందండి.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నుండి చేసిన పరిశోధనలు మైండ్ఫుల్మనెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని, భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తున్నాయని మిషన్ చేస్తాయి. ప్రతి రోజు జాగ్రత్తగా ఉండండి; ఆ హాజరు మీ దినచర్యలో మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశాన్ని అందించాలి.

2. భావోద్వేగ చెక్-ఇన్స్

మీ భావాలను వాతావరణం వంటివి అని భావించండి—మేఘాలు, ప్రకాశం, తుఫాను. రెగ్యులర్ భావోద్వేగ చెక్-ఇన్స్ మీకు నిజంగా అనుభవిస్తున్న వాటిని చూపిస్తాయి, సమర్థమైన ప్రతిస్పందనకు అవకాశం కల్పిస్తాయి.

ప్రాక్టీస్ లో: ప్రతి రోజు మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతిబింబించాలని క్రమ విచారించే క్షణాలను సిద్ధించండి. మీకు ఈ ప్రకారమైన ప్రశ్నలు ఉంది: నేను ఏమి అనుభవిస్తున్నాను? ఏమి? ఏమి అవసరం? ఈ అంతర్‌దృష్టి మాద్యమంతో మీ భావాల్లో వలయాలు మరియు ప్రేరణలను కనుగొంటూ, అనుభవాలను ముందుకు తీసుకువస్తుంది.

మాయా ఈ చెక్-ఇన్ లలో ప్రాణాన్ని పొందింది; ఆమె ద్విస్తరు నేపధ్యం ద్వారా మూడవ దుఃఖం మరియు కోపాన్ని గుర్తించినప్పుడు, ఆమె చికిత్సకు స్థలం పొందడానికి కాఠిన్యాన్ని అంగీకరించింది.

3. స్వభావంలో శ్వాస తీసుకోండి

స్వభావంతో ఇమిడడం మీ భావోద్వేగ స్థితిని పునరుద్ధరించగలదు. అత్యంత పునః అనుభవంలో మీరు చివరివరకు శాంతంగా ఉండడానికి మీకు అవసరం కలిగేది ఎప్పుడు?

అనుకూలించిన పరిశోధన: యూనివర్సిటీ ఆఫ్ ఎక్సెటర్ అధ్యయనం నివేదిక చేసింది, స్వభావంలో కేవలం 120 నిమిషాలు వారానికి చికీకి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడం—ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం.

ఇది ప్రయత్నించండి: మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో కాగితపు కాలువలను జోడించండి లేదా వీకెండ్ అవుటింగ్స్ ప్లాన్ చేయండి. స్వభావం యొక్క రంగులు, శబ్దాలు మరియు పీచులతో అన్ని ఆస్వాదించండి, ప్రస్తుతాన్ని పట్టుకోవడం.

4. anderen తో ఉత్పత్తి చేసే బ్రిడ్జులు నిర్మించడం

బాధలో ఉన్నారా? మూడింతలు విరామం పనే అన్నది ఆకర్షణీయమైనది, కాని సంబంధాలు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అవసరాలకు నిజమైన విషయం. ఒంటరితనం కేవలం పోలీస్ కాదు; ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక ఆరోగ్య సమస్య.

లక్ష్యంతో కనెక్ట్ అవ్వండి: మీరు నమ్ముతున్న గొప్ప వ్యక్తితో సంబంధించండి—ఒక కాల్, సందేశం లేదా సమావేశం ద్వారా. అనుభవాలను పంచుకోండి లేదా మృదువుగా మాట్లాడండి.

“చిన్న సామాజిక చర్యలు కూడా మూడాంతం ప్రేరణ తరిచేలా వృద్ధి చేస్తాయి.”

— డా. ఎమ్మా హిగిన్స్, స్టాన్‌ఫర్డ్

సంక్షోభ సమయంలో, మాయా తన ఫ్రెండ్‌లతో మరియు ఆన్‌లైన్ మద్దతుల గ్రూప్‌లతో మళ్లీ కనెక్ట్ చేసే శక్తిని పరిగణించి, తన భావోద్వేగ నెట్‌వర్క్‌కు లోతు చేర్చింది.

భావోద్వేగ తట్టుకునే శక్తిని బలపరిచడం

తట్టుకునే శక్తి మనకు భావోద్వేగ అమాయకతను సహించడానికి శక్తివంతంగా చేస్తుంది, జీవితం యొక్క పెత్తనం మృదువుగా కోల్పోవడానికి మరియు సవాళ్ళ ద్వారా పునరుద్ధరించడంతో సహాయపడుతుంది.

కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్

అవసరాల మధ్య కొత్త చూపులు కల్పించండి: ఏమి చేయాలా వాటిలో సిగ్గుపడడం?

కాగ్నిటివ్-బిహేవీయరల్ సైకథెరీ (CBT)—మానసిక శాస్త్రంలో ఒక అప్రూల్—మీ ఆలోచనలను మారుస్తే మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చగలదని సూచిస్తుంది. మాయా, ప్రాజెక్టును తక్కువదిగా తీసుకోవడానికి CBT వాడుకుంది.

కృతజ్ఞత ప్రవర్తనలో

అకారణం నుండీ భారీగా వ్యము పొందడం కృతజ్ఞతను పోషిస్తుంది, సంతృప్తిని పెంచుతుంది. గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ నుండి పరిశోధన కృతజ్ఞతను జీవిత సంతృప్తి మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే కీలక అంశంగా నిర్ధారిస్తుంది.

జర్నలింగ్ ప్రాక్టీస్: ప్రతి రోజూ మీకు కృతజ్ఞత తెలపండి. వాటి ప్రభావాన్ని ప్రతిబింబించండి, మరియు కృతజ్ఞతను ప్రతిపత్తికారిగా పనిలో ఉంచండి.

వృద్ధిచేసిన భావోద్వేగ ఆరోగ్యంతో ప్రయాణం

భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి అభ్యాసం మరియు ఓర్పు అవసరమైన విషయం అని గుర్తించండి. ఇది ఒక ప్రయాణం—అదీ ఇబ్బంది మరియు అనుభూతులతో పెట్టిన పెద్ద సోకే ప్రమాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ కార్యకలాపాలను అంగీకరించండి, మీను స్థితిగా మరియు తట్టుకొనేపాకాలుగా ఊహించండి, ప్రతి దినం భావోద్వేగ ధృరిని మీ ప్రతిపాదనలు పెంపొందించేలా కొనసాగించండి. ఇబ్బదో నుండి స్వగతాన్ని అందించే పునరాజ్యాన్ని అనుభవించండి.

కాబట్టి మీరు ఆ బ్లాంకెట్ కింద కుర్చున్నప్పుడు, అది విజయాన్ని సూచించేలా ఉండడానికి వదిలేయండి—మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్య ప్రయాణానికి ఒక సాక్ష్యం.

తక్కువగా చెప్పాలి

భావోద్వేగ ఆరోగ్యం ప్రాధమికంగా జీవితానికి అనుభవించినది. భావోద్వేగ పరిజ్ఞానం మరియు అనుభవానికి ప్రాథమికంగా అనేప్పుడు మీ పునరాజ్యాలను అధికంగా చేశారు.

సూచనలు

• అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్
• హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్
• గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్
• యూనివర్సిటీ ఆఫ్ ఎక్సెటర్

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.