అంశాల జాబితా

• సవాళ్లను అవకాశాలుగా స్వీకరించండి
• మంచి సూత్రాలను మరియు ఇక్కడి పరిమితిని ఆశ్రయించండి
• కొనసాగించడానికి విద్యా అలవాటు పెంపొందించండి
• కృతజ్ఞతను అభివృద్ధి చేయండి
• తన్ను అనుకునే కృత్య నిర్వహణలో నిమగ్నమయ్యేరు
• దృష్టి బాగా ఉంచిన లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి
• ప్రమాదాలను ఒక నేర్చుకొనే పరికరంగా స్వీకరించండి

సవాళ్లను అవకాశాలుగా స్వీకరించండి

ఉదాహరణకు మায়ాను తీసుకోండి. 28 సంవత్సరాల వయస్సులో, విడాకుల తరువాత జీవితం భయంకరంగా అనిపించింది. ప్రారంభంలో, ఆమె దీనిని ఒక విపత్తుగా భావించింది, కానీ ఆమె దృష్టిని మార్చడం ఆమె మార్గాన్ని పూర్తిగా మార్చింది. సవాళ్లను అవరోధాలుగా కాకుండా, కొత్త అనుభవాలను వెలిగించేందుకు వేచిచూస్తున్న అవకాశాలుగా చూడండి. ఇది ఒక అడవిలో పయనానికి సందరు అనుకుంటారే—ఎత్తైన కొండ ఒకసారి మీరు తలకి చేరినప్పుడు అద్భుతమైన దృశ్యాన్ని అందించవచ్చు.

“ఈ సవాళ్ల ద్వారా కొత్త మార్గాలు ఏర్పడతాయి, మానసిక అభివృద్ధి మరియు అనువర్తనానికి కీలకమైన స్థలం సృష్టిస్తుంది.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU

ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది: స్టాండ్ఫర్డ్ నుండి చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, మెదడు నమునాపారంగా ఉంది, కొత్త నర కన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి కొత్త మరియు సంక్లిష్ట పరిస్థితులలో ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.

ఇది ఎలా చేయాలి: రాబోయే సవాలు మీకు ఎదురైనప్పుడు, ఆ మానసిక కండాల్ని బలంగా చేసుకోవడం అనే అవకాశంగా గుర్తించండి. ఇది ముక్కలుగా విభజించండి, ప్రతి ఒక్కటి నేర్చుకునేందుకు దశలుగా కట్టిపడండి. ఈ సవాళ్లను మరియు మీ ప్రతిస్పందనలను డాక్యుమెంట్ చేసేందుకు ఒక జర్నల్ వహించండి. కాలానికి మీ విశ్వాసం పెరుగుతున్నది గమనించడం ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు.

మంచి సూత్రాలను మరియు ఇక్కడి పరిమితిని ఆశ్రయించండి

ఇది ఊహించండి: ఇథన్, ఒక సమయంలో అతని సందేహమున్న ఉద్యోగంతో ఒత్తిడిలో ఉన్న, మెంచి సూత్రాలను అభ్యాసం చేయడం ద్వారా కొత్త జీవనాన్ని కనుగొనాడు. అవ్యవస్థలో మునిగిన బదులు, అతను నిలిచే, శ్వాస తీసుకునే మరియు ఈ క్షణంతో పూర్తిగా కనెక్ట్ అవ్వడం నేర్చుకున్నాడు. మంచి సూత్రాలు కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించడం కంటే ఎక్కువ; మీరు దాదాపు ఉనికిలో బాగా ఉన్నప్పుడు, లేదా విజయాలను లేదా విఫలాలను న్యాయించడం వలన నమోదు చెయ్యడంలో అభివృద్ధి చేసే మూలమైంది.

ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది: అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం ప్రకారం, మంచితనం ప్రతిబింబ సామర్థ్యం మరియు భావోద్వేగ కట్టుబాటుకు దోహదపడుతుంది—వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మూలస్తంభాలు.

ఇదేలా చేయాలి: ప్రతి ఉదయానికీ సింపుల్ పది నిమిషాల ధ్యానం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస మీద, మీ ఛాతీ ఎండుకం మరియు కిందకి చేర్చు మరియు తిరిగి ఏమీ ఉంటే, ఆ సూత్రంలో మృదువుగా చేరండి. హెడ్స్పేస్ వంటి యాప్‌లు మీరు ప్రారంభ సాధనాలకు సులభంగా చేరవచ్చు. మీరు కంఫర్టబుల్ అవుతున్నప్పుడు, అనేక రోజువారీ పనులలో మంచితనాన్ని చేర్చడం మొదలుపెట్టండి,Dishwashing లాగి లేదా నడక చేయడం వంటి.

కొనసాగించడానికి విద్యా అలవాటు పెంపొందించండి

మీరు పూర్తిగా కొత్తగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే గుర్తుకురండి—ఉదాహరణకు ఒక భాష లేదా ఒక రకమైన నృత్యం? జ్ఞానం పొందడానికి ఆ అనుభూతి? ఇది చాలా శక్తివంతమైనది. జీవితాంతం విద్యా అలవాటు తీసుకోవడం మనస్సు చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఎదుగుతున్న అవకాశాలకు తెరి కలిస్తుంది.

ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది: హార్వర్డ్ యొక్క పరిశోధన భవిష్యత్తులో మెరుగైన కognitivై ఫంక్షన్‌ను మరియు మానసిక క్షీణతల ఆలస్యం చేయడం అనుకుంది.

ఇది ఎలా చేయాలి: ఒక చదువుల పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయండి. పుస్తకాలు, వ్యాసాలు లేదా కోర్సు పదార్థాలు చదవండి—మీరు మీ అవగాహనను విస్తరించడముకు ఉంటే ఏమైనా. సమయం కచ్చితమైనప్పుడు, మీ ప్రయాణంలో ఆడియో పుస్తకాలను పరిగణించండి. ప్రగతిని ట్రాక్ చేయడానికి నెలవారీ విద్యా లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. కొర్సెరా వంటి వేదికలు విభిన్న శాస్త్రాలలో ఉచితాల జంటను అందిస్తాయి, మీకు సాహిత్యం నుండి కోడింగ్ వరకు ఏమైనా నేర్చుకునే ధన్యవాదంగా ఉంటుంది.

కృతజ్ఞతను అభివృద్ధి చేయండి

జీవితపు లోటుపాట్లను చర్చిస్తున్నారు? మీరు ఒక్కడు కాదు. కానీ కృతజ్ఞతపై మీ దృష్టిని దారితీస్తే, అది మీ మనసును ఏమీ లేనది నుండి సమృద్ధి ఉన్నదిగా మార్చుతుంది. జెమీ, తన మూడవ దశ దాటిన కర్తా ని తీసుకోండి. ఆమె పడుకున్న సమయంలో కృతజ్ఞతపూర్వకంగా మూడు విషయాలను లెక్కించడం, ఒకప్పుడు నిద్రలేమి రాత్రులను శాంతికరమైన విశ్లేషణగా మార్చింది.

ఎందుకంటే ఇది работает: ఎమాన్స్ & డ్రిజస లాంటి పరిశోధకులు జరిపిన పరిశోధనలు కృతజ్ఞత ప్రమాణాలు మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును పెంచుతుందని నిరూపించారు—మరింత జీవిత సంతృప్తికి మరియు శ్రేయతకు దోహదం చేస్తాయి.

ఇది ఎలా చేయాలి: కృతజ్ఞత జర్నల్ ప్రారంభించండి. ప్రతి రాత్రి, మీరు మంగళం చెప్పిన మూడు విషయాలు రాయండి; వాటి నుండి ఒక గొప్ప సాధనంను కప్పు టీకి సమానంగా మీ భావన అనబడుతుంది. కాలానికి, మీ మెదడు సానుకూలతను చూస్తున్నారని గమనిస్తూ, మానసిక అభివృద్ధిని సమర్థంగా ఆయిలుగుతుంది.

తన్ను అనుకునే కృత్య నిర్వహణలో నిమగ్నమయ్యేరు

మూల్యమైన సమయాలలో ఒక స్నేహితుడిని కన్సోల్ చేసిన సందానంలో ఊహించండి. మీరు వారిని దయ మరియు అవగాహనతో చేరి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మనం మా ముక్కునను ఎలా కఠినంగా సమర్పిస్తాము? స్వీయ కృత్య అంటే, మీరు దైవమైన దయను ఇవ్వడం, ప్రత్యేకించి మీ పాదాలు పడినప్పుడు.

ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది: స్వీయ కృత్యపై అధ్యయనాన్ని జరిగించిన నాయిక పరిశోధకురాలు కృస్టిన్ నెఫ్ గమనించింది, మీరు దయ చేసి కనిపించినప్పుడు మెదడులో పని చేయని ప్రాంతాలను మభ్యాన్ని కలిగించడం మరియు ప్రమాద గుర్తించి చొరవను తగ్గించుకుంటుంది—భావోద్వేగ అనువర్తనాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

దీనిని ఎలా చేయాలి: స్వీయ కృత్య కష్టాల మీద పరిగణించడం సాధనము చేయండి. మీకు “ఇది సరి; నేను నేర్చుకుంటున్నాను” అని గుర్తుచేయండి. మీ పాదాల పైనా మీకు చెప్ప్తాను నిజమై ఉంటారు. మీకు స్వయంగా ఒక పత్రం రాయడం కూడా మీ అనుభవంలో అదనపు ప్రోత్సాహం మరియు సహానుభూతిని ప్రతిపాదించవచ్చు.

దృష్టి బాగా ఉంచిన లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి

మీరు మార్పు కావాలని కోరుకుంటున్నారా? మీకు స్పష్టమైన గమ్యస్థానం ఉండడం అవసరం. లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం కేవలం లక్ష్యాలు కాకుండా; ఇది వాటిని ముఖ్యమైన విలువలు మరియు దృష్టులను సరళపరచడానికి పనికిరాకుండా. ఇది దృష్టిని మరియు నిర్ణయాన్ని పెంచేందుకు APA ద్వారా గమనించబడింది.

ఎందుకంటే ఇది работает: Locke మరియు Latham యొక్క లక్ష్యాలను సెట్ చేసే సిద్ధాంతం ఎంతగా సారూప్యత చెందిన, విలువా ఆధారిత లక్ష్యాలను న కృతకోణాన్ని ఏటినియోగానికి నిర్వహిస్తుంది, కాలానికి అభ్యంతరాన్ని కొనసాగిస్తుంది.

ఇది ఎలా చేయాలి: లక్ష్యాలను రూపొందించడానికి SMART – స్పష్టమైన, కొలిచే, సాధ్యమైన, సంబంధిత మరియు సమయ-బేధమైన – ప్రమాణాలను అప్లై చేయండి. మీ లక్ష్యాలను దృశ్యంగా పట్టించుకోవడానికి ఒక దృష్టి త板ాన్ని రూపకల్పన చేయండి. ఈ దృశ్యీకరణ మీ ఉత్ప్రేరకాన్ని కొనసాగించవచ్చు. అయితే, దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధికి సౌకర్యవంతమైనది కలిగి ఉండాలి.

ప్రమాదాలను ఒక నేర్చుకొనే పరికరంగా స్వీకరించండి

విఫలం? ఖచ్చితంగా అక్కడ ఆనందం లేదు, కానీ వృద్ధి దృష్టిగా ఉన్న వారి కోసం, ఇది జీవితం యొక్క అద్భుత ఉపాధ్యాయాలలో ఒకటి. విఫలతలు సంభవించినప్పుడు, నిరాశగా భావించడం సహజమే. అయితే, నిజమైన మార్పు సారా కాలం చేసే విద్యతో ఏమీ కాక, అంచనాకు విలువదాన్ని చూడడం లేదు.

ఎందుకంటే అది పనిచేస్తుంది: స్టాండ్ఫర్డ్ యొక్క MINDset ల్యాబ్ ఎలా తిరుపుతులలో ఉన్న ప్రతిబింబని పరిమితంలోకి మార్చాలి అనే విధానాన్ని దాదాపు అంతా పెంచుతుంది—అది ఒక అభివృద్ధిని చేకూర్చేందుకు అవసరం.

ఇది ఎలా చేయాలి: ఇటీవల జరిగిన విఫలతను ప్రతిబింబించి మూడు పాఠాలను బయటకు తీసుకోండి; వీటిని మీ మెంటోర్ లేదా స్నేహితుడితో చర్చించండి. ఈ క్రియాత్మక విశ్లేషణను మీరు విఫలతలను నిర్మాణాత్మక ఫీడ్బ్యాక్‌గా తిరిగి తయారుచేశారనుకుంటారు.

తలుగు లైన్

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి తీరు ప్రారంభంగా ఒకసారి జరిగే ముందు, అది అద్భుతమైన జీవితం అన్వయించేందుకు. ఈ సాధనాలను మీ రోజువారీదీ పరీక్షించడంతో మీరు కేవలం స్థితివాడునికీ వినూత్న నివాస స్థితులని పునఃపదించండి. మొదటిగా ప్రారంభించండి, అనుభూతమైనా మీను గుర్తించండి, మీరు గట్టి మార్పు చేయగలరు.

దారితీయించే సమయంలో వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని సాధిస్తూ ఉంది, విత్తనాన్ని విస్తరించటానికి ఉన్నదాకా మీరు ప్రయోజనాన్ని దరిద్రించినేయి. ఈ అలవాట్లను మీ రొజువారీ దెబ్బలులో చేర్చగా, మీరు నిజంగా ప్రయత్నించి జాగ్రత్తలు వద్దాయా, యొక్క దశకు వ్యక్తిని పెంపొందించడానికి ప్రయత్నించి చూడండి.

ఈ ప్రయాణంలో మరింత లోతుగా విసిరేయాలని అయినవారు, Hapday AI Life Coachని పరిగణించండి. వ్యక్తిగత సెషన్లు, అలవాట్ల ట్రాకింగ్ మరియు ఆరోగ్య ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తూ, Hapday మీ అభివృద్ధి లక్ష్యాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక మానసిక మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితానికి ఆడండి—Hapdayను ఈ రోజు ఎంచుకోండి.

ఉల్లేఖనలు

• స్టాండ్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన
• అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం గమనిస్తు
• హార్వర్డ్ ఫలితాలు
• నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ అధ్యయనాలు