కంటెంట్ జాబితా

• మనస్సు సజీవతను అర్థం చేసుకోవడం
• లోతైన ప్రశాంతతకు శాస్త్రం
• మనస్సు సజీవతకు ప్రాక్టికల్ వ్యూహాలు
• మనస్సు పనే ముందు ఆటంకాలను అధిగమించడం
• డిజిటల్ యుగంలో మనస్సు సజీవత తీసుకురావడం
• ఘాట్లను ముగించు

మనస్సు సజీవతను అర్థం చేసుకోవడం

మనస్సు సజీవత అనేది జెన్ లేదా ఖాళీ మేథస్సు వంటి మాయాజాల లక్ష్యమో కాదు. ఇది తీవ్రమైన ఇరికడానికి వెళ్లకుండా, కంగారుతో మరియు కాస్త దయతో ప్రస్తుత క్షణంలో చేరుకోడం గురించి.

“మనస్సు సజీవత అనేది ప్రతి క్షణాన్ని ఎలా అవగతం చేసుకోవాలో గమనించడం, దాని ప్రకారం సమర్థవంతంగా స్పందించడానికి అనుమతించడం.”

— డా. సారా చె‌న్, క్లినికల్ సైకోలోజిస్ట్, NYU

ఈ మార్పు మనలను సంతులనంలో ఉంచే ఒత్తిడి నుండి రక్షించడానికి ఒక సంరక్షణను అందించవచ్చు.

ప్రాచీన బుద్ధ మధ్యాన్న ప్రయత్నాలలో అస్తిత్వం ఉన్న మనస్సు సజీవత ఈ మూలాలను అధిగమిస్తుంది, విభిన్న జీవనశైలులకు అనుకూలమవుతోంది. 2019లో, అమెరికన్ సైకోలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక, మనస్సు సజీవత అనేది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వదిలించడంలో, మన దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మన ఆత్మ నియంత్రణను పెంచడంలో శక్తివంతమైన పాత్రను నిర్వహించింది.

లోతైన ప్రశాంతతకు శాస్త్రం

మనస్సుకు కోట్లమంది అయిన బ్రెయిన్’s ప్రతిస్పందనపై విచారించుకుందాం. హార్వర్డ్‌తో అనుబంధిత మాస్‌చుసెట్ జనరల్ ఆసుప్ట్రిటల్ లో చేసిన పరిశోధన, మనస్సు మధ్యాన్నం గ్రే మ్యాటర్‌ను కత్తిరించగలదని సూచిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకం మరియు భావన నియంత్రణకు సంబంధించిన ప్రాంతం. మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ న్యూరాలజికల్ మార్పు కొంత మందిని ఒత్తిడిని కొత్త మనీతో నిర్వహిస్తారని కలిగిస్తే ఎమటంటే భవిష్యత్ మీ మనసులోని చింతనకు దారితీస్తుంది.

మాయ అనే 28 సంవత్సరాలు వేదనకరమైన విడాకుల తాకిడితో పోరాడుతూ ఉంది. ఆమె చెల్లిస్తున్నారు – ఒకేసారిగా అనేక దిశలలోకి ఆడడం. అయితే, మనస్సు సజీవతను అంగీకరించడం ద్వారా, ఆమె దాని ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించకుండా తన భావనలు గుర్తించడానికి సవరించుకొని పోయింది. మనస్సు క్షణాల వంటి సాధారణ చర్యలు మరియు కృతజ్ఞత భావనలను రాసేయడం ఆమెకు క్యాల్మ్ సృష్టించింది.

మనస్సు సజీవతకు ప్రాక్టికల్ వ్యూహాలు

అయితే, మేము ఈ మాయాజాలంలో శాంతిని ఎలా పెంచుతాము? కింద మానసికతను మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో వేధించడానికి కొన్ని ప్రాక్టికల్ వ్యూహాలులారింది.

• మనస్సు శ్వాసను స్వీకరించండి

  శ్వాస? మేము దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రతి క్షణంలో తీసుకుంటున్నాము. అయితే, యోచనాత్మకమైన శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రస్తుతంలో నిలిపేలా చేస్తుంది. ప్రపంచం యొక్క వేగం మిమ్మల్ని కాథ్ తీసినా ప్రయత్నించండి – లోతుగా ప్రవేశించి పూరించండి, మీరు ప్రతి సెల్‌లో శాంతిని సూచిస్తున్నారనేలా. ప్రతి ఉదయం ఐదు నిమిషాలు తీసుకోవటం ఒకే రోజుకు కేంద్రీకృత టోన్ సెట్ చేస్తుంది.

• మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ప్రస్తుతంలో ఉండండి

  ప్రతి రోజు పనులు తరచుగా మానసిక ఆటోపైలట్ పరిస్థితిలో కలుస్తాయి. తినడం, నడవడం, మర甚至 వెన్నం కడగడం – ప్రతి క్షణం మానసికతకు హక్కు ఉంది. మీ భోజనంలో రుచులను పర్యవేక్షించండి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల కింద భూమిని నిజంగా అనుభూతి చెందండి. ఇలాంటి క్షణాలు, శ్రద్ధతో మెరువుతున్నందున, అనూహ్యంగా అద్భుతంగా ఉండవచ్చు.

• కృతజ్ఞతాను ప్రాక్టిస్ చేయండి

  కృతజ్ఞత మధ్యాన్నలో పాల్గొనండి, మీరు మార్పును చూడగలరు. జ‌ర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ లోని అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు కలిగిన దయణీయాలను మన్నించడం సంతోషాన్ని పెంచుతుంది, మరియు నిరాశను అరికట్టుతుంది. ప్రతి రాత్రి మీరు కృతజ్ఞత కూడిన మూడు విషయం లైను రాయండి; మీ దృక్కోణాన్ని మూల్యం నుండి విజేతలపై మార్చేదుకు చూసి ఉండండి.

• మనస్సు స్థలం సృష్టించండి

  మీ పరిసరాలు మీ మానసికతపై ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇంట్లో “మనస్సు మూలం”ని ఖాళీ చేయండి. అది ఆరోగ్యకరమైన కుర్చీ కావచ్చు లేదా తాపం కాంతితో నిండిన కిటికీ పక్కన ఒక కొట్టడం మార్గం. ఇది మరణ కార్యకలాపాల నుండి మృదువైన సంధి క్షణాల కోసం మీ ప్రదేశంగా ఉంచండి.

మనస్సు పనే ముందు ఆటంకాలను అధిగమించడం

ప్రారంభించడం ఎప్పుడూ సులభంగా ఉండదు. ప్రతిఘటన మరియు అసంతృప్తి? ఈ ప్రయాణంలో సాధారణ స్నేహితులు. ముఖ్యమైనది,

“మనస్సు సజీవత అనేది మాయాజాలమైన స్థితిని సాధించడం కాదు; దయతో జీవితపు ప్రవాహాలను గుర్తించడం.”

— డా. ఎమిలీ హారిస్, మానసిక విద్యాలయాలు

సూచించబడిన విధంగా, మీపై మృదువుగా ఉండాలని దయలు ఉండాలి. మనస్సు సజీవత అనేది మాయాజాలానికి సంకీర్ణ స్థితిలో కాదు; దయతో జీవితపు ప్రవాహాలను గుర్తించడమే.

జీవితం యథావిహారాన్ని వాయిదా వేస్తుంది – భావనలు ప్రక్షీపిస్తాయి, కార్యక్రమాలు ముడిపడతాయి. అలాంటి రోజుల్లో, సురక్షిత స్థానాలను గుర్తించండి, కానీ ఆ మెట్లు చాలా చిన్నగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. చివరికి, ప్రతి మనస్సు క్షణం మీలో ఉన్న ప్రశాంతత యొక్క నాటకం ను సృజించడానికి ఉంటుంది.

డిజిటల్ యుగంలో మనస్సు సజీవత తీసుకురావడం

సాంకేతికత – మన ఆధునిక ద్విముఖ కత్తి. ఇది మనల్ని విస్మయకరంగా మారుస్తుంది కాని, మనస్సు ఉపయోగించినప్పుడు, మీ అభ్యాసాన్ని పెంచుతుంది. హాప్‌డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్ వంటి యాప్స్, మార్గనిర్దేశిత శిక్షణ మరియు ఆరోగ్య సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాయి, ఇది మనస్సు సజీవతను మీ ఫోన్ యొక్క హోమ్ స్క్రీన్ దాకా ప్రవాహం చేస్తుంది.

మీ పరికరాలను ఉద్దేశ్యంతో ఉపయోగించండి. స్క్రీన్-టైమ్ పరిమితులు లేదా డిజిటల్ విరామాలు వంటి సరిహద్దులు సాంకేతికతను ప్రతిరోజు కథనాన్ని మాయగా చేయకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఘాట్లను ముగించు

లోతైన ప్రశాంతత యొక్క ఈ మార్గాన్ని తీసుకోవడం ఒక ధైర్యమైన ఎంపిక – మీరు ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తున్నారో మరియు మీతో ఎలా పరస్పర చర్య చేస్తున్నారో పునః నిర్వచనం చేయడం. ఇది కేవలం క్యాలెండర్ స్థానం సృష్టించడం మాత్రమేగాక, మీ మేధస్సు లోని స్థానం కోసం కేవలం ఉండాలి, చేయకుంటే కాదు. ప్రతి మనస్సు శ్వాస, భోజనం లేదా క్షణం మీరు సంతృప్తికి, స్థిరత్వానికి మరియు సమృద్ధిగా జీవన అనుభవాలకు దగ్గరగా తీసుకుంటుంది.

మీరు ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు, ప్రతి క్షణం మానసికత యొక్క పుస్తకంలో వ్రాసిన ఒక పేజీ అని గుర్తుంచుకోండి – ఓపెన్ హార్ట్స్ మరియు పూర్తిగా మైండ్ లో జీవించటానికి ఆహ్వానించటానికి. మీలోని శాంతి యొక్క ప్రయాణం మీ మైండ్ లో నిశ్శబ్దాన్ని మాత్రేగా తగ్గించడం కాకుండా, జీవితపు ప్రజలు మరియు ఆశయాలను విస్తరించడం.

తక్కువ పాయింట్

మనస్సు సజీవతను అంగీకరించడం ఒక గమ్యం కాదు కానీ ఒక ప్రయాణం. మీ రోజూ జీవితంలో సులభమైన మానసికతా అభ్యాసాలను పాఠించడం ద్వారా, మీరు శాంతితత్వాన్ని పెంచడానికి నడుచుకోవచ్చు, శృంగారంతో మీ గందరగోళాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతి శ్వాసలో, చిన్న క్షణాలను పట్ల ప్రియంగా ఉండటం, మరియు మీకు అభివృద్ధి చెందడానికి మృదుతలాన్ని ఇవ్వడం గురించి.