ఒక నాలుగు మార్గాల వద్ద నిలబడినట్టు ఊహించండి. మీ చుట్టూ ప్రపంచం తిరుగుతుంది, గడువు సమీపిస్తోంది, నోటిఫికేషన్లు మెరుస్తున్నాయి, మరియు ఒక టు-డూ జాబితా తన స్వంత జీవితాన్ని సంతరించుకుంది. ఈ అవనికి మధ్య, లోతునుంచి ఒక చిన్న కేకెత్తుల ఎగురుతోంది: “మీ గురించి cuidados అందించండి.” మేము ఎప్పుడూ వినడాన్ని ఆగించలేమా?

లిసాకు ఇంతే జరిగింది, ఆమె సాఫ్ట్‌వేర్ డెవలపర్, ఇంకా ఆమె ఇరవై సంవత్సరాల లోపు ఉల్లాసమైన ఉల్లాసాలలో ఉంది. ఆమె ఆ కేకెత్తుని విననప్పుడు అది ఒక ఆకర్షకమైన పని వారం అయింది. విడిపోవడం మరియు అంతముందు అవసరాల నుండి నావికుడై, ఆమె తనను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడానికి సమయం వచ్చింది అని తెలుసుకుంది. ఇది ఒక ప్రతిరోజు స్వీయ-కల్పన ఆచారానికి సమయం—ఒక విలాసమైన అసాధారణత కంటే ఎక్కువ తట్టుకోగల బలాన్ని నిర్మించడం.

సాంప్రదాయ పుస్తకం

• స్వీయ-పాలనను అర్థం చేసుకోండి: ఆచారానికి ఆధారం
• మీ అవసరాలను గుర్తించడం: స్వీయ-పాలనానికి ఆధారం
• మీ ఆలయం సృష్టించడం: స్వీయ-పాలన కోసం స్థలం
• ఆచారం మొదలవుతుంది: ఉదయపు మానసికత
• డైలీ రికార్డు: స్వీయ-పరిశీలన
• మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: శారీరక విడుదల
• ఆహారపు శక్తి: సంతోషం నింపడం
• సాయంత్రపు మసకబడటం: దినాన్ని కృతజ్ఞతతో ముగించండి
• మీ పురోగతిని విశ్లేషించండి: అమర్చడం మరియు మార్పు
• ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: స్వీయ-పాలనను ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం యొక్క మానసికత
• మొదటి అడుగు వేయండి: మీ స్వీయ-పాలన ప్రయాణాన్ని శక్తివంతం చేయడం
• మీ స్వీయ-పాలన ఆచారాన్ని నిర్మించడం: మీకు ఒక వాగ్దానం

స్వీయ-పాలనను అర్థం చేసుకోండి: ఆచారానికి ఆధారం

ఇది కష్టమైనది: స్వీయ-పాలన కేవలం సోషల్ మీడియా లో తిరిగే శ్రద్ధ గోల్ కాదు. ఇది మానసిక మరియు అనుభవాత్మక రక్షణకు శాస్త్రం ఆధారిత ఒక ముద్రగా ఉంది. 2020లో, అమెరికన్ మానసిక విజ్ఞాన సంఘం నివేదించింది कि నియమిత స్వీయ-పాలన కార్యక్రమాలు ఒత్తిడి తీరుస్తాయి, ప్రగతిలేని విద్యను అడ్డుకుంటూ, ఒకరి మూడును మెరుగుపరుస్తాయి.

“స్వీయ-పాలన అనేది కేవలం బబుల్ బాత్‌ల మరియు ముఖముట్టు సంబోధాల గురించి కాదు,”

— డా. సారా చెన్, NYU

“ఇది ఒక ప్రాథమిక వ్యూహం, శక్తినూ ప్రాథమికముగా యేళ్లని మండి, మరియు జీవితం యొక్క సవాళ్లను అధిగమించడము కోసం.” ప్రయాణాన్ని మొదలుపెట్టడానికి స్వీయ-పాలనను ద్రవ్యం యొక్క మార్గం నుండి ఎలా ఫిట్చేయాలో చూద్దాం—మీ కోసం ఒక వ్యక్తిగత ఆచారం రూపొందించడానికి.

మీ అవసరాలను గుర్తించడం: స్వీయ-పాలనానికి ఆధారం

స్వీయ-పాలన యొక్క ‘ఏదేగా’కి ముందుగా, “నేను నిజంగా ఏమిటి అవసరమో?” అని మీ నుండి ప్రశ్నించండి. ఇది నేలమైనది. అవసరాలు వాతావరణంలాంటి మారగలవు, ప్రస్తుత పరిస్థితులు, భావోద్వేగాలు, మరియు దీర్ఘకాలిక కలల ద్వారా తీర్చబడతాయి. మాయా, ఆమె విడాకుల భావోద్వేగ నివాసాల మీదుగా ప్రయాణించినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నను అడుగుకుంటోంది. ఆమె జవాబు ఆమెను స్వీయ-పాలు చేయించే చర్యలకు నడిపించింది—ఏదో అనుభవమును తిరిగి పొందే మలుపు ఆడట్టి.

మీ ఆలయం సృష్టించడం: స్వీయ-పాలన కోసం స్థలం

మీ స్వీయ-పాలన స్థలం మీ ఆశ్రయం. అది మీ ఇల్లు ఒక పూసగా వెలయె యే తలంపులతో కూడిన విస్త్రాంత సమయంలో ఉన్నా, లేక ప్రకృతి యొక్క అద్భుతాన్ని చూస్తున్న కిటికీ పక్కన ఉన్న స్థలం, మీ స్థలం శాంతికరం తో పాడుకోవాలి—ప్రతీక్తిని ఆహ్వానించండి. మీ ప్రస్తుత వాతావరణం స్వీయ-పాలనకు సాంత్వన కల్పించాలా?

ఆచారం మొదలవుతుంది: ఉదయపు మానసికత

ఉదయం మానసికతను స్వీకరించడం ఒక సానుకూల దినాన్ని తాలీవడం చేస్తుంది. మానసికత పరిపాలనగా డా. జెనిఫర్ మోర్గాన్ సులభమైన ప్రాక్టీస్‌లతో మొదలు పెట్టే సూచన ఇస్తున్నారు. పది నిమిషాల లోడ్ కీ నడుక్కోవడం లేదా ఉన్నత మానసికతతో మీరు మానసిక బరువుల మధ్య నిక్షిప్తంగా ఉంటుంది. దానిని ఒక మానసిక మాడిష్టాగా ఉంచుకుని, చూపులు సయనం చేసుకోండి.

డైలీ రికార్డు: స్వీయ-పరిశీలన

ఒక పెన్ను పట్టుకోండి. ఆలోచనలు కాగితంపై జారవిడువండి—డైలీ రికార్డు ఒక విముక్తి స్వీయ-పాలన మిత్రుడుగా ఉండవచ్చు. 2020లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో డైలీ రికార్డు ప్రభావాన్ని ఎంచుకుంది: ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు భావోద్వేఘ సంక్షేమాన్ని పెంచడం. మీరు మీరు: ఈ రోజు ఎలా ఉన్నాను? నా మనస్సు ఎక్కడ ఉంది? ఇది ఒక రక్తాన్ని వదిలించునట్లుగా, నిర్ణయించడం మరియు భావాలు గురించి తెలుసుకోవడం కోసం.

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి: శారీరక విడుదల

ఆందోళన—అది కేవలం శారీరక కాదు. ఇది ఒక గుణం పంత్తి, అధిగమించు. NIH గతంలో నియమిత వ్యాయామం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలను హైలెట్ చేశారు. ఇది యోగా కావొచ్చు, ప్రకృతిలో నడవడం, లేదా గదిలో కదిలించుకోవడం. మీ గుండె దూకే దాన్ని ఎంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని శక్తివంత చేస్తూ, మీ ఉత్సాహాలను కూడా ఎత్తండి.

ఆహారపు శక్తి: సంతోషం నింపడం

ఆహారం—ఓ చాలా మూలకం. దీని ప్రభావం దూరంగా శరీరానికి మరియు మనసుకి చేరుకుంటుంది. యూరోపియన్ డైట్, పండ్ల, కూరగాయల, ధాన్యాల మరియు కొవ్వుల మధ్య సుగుణించే, మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంది. డా. ఎమిలీ బ్రౌన్, ఆహార నిపుణురాలు, “మనసికంగా తినడం భోజనాలను స్వీయ-పాలన క్షణంగా మార్చుతుంది. ఇది మేము ఏమిటో మాత్రమే కాదు, కదులుతున్నా—ప్రతి ముట్టువు, ప్రతి రుచి అందించుకోవాలి.”

సాయంత్రపు మసకబడటం: దినాన్ని కృతజ్ఞతతో ముగించండి

ఉదయాలు డినాన్ని స్థాపించినప్పుడు, సాయంత్రాలు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఒక మృదువైన ముగింపు విశ్రాంతి నిద్ర మరియు భావోద్వేగ పునరుత్పత్తి కోసం కీలకంగా ఉంటుంది. మృదువైన పుస్తకాలని చదివి, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయి, లేదా సాయంత్రపు మానసికత చేయండి. ఆకులని పాడూ చెయ్యండి మరియు మీ సమయానికి దగ్గరగా వస్తున్నప్పుడు స్క్రీన్లను ఇబ్బంది పెట్టడం మీ సంకేతం—ప్రపంచాన్ని ఎలా వెళ్ళిపోవాలో.

మీ పురోగతిని విశ్లేషించండి: అమర్చడం మరియు మార్పు

స్వీయ-పాలన ఒక అఖండ రూపంలో ఉండదు—ఇది మాములు నిజంగా మారుతోంది. మీ అభ్యాసాలను విశ్లేషించడానికి కాలం తీసుకోండి. అవి మీకు పోషిస్తున్నాయా? మీకు ఎక్కడ మరింత మద్దతు అవసరమా? మీ ఆచారాలను తదుపరించుకుని మారుస్తూ, అవసరాలను మరియు వాస్తవాలను సంతృప్తి పరచండి.

ఇది మొత్తం ఎందుకు పనిచేస్తుంది: స్వీయ-పాలనను ప్రాధాన్యం పెట్టడం యొక్క మానసికత

స్వీయ-పాలన ఆచారములో మొదటి ఉద్యోగం సానుకూలతని సృష్టించడం. ఈ విధానం మానసిక ఆనందానికి అవసరమైన జ్ఞానాన్ని పెంపొందిస్తుంది—మానసిక ఆనందానికి సమర్థత ముఖ్యమైనది. నియమిత సంరక్షణ మీ విలువను స్వీకరించి, ఉత్పత్తి తగ్గించి మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంపొందించును.

కచ్చితమైన స్వీయ-పాలనతో, మేము ఒత్తిడి మరియు జీవితం యొక్క వచనాలను అధిగమించడానికి మెరుగుపరుచబడతాము. ఇది మనలో శక్తిని అవకూపించినట్టు—ఒక సూక్ష్మసంఖ్యను తర్వాత దానిపై ఒత్తిదనం.

మొదటి అడుగు వేయండి: మీ స్వీయ-పాలన ప్రయాణాన్ని శక్తివంతం చేయడం

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో అనుమానిస్తుంటే? గుర్తుండాలి, స్వీయ-పాలన వ్యక్తిగతది. అందరికి సమానమైన ద్రాక్షలేకపోతే, చిన్నగా ప్రారంభించండి—ఒక లేదా రెండు కార్యకలాపాలు. సర్ధి ఉంచండి. దాదాపు, ఇవి వ్యాప్తి సామర్థ్యమైన ఆచారంకు చోదం చెయ్యవచ్చు.

మీ స్వీయ-పాలన ఆచారాన్ని నిర్మించడం: మీకు ఒక వాగ్దానం

నిత్య స్వీయ-పాలన ఆచారం నిరాశకు పదులు లేకుండా తరచుగా ఉంది. ఇది స్వీయ విలువకు మరియు కోరికలకు ఒక విన్యాసం—మీరు పోషణ మరియు భావోద్వేఘ శక్తి అందించాలనే టాక్సి. ఈ పాలన ప్రయాణంలో అడుగుపెట్టి, ప్రతి క్షణాన్ని మనస్సులో ఉంచండి, శాఖలను అంగీకరించండి—మరియు ముఖ్యంగా—మీకు సహాయపడండి. ఇది మన అంతఃశ్రద్ధ మరియు ప్రశాంతత మధ్య తులన యంత్రము జానువుగా వెళ్ళడం.

ప్రేరణ పొందుతున్నారా? హ్యాప్డే AI లైఫ్ కోచ్తో దీర్ఘతలో బూతులు వెళ్ళండి, మీ స్వీయ-పాలన ప్రణాళిక తయారీలో మీకు సహాయపడటానికి యందు మీకు అందించబడును. మార్గనిర్దేశిత సెషన్లు, అలవాట్ల నియమించిన ట్రాకింగ్ మరియు 24/7 మద్దతు ఉంచబడింది—ఇప్పుడు డౌన్లోడ్ చేయండి.

తక్కువ లైన్

స్వీయ-పాలన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం ఒక విలాసం కంటే ఎక్కువ—ఇది మన భావోద్వేఘ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును కాపాడాలన్నది యొక్క ప్రాథమిక భాగం. వ్యక్తిగత ఆచారాలను సృష్టించడం మరియు చిన్న మార్పులతో, మనం శక్తిని నిర్మించగలము మరియు సంతృప్తిని నడిపించగలము.

ప్రాధమికాలు

• అమెరికన్ మానసిక విజ్ఞాన సంఘం
• హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం
• జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థలు
• మాయో క్లినిక్