సూత్రాలు

• వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనను ఎందుకు ప్రోత్సహించాలి?
• అన్వేషణంలో ఫలితాలు
• అభివృద్ధి ఆలోచనను అంగీకరించడానికి వ్యూహాలు
• 1. ప్రతికూల స్వీయ మాటలను గుర్తించండి మరియు పునర్నిర్మించండి
• 2. సవాలులను అభ్యసన అవకాశాలుగా అంగీకరించండి
• 3. ఆసక్తిని పెంచండి
• 4. అర్థవంతమైన లక్ష్యాలను స్థాపించండి
• 5. కృతజ్ఞతను అభ్యసించండి
• 6. ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను పొందండి మరియు దానిపై నేర్చుకోండి
• 7. మైండ్ఫుల్నెస్ సాధనలను నిర్వహించండి
• 8. మద్దతు దోహదానికి కమ్యూనిటీని పెంపొందించండి
• 9. చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి
• 10. స్వీయ సానుభూతిని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• అంతిమ విషయం
• సూచనలు

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనను ఎందుకు ప్రోత్సహించాలి?

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనను ఆమోదించడం అంటే సవాళ్లను అడ్డంకులుగా కాకుండా, అవకాశాల పదాలు కావడం గురించి చూడడం. 2006లో, స్టాన్‌ఫర్డ్ యూనివర్సిటీకి చెందిన క్యారోల్ డ్వెక్ చేసిన ఒక విప్లవాత్మక అధ్యయనంలో అభివృద్ధి ఆలోచన కలిగిన వ్యక్తులు, కృషి మరియు సమర్పణ ద్వారా తమ సామర్థ్యాలు మరియు మేధస్సును అభివృద్ధి చేయవచ్చు అని నమ్మకం కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నది. ఈ దృష్టికోణం కేవలం అకాడమిక్ కాకుండా; ఇది ప్రతిస్పందనను నిర్మిస్తుంది, అభ్యసనకు ప్రేమను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవితంలోని తుఫాన్లను ఎదుర్కొనేటప్పుడు తారస పడే చిరునవ్వును వెలిగిస్తుంది.

అన్వేషణలో ఫలితాలు

• విశాల ప్రతిస్థితి: అనేక అధ్యయనాలలో, జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, అభివృద్ధి ఆలోచన కలిగిన వ్యక్తులు తిరోగమనం నుండి వేగంగా తిరిగి వస్తుందని అర్థం చేసింది (డ్వెక్, 2006). ప్రతిస్థితి కేవలం ఒత్తిడిని మృదువుగా చేయడం కాదు; ఇది నూతన సవాళ్లను సమర్థంగా ఎదుర్కోవడానికి సంకల్పాన్ని కల్గిస్తుంది.
• పெரియైన పనితీరు: వ్యతిరేకంగా, తమ ప్రతిభ యొక్క మూల్యం గురించి నమ్మిన వారు విద్యా మరియు పారిశ్రామికంగా అగ్రగాములుగా ఉంటారు (యేగర్ & డ్వెక్, 2012). సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ అంతర్గత మోనోలోగ్ మీ వెలుపల సరఫరాను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అభివృద్ధి ఆలోచనను అంగీకరించడానికి వ్యూహాలు

మాయా ఈ అభివృద్ధి ఆలోచనను అంగీకరించడం ద్వారా తన జీవితాన్ని విడమర్చడం ప్రారంభించింది. మీకు అనుకూలించగల కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, సమకాలీన మానసిక శాస్త్ర పరిశోధన మరియు నిపుణుల సలహా ఆధారంగా, అనుసరించడానికి.

1. ప్రతికూల స్వీయ మాటలను గుర్తించండి మరియు పునర్నిర్మించండి

“ప్రతికూల స్వీయ మాటలను శక్తివంతమైన ప్రకటనల్లోకి మార్చడం జీవితంలోని సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కొంటారో drastically మార్చవచ్చు.”

— డా. సారా చెన్, NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

ఈ ఆలోచనలను ఏమిటో గుర్తించడం ప్రత్యేకమైనది—అళవాళ్లని, దృఢమైన వాస్తవాలను కాకుండా ఆశయబద్ధంగా గుర్తించండి.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: న్యూరోప్లాస్టిసిటీ గురించి ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇది మెదడుని తిరిగి విడమరచే అద్భుతమైన సామర్థ్యం గురించి. మీ స్వీయ మాటలను నియమితంగా తిరుగుతున్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడుకు మార్గాలను పునర్నిర్మించటం జరుగుతుంది (డేవిడ్‌సన్, 2012).

ఇది ఎలా చేయాలి: ఒక జర్నల్‌ను నిర్వహించండి. ప్రతిసారీ ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తున్నప్పుడు దచిల్లి. “నేను ఇవి చేయలేను” ను “నేను ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటున్నాను మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నాను”తో మార్చండి.

2. సవాలులను అభ్యసన అవకాశాలుగా అంగీకరించండి

“అవరోధాలను అభ్యసన అనుభవాలుగా చూడడం మీ మెదడును ఉత్తేజకర మరియు పరిష్కారాలు కనిపించేలా ప్రేరేపిస్తుంది.”

— డా. మేరీ విల్సన్, కognition న్యూరోసైంటిస్ట్

ఎందుకు పని చేస్తుంది: సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం మీ ప్రీఫ్రంట్ కోర్టెక్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రణాళిక మరియు సమస్య పరిష్కారం వంటి ఉన్నత-ఆర్డర్ ఫంక్షనింగ్‌కు బాధ్యత వహిస్తుంది (గజ్జానిగ, 2008).

ఇది ఎలా చేయాలి: భయంతో కాకుండా ఆసక్తితో మీ ఒత్తిడి దాణినే అంగీకరించండి. మీరు ఈ ప్రక్రియలో పొందిన అవగాహనలపై దృష్టి పెట్టండి, కేవలం తుది ఫలితంపై కాకుండా.

3. ఆసక్తిని పెంచండి

“ప్రత్యేక ప్రతిభ లేదు, కేవలం ఆసక్తిగా ఉంది.”

— ఆల్‌బర్ట్ ఐన్‌స్టైన్

ఆసక్తి నిజంగా వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనలో కీలకభూతి, దృష్టిని విస్తృతం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ చేసిన పరిశోధన ఆసక్తి మెదడు పురోగతిని ప్రారంభిస్తుంది (ఓడేయర్ తదితరులు, 2016). మీరు అనుభవానికి మరింత అందుబాటులో ఉంటారు మరియు సమస్య పరిష్కరించడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.

ఇది ఎలా చేయాలి: వారానికి ఒక “ఆసక్తి సెషన్స్”ని నిర్వహించండి. కట్టింగ్ లేదా క్వాంటం భౌతిక శాస్త్రం గురించి, మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న అనుభవాలకు సంబంధం లేని విషయాలను కేవలం ఆనందానికి డైవ్ చేయండి.

4. అర్థవంతమైన లక్ష్యాలను స్థాపించండి

మాయా పాఠశాలపై తిరగబోయినప్పుడు, ఆమె మీ ప్రయత్నాలను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఖచ్చితమైన కానీ అనువైన లక్ష్యాలను స్థాపించిన విధంగా చేసింది. లక్ష్యాలు ఆశ్రయాన్ని అందిస్తాయి, మీ అన్వేషణలను ధ్యానం చేసే కార్యక్రమాలు.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: లక్ష్యాలను సృష్టించడం లింబిక్ వ్యవస్థను లవలవుట్టిస్తుంది, మీరు వాటిని అలరించేటప్పుడు ప్రేరణ మరియు సుఖాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది (క్లైన్గిన్నా & క్లైన్గిన్నా, 1981).

ఇది ఎలా చేయాలి: మీ అభివృద్ధి లక్ష్యాలను విస్తరించడానికి SMART పద్ధతిని ఉపయోగించండి (స్పష్టమైన, కొలిచే, సాధ్యం, సంబంధిత, కాలానికి బంధితమైన). పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న, చేరువగా ఉండే దశల్లో విభజించండి.

5. కృతజ్ఞతను అభ్యసించండి

మీరు ఒక ప్రకటన గేమ్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? కృతజ్ఞత మీకు అధికమానసిక శ్రేయస్సుకు తీసుకువెళ్ళేవరకు బయటకు వెళ్ళగలదు. నియమిత కృతజ్ఞత సాధనలు బాగుండి తీరును పెంచుతాయి.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: 2003లో ఎమన్స్ మరియు మెకుల్లెగ్ చేసిన అధ్యయనంలో కృతజ్ఞత భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచడం మరియు ఆనందాన్ని పెంచడం జరుగుతుంది.

ఇది ఎలా చేయాలి: కృతజ్ఞత జర్నల్‌ను మొదలు పెట్టండి. ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతగా భావిస్తున్న మూడు విషయాలను జాబితా చేయండి. ఇది నిజంగా ప్రాముఖ్యం ఉన్నదానికి ఎక్కువగా ప్రశంసను పంచుతుంది.

6. ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను పొందండి మరియు దానిపై నేర్చుకోండి

ఫీడ్‌బ్యాక్ తీసుకోవడం కఠినంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. ఇది విచారణ గురించి కాదు, కానీ జ్ఞానపరమైన దృష్టికోణాలను పొందడం గురించి.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: సమయానికి మరియు చర్యాయుడుగా ఉండే ఫీడ్‌బ్యాక్ పనితీరును చాలా పెంచగలదు, గ్యాలప్ పరిశోధన ప్రకారం 25% వరకు (హార్టర్ తదితరులు, 2017).

ఇది ఎలా చేయాలి: మీ మెంటర్లు లేదా స్నేహితుల నుండి సవరించిన ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ప్రోత్సహించండి. దీనిని విమర్శా గా చూడకుండా, మీ అభివృద్ధి అధికారంలో సహాయం చేయడానికి గైడెన్స్‌గా చూడండి.

7. మైండ్ఫుల్నెస్ సాధనలను నిర్వహించండి

మైండ్‌ఫుల్నెస్ కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించడం కాదు; ఇది మీ ఆలోచనను కృత్యువాత లాగడానికి ఒక మార్గం.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: నియమిత మైండ్ఫుల్నెస్ కార్టెక్సు మందగమనం పెంచుతుంది, ఇది మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు నిర్ణయ తీసుకోవడం సామర్థ్యాన్ని మరింత పెంచుతుంది (లేజర్ తదితరులు, 2005).

ఇది ఎలా చేయాలి: మీరోజును 10 నిమిషాల మైండ్ఫుల్నెస్ సాధనంతో ప్రారంభించండి, అది అనుసరించేటప్పుడు స్వాస మండలమ్‌పై దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

8. మద్దతు దోహదానికి కమ్యూనిటీని పెంపొందించండి

మీ పరిసరాలు మీ ఆలోచనని ప్రభావితం చేస్తాయి. పాజిటివిటీని ప్రసరించే ఒక కమ్యూనిటీ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: సామాజిక మద్దతు ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిలను పెంచುತ್ತದೆ, belonging అని అనుభూతిని పెంచేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తూ (ఉచినో, 2009).

ఇది ఎలా చేయాలి: మీ అభివృద్ధి ఆశయాలకు అనుగుణంగా ఉన్న వారితో జత కట్టండి. వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి సంబంధించిన అధ్యయన సమూహాలు లేదా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లను గమనించండి.

9. చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి

చిన్న విజయాలను గుర్తించడం ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు మోటివేషన్‌ను సహాయం చేస్తుంది.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: పరిశోధనలు incremental విజయాలను జరుపుకోవడం డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, అది ‘సంతోషకరమైన’ క్షణాన్ని అందిస్తుంది (క్రింగెల్‌బాచ్, 2005).

ఇది ఎలా చేయాలి: ప్రతి చిన్న మైలురాయిని ఒక వ్యక్తిగత బహుమతితో జరుపుకోండి, جیسے بېల్గ్ కాఫీ లేదా మీ పురోగతిపై మిత్రులను నవీకరించడం.

10. స్వీయ సానుభూతిని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

నేడు మీ అభివృద్ధి నిరంతరం తప్పులేని అతులనuga కాదు; ఇది ముందుకు తీసుకోవడం గురించి. మీరు ప్రతి అనుభవానికి ప్రియమైన స్నేహితుని విధంగా స్వీయ క్షమాభారముగా చూసుకోండి.

ఎందుకు పని చేస్తుంది: డా. క్రిస్టెన్ నెఫ్ చేసిన అధ్యయనాలు స్వీయ దయ తొలగించడం బాధలలో భావోద్వేగాల కొరతను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది (నెఫ్, 2003).

ఇది ఎలా చేయాలి: స్వీయ విమర్శనల ఆలోచనలు వస్తే, మీ మిత్రుడిని క్షేమించే విధంగా నిలిపి ధరించండి. మీ అంతర్హిత చాట్చాట్టుని త్రాచ్ఛగా , తప్పులు ఓదార్చకుండా కనుగొనండి.

అంతిమ విషయం

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి ఆలోచనను పెంపొందించడం ఒక మార్పైన ప్రయాణం, ఇది ఓదార్పు, ప్రతిస్థితి మరియు ఒకరి మీద నమ్మకం కోరుతుంది. మీరు మీ జీవితంలో కీలక మలుపు వద్ద ఉన్నా లేదా నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళినా, ప్రతి చిన్న అడుగు ముఖ్యమైన మార్పుకు మరియు అభివృద్ధికి అందిస్తుంది. గుర్తించడం ముఖ్యంగా, భయానికి ఒప్పుకోవడం కాకుండా అవకాశాన్ని చూడటం.

అభివృద్ధి ఆలోచనను పెంపొందించడానికి మునిగితేలడానికి సిద్ధంగా ఉన్నా కానీ మద్దతు అవసరం? మీరు Hapday AI Life Coachను పరిశీలించవచ్చును, ఇది వ్యక్తిగత సంక్షేమ వ్యూహాలను అందించడానికి రూపొందించబడింది. ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ చేయండి: Hapday AI Life Coach.

సూచనలు

• డ్వెక్, సి. ఎస్. (2006). మైండ్‌సెట్: కొత్త విజయం యొక్క మానసిక శాస్త్రం.
• యేగర్, డి. ఎస్., & డ్వెక్, సి. ఎస్. (2012). అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే మైండ్స్: వ్యక్తిగత లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి విద్యార్థులు నమ్ముతున్నప్పుడు. విద్యా మానసిక శాస్త్రజ్ఞుడు, 47(4).
• డేవిడ్‌సన్, ఆర్. జే. (2012). మీ మెదడుని భావోద్వేగ జీవితం.
• ఎమాన్స్, ఆర్. ఏ., & మెకుల్లెగ్, ఎం. ఈ. (2003). ప్రతిపాదనలు మరియు భారాలు: కృతజ్ఞత మరియు రోజువారీ జీవితంలో అనుభూతిపరమైన బాగు పై ఒక ప్రయోగాత్మక విచారణ. వ్యక్తిత్వ మరియు సామాజిక మానసిక శాస్త్రజ్ఞుడు, 84(2).
• గజ్జానిగ, ఎమ్. ఎస్. (2008). కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్: మెదడుకు సంబంధించిన జీవశాస్త్రం.
• హార్టర్, జే. కే., ష్మిడ్, ఎఫ్. ఎల్., & హేయ్స్, టీ. ఎల్. (2017). వ్యాపార యూనిట్ స్థాయిలో ఉద్యోగ సంతృప్తి, ఉద్యోగ నిమగ్నత మరియు వ్యాపార ఫలితాల మధ్య సంబంధం: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. అన్వయ మానసిక శాస్త్రం జర్నల్, 87(2).
• క్లైన్గిన్నా, పి. ఆర్., & క్లైన్గిన్నా, ఎం. ఎమ్. (1981). ప్రేరణ నిర్వచనాల నపండు షీట్ను పునఃసిద్ధం చేసే ప్రత్యేకమైన పథకం, నిర్మాణ విలువలపై వ్యాఖ్యలు. ప్రేరణ మరియు భావోద్వేగం, 5(3).
• క్రింగెల్‌బాచ్, ఎమ్. ఎల్. (2005). ఆనందానికి సంబంధించిన మనిషి మెదడు జాలం. కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైన్స్ జర్నల్, 17(11).
• లేజర్, ఎస్. వి., తదితరులు. (2005). మైండ్ఫుల్‌ సోషల్ రిసెర్చ్ ఇన్మార్క్‌ పద్ధతులు. న్యూరోరిపోర్ట్, 16(17).
• నెఫ్, కే. డి. (2003). స్వీయ దయ: వ్యక్తిత్వాన్ని కనిపెట్టే మార్గం. స్వయం మరియు ఐడెంటిటీ, 2(2).
• ఓడేయర్, పి.-యి., తదితరులు. (2016). ఆనంద మొక్క, ఆసక్తి మరియు అధ్యయన: సిద్దాంత మరియు అనువర్తనాలు విద్యా సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలలో. మెదడులో పురోగతి పరిశోధన, 229.
• ఉచినో, బి. ఎన్. (2009). సామాజిక మద్దతు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం: ఒక జీవితకాల దృష్టికోణాన్ని యార్థికంగా ప్రత్యేకించి గ్రహించిన మద్దతు మరియు అందించబడిన మద్దతు. మానసిక శాస్త్రంపై దృక్పథాలు, 4(3).