Published in: స్వీయ సంరక్షణ

సమతుల్యత కోసం దైনিক స్వీయ శ్రేయస్ ఆచారం ఎలా రూపొందించాలి?

ఒక్కసారి ఊహించండి: ఒక విరబూసిన మంగళవారం ఉదయం, మీరు క床రానికి గట్టిగా అక్కి వేయబడి, స్నూజ్ బటన్‌ను చాలా మందిసార్లు నొక్కి ఉండీ ఉన్నారు. ఇప్పుడు, మీరు పరుగులాడుతున్నారు—ఆ దొరికని చెత్త అడుగును వెతుకుతున్నారు, కొత్తగా వారం పెట్టుకున్న షర్ట్‌పై కాఫీ ప్రవహించింది, మరియు మీరు తర్జనభర్జనగా ఊరేగుతున్న నగరంలోకి బయల్దేరేటప్పుడు ప్రతి అడుగుకు ఒత్తిడి చుట్టుకుంటోంది. మనందరం ఇక్కడ ఉండి ఉంటాము, కాదా? ఇలాంటి క్షణాలలో, శాంతి యొక్క ఒక చిన్న భాగాన్ని కనుగొనడం అసాధ్యం పని లాంటిది. మీకు కావాలనుకుంటున్నది మీ వ్యక్తిగత అనుకోండి—జీవితంలోని తుఫానుల మధ్య మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకునే ఆన్కర్.

అత్మసేవ యొక్క అవసరాన్ని గుర్తించడం

ఇ Today’sత రేపటి ఒత్తిడి చుక్కలతో, చాలా మంది వ్యక్తులు అఖండ కట్టులు ఆధారంగా పులకించబడుతున్నట్లు అనుభవిస్తున్నారు—అత్యుత్తమంగా సమానంగా అన్ని నియంత్రణలో ఉన్న ప్రశ్నలు. మరియు మీరు సమయంలో బ్లాక్ చేస్తే, వ్యక్తిగత అవసరాలు తరచుగా చిన్నచిన్న కీళ్ళ మించినవి. అయితే, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం పై ఒత్తిడి పొట్టె వేస్తుంది, సామాన్యంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి వ్యాధుల సమయంలో, అవును, దీర్ఘకాలిక సమస్యలు కూడా (2021లో హార్వర్డ్ ద్వారా కనుగొన్న అనేక అధ్యయనాలలో ప్రతిచూపిస్తూ కీర్మం).

నేను మాట్లాడిన 28 సంవత్సరాల మాయను తీసుకోండి—ఒక మహిళ ఏది తిరిగింది టైముకి వచ్చినవి తీరకపోతే చుట్టు తిరుగుతూ ఉండడం. ఆ భావమయ సంఘటన కొన్ని సమయాలలో ఆమెని గట్టిగా క్లిష్టంగా పొందింద, ఆందోళన యొక్క విరచ్చును నడిపించి మిమ్మలను చైతన్యానికి తరకేసింది. ఆమె ఒక ముఖ్యమైన విషయం కనుగొనడం ప్రారంభించింది: సమతుల్యత అనేది యాదృచ్ఛిక డిస్కోర్ కాదు, కానీ సృష్టి యొక్క అనుకోబడిన కార్యకలాపం.

అత్మసేవ అనేది విలాసవంతమైనది కాదు; ఇది అవసరం. అయితే, ఇది ఇంకో పనిగా అనిపించకుండా దీనికి రూమ్ ఎలా సృష్టించాలి?

అత్మసేవ వెనుక మానసికత

“ఒక వ్యక్తిగత అత్మసేవ నిబంధానాన్ని స్థాపించడం కేవలం ధన్యవాదం కాకుండా—ఇది భావోద్వేగ నిబద్ధతను నిర్మాణం కోసం అవసరమైనది.”

— డా. సారా చెన్, NYU

నిబంధనలు, అని చెప్పింది, నిశ్చయమైన భద్రతను మరియు నియంత్రణ యొక్క పరిశక్తిని అందిస్తాయి—అన్ని అనేక అధ్యయనాలు ఇలాంటి భావనలను ధృవీకరించాయి, అమెరికన్ మానసిక అనుబంధ సంఘం వ్యతిరేకమన్నాయి.

మీ రోజువారీ అత్మసేవ నిబంధానాన్ని రూపొందించడం

మీ జీవితానికి అనుకూలంగా ఒక అత్మసేవ నిబంధానాన్ని రూపొందించడంలో మనం వెళ్లి చూసుకుందాం. ఈ నిబంధానాన్ని కేవలం పనుల కంటే ఎక్కువగా భావించండి—అది వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి, దేవదూతగా ఉండాలి.

మీ ఆన్కర్‌ను కనుగొనడం

ఈ విధంగా ప్రారంభించండి: ఒక ఆన్కర్—ఒక సరళమైన కార్యాచరణ శాంతిని తీసుకురావడం. బహుశా శాంతిగా హరిత చాయ నిమ్మరసం తాగడం, లేదా ఉదయానికి 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం, లేదా మీ ఆశయాలను ఒక జర్నల్‌లో రాయడం. ఇది ఒక మృదువైన గుర్తింపుగా ఉండాలి: “ఇది నా క్షణం.”

మాయాతో పోలిస్తే, అది ప్రతి ఉదయం ఆ లోతైన శ్వాస మరియు ఆ prática కార్యానికి ఆందోళనను దూరం చేసినది మరియు ఆమె జీవితాలలో శాంతిని ప్రవేశపెట్టింది.

చిన్న అలవాట్ల విజ్ఞానం

జేమ్స్ క్లియర్ యొక్క “అటమిక్ అలవాట్లు”లో తెలిసిన జ్ఞానం నిర్వహిత తీవ్రమ చెప్పారు. అలవాట్ల ఏర్పడే దారిలో—ఊహింపుకు చాలా పెద్దది—కానీ చిన్న సమస్యల్ని ప్రారంభించడం సులభంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఒక యూరోపియన్ అధ్యయనం ఒక అలవాటును నిర్మించడంలో 66 రోజులు పడుతుంది అని కనుగొనబడింది, 21 రోజుల పురాతన అభిప్రాయాన్ని బద్దలు కొట్టింది (యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్ దీన్ని ధ్రువీకరించింది).

అప్పుడు, మీ అత్మసేవ పూర్తిగా జీవితాన్ని మార్చడం అవసరం లేదు. బదులు, మీరు ఇప్పటికే చేసే వాటిలో చిన్న బిత్తరలను ముడి చేయండి:

సంక్షేమంగా అలవాట్లు ఎంచుకోవడం

అది నిజంగా ఆనందం తెచ్చే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. బాత్ బాంబ్ మీ విషయాన్ని కాదు మరియు కేవలం నీరు పోతే, ఒక ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి! అత్మసేవ వ్యక్తిగతమైనదే. బహుశా ఇది అకాలంగా నాట్యంతో ఉండడం, క్రియాత్మక హాబీలోకి గ్రహించింది లేదా సూర్యాస్తమయం యొక్క మృదువైన రంగుల్లో నిమజ్జనం కావచ్చు.

సంప్రదాయాన్ని అమలు చేయడం

“సంప్రదాయాన్ని బహుశా తీవ్రత కంటే ఎక్కువ అవసరం ఉంది.”

— డా. లైలా రాబర్ట్స్, లైఫ్ కోచ్

ఆమె గమనించారు, మనసు నిర్దివ్యాప్తి పై అభమైనదని యావమైనది. సాధారమైన, దీనంగా కూడి ఉండే ఉపాధానాలు మీలో శాంతిని సైతం సిగ్నల్ చేయవచ్చు, అన్ని యొక్క ఒత్తిడుల మధ్య, అన్నీ బాగుంది.

మీ మొబైల్‌ను గుర్తింపును సెట్చేసినట్లుగా వాడుకోండి లేదా ప్రతిరోజు చేశే పనితో మీ నియమాన్ని ముడి చేయండి, దంతాల దంతాలకు లేదా భోజనం ముందు క్షణాలు. ఇది చార్లెస్ దుహిగ్ యొక్క “ప్రపంచం యొక్క శక్తి”లోని ఆలోచనలను ప్రతిధ్వనిస్తోంది.

చింతించే టెక్నాలజీ వాడకం

చెప్పగానే, అత్మసేవ అంటే డిస్కనెక్ట్ అవ్వడం—సరైన స్క్రీన్ ఎక్స్‌曝光 నుంచి విరామం. అయినప్పటికీ, టెక్నాలజీ, యాదృచ్ఛికంగా ఉపయోగించిందే, మానసిక అనుబంధం తీరానికి సమర్థంగా ఉండవచ్చు. హెడ్‌స్పేస్ వంటి యాప్‌లు ప్రశాంతమైన మార్గదర్శక ధ్యానాలను అందిస్తాయ, మరియు హాప్‌డే AI లైఫ్ కోచ్ వంటి సేవలు శ్రేయస్సు ప్రక్రియకు మద్దతివ్వడం సులభంగా చేయవచ్చు.

తరగతి అధికంగా నడవడం

అత్మసేవ అంటే జీవితపు డిమాండ్ల మధ్య స్వార్ధంగా అనిపించంగానే అంటే మీకు తెలుసా? అడ్డుకట్లు. మీకు సంపూర్ణమైన సాధనాన్ని ప్రసవించడం, మీకు ముఖ్యమైన వారికి ప్రస్తుతంగా ఉన్నంత త్వరగా సార్లు చూపించేందుకు తప్పకుండా అనుమతిస్తుంది.

ఒత్తిళ్ళు, కాలానికి వ్యతిరేకత మరియు నిరుత్సాహం వంటి మానసిక అడ్డంకులు పెద్దగా ఉండవచ్చు. స్వంత మరియు శాస్త్రీయ ఆసక్తులు—మాయో క్లినిక్ వంటి విశ్వాసీయ సంస్థల అధ్యయనాలు వ్యక్తిగత సేవ ఎలా భావోద్వేగ ము యువలనాన్ని పైగా పెంచెడమునగా తెలియమీర్పించాయి.

వర్తించకుండా ఉంటున్నారా? మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని ఆశ్రయించండి. ఈ ప్రయాణంతో మీతో చేరుకోవడానికి ఒక స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి; పంచుకోవడం మార్గాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

మీ నిబంధానాన్ని వ్యక్తీకరించడం

మీ నిబంధానాలను పెంచుకోండి. అవి కదులుతూ ఉండాలి, అంతటా మీరు ఉన్నట్లు ఉండాలి. ఒక యోగా వ్యవస్థ గుర్తుతెలియకుండా పోతే, ఉదయానికీ పదేళ్లు తిరిగి పొందాను.

ఇంతలోని ఉదాహరణల నుండి లీసా ను గుర్తుంచుకోండి? ఆమె అనుభవాలు మారాయి—చాలా ధ్యాస కంట్రోల్ నుండి కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ వరకు పాటిస్తోంది, ఇది ఆమె మారుతున్న అంతరంగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

ముందు ఉన్న ప్రయాణంలో స్వీకరించడం

ఒక అత్మసేవ నిబంధానాన్ని సృష్టించడం అనేది తప్పకుండా తలగడీయే ప్రక్రియ కాదు; ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే పోషణ గురించి. నిజమైన ఉరోగం, మీరు మీకు కనిపించే అన్ని అందమైన కలగలసిన విషయాల మధ్య కనుగొనడం మొదలు.

మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యతను అనుమతించండి. మీరు మీకు పంచుల అందించే పథకం బయట పంచుకుంటుంది, మీ స్థితిని ప్రతిబింబించడం చేయుటలో.

ఈ సాధనాన్ని మీ రోజుల్లో ముడి చేసే సమయంలో, మేము సమతుల్యతను కనుగొంటాము—నేను కేవలం అనువాదం వెరుగుతున్నాను కాదు, కానీ మీ హృదయం మరియు మేధస్సుకు కూడా. ఎప్పటికీ ఆలస్యమైంది లేదు. ఇవాళనే ప్రారంభించండి.

తలస్వంస్నం

రోజువారీ అత్మసేవ నిబంధానాన్ని సృష్టించడం మీ జీవితంలో సమతుల్యత మరియు శాంతిని పెంచడానికి ఒక శక్తివంతమైన అడుగు. మీ ఆత్మను మలుచుకునే చిన్న, యాదృచ్ఛిక చర్యలతో ప్రయాణాన్ని స్వీకరించండి.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.