సూచనాప్రతిని

• 1. స్వీయ-అంతర దర్పణంతో ప్రారంభించండి: మీని తెలుసుకోండి మీను పెంచుకోండి
• 2. సవాళ్లను అభివృద్ధి యొక్క లోకాలను గా స్వీకరించండి
• 3. ఆసక్తిని పెంచండి: జీవితాంతం నేర్చుకునే అలవాటు అభివృద్ధి ని కాపాడండి
• 4. విఫలताओंను అభ్యాస అనుభవాలుగా పునర్సృష్టించండి
• 5. సానుకూల దృష్టిని పెంచడానికి కృతజ్ఞత కత్వం చేయండి
• 6. అభివృద్ధి-ప్రధాన వ్యక్తులతో స్వయాన్ని చుట్టండి
• 7. సమతుల్య ఆచారాలను అభివృద్ధి చేయండి: వ్యాయామం, విశ్రాంతి, మరియు ధ్యానం

మీరు ఒక ఈదురుగాలి సSpring ఉదయం ఊహించండి. మీరు మీ ఇష్టమైన కఫీని తాగుతున్నారు—బహుశా కోణంలో ఉన్న కేఫ్ నుండి వచ్చిన మృదువైన లాటే—మరియు మీరు సూర్యుడు తన వేడి మోచేయి రోజు పై చొరిగేలా చూస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని అనుభవిస్తున్నారా? ఆ అస్తిరత్వం, ఇంకా ఎక్కువ దాని whispered. వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్‌ను పెంచడం మీ ముగింపు చేయాల్సిన కార్యక్రమాల జాబితా పై పెట్టిన మరొక పని మాత్రమేనా? ఉండొచ్చు. కానీ, ఈ విషయాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోండి: ఈ మైండ్‌సెట్‌ను స్వీకరించడం మీ సాధారణ, కొన్నిసార్లు భారీమైన, రోజులను స్వీయ-వివరణ మరియు నిజమైన నెవ్వర్లు కంటే ఆసక్తికరమైన యాత్రగా మార్చగలదా?

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్. ఇది ఒక బజ్‌వర్డ్ కంటే ఎక్కువ—ఇది ఒక అభిజ్ఞానం, మీ సామర్థ్యాలు మరియు బుద్ధి అంత స్తిరంగా కనిపించడం లేదు అనే ఒక లోతైన నమ్మకం. ఇది అనూహ్యంగా ఏర్పడిన సిద్ధాంతం కాకుండా బలమైన చొరబడే పరిశోధనలో నిక్షిప్తంగా ఉంది. అందులో డాక్టర్ కరోల్ డ్వెక్, స్టాన్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రసిద్ధి చెందిన మానసిక శాస్త్రవేత్త. ఆమె పేర్కొన్నది ఏమిటంటే మనం లేదా స్థిరమైన మైండ్‌సెట్‌తో జీవించవచ్చు, అప్పుడు మన లక్షణాలు రాయిలో చెలిపినట్లుగా అనిపిస్తుంది, లేదా ప్రతి యత్నంతో, కొత్త వ్యూహాలు మరియు ఇతరుల నుండి కొంచెం జ్ఞానం ఉంచించి, మన నాణ్యతలు వికసించవచ్చు (డ్వెక్, 2006).

అయితే, మీ మైండ్‌సెట్‌ను జీవితపు కుంకరాల మధ్య ఎలా పోషిస్తారు? నిత్యం వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్‌ను పెంచడానికి X మార్గాలుని పరిశోధిస్తాము, అనుభవజ్ఞానం మరియు మానవ స్పూర్తిని పట్టుకునే కధల నుండి.

1. స్వీయ-అంతర దర్పణంతో ప్రారంభించండి: మీని తెలుసుకోండి మీను పెంచుకోండి

మాయాను తీసుకోండి, 28 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నది విడాకుల తుఫానులో సాగుతోంది. ఇది సందిగ్ధతతో నిండి ఉన్న కాలం, అయినప్పటికీ ఆమె ప్రతిరోజు జర్నల్ చేయడానికి మళ్లీ ఆశ్రయించుకుంది. ఆమె రాత పాఠాల ద్వారా ధ్యాస, సున్నితమైన భయాలు మరియు ఆమె గతంలో ధైర్యం చేయలేని కలలను కనుగొనడంలో సహాయపడింది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: స్వీయ-అంతర దర్పణం ముఖ్యమైనది మరియు స్వీయ- అవగాహనను ప్రేరేపిస్తుంది. శాస్త్రమేనగా మానసిక శాస్త్రం పరిశోధన స్వీయ-అవగాహనను మెటాకోగనిషన్‌తో అనుసంధానం చేస్తుంది, ఇది అభ్యాసం మరియు అనుకూలతను పెంచుతుంది (మెక్‌కార్మిక్, C.A. et al., 2020). మీ శక్తుల, బలహీనతల మరియు ఉలుకులలో లోతుగా ప్రయాణిస్తుంటే, మీరు అభివృద్ధికి బలమైన మౌలికాన్ని ఏర్పాటు చేస్తున్నారు.

ఎలా చేయాలి: కూర్చుని ఉండేటప్పుడు 10 నిమిషాల జలాదిత్యాన్ని సేకరించండి. “ఈరోజు నాకు ఏమి ఉపదేశించింది?” లేదా “ఈరోజు నన్ను ఏమి సవాలు చేసింది, మరియు నేను ఎలా స్పందించానో?” వంటి ప్రశ్నల మీద ఆలోచనలు రాయండి. ఇది స్వీయ-వివరణకు ద్వారాలను తెరుస్తుంది కానీ మీరు అభివృద్ధిలో ఉన్న ఒక అద్భుతం అని బలంగా నమ్మడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. సవాళ్లను అభివృద్ధి యొక్క లోకాలను గా స్వీకరించండి

అవును, సవాళ్లు చెడుపాటును అనిపించవచ్చు, కదా? కావచ్చు, అది పనిలో ఉన్న ఒక రాక్షస ప్రాజెక్టు లేదా వ్యక్తిగత ఇబ్బంది గా కనిపించడం నడుస్తోంది. కానీ ఈ సవాళ్లను తప్పించ instead, వాటిని అభివృద్ధి యొక్క కాటలిస్ట్ లాగా చూడండి. ఆ తరువాత, రోడ్డులో ప్రతి గట్టిగా వచ్చి వస్తే ఇది ఒక అభ్యాస వక్రంగా ఉంటుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: సవాళ్లను ఎదుర్కొనడం మన мозга యొక్క డోపమైన్ సిస్టమ్‌ను జల్లెడ చేస్తుంది, మనకు సాధించడంలో మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడంలో అవసరమైన నడును ఇస్తుంది. న్యూరోసైన్స్ జర్నల్ ఈ రసాయన రంగంలో ప్రాణాలు చట్టి కఠినమైన పనులను పూర్తి చేయడంపై మనకు ప్రేరణ కల్పిస్తుంది (మిజునో, K., et al., 2016).

ఎలా చేయాలి: మీరు పునరుద్ధరణను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆగెను మరియు మీ మైండ్‌సెట్ను మార్చండి. “ఇక్కడ ఏ ఉపదేశాలు ఉన్నాయి?” లేదా “ఇది నుండి దూరంగా నేను ఎలా మెరుగుపడవచ్చు?” వంటి క్షణాలను మెలువండి. అందువల్ల భయం మరియు పక్షవాతం తగ్గించబడడం కాదు కదా, కానీ క్రమప్రాయంగా స్థిరత్వం మరియు అభ్యాస మలుపులను నిర్మించడాన్ని డిమాండ్ చేస్తుంది.

3. ఆసక్తిని పెంచండి: జీవితాంతం నేర్చుకునే అలవాటు అభివృద్ధి ని కాపాడండి

మీరు ఆసక్తి మీకు అలా బలంగా పట్టుకుందా, మీరు సమయం కోల్పోయారా? అది ఆసక్తి యొక్క మాయాజాలం—ఇది అన్వేషణ మరియు ఆవిష్కరణను ప్రేరేపిస్తుంది, వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని పెంచుతుంది.

“ ఆసక్తి అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్ యొక్క కేంద్రలో ఉంది ఎందుకంటే ఇది మీరు అడగడం, వెతుకుతున్నందున, ఆవిష్కరణాత్మక ఆలోచనలు మరియు పరిష్కారాలను దారి తీస్తుంది.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: హార్వర్డ్ పరిశోధన సూచిస్తుంది ఆసక్తి జ్ఞాన సంబంధాలను మాత్రమే పెంచదు కాకపోతే, సమాజ సంప్రదాయాలను కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవితాన్ని ఇంతంత మితగా చేస్తుంది (హార్వర్డ్ విద్య).

ఎలా చేయాలి: ప్రతి వారమూ కొత్త విషయం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అది ఒక నాటకీయ సంప్రదాయంలో ప్రవేశించి, ఆసక్తికరమైన వర్క్‌షాప్‌కి వెళ్లడం లేదా మీ దృక్పథాన్ని సవాలు చేసే సంభాషణలు చేయడం కావచ్చు.

4. విఫలताओंను అభ్యాస అనుభవాలుగా పునర్సృష్టించండి

విఫలతలు కూడా అనుభవ ప్రతిసారీ కొడుకు, సరువాయన మాటలు చేయవచ్చు కదా? థామ్ ఎడిసన్‌ని మనం ఉదేశ్యప్రంగా ఆలోచించడం. అతను ప్రసిద్ధిగా చెప్పాడు, ‘నేను విఫలించలేదు, అద్భుత లక్ష్యాలు వెతుకులాట చేసానని చెప్పాడు. అక్కడ శక్తే ఉంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: విఫలతలను అభ్యాసానువాదం ద్వారా చూడడం న్యూరోప్లాసిటి‌ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది—మన мозга యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యం సమయానుక్షణం మీద రీర్క వాదోచిత నాగాలుగా ఉంటుంది. అమెరికన్ మానసిక శాస్త్రం అసోసియేషన్ అధ్యయనం ఈ అనుకూలత మేధో అభివృద్ధిని పెంచిస్తుందని మద్దతిస్తుందని సూచించినది (ఏపీఐ).

ఎలా చేయాలి: పునరుద్ధారణ యొక్క దశను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, క్షణం తలుచుకోండి. విశ్లేషించండి, “ఏ తప్పిదాలు జరిగాయి, మరియు నేను భవిష్యత్తులో ఉపయోగించవచ్చు?” అనుభవాలను ఈ విషయాల యొక్క ఇన్పుట్‌ను కొత్త ఆవిష్కరణ అను నగలు తో మిగులు చేసి మాత్రం ఉంచుకుంటే, వీటిని ప్రారంభంగా ఉపయోగించుకోండి.

5. కృతజ్ఞత కత్వం చేయండి సానుకూల దృష్టిని పెంచడానికి

లిస్, 32, జీవితంలోని రోల్‌లు అనుభవిస్తోంది. అయినప్పటికీ ఆమె కృతజ్ఞత జర్నల్‌ను ఉంచి, జీవితంలోని పాజిటివ్ అంశాలను ఎత్తి శ్రేయోభిలాషాలు, ఆనందం, మరియు సమృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తోంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: కృతజ్ఞత కేవలం సంతోషంగా భావించేది మాత్రమే కాదు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బడిస్తుంది, మేధో సంరక్షణలో శాశ్వత మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది (ఎన్ఐఎచ్ఎ). ఇది సానుకూల మానసికతలో మూలధనాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు మీ జవానికి నొక్కదు.

ఎలా చేయాలి: మీ రోజు ప్రారంభించడం లేదా ముగించడం లో ఎన్ని మూడు విషయాలు ఇష్టపడుతున్నాయా, గమనించండి. యిది సులువైన పని, కాని సాధారణట్లయితే, జీవితం యొక్క అసమర్థమైన ఆనందాల యొక్క గుర్తింపుగా ఉంచడానికి రాంక్ ఇది ఉంటుంది.

6. అభివృద్ధి-ప్రధాన వ్యక్తులతో స్వయాన్ని చుట్టండి

మన సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మన ఆలోచనలు మరియు చర్యలు ప్రతిఫలిస్తాయి మరియు രൂപిస్తుంది. అభివృద్ధి-ప్రధాన వ్యక్తులతో బంధించడంతో, మనం ప్రేరణ మరియు అంతర్యామణీయతని కలిగి ఉంటాము, వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని మరింత సముదాయంగా చేస్తుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఒక మిటి అధ్యయనం మనం మా సామాజిక వృత్తి ద్వారా బాగా ప్రభావితం అవుతున్నాము, మేము మనకు సమీపంగా ఉన్న వాటి పట్ల నమ్మకాలు మరియు చర్యలు మారుతూ ఉంటాయి (మిటి). ఈ ప్రతీపణ మనకు స్థిరమైన లేదా అభివృద్ధి మైండ్‌సెట్ వైపు పరిణామాన్ని చూడగలదు.

ఎలా చేయాలి: వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని ప్రేరేపించే సమాజాల్లో పలు స్థానాలుగా అయిపోవాలి. అది ఒక పుస్తక క్లబ్, శారీరక వర్క్‌షాప్ లేదా ఆన్‌లైన్ వర్క్‌షాప్ కావచ్చు, ఈ సంఘాలు మద్దతు, ప్రేరణ, మరియు తాజా భావాలను అందిస్తున్నాయి.

7. సమతుల్య ఆచారాలతో అభివృద్ధి చేయండి: వ్యాయామం, విశ్రాంతి, మరియు ధ్యానం

సమతుల్యం ముఖ్యమైనది—మనస్తత్వం మరియు శరీరానికి శక్తి, విశ్రాంతి, మరియు శాంతి క్షణాలు అవసరం. సమతుల్యానికి లేకపోతే, మంచి అభివృద్ధి ఆలోచనలు ఏ మాత్రం ఉన్నా ఒత్తిడి ఎలా వుండవు.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా మానసిక ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మరియు సాధినీ చేర్చుతుంది. దీనిని ధ్యానం తో జతగా మీరు మానసిక ఆసక్తిని కలిగి ఉండ‌టానికి ప్రోత్సాహం చేయాలే (మాయో క్లినిక్).

ఎలా చేయాలి: ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. దానిని రోజు నుండి వీటి మైన్యమైన విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరాన్ని పునఃప్రాణం అవసరమైంది గుర్తించడం.

సారాంశం

నాలిక వనం మీ వర్తమానం పెట్టగానే, రోజు యొక్క అనేక క్షణాలను ఒకే మాటల కథగా కప్పి మీ జీవితాన్ని నగరం మిగిలించడం వదలండి. మీ జీవితం అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి యొక్క తెరలు ఒక స్వరూపంగా ఉంది. ఇక్కడ ప్రతి వ్యూహం మీ పూర్తి సామర్థ్యం తెలిసేందుకు దారితీస్తుంది.

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మైండ్ సెట్ కేవలం మునుపటి జిన్నింపుతో పిరమిడీ చూడటం కాదు; ఇది ప్రదర్శనతో తెలిసిన మార్గాలను ఉద్దేశించి ఉండాలి. మీ ప్రయాణం మీదే మీ రూపొందించు—నెమురు నమ్మకం తీసుకొండగా సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు నమ్మండి. మరియు ఓహ్, మీకు కొంచెం మద్దతు కావాలంటే, Hapday AI లైఫ్ కోచ్ వంటి సాధనాలను పరిగణించండి, ఇది మీకు పథకాలతో మరియు వ్యక్తిగత ప్రోగ్రాములతో సరే అందించగలదని మరొక్క చెయ్యండి.

ఈ వ్యూహాలను జీవితం లోకి తీసుకుందాం లేదా జీవనాన్ని కేవలం జీవించకూడదు లేదా నిజంగా మమత.