Published in: స్వీయ సంరక్షణ

జీవిత భయం మధ్య రోజువారీ స్వీయ-కాష్ఠం: ప్రాణరక్షణ మార్గం

కంటెంట్ జాబితా

• స్వీయ సంరక్షణ: బజ్‌వర్డ్‌కు ఆపైన
• ఆచారానికి వెనుక శాస్త్రం
• మీ వ్యక్తిగత స్వీయ సంరక్షణ ఆచారం రూపొందించడం
• పరివర్తనపు నిజమైన కథలు
• ఆచారాలు: రోజువారీ జీవితంలో మాయ చూపించడం
• సామాజిక పరస్పర సంబంధాల శక్తి
• సవాళ్లను సమన్వయం చేయడం
• స్వీయ సంరక్షణతో నడుపుతున్న జీవితం
• చివరి ఆలోచనలు

ఒక మంగళవారం ఉదయం, ఎమిలీ, తన దిబ్బ కల్పిత కహానికి వసతి ఉండటంతో, వారం రోజులకు ఇంతకు ముందు మొదటిసారిగా నిలిచింది. 31 సంవత్సరాల మార్కెటింగ్ మేనేజర్ గా పత్రంపై, కానీ నిరంతరం కూకను కొట్టడం ఎలా అనిపించింది—ఒక్కొక్కసారి మాడుతో మూడు పేట్లు గుట్టలు వ్యతిరేకంగా, ప్రతి ఒక్కటి ఒక గడువుగా లేదా సమావేశంగా చేర్చబడింది. ఆమె నిజంగా తనకు ఒక క్షణమూ విశ్రాంతిని ఇవ్వలేదు. మీరు అక్కడ ఉన్నారా, ఇమెయిల్స్ మరియు సంస్థల నిరంతర ప్రవాహంలో తేలిపోయారో, మన్నించు పడుతున్నప్పుడు.

ఇది таныె ప్రసారమో? మన జీవితం యొక్క ఒత్తిడి మరియు వివిధ రకాల బద్ధకం మధ్యలో మన కలయికను తిరిగి కనుగొనడంలో ఎలా అనుకుంటారు అనే ప్రశ్న నిర్బంధం వేయండి.

ఒక్క రోజు స్వీయ సంరక్షణ ఆచారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం, ನೀವು అవసరం ఉన్న మాటలలో పునఃపుననూ ఉండడం కావచ్చు. ఇది ఖరీదైన ఉపవాసాలపై లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌కి సరిపోయే పర్యాయాలను గురించి కాదు—ఇది సులభమైన, అర్థవంతమైన ప్రవర్తనలతో మీను స్థిరపరచడం గురించి. నైపుణ్యం మరియు గత అనుభవం మీద ఆధారపడి ఉండి, ఈ రచన మీను స్వీయ సంరక్షణ ఆచారాన్ని కంబినేట్ చేసేలా పట్టించుకుంటుంది అది పునరుద్ధరణ కాని సాధ్యం.

స్వీయ సంరక్షణ: బజ్‌వర్డ్‌కు ఆపైన

మార్గం మ్యాపింగ్ చేయడానికి ముందు, మనం మొదట ప్రకటించుకోవాలి ఎందుకు మనం ప్రయాణంలో పడుతున్నాం.

“స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని చురుకుగా పూసుకుని ఉంచడం, ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడికి ఎక్కడ ఉన్నప్పుడు.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకోలజిస్ట్

మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ బట్టెరీలను రీచార్జ్ చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఈ అలవాటును లేకుండా, మన అత్యుత్తమ స్వరూపాన్ని నిర్వహించడం quase impossiblity కాదు—మనందరికీ కాదు, కానీ మన చుట్టూ ఉన్న వారికీ.

2021లో, అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం నిర్వహించిన ముఖ్యమైన అధ్యయనం, నిరంతర స్వీయ సంరక్షణ చర్యల యొక్క గంభీర్ ప్రభావాన్ని రుజువు చేసింది, ఇక్కడ ముఖ్యమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మానసిక వ్యవస్థకు లాభాలు సూచించింది. మనం వారికి ఎదురుగా రావాలి: స్వీయ సంరక్షణ కేవలం ఒక అలంకారం కాదు; ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం.

ఆచారానికి వెనుక శాస్త్రం

మీరు మీ మానసిక నొప్పిని పెంచేవారితో మరియు మీ మానసికతను కేంద్రీకరించేవారితో మీయిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొన whenever, మీ మెదడు డోపమైన్, సీరోటోనిన్, మరియు అవును ఆక్సిటొసిన్—ఆనందాయకమైన “సున్నితమైన” ఉద్ధేశకులు, మీరు ఆందోళన నుండి దూరంగా తీసుకురావడం. మాయో క్లినిక్ మరియు ఇతర నమ్మదగిన సంస్థలు స్వీయ సంరక్షణ మార్గాలు మీ మెదడిని ఆనందం యొక్క డిఫాల్ట్ సెటింగ్ వైపు శిక్షణ ఇస్తాయని నమోదు చేసాయి.

మీ వ్యక్తిగత స్వీయ సంరక్షణ ఆచారం రూపొందించడం

ఒక స్వీయ సంరక్షణ ఆచారాన్ని రూపొందించడానికి ఆలోచన భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాన్ని విభజించడం నిర్వహణయోగ్యమైనది:

• అవసరాలను గుర్తించండి

  పనుల మధ్య – మీకు ఎప్పుడు అందంగా అనిపిస్తుంది? అది విశ్రాంతి ద్వారా, సమాజం ద్వారా, శక్తివంతమైన కార్యకలాపం ద్వారా, లేదా సృజనాత్మకతను ఆస్వాదించడం ద్వారానా? విడాకులు తరువాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న 28 పై సబడిన మాయా, తన ఉదయాలను ధ్యానం చేయడం ద్వారా శాంతిని పునరుద్ధరించింది. ఇది మీకు కూడా పనికివచ్చే అవకాశం ఉంది.

• చిన్నగా ప్రారంభించండి
  

  “కాలికత చాలా ముఖ్యం.”

  — డాక్టర్ జాన్ డేవిస్, సామాన్య పండితులు

  సమర్ధించగల తెగులు, ఉదయం జిత్తుల గురించి ఐదుమంత్రి కాఫీ ఇష్టించాలని విమర్శనతో మరియు మీను పొడగించడం. ఈ చిన్న మార్పులు మీ జీవితాన్ని మార్పిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

• పరిపూర్ణత కంటే పునరుద్ధరణను ఎంచుకోండి

  గమనిక ప్పూర్తి పొందడం కాదు, కానీ పునరుద్ధరించడం కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఆచారం – ఈ క్షణం మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు—భావోద్వేగ మరియు మానసికంగా—తిరిగినట్లుగా ఉండాలి. ఇది మీతో కలిసి మరింత మెరుగ్గా మారవచ్చు అనుకుంటే సుఖం ఉంటుంది.

• ఒక పవిత్ర స్థలాన్ని రూపొందించండి

  మీరు ఎంచుకున్న పరిసరాలు విశ్రాంతిని పోషించవచ్చు. నేను మీ ఇంటిలో ఒక్క చిన్న స్వర్గాన్ని పలు చోట్ల ఉంచండి—అది కంటే కేవలం ఒక ఆదరణ నుక్కమనంత అయినా సరే. ఈ ప్రత్యేక స్థలం మీ మెదడుకు విశ్రాంతి మోడ్ వైపు మళ్లవడానికి స్మృతినిచ్చే క్లుప్తంగా ఉంటుంది.

• చేతనতা స్వీకరించండి

  స్వీయ సంరక్షణ కేవలం కార్యకలాపాలపై లేదు; ఇది నిజంగా నీకు ఉనికిలో ఉండటం గురించి. చేతనత కేవలం ఒక బజ్‌వర్డ్ కాదిఅందువల్ల; ఇది మీ అభ్యాసాలను మరియు మీ సోమరితనాన్ని పునరుద్ధరించడంలో మీకు బలంగా చేరువ చేస్తుంది. పైగా, ఇది మీ మొత్తం సంక్షేమాన్ని పెంచుతుంది. ఐదుసార్లు మానసిక శ్వాస అవవర్తన మార్పును సున్నితంగా దృష్టింపబడును నన్ను పరిశీలించినంత.

పరివర్తనపు నిజమైన కథలు

జెస్సికాను తీసుకోండి, 25 సంవత్సరాల గ్రాఫిక్ డిజైనర్. కొత్త నగరానికి పర్యవేక్షించడం ఆమెను పంచిపెట్టింది, కానీ ఒక చిన్నరోజు యోగా ఆచారం ఆమెను తనతో మళ్లీ అనుసంధానం చేసింది. లేదా రాజ్‌ను పరిగణించండి, 34 సంవత్సరాల మృదులిక డెవలపర్, వచ్చిన దగ్గర 8 PM తరువాత డిజిటల్ డిటాక్స్ చేర్చినప్పుడు. తెరలను ఆపడం ద్వారా, రాజ్ విస్తృత నిద్రను మరియు తన సమయాన్ని మరింత నియంత్రణ పొందాడు.

ఆచారాలు: రోజువారీ జీవితంలో మాయ చూపించడం

రోజువారీ తయారీకి నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది, కానీ ఆచారం దానికి అర్థాన్ని చేర్చుతుంది. తేడా ఉద్దేశంలో ఉంది. మీరు స్వీయ సంరక్షణను ఆచారంగా మార్చినప్పుడు, అది పవిత్రమైన ఆచారంగా మారుతుంది—జీవితంలోని ప్రవాహాలు మరియు తిరుగుల మధ్య ఒక కొలత.

సామాజిక పరస్పర సంబంధాల శక్తి

ఒకే భాగంలో ఒంటరితనం ఒత్తిడి భారాన్ని పెంచవచ్చు. మీ స్వీయ సంరక్షణలో సామాజిక అంశాలను చేర్చడం ధృడత మార్చుబుచ్చవచ్చు, అది బ్రంచ్ గురించి నవ్వులు పంచుకుంటున్నా లేదా ఒక పాల్గొన్న యోగా తరగతిలో చేరుతున్నా ఏమైనా.

“మద్దతు ఉన్న సంబంధాలు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అవసరం.”

— డాక్టర్ ఎమిలీ రీనోల్డ్, సమాజ మానసిక శాస్త్రవేత్త

సవాళ్లను సమన్వయం చేయడం

జీవితం యొక్క అనిశ్చితత ఉత్తమాలతో కూడిన ప్లాన్లను దుర్వినియోగం చేయవచ్చు. తక్కువ రోజులలో, మీకు సరదాగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. జ‌ర్న‌లింగ్ మీ స్వీయ సంరక్షణ యాత్రను ట్రాక్ చేయంలో సహాయపడుతుంది, ఏమి పెంచుతుందో మరియు ఏమి ఉన్నదాంటో మీకు అంతర్గత జ్ఞానం అందిస్తుంది. కాలానుకూలంగా, మీరు మీ మనస్సు లో పరివర్తనాత్మక మార్పులను గమనించండి, మీ నిబద్ధతను సమర్ధించడం.

స్వీయ సంరక్షణతో నడుపుతున్న జీవితం

నిజమైన సమతుల్యం చురుకైనది, ఎప్పటికప్పుడు మారడం, మరియు మీ జీవితానికి సంబంధించిన అవసరాల ప్రతిస్పందనకు సమాధానం ఇస్తుంది. స్వీయ సంరక్షణ మమ్మల్ని ఆ అవసరాలను ఎలా అలవాటు చేయాలో అర్హం చేస్తుంది. ఎమిలీ తెలుసుకుంది, పరిపూర్ణత అవసరం కాదు—ఉనికే ముఖ్యం. రోజువారీ ఆచారాన్ని ఏర్పరచడం మీరు అరికట్టే, శ్వాసించడానికి మరియు సమర్థించడానికి అనుమతిస్తుంది.

చివరి ఆలోచనలు

ఒక నిరంతర డిమాండ్‌లతో కూడిన ప్రపంచంలో స్వీయ సంరక్షణను స్వీకరించడం ఒక పునాది, సాధికారిక ఎంపిక. ఇది మీకు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని బదలా చర్యనిస్తూతలేదు, ఇది మీకు అడ్డంకులు ఎక్కడ ఉంటే వాటిని ఎదుర్కొనేకు అవసరమైన భవనాన్ని అందించనిస్తుంది.

మూలాంశాలు

సమావేశంకు సంబంధించిన సంస్థలు అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం మరియు మాయో క్లినిక్, మార్గంలో ఎమిలీ వంటి వ్యక్తుల వ్యక్తిగత కథలు ఇక్కడ గురించి అవుతున్నాయి.

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.