కంటెంట్ జాబితా

• ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యత
• ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి రోజువారీ శ్రేణులను సృష్టించడం
• ఉదయం ఆచరణ: ధోణిని సెట్ చేయడం
• ప్రకృతి వైద్యములు: భూమికి మళ్లీ కలవడం
• డైర్యం: మాటలు ఒక బాం
• శారీరక కార్యకలాపం: మీ మనసు కోసం కదలండి
• సంబంధం: సంబంధాల శక్తి
• నిద్ర: పునరుద్దరణ యొక్క భూమిక
• పోషణ: మీ ఆత్మకు (మరియు మీ శరీరానికి) ఆహారం ఇవ్వండి
• ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి మార్గం నిర్మించడం

ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యత

ఈ సంతులన సానుభూతిని పెంచడం ఎలా అనేది పరిశీలించే ముందు, ఇది ఎందుకు ప్రాధాన్యం ఉందో యోచిద్దాం. ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యంIdle ఉద్దేశం కాదు. ఇది మానసిక కక్ష, శారీరక శక్తి, సంబంధాలు – మీరు పేరు పెడితే అంతా అత్యంత ప్రభావం చూపిస్తుంది. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోషియేషన్ మా ఆందోళనా ఆరోగ్యం మొత్తం జీవిత సంతృప్తికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశమని వాదిస్తుంది. మీ భావాలలో డాన్స్ చేయడం నేర్చుకోవడం, ఇది మిమ్మల్ని మరింత బలంగా చేస్తుంది మరియు జీవితాలు కష్టమైనప్పుడు కూడా అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.

పరిశోధనలు చూపించినట్లు – 2021 లో జరిగిన CDC విశ్లేషణను గుర్తు చేసుకోండి? – కేవలం అధిక ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యం కలిగిన వ్యక్తులు తక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు తమ సంబంధాలలో ఎక్కువ సంతృప్తిని పొందుతారు. అందువల్ల, ఆమోదం ప్రతిపాదనలో ముందుకు రావటం కేవలం రోజువారీ జీవితాన్ని మరింత పూర్ణవంతం చేయడమే కాదు; ఇది మీ పునాది యొక్క ప్రతి కోణాన్ని సచింతిస్తున్నది.

ఆందోళన కలिगిన ఆరోగ్యానికి రోజువారీ శ్రేణులను సృష్టించడం

1. ఉదయం ఆచరణ: ధోణిని సెట్ చేయడం

ఒక చిన్న అలవాట్లతో ఆ ఉదయపు పరివర్తనను ముద్రించగలరని మీరు ఊహించవచ్చా? ఉదయం ఆచరణ తరచుగా పెరుగుతున్న మనస్సుకు ఒక ఢియు.

“ఇది వర్తమానాన్ని అంగీకరించడం గురించి, తీర్మాన పూర్వకంగా లేదు. దాదాపు 10 నిమిషాల ఆచరణ మీ రోజు మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి శక్తి కలిగి ఉంది.”

— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

ఈ ఆచరణను మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించడంతో ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతి ఊపిరి చుక్కను ఆస్వాదించడం. మరియు, మీరు కృతజ్ఞత ప్రకటించడం ద్వారా ఏమి చెయచ్చు? మీరు కృతజ్ఞత తెలుసుకునేందుకు మూడు విషయాలను నీ సులభంగా పుట అంటే నిజాలను కూర్చడానికు పాత్రం మార్చవచ్చు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఆచరణలు భావల నియంత్రణను నేర్పుతాయి, అంగీకారానికి ఉపకరిస్తుంది. ఒక JAMA Psychiatry పరిశోధన, ఆచరణ శిక్షణపై పఠించబడింది, ఆందోళన తగ్గడం మెరుగైన ఆందోళ్లకు నేరుగా నిర్ధారించింది.

2. ప్రకృతి వైద్యములు: భూమికి మళ్లీ కలవడం

మాయా, 28, తన స్థానిక పార్క్‌లో రోజువారీ నడక చేసే సమయంలో విడాకులు సభిలేని తరంగాలతో గడిపింది. ప్రకృతితో చుట్టుప్రకటనలో, ఆమె అనుభవించే బాధ నుండి క్షుణ్ణమైన త్వరలో నిద్ర విధానం కనుగొంది.

“ఇది నీలితి యొక్క కొంత బాధను ఆచరించినట్లుగా అనిపిస్తోంది.”

— మాయా, ప్రకృతి వైద్యములు పాల్గొన్న వ్యక్తి

ప్రకృతిలో వైయాకరీక లక్షణాలు బాగా మూల్యాంకిం అయిపోయాయి. ఇది మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది, కార్టిసోల్ స్థాయులు – ప్రెజర్ హార్మోన్ మరియు మూడ్‌ను పెంచుతుంది. హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం ఒకసారి నివేదించింది, పచ్చిక ప్రదేశాలలో గడిపిన సమయం మరింత శ్రద్ధను పెంచుతుంది, ఒత్తడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రకటన ఎలా చేయాలి: ప్రకృతిలో కనీసం 20 నిమిషాలు dedic మీరు అనుకూలంగా ఉండే దాటనికి అంకితం చేయండి. సున్నితమైన తోటకు చూసే, పార్క్‌ను క్షమించే లేదా ఓపెన్ కిటికీ పక్కన కూర్చోబడే, ప్రకృతి శాంతియుతంగా పనిచేయనివ్వండి.

3. డైర్యం: మాటలు ఒక బాం

మీ భావాలు సాహసరీతంగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని రాసివేయడం బాగా ఉపశమనమిస్తూ ఉంటుంది. డైర్యం మీ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ప్రారంభంగా వాటిని పరిష్కరించగల ఇంటి వద్ద గుర్తింపుగా ఉంటుంది – మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే స్థలం.

“డైర్యం భావనను అర్థం చేసుకోవడంలో విప్లవాలను సృష్టించే మార్గాన్ని అందిస్తుంది.”

— డాక్టర్. ఎమిలీ జాన్సన్, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపిస్ట్

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: రాయడం ఆలోచనలను సర్దుబాటుకు సహాయపడుతుంది, వాటిని మెరుగుపరుస్తుంది. Psychological Science నుండి పరిశోధనలు వ్యక్తిగత రాతలు మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, బాగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, పనితీరు జ్ఞాపకాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు చివరికి ఆరోగ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి: టానీ రాయకునట్లాంటి కృతజ్ఞత డైర్యాన్ని ఉంచుకోవాలని లేదా మీ మనసులో ఉన్న విషయాలను రాయడం కోసం కొన్ని క్షణాల చెలాయించవచ్చు. లక్ష్యం గోత్రంగా పండించడం కాదు, బహుమతి ఫలితం పొందడం.

4. శారీరక కార్యకలాపం: మీ మనసు కోసం కదలండి

కదలిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య చెందిన ప్రాథమిక సంబంధం నిరోధించబడు లేదు. వ్యాయామం ఎండార్ఫింఛులను విడుదల చేస్తుంది – “దుఖిత హార్మోన్లు” – ఇది ఒత్తిడిని మృదువుగా చేయగలదు. జేకు, 32, తన బలమైన ఉద్యోగం వల్ల ఒత్తిడి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, అతను రోజువారీ నడక తీసుకుని, తన మూడ్ మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపర్చడం తక్షణమే గుర్తించాడు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ప్రతి సర్వసాధారణ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, స్వీయగౌరవాన్ని పెంచిస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు విషాద లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మా యోగా క్లినిక్ పరిశోధన ఎంచుకోని అంగీకార రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి దీని సామర్థ్యానికి అధిక ప్రాముఖ్యతను సృష్టించింది.

ఎలా సమర్థించాలి: జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. వేగవంతమైన నడక, యోగా లేదా ఇంటి డాన్స్ పార్టీ, కదలండి. వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం కోసం ప్రయత్నించండి అనుభవాన్ని పొందండి.

5. సంబంధం: సంబంధాల శక్తి

మన అధిక-సంబంధిత డిజిటల్ ప్రపంచంలో, నిజమైన మానవ చర్య దూరంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది ఆందోళన ఆరోగ్యానికి జీవితం. శక్తివంతమైన సామాజిక సంబంధాలు ఒత్తిడి బఫర్‌గా పనిచేస్తూ ఒక సంపత్తిని మరియు భద్రతను అందిస్తాయి. అన్నే, మహమ్మారి సమయంలో దూరపు పనితో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక స్థానిక పుస్తకాల క్లబ్‌కు చేరింది మరియు తన సమాజం మరియు ఉద్దేశాన్ని మిలీభారంగా పునరుద్ధరించింది.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: సానుకూల సంబంధాలు ఆనందం మరియు దీర్ఘాయిష్టను పెంచినట్లు పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి. హార్వర్డ్ వ్యతిరేక వికాసం అధ్యయనం, మంచి సంబంధాలు ఆనందానికి ఆధారంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నాయి.

ఎలా చేరుకోవాలి: నిజమైన సంబంధాల ప్రాధాన్యాన్ని ఇవ్వండి, అది స్నేహితులతో రెగ్యులర్ చాట్‌లు, ఆసక్తి గ్రూప్‌లతో చేరడం లేదా కుటుంబంతో క్వాలిటీ టైం ఆస్వాదించడం కావచ్చు.

6. నిద్ర: పునరుద్దరణ యొక్క భూమిక

జీవితంలోని వ్యాపార వార్తల చారిత్రం అసాధారణంగా నిద్ర చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది; కానీ అది ఆందోళన ఆరోగ్యానికి అవసరం. నిద్రలో సంస్కరణలు స్వల్పంగా ప్రాబల్యం కల్పించేటందుకు ఒత్తిడి పెరిగిపోతుంది, ఇది భావాలను నిర్వహించడం కష్టం చేస్తుంది.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: నిద్ర భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి అవసరం. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ బాగా విశ్రాంతి అనుకూల భావనను నిర్మిస్తుంది మరియు ప్రతికూలతకు నిరవధిక సందమనాన్ని తగ్గించింది.

ఎలా మెరుగుపరచాలి: ఒక శాంతియుత రాత్రి నియమాలను ఏర్పరచండి. నిరంతర నిద్ర పథకం సెట్ చేయండి, బెడ్‌కు ముందు స్క్రీనింగ్ టైమ్‌ను తగ్గించండి లేదా ఒక శాంతియుత వాతావరణం సృష్టించండి.

7. పోషణ: మీ ఆత్మకు (మరియు మీ శరీరానికి) ఆహారం ఇవ్వండి

మీరు ఏమి తింటారో మీరు అవ్వండి, ఇది మీరు ఆందోళనగా ఎలా అనుభవిస్తారో మీకు తెలిసిన విషయం. పండ్లు, కూరగాయలు, మొత్తం మనోజీ, మరియు ద్రవ్య సంప్రదాయంగా ధ బిల్లు సమానంగా ఎముక మొత్తం మూడును పెంచుతుంది.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మార్పిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆసక్తి కలిగిన వారు తెలివి కూడా బాగా సంక్షిప్తంగా పన్నేందుకు నమూనాలు ఉన్నాయి.

ఎలా అభివృద్ధి చెందాలి: మీ భోజనాలలో పోష్టకాలను చేర్చండి, పద్ధతులపై దృష్టి సారించండి మరియు హైడ్రేటెడ్ ఉండండి. ఈ కోణ సామాన్య غذاء తరణం విధులవార్యాన్ని నిజంగా మోశి.

ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి మార్గం నిర్మించడం

ఈ కీలు చేతికి పట్టి, మీరు ప్రతి రోజూ ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యాన్ని పెంచాలని చూస్తున్నారు. సంపూర్ణత లక్ష్యం కాదు – జీవితపు తుఫానులు పూర్తిగా కృత్తి ఇక్కడ ఉండవు – ఈ చర్యలు తుఫానాల్లో ముసురు పడిన దగాలని అందిస్తున్నాయి. ఆందోళన ఒక ప్రయాణం, ఓ ప్రదేశం కాదు. కాబట్టి, మీ ఆందోళనను దయతో మరియు ఆసక్తితో వినండి.

మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతంగా అనిపిస్తున్నారా? Hapday AI Life Coach వ్యక్తిగత ఆరోగ్య మార్గదర్శనంతో స్థిరమైన మద్దతును అందిస్తోంది. ఇది మీ వేళ్ళ దృష్టిలో ఒక ఆరోగ్యబడి ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది.

తక్కువ స్థాయిలో

ఆందోళన కలిగించిన ఆరోగ్యానికి రోజువారీ చర్యలను స్వీకరించడం మార్పునిర్ణాయాన్ని సృష్టించగలదు. ఆచరణ, ప్రకృతి, సంబంధం మరియు స్వీయ-క్రియలను మీ శ్రేణులలో అనుసంధానించడం ద్వారా, మీరు జీవితాన్ని మానవ సవాళ్లను నిర్వహించడానికి ప్రతిఘటన కట్టడం.

గమనిక: ఈ సూచనలు ప్రొఫెషనల్ మానసిక సహాయం కోసం ప్రత్యామ్నాయాలు కాదు. దయచేసి వ్యక్తిగత మార్గదర్శనానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్లను సంప్రదించండి.