మీట్రంలలలో కంటెంట్ల

• మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతిని అన్వేషించడం
• శాస్త్రం మాకు ఇచ్చే శక్తి గురించి
• ప్రారంభికుల మార్గం మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతికి
• నిత్య క్రమాన్ని ఆచారంగా మార్చడం
• ఆచారం కంటే పైన మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతిని ఆవిర్భవించడం
• అడ్డంకులు? వాటిని అంగీకరించండి.
• రూపాంతరాన్ని చూడటం
• నిపుణుల నుంచి దృష్టుల
• ఒక మైండ్‌ఫుల్‌ జీవనశైలి
• మీ మొదటి అడుగు ఎదురు చూస్తోంది

మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతిని అన్వేషించడం

మీరు ‘ఎలా’ని అధిగమించే ముందు, ‘ఎందుకు’ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం న్యాయం. దీనిలోని ప్రాథమికంగానే, మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతి ప్రస్తుత క్షణంతో పూర్తిగా అనుసందానంగా ఉంటూ, భావనలు ఉండటానికి అనుమతించడం, తీర్పు లేకుండా. అప్పుడు జిశ్చిత మార్గంలో అమలు చేస్తూ జీవితాన్ని అంగీకరించడం కంటే, చీకటిలో కూడా శాంతిని ధ్యానం చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

మానసిక ప్రయోజనాల పట్ల పరిశోధన ఒకటే. ఉదాహరణకు, 2021 లో, అమెరికన్లు మానసిక నియంత్రణలో మెరుగుదలలు మరియు ఒత్తిడి మర్ధనలో వాడుకి వచ్చిన జ్ఞానాన్ని ఒప్పించారు. మరియు హార్వర్డ్? మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతి ఆందోళన మరియు చింతలలో గణనీయమైన తగ్గింపుల బోధనను ప్రకటించింది—ఆ ప్రారంభ సెషన్లకు దాటించి.

శాస్త్రం మాకు ఇచ్చే శక్తి గురించి

డాక్టర్ సారా చెన్ NYUలో మాకు కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన సమాచారాన్ని పంచుకుంది—మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతి మీ మెదడును మార్చుతుంది, ప్రత్యేకంగా మట్టిలో గ్రే మట్టును పెంచుతుంది. దీని గురించిన ఆలోచించండి: భావోద్వేగం మరియు కార్యనిర్వాహక కార్యాలయం చెాట్‌ను ఉత్తేజిత చేస్తూ, ఈ మార్పు, న్యూరోప్లాసిటిసిటీ పేరు మీద, మెదడుకు ఒక నోవర్తనం వంటి, దృష్టిని మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను మెరుగు పరుస్తుంది.

శాస్త్రం అమ్మాయి కట్రిక్కుల పట్ల పూర్వం కాదు. జాతీయ ఆరోగ్య సంస్థ ఆ పరిమితి కరిగించి విపరీతమైన కుట్రణ प्रणालीను ఎలా ఉపయోగించాలో వివరించడానికి చిన్న పనిని చేసి ఉంది. చీకటిని చూపించే నిజమైన పరిస్థితినీ ఆహ్వానించి, మీ పోరాటం లేదా ప్రకృతి బాల చర్యకు అంగీకరించడం. ఒక సెషన్ కొత్త స్పష్టతను ఇచ్చే కారణం అర్థం చేసుకుంది.

ప్రారంభికుల మార్గం మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతికి

ప్రారంభం షూటింగ్ చేస్తుంది, కాని మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతి ఆశ్చర్యకరంగా అందుబాటులో ఉంది. మీ అడుగులు స్వల్పంగా చూడండి.

• 1. మీ శాంతమైన మూలకు కేటాయించండి
  మీ ఇంట్లో ఒక శాంతమైన మూల తప్పనిసరిగానే—మీ స్వంత పరిసరంలో. వచ్చిన చేన్లు అవసరం లేదు, కేవలం ఒక సుఖమైన కుషన్ లేదా మెట్లు. మీకు నయనచితమైన మది లేదా ఇన్సెన్స్ వెలిగించండి. ఇది జీవితంలో చెరా కొనటానికి మీ శ్రేయోభిలాష.
• 2. చిన్న అడుగులు, పెద్ద నిబద్ధత
  దీనితో మొదలు నుండి 5 నిమిషాలు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కుర్చీ లేదా మట్టిపై కూర్చోలే లేదా పడుకోండి. సౌకర్యం కీలకం. డాక్టర్ లిసా ఫెల్డ్‌మన్ బ్యారెట్ చిక్కెత్తుతున్న వారిని సంపూర్ణ సమయానికి గరిష్ట స్థాయి లో దృష్టిపెట్టు అంటున్నారు.
• 3. శ్వాసను మీ మార్గదర్శకం
  మీ శ్వాసను కనుగొనండి—ఒక సహజ లయ. బహిరంగ మార్పులు మీను తీసుకుంటే, ఈ నిరంతర కార్యానికి ఫోకస్ చేయండి. ఇది సమర్ధానికీేది కాదు; వాస్తవానికి, ప్రతి సారి ఈ క్షణాన్ని తిరిగి రావడం గురించి ఉన్నాయి.
• 4. మార్గదర్శకులు మీకు మార్గదర్శకం ఇవ్వండి
  మిఠాయి గడియారంలో కలుపుకోండి? మార్గదర్శక ధ్యానాలుగా మీ షెర్పా గమనించండి. Calm మరియు Headspace వంటి యాప్‌లు మీ చేతిని తీసుకుని, ప్రారంభికుల ఆందోళనలను మెరుగుపరిచే దయతో మరియు నిర్మాణాత్మక మఱ్ఱతో అందిస్తుంది.

నిత్య క్రమాన్ని ఆచారంగా మార్చడం

ఒక అలవాటుకు నిర్మాణం అవసరమవుతుంది. దీనిని మీ దిన చక్రం కలసి అనుసరించండి, ఉదయం లేదా రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు. ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి ఉండటం, ఇది రెండో ప్రకృతిగా, మీ జీవితంలో చేరుకోవడం అంటే.

ఆచారం కంటే పైన మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతిని ఆవిర్భవించడం

మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతి కేవలం కూర్చోవడం మాత్రమే కాదు. దీన్ని రోజువారీ పనుల్లో తీసుకురావచ్చు. మీకు తోచిన ప్రతి పూటకు, సాధనకు ఆహారాన్ని ప్రియమైన మల్యం గాను అనుభవించండి. లేదా రవాణా సమయంలో, ప్రపంచాన్ని తీసుకోండి. ప్రత్యక్ష మరియు శబ్దాలతో పూర్తిగా తెరవండి—మీ ఫోన్‌లో క్రమపద్దతి తప్పించుకోవడం అంచనాత్మక అనుభూతిని మార్చడం.

అడ్డంకులు? వాటిని అంగీకరించండి.

ధ్యానం కొన్నిసార్లలో కష్టంగా లేదు? ఇది పోటీ క్రీడ కాదు. ఇది ‘ఉండడం’ గురించి ‘చేయడం’ కాదు. కొన్నిసార్లు నిశ్శబ్దత దూరంగా ఉంటే; దాన్ని అంగీకరించడం కూడా అక్కడే ఉంది. నిశ్శబ్దత తేలిగా రావాలంటే, ప్రతి అడంగాన్ని దృష్టిపెట్టి మీరు చేరవేయండి.

రూపాంతరాన్ని చూడటం

జేన్ ను పరిశీలించండి. ఒకప్పుడు అతి ఒత్తిడి న్యాయవాది, ఆమె ఇప్పుడు అస్తవ్యస్తం మరియు శాంతి మధ్య సరళీతనం సాధించింది, మైండ్‌ఫుల్‌ స్మృతికి కృతజ్ఞతలు. ఆమె క్రిమి తెలు ఒక జ్ఞానం మారింది, ఇది ఆమె వ్యక్తిగత జీవితాన్ని బాగా చేర్చింది.

నిపుణుల నుంచి దృష్టుల

“మైండ్‌ఫుల్‌ మీను ప్రేమించడమే గురించి.”

— జాన్ కాబాట్-జిన్, ధ్యాన నిపుణుడు

అదే స్వీయ కరుణతో వస్తున్న విషయాలు ఏమిటి అనుకుంటున్నారా, ఇది కేవలం మీ ధ్యానం సాధనను మారుస్తనే కాదు, మీ జీవన విధానాన్ని కూడా మారుస్తుంది.

ఒక మైండ్‌ఫుల్‌ జీవనశైలి

కాలంతో, ఈ సాధన రోజువారీ జీవనంలోకి మారుతూఇ, ప్రతిస్పందనలను, ఒత్తిడి అభిప్రాయాలను, మరియు నిర్ణయాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు జీవనంలో మైండ్‌ఫుల్‌ అవగాహనలో సాధన చేస్తారు, ఇది మౌనంగా తేలియాడుతుంది.

మీ మొదటి అడుగు ఎదురు చూస్తోంది

సంకోచం అనుభూతిచేస్తే సాధారణం, కానీ కొత్త కార్యం ఏదైనా ఒక అడుగుతో ప్రారంభమౌతుంది—మీతో కూర్చోవడం వంటి సాధారణ చర్యలు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. ఈ క్షణాలు మార్పులను నచ్చించే.

చీకటిలో శరణాలవాణ్న పునత్వం పొందండి. మైండ్‌ఫుల్‌ – మార్గదర్శక సెషన్ల ద్వారా, రోజువారీ క్షణాలు మరియు మౌనత ద్వారా – మిమ్మల్ని ఎదురు చూస్తోంది. ఇది మాయా బాగా తెలుసు – ఇది నిశ్శబ్దంగా వివరిస్తుంది, దృష్టి వేటతో కలసి ప్రతి క్షణాన్ని గౌరవిస్తూ.

తక్కువలోనూ ఎక్కువ

తేలికగా, మైండ్‌ఫుల్‌ సాధన అనుభవం నుండి పరాకాష్టగా పెరుగుతుంది; మీకు రోజువారీ గుర్తు చేస్తుంది ఏమిటంటే శాంతి—నిత్యం జీవితంలో రక్షణ తీరున తగ్గుతుంది.