అర్థం చేసుకోవడం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం: శాస్త్ర సంబంధిత కోణం

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం: శాస్త్ర సంబంధిత కోణం
• ప్రాతల మంత్రం: రోజుకు స్వరాన్ని నిర్మించడం
• మైండ్‌ఫుల్ భోజనం: ఆహారాన్ని మరియు కృతజ్ఞతను పునరుద్ధరించడం
• నడక మందిరం: మైండ్‌ఫుల్‌ను చలించు
• మధ్యాహ్న శ్వాస వ్యాయామాలు: పాజ్ శక్తిని కొలువుదీరం
• సాయంత్ర సమయంలో డైరీ యాతన: భావోద్వేగ కస్తానం కోసం సాధనం
• భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం ఆహ్వానం
• మూల్యాంకనం
• మెరుగుపరచుట

ఈ తరం కధనం: ఇది ఒక మంగళవారం ఉదయం, మరియు మీ అలారం మీను అన్యాయంగా నిద్ర నుండి వేగంగా నెత్తైన డోను చీమలు మోస్తుంది. వెంటనే ఒత్తిడి కాస్కేడ్ ముందుగా, సమయాలు సంస్థాపనలు మరియు సందేశాలు నడుస్తున్నాయి. ప్రపంచం యొక్క అంచనాల బరువు ఒక తుఫాను వంటి దృక్కోణం పై అని భావిస్తుంది. మియా అనే 30 సంవత్సరాల మార్కెటింగ్ నిపుణులకు, ఇది ఒక కొత్త ప్రారంభం కాదు.

“నేను ఒక ఆబుతల్లులో నడిస్తునే ఉన్నాను లాగ అనిపించింది,”

— మియా, మార్కెటింగ్ నిపుణులు

ఆమె ఈ రోజులు గుర్తించి, ఒక మృదువైన నవ్వుతో. అయితే, జీవితం మార్చించే పరిణామం వచ్చినప్పుడు, ఆమె తప్పనిసరిగా గుర్తించినది—మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండడం. చిన్న, దినపత్రిక మైండ్‌ఫుల్ ఆచారాల ద్వారా, మియా చాలా భావోద్వేగంలో మంచి ఆహ్లాదాన్ని కనుగొంది, ఇది ఆమె వాస్తవాన్ని మార్చింది.

మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండటం—పరిస్థితిలో పూర్తిగా ఉనికిగా మరియు ప్రక్షేపణగా వుండటం—ఒక్కటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంచడం వరకు అనేక లాభాలతో అనుసంధానం చేయబడింది.

“మైండ్‌ఫుల్ క్రీడలు మనసు ని పునర్నిర్మించాయి, ఒత్తిడి కు నిరోధాన్ని అందిస్తాయి మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.”

— డా. మార్క్ హెస్టింగ్స్, కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్ హార్వర్డ్

ఇది బోల్డ్ అభిప్రాయంగా ఉంది, కానీ అనేక మంది దీనిని గుర్తిస్తున్నారు.

జీవితంలోని నిరంతర డిమాండ్ల వల్ల మీరు పరాభవం తెలుసుకుంటున్నారా? మీరు తప్పక ఒంటరైన వారే కాదు. మియా వంటి అనేక మంది, స్థ్నీయం కోసం వృద్ధి చెందబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు భావోద్వేగాన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ ఏ దిన మైండ్‌ఫుల్ ఆచారాలు జీవనంలో బార్హారు సమయంలో మీను అంకితమివ్వగలవు, మరియు అవి ఎందుకు ఈ విధంగా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం: శాస్త్ర సంబంధిత కోణం

వ్యవహారిక వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండడమే కాకుండా, వారి సమర్థత వెనుక శాస్త్రానికి గుర్తించడానికి ఒక క్షణం తీసుకుందాం. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్ ఆచారాలు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను నిష్క్రియంగా తగ్గించగలవు, తద్వారా మొత్తం మనస్తత్వ ఆరోగ్యాన్ని బలవంతం చేస్తాయి. ఆసక్తికరంగా, కాదా?

దీని కారణం ఏమిటి? ఈ ఆచారాలు మెదడులో భావోద్వేగ నియంత్రణ కేంద్రంగా ప్రిఫ్రాంటల్ కార్టెక్స్ ను చాయిస్తాయి, ఆందోళన కు ముణుగుతున్న అమీగడ్ల ప్రయత్నాన్ని తగ్గిస్తాయి. మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంయొక్క అధ్యయనంలో, మైండ్‌ఫుల్ మందిరం చేయడంతో, ఒత్తిడి స్థాయిలలో తక్కువను ప్రకటించిన వ్యక్తులు విడుదల అయి ఉంటారని చూపించారు.

మైండ్‌ఫుల్ ఆచారాలను అమలుచేస్తోంది: ఒక దినచర్య గైడ్

ప్రాతల మంత్రం: రోజుకు స్వరాన్ని నిర్మించడం

మీ రోజు frantic notifications ఘడియల మధ్య ప్రారంభించడం కాకుండా, ఒక ప్రశాంత మంత్రంతో ప్రారంభించాలనుకుంటే. లియామ్ అనే టెక్ స్టార్ట్ అప్ వ్యవస్థాపకుడు ఈ ప్రక్రియను అంగీకరించడం జరిగినప్పుడు, మార్పు స్పష్టంగా ఉంది.

“నా ప్రాతల మంత్రాన్ని పఠించడం రోజుకు ఒక ప్రశాంతమైన, పాజిటివ్ స్వరాన్ని అందిస్తాయి,”

— లియామ్, టెక్ స్టార్ట్ అప్ వ్యవస్థాపకుడు

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మంత్రాలు మీ దృష్టిని సైనిక ఉద్దేశ్యం ఆధారంగా కేంద్రీకరిస్తాయి, కార్టిసోల్ స్థాయి తగ్గించడం—ప్రపంచంలోని అతితివ్రీతో ఉంది. ఇది మాయో క్లినిక్ నుండి పరిశోధన ద్వారా మద్దతు పొందింది.

ఇది ఎలా చేయాలి: “ఈ రోజు నేను స్థిరంగా మరియు శాంతియుతంగా ఉన్నాను” అనే響నను (వాక్యని) సరిగ్గా ఎంపిక చేయండి. ప్రతి ఉదయం మూడు సార్లు నిరంతర శ్వాసను తీసుకువెళ్ళండి, ప్రతి వాక్యాన్ని మీ దేహంలో మసిపోయేలా ఆందించండి.

మైండ్‌ఫుల్ భోజనం: ఆహారాన్ని మరియు కృతజ్ఞతను పునరుద్ధరించడం

భోజనాలు సాధారణంగా ఫోన్ కాల్‌లు మరియు ఇమెయిల్స్ అడుగుతూ వచ్చినాయీ. మైండ్‌ఫుల్ పరిశోధన చేసేటప్పుడు, మాయా తన రాత్రి భోజనాలను సమయం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో నేర్చుకుంది.

“ప్రతి ముక్కను ఆస్వాదించడం, తిరిగి తినడానికి ఆనందాన్ని తెచ్చింది,”

— మాయా, మైండ్‌ఫుల్ విచారణ

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మైండ్‌ఫుల్ భోజనం ఆహారంతో కూడి ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని వ్యక్తి చేస్తుంది, పౌష్టిక సమర్ధతను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి సహజంగా పూర్ణతను సంకేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ సంకతంగా).

ఇది ఎలా చేయాలి: వాతావరణాలను మూసి వేయండి. ప్రతి ముక్కతో, ఆహారాన్ని అందరి చేసే రంగులు, రుచులు మరియు వాసనను ఆస్వాదించండి. భోజనానికి కృతజ్ఞత తెలుపుతూ, సెన్సరీ ఆనందంలో ఇమిడిపోవడానికి అనుమతించండి.

నడక మందిరం: మైండ్‌ఫుల్‌ను చలించు

విది నిండిన ఆందోళన సహనందయగా ఉందనుకుంటే, 29 ఏళ్ల గ్రాఫిక్ డిజైనర్ సమ్, నడక మందిరం తీసుకుంది. ఆమె మార్పు గణనీయమైనది.

“ప్రతి అడుగు నాకు మళ్లీ నా ప్రాతి నీటికి చేరినట్టు అనిపించింది,”

— సమ్, గ్రాఫిక్ డిజైనర్

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: నడక మందిరం సత్ర గమనం నిమిషం ని పెంచుతుంది, మీ అవగాహనను ప్రస్తుతం స్థిరీకృతం చేస్తుంది. అధ్యయనాలలో, దీనికి మూడును మెరుగుపరచడంలో మరియు నిరాశ ను తగ్గించడం కు సమాచారం నిరూపించాయి, వంటి జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థ కూడా పేర్కొన్నారు.

ఇది ఎలా చేయాలి: నడిస్తుచూ, మీ కాలు ప్రతి దగ్గర జమ ఉమ్మడి తలుపు. ఉచితంగా, ఇంటిలోకు తీసుకురావడానికి మూడు కన్నుల మీద మీ శ్వాసను సమీకరించండి, మొత్తం మూడు సార్లు అనుమతించండి. మీ చుట్టూ ఉన్ అవకాశం చూడండి, మీరు ఇక్కడే ఉన్నారని నిరూపించేలా చేసுங்கள்.

మధ్యాహ్న శ్వాస వ్యాయామాలు: పాజ్ శక్తిని కొలువుదీరం

శ్వాస వ్యాయామం, ఒక అధిక సమర్థవంతమైన మైండ్‌ఫుల్ ఆచారం, భావోద్వేగ ఉన్నతిని ఏ మాత్రం ప్రభావితం చేయగలదు.

“సిద్ధముగా ఉన్న శ్వాస పునర్విన్యాసం ముందుగా మన నర్వస్ వ్యవస్థలను పునర్నిర్మిస్తాయి, శాంతిని తెస్తాయి.”

— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ NYU

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: లోతు శ్వాసలు మనను ‘జాతి సంతతో లేదా కాలి నావి లో’ చేయడం నుండి ‘స్థిరంగా మరియు దిగించడం’ లో మార్చటానికి, గుండె వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు రక్తపోటు తగ్గించేలా చేస్తుంది, మాయో క్లినిక్ యొక్క డాక్యుమెంట్ ప్రకారం.

ఇది ఎలా చేయాలి: మధ్యాహ్న సమయంలో మాత్రమే ఐదు నిమిషాల పాటు కూర్చొని ఉనికి తీసుకోండి. మీ కళ్ళను బంద్ చేసి నాలుగు కౌంట్ల కోసం శ్వాసను పీల్చుకోండి, నాలుగు విధాలతో నిర్వహణ చేయండి, మరియు ఆరు విధాలతో విడుదల చేసుకోండి. శాంతిని మీతో బంధించేందుకు అవకాశం ఇవ్వండి.

సాయంత్రంలో డైరీ యాతన: భావోద్వేగ కస్తానం కోసం సాధనం

మీ రోజును ప్రతిబింబించి కసేసి ముగించడం మరింత సౌకర్యమైనది. లియా అనే రచయిత నుండి ప్రక్కన కనుల రాశ్యాన్ని పొందింది.

“ప్రతి పదంతో, భావోద్వేగ బరువు హేతు చెలామణీ అయితే,”

— లియా, రచయిత

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: డైరీ యాతన భావోద్వేగాన్నిచెలామణీ చేసే థెరప్యూటిక్ చానల్ ను అందిస్తుంది, స్పష్టత మరియు సంతులిత మూడుకు విఫలకావచ్చు—రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంజర్ ద్వారా సమర్థించబడింది.

ఇది ఎలా చేయాలి: దినం, ఆలోచనలు మరియు భావాలను చెబుతూ పదిప్రత్యేక నిమిషాలు కేటాయించండి. పండితమైన భావాలను గుర్తించి అవి ముగిసినప్పుడు మూడు కృతజ్ఞతలతో ముగించడం.

భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం ఆహ్వానం

ప్రతిపక్ష సమూహం—ఉదయం మంత్రాల నుండి సాయంత్రం డైరీ యాతన వరకు—భావోద్వేగ దృఢత్వానికి ఒక మార్గాన్ని చిత్రితం చేస్తుంది. ఈ ప్రయాణం ప్రారంభించడం ఒత్తిడితో నిండిన ఉసతిస్తాయి అయితే, దీనిలో అందించిన సాధనాలు అందించి, సరళంగా సవాలు పైకి సాగుతుంది.

తటస్థంగా, కొనసాగించిన సమయం లేదా ప్రయత్నం గురించి ఆశిస్తోంది? భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం, ఒక ముగిసిన స్థితి కాదు, ఒక క్రమం ఉంటుందనే స్వీకరించండి. ప్రతి మైండ్‌ఫుల్ క్షణం, మీరు కోరుకున్న జీవితానికి ఒక పెట్టుబడి—ఉనికి, శాంతి, మరియు అధికార బాధ్యత.

మార్గం ప్రాముఖ్యతగా, మరింత లోతుగా దృఢమైన ఆచారాలపై దృష్టి పెట్టగలరు? హాప్డే AI లైఫ్ కోచ్ మీ ప్రయాణాన్ని సంపూర్ణంగా మరింత గమ్యంగా తీసుకువెళ్ళడానికి మీ వాస్తవంలో ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.

మూల్యాంకనం

మైండ్‌ఫుల్ ద్వారా భావోద్వేగ మంచి ఆరోగ్యం కనుగొలుపు ఒకటే దినచర్య మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క ప్రయాణం. ఈ సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన వ్యూహాలను అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు జీవనపు తూర్పు మరియు స్పష్టతను ఎదుర్కొనే శక్తిని పొందుతారు.

మెరుగుపరచుట

• అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ – ఒత్తిడి తగ్గించబోతే మైండ్‌ఫుల్ ప్రధాన పాత్ర
• హార్వర్డ్ ఆరోగ్య ప్రచురణ – మైండ్‌ఫుల్ మేధస్కై ద్రవ్య లాభాలు
• మాయో క్లినిక్ – ఒత్తిడికి వ్యతిరేక శ్వాస సాంకేతికతలు
• జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య వ్యవస్థ – మైండ్‌ఫుల్ నడక
• రోచెస్టర్ మెడికల్ కేంద్రం – వ్యక్తీకరణాత్మక రచన లాభాలు