Published in: శ్రేయస్సు

భావోద్వేగ సుసంమానం: కష్టకాలంలో మీ సూత్రధారి

కంటెంట్స్ పట్టిక

• ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యత యొక్క మూలస్వరూపం
• స్వ-అవగాహనను కనుగొనడం
• మనోవిజ్ఞానం: ఉనికిలో కూర్చోవడం ద్వారా చికిత్స
• సంబంధం ద్వారా సారదారును నిర్మించడం
• శారీరక మరియు భావనా ఆరోగ్యం యొక్క పరస్పర అవశేషం
• కృతజ్ఞత: ఒత్తిడికి ప్రత్యానికం
• ఊర్ధ్వ గమనం
• అంతిమ దోషం

భావనా సమతుల్యత యొక్క మూలస్వరూపం

మన భారత్ లోకి ప్రవేశించడానికి ముందుగా, భావనా సమతుల్యత ఎందుకు ముఖ్యం అనే దానిపై ధ్యాస పెట్టండి. ఇది ఒక ఎక్కు మొగ్గ పై నిలబడిన మూడంట. దీని లేకుండా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రతి గాలికి మనం బలమైన వెన్నెల్లి లేవు.

“భావనా సమతుల్యత అనేది అన్ని భావనల పరిమాణంలో స్థిరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండడం”

— డా. సారా చెన్, NYU

ఇది ఎప్పుడూ ఆనందంతో పెట్టుబడి పెట్టడం కాదు—ఇది భావనలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యం గా ముడిపడి ఉంది.

పరిశోధన ఈయినది తో అనుకూలంగా ఉంది. అమెరికన్ మనోవిజ్ఞాన సంఘం వారి భావన నియంత్రణలో నిపుణులుగా ఉద్యోగం వచ్చే వ్యక్తులు ఒత్తిడి మరియు ఎండరో కారకాలతో జరగడానికి ఉత్తమ జీవితాలను ఇచ్చినట్లు నివేదిస్తుంది. ఇది మాదిరిగా విన్నది, కానీ ఇది ఇంకా నిర్ధారితమైనది.

స్వ-అవగాహనను కనుగొనడం

స్వ-అవగాహన భావనా ఆరోగ్యానికి పునాదిగా నిలుస్తుంది. మీరు మీను తెలుసుకోవాలి, కRIGHT? దీని లేకుండా, భావనా ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించడం ఒక Herculean పనిగా మారుతుంది. 28 సంవత్సరాల మాయాను చూడండి, ఆమె విడాకుల పరిణామాలను నడుపుతున్నది. ఆమె ఒక భావనా తుఫాను‌తో ఎదుర్కొంది కానీ దస్తావేజులో ఒక నావ అయినది.

“కాగితంపై పెన్ పోయించడం నా ఆలోచనల చుట్టూ మ్రోగే ప్రక్రియను కుదలించి, వాటితో మాట్లాడుకోవడానికి సహాయపడింది.”

— మాయా, 28

డైరీలో రహస్య సాస్

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ పరిశోధనలు డైరీను నిర్వహించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడం మాత్రమే కాకుండా, స్పష్టతని పెంచేలా చేస్తుందని సూచిస్తుంది. డైరీ ద్వార మీరు మీ మనస్సుకు తిరుగుబాటు తయారైన భూమిని పట్టుకొని, క్రమంలో ఉన్న ఖాళీని సంరక్షించండి.

ప్రారంభించడం

మీ ఆలోచనలు మరియు భావనలపై ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు రాయడం ప్రారంభించండి. వ్యాకరణాన్ని మరచిపోయి రాయండి. ప్రశ్నలను ప్రేరేపించడం అందుకు ప్రయత్నించండి:

• ఈ రోజు నేను ఎలా ఉన్నాను?
• నా జీవితం లో ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం ఉన్నది ఏమిటి?

మనోవిజ్ఞానం: ఉనికిలో కూర్చోవడం ద్వారా చికిత్స

మనోవిజ్ఞానం మీ భావనా స్థితిని పొందడానికి మీ టికెట్, అవాంతరం మధ్యలో ఒక ఉపవాసాన్ని అందిస్తుంది. ఈ క్రింది ప్రపంచం మీకు అర్థం అవ్వడం వంటి ఎగిరి పోతుంది, మీరు ప్రస్తుతానికి టికెట్ ఇచ్చినట్లుగా అనుమానం చేయండి. నిర్ణయం లేకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీరు భావనా సమతుల్యత కోసం మీ మనస్సులో ఒక భద్రతావేదికను నిర్మిస్తున్నారు.

మనోవిజ్ఞానం పై మెదడు

అనేక అధ్యయనాలు, ఒకటి పై సైకాట్రి పరిశోధనలో చూపుతాయి, మనోవిజ్ఞానం విద్య, జ్ఞాపకం మరియు భావనా నియంత్రణతో సంబంధిత మెదడు నిర్మాణాలను మార్చుతుంది. కాబట్టి, ఇది కేవలం మంచి ఫ్లఫ్ కాదు; ఇది మీను లోనికి మార్చుతుంది.

మనోవిజ్ఞానం సాధించడం

మంచి మొదటి దశ కేంద్రీకృత శ్వాస. ప్రతి ఉదయం ఉద్దేశనతో ఊపిరిని తీసుకోవడంలో కొన్ని నిమిషాలు ఖర్చు చేయండి – ఊపిరి పీల్చడం, పట్టించడం, మరియు నెమ్మది గా ఊపిరి పోయించడం. ఈ సాధారణ చర్య శాంతికి ఒక సమర్ధనగా ఉంది, విఘటించే ఆలోచనలను కొంచెం మూసి వేయడానికి.

సంబంధం ద్వారా సారదారును నిర్మించడం

మనిషి సంప్రదాయం భావనా ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. మేము దాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉండాలి, కానీ ఒక స్థిరమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఆ జేస్‌ను బలంగా నిర్ధారించుతుంది. మాయాకు, వ్యక్తంగా స్త్రోత్తో వృత్తికి జీవితం చింటతో తిరిగి కట్టడం అవసరం.

సామాజిక బంధాల బాఫర్ ప్రభావం

ఇది జరుగుతుందని కనుగొన్నప్పటికీ, సామాజిక సంబంధాలు ఒత్తిడికి మృదుత్వం చేయవచ్చు. సోషల్ & వ్యక్తిత్వం సైకాలజీ కంపాస్ లోని ఒక అధ్యయనం ఈ సంబంధాలు మాకు సరిపోలుతూ మరియు సారదారును పెంచుతాయని కనుగొనింది.

మీ నెట్‌వర్క్‌ను స్థిరంగా చేయడం

సంబంధం శ్రమ అవసరం – ఆలస్య నిద్ర కావాలి, మీ తల్లిదండ్రులను కాల్ చేయండి, మీకు ఆసక్తినిచ్చే గుంపులకు చేరండి. ఇది మీను పోరాడే సమయంలో తోడ్పడు మేసు.

శారీరక మరియు భావనా ఆరోగ్యం యొక్క పరస్పర అవశేషం

శరీరం మరియు మనస్సు – భావనా స్థిరత్వాన్ని పెంచుటలో విడదీయలేనియైన ప్రాచీన జంట. వ్యాయామం, నిద్ర మరియు సమతుల dietానము పునాది లో ఉన్నాయి.

మానసిక ఆరోగ్యానికి కదులుతూ

శారీరక కార్యకలాపం ఎండోర్విన్స్‌ను విడుదల చేస్తుంది, అవి అద్భుతమైన ‘మీ పరిణామం’ హార్మోన్ల ద్వారా ఉంటాయి. CDC వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను మరియు డిప్రెషన్‌ను దీర్ఘకాలం కోసం ఇది నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి, డాన్స్ క్లాస్ కొరకు మౌలికంగా సిద్ధమవ్వడం లేదా ఆ రన్నింగ్ షూస్ తగలడంతో ఎందుకు సరిపోయింది?

చలనం చేర్చడం

మీకు మనసుకు నచ్చింది ఏమి ఎంచుకోండి. ప్రతి వారంలో దీన్ని కేటాయించండి – మామూలు వ్యాయామం 150 నిమిషాల ఉత్పత్తి.

కృతజ్ఞత: ఒత్తిడికి ప్రత్యానికం

కృతజ్ఞత మీ దృష్టిని విస్తరించి, పాజిటివిటీ ని వెలికి తీస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అది ద్రవ రాశులను పదాలు మరియు అసూయ వంటి తీవ్రమైన భావనలను అణచివేయవచ్చు.

దృక్పథం అనే ద్రవ్యవంతకం

వ్యక్తిత్వం మరియు సామాజిక సైకాలజీ జర్నల్ పీశి కృతజ్ఞత మంచి సంబంధాలను మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. సులువుగా, కానీ తీవ్రంగా మారుతుంది.

కృతజ్ఞత పాటించండి

కృతజ్ఞత డైరీని ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజూ, మూడు విషయాలు రాయండి—అంటే ఆ సరియైన కాఫీ కప్పు లేదా ఒక ప్రేమికుడు. మీ దృష్టిని మార్చడం సానుకూలాలను ప్రజా ప్రభావాల మీకు జ్ఞాపకం పెట్టుకొనండి.

ఊర్ధ్వ గమనం

ఇది జీవితంలోని సవాళ్లను ఒకే సారి అవగాహన చేయడం గురించి కాదు. భావనా సమతుల్యత సాధారణంగా శ్రద్ధ, మరియు ఆపదలను పోరాడాలనుకునే సాధనాలు మరియు అలవాట్లు ఎత్తుతుంది.

స్వ-అవగాహన, మనోవిజ్ఞానం, నిజమైన సంబంధం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు కృతజ్ఞత ద్వారా, మీరు అల్లకల్లోలను మర్చిపోయినందున మీ శాంతిని సృష్టించవచ్చు. ఈ పద్ధతులను అమలుచేయించినప్పుడు, మీరు మరింత బలంగా మరియు ప్రస్తుత సందర్భంలో ఉంటారు. మీ భావనా ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం ఒక ప్రజ్ఞాపూర్వ‌క పర్వతంతో ప్రారంభం – ఇది ఆహారంగా ఉండటానికి మరియు అంత్య పునాదిగా మారడం చెడు.

అంతిమ దోషం

భావనా సమతుల్యత ఏ Destination కాదు; ఇది ఒక నిరంతరం ప్రయాణం. స్వ-అవగాహనాన్ని స్వీకరించడం, మనోవిజ్ఞానం పాటించడం, సంబంధాలను పెంచించడం, శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మరియు కృతజ్ఞతను స్వీకరించటం ద్వారా, మీరు జీవన సవాళ్ళను మరింత సులభమైన రీతిలో ఎదుర్కొంటారు. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మీ భావనా ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం రూపొందించండి.

**మీ భావనా ఆరోగ్యానికి మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం? మీ భావనా ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడానికి అనుకూలమైన మార్గదర్శక సెషన్లు మరియు అలవాట్ల ట్రాకింగ్ కోసం Hapday AI Life Coach ని కనుగొనండి.**

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.