Published in: Personal Growth

వ్యక్తిగత అభివృద్ధి అలవాట్లు రోజూ నిర్మించడానికి 9 మార్గాలు

“`html

నేను మొదటిసారిగా నా జీవితాన్ని పునఃప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేను ఆరువెల్లికొండల గడియారాలను సెట్ చేసాను, నా మంచం వద్ద మూడు కొత్త పత్రికలను అంచనాలు చేసాను, మరియు రెండు రోజులు మాత్రమే కొనసాగిన ఒక వద్దను రంగు‑కోడెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాను… అది 2016 సంవత్సరంలోని ఒక చీకటి శీతాకాలం, నేను క్రమశిక్షణ మాత్రమే నన్ను రక్షిస్తుంది అని అనుకున్నాను. మీరు ఆ స్థలంలో ఉన్నారా—మీ యొక్క కొత్త వెర్షన్ కోసం విస్తరించడం మరియు రబ్బరు బాండ్ తిరిగి చిటికినట్లు అనిపించడం అంటే మీరు చాలా మానవ సమాజంలో ఉన్నారు. నిజమైన మార్పు డ్రమ్రోల్ తో కనిపించదు. అది చిన్న, పునరావృతి కలిగిన కదలికల నుండి మౌనంగా పెరుగుతుంది. ఇదే వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్ల యొక్క దృఢమైన సత్యం: పునర్నిర్మాణం కన్నా విశ్వసనీయ టచ్ పాయింట్ల గురించి, ఇవి నిన్నకంటే ఈరోజు మీకు మరింత బలంగా నిలుస్తాయి.

మీరు ఒత్తిడిని, ఆందోళనను, లేదా బర్నౌట్ ను ఎదుర్కొంటుంటే, రోజువారీ ఏదైనా “నిర్మించటం” అనే ఆలోచన ఇంకొక భారంగా అనిపించవచ్చు. ఫ్రేమ్ ను చిన్నచేయండి. దయగల ఆలోచనను కలిగి ఉండండి. ఒక దినాన్ని పనులపరిపాయంగా కాకుండా, మృదువైన తెరల ధారగా ఊహించండి. ఇక్కడ వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లు ప్రకాశిస్తాయి: వినమ్రమైనవారు, శాస్త్రీయంగా నిరూపణికబడ్డవి, మరియు మీరు ఉన్న జీవితం లో సరితూగినవారు—సక్రమ విక్రమలు, లేదా రాత్రంతా మార్పులు. నేను వాదించేది నిజమైన లవFlexible : స్థిరత్వం, కాకుండా తీవ్రత.

విషయ సామగ్రి

• వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లకు సంబంధించి ఎందుకు పాముగా చిన్నది గొప్పది అవుతుందని
• 1) ఆలోచించే కన్నా చిన్నగా ప్రారంభించండి: రెండు నిమిషాల “ప్రారంభ రీతిరీతి”
• 2) మీ నరాల వ్యవస్థను పునఃప్రారంభించడానికి ఊపిరితిత్తులు మైక్రో‑బ్రేక్ లను తీసుకోండి
• 3) మీ శరీరాన్ని — ముఖ్యంగా బయట ఉన్నప్పుడు — చాలా రోజులలో కదలించండి
• 4) మీ నిద్రను రక్షించుకోండి, అది కీస్టోన్ గా ఉండి
• 5) ఒక పంక్తి కృతజ్ఞత లేదా విజయ పత్రిక ఉంచండి
• 6) మీ స్క్రీన్లతో నెమ్మదిగా సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
• 7) 60-సెకన్లు స్వీయ-కంపాషన్ చెక్-ఇన్ ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
• 8) మీ మనస్సు సవ్వడి నిలదీయడానికి చిరు డోసుల్లో నేర్చుకోండి
• 9) ఒక మైక్రో-కనెక్షన్ పంపండి లేదా ఒక దయార్ధ కార్యం చేయండి
• మీ వాతావరణం కఠినమైన ఆరంభాన్ని చేసేలా చేయండి
• ఒక వారానికోసారి “రీసెట్” రోజువారీ వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లను సందేశాలను నిండుతుంది
• ఇది నిజమైన జీవితంలో ఎలాంటి కనిపించవచ్చు
• ఇది కష్టం అయినప్పుడు రెండు జ్ఞాపకార్హాలు
• ఈ విధానం ఎందుకు స్థిరంగా ఉంటుంది
• సారాంశం మరియు నెమ్మదిగా తదుపరి దశ
• Hapday AI Life Coach తో కొనసాగించేది మార్గనిర్దేశం పొందండి
• ముగింపు హార్సమ్ ధైర్యంకల్పన
• తలకు లోతుగా
• సూచనలు

వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లకు సంబంధించి ఎందుకు పాముగా చిన్నది గొప్పది అవుతుందని

అలవాట్లు మీ మెదడు ఉత్సాహాన్ని పొదుపు చేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి పునరావృతం “ఇది ముఖ్యం—దీనిని సులభం చేయండి” అని విస్పరించి ఉంటుంది. సైకలాజిస్టులు దీనిని సాధారణంగా క్యూనిసాబు-రీవార్డ్ గా వివరిస్తారు: ఒక చిన్న చర్య, ఒక విశ్వసనీయ సంజ్ఞా మరియు వేగంగా మంచి భావన సంకేతంతో కలిపి, ఒక వ్యవధిలో సమీపమెత్తు గా మారుతుంది.

“మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు పునరావృతికోలుకు గ్రామ్యతను కోర్కోవతుంది. సులభత లాంటి మీరు ఏదైనా చిన్న విజయం ను శిధిలంగా లేదా భావోద్వేగంగా ఫ్రెండ్ లాగా పని చేస్తాయి. మీను ఒక నిరుడు చేసే కంటే త్వరగా మీరు తిరిగి వెళతారు.”

— డా. సారాహ్ చెన్, లైసెంస్ క్లినికల్ సైకాలజిస్టు

ఆమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ చాల కాలం నుండి మార్పును నిర్వహిచుట కీ ఆగించుట пропис్లలో తన 2021 మార్గదర్శకాలు ఇంకా నిలభున్నాయి. దిగ్భాగంలో తొమ్మిది రోజువారీ అన్కర్లు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక ‘శాస్త్రం’ గా ఎందుకు పనిచేస్తుంది మరియు మీ జీవనన్ని అదని మీ దినం లోకి ఎలా పొందగలరో ముందుగా ఉండి ఉంది. నా అభిప్రాయం: రెండు ఎంచుకోండి. గట్టించిన విధంగా ఉపయోగించుకోండి.

చిత్రంప్: మునగుతట్టు కాంతి, పోకట్గతు, మరియు టీ — వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లను సామాన్యంగా చేసేవి

1) ఆలోచించే కన్నా చిన్నగా ప్రారంభించండి: రెండు నిమిషాల “ప్రారంభ రీతిరీతి”

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మీరు వియోగ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ మెదడు పెద్ద ఆధికాలు కోరుతుంది. సూక్ష్మ చర్యలు మానసిక “క్షేపణ ఇంధనాన్ని” తక్కువ చేస్తాయి. రెండు నిమిషాల ప్రారంభ రీతిరీతి కూడా—మీ నూట్ బుక్ తెరవటం, మీ షుస్లను లేస చేసుకోవడం—మస్తిష్కానికి లక్షణ సహజ గుర్తింపు సమీపంలో ప్రాగతి హిట్ ను చూపిస్తుంది, ఇది పునరావృత్తికి ఆహ్వానిస్తుంది. APA చాలా సార్లు సూచించింది చిన్న, స్థిరమైన చర్యలు వేగం మరియు స్థిరతను నిర్మిస్తాయిని. నేను ఇంకొంత ముందుకు వెళుతోంది: ప్రారంభ రీతిరీతిని ప్రవర్తన మార్పు యొక్క అనుగుణమైన ఇంజీన్, ఒక వారాంతపు బూట్ కాంప్ కంటె నమ్మదగినది.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• మీరు ఇప్పటికే చేయుతాయి ఒక అన్కర్ కు చర్యను జత చేయండి (కాఫీ నింతాను, ఫ్రెష్ బ్రష్ చేస్తాను).
• ఉదాహరణలు: కాఫీ తర్వాత, ఉద్దేశన పంక్తి రాయండి. బ్రష్ తర్వాత, 10 శ్రమ శ్వాసలను చేయండి. పోస్ట్-कమ్యూట్, ఒక పేజీ చదవండి.
• అది “కనీస సమర్థవంతమైన వృద్ధి” గా ఉండటానికి అనుమతించండి. రెండు నిమిషాలు ఒక విజయం; అదనం కొన్ని తప్పనిసరమైనవి కాదు.

2) మీ నరాల వ్యవస్థను పునఃప్రారంభించడానికి ఊపిరితిత్తులు మైక్రో‑బ్రేక్ లను తీసుకోండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్నప్పుడు, సహానుభూతిపాత్ర సాగటిక్ సిస్టమ్ గుండె స్పీడ్ మరియు ఆలోచన వేగాన్ని వేగవంతంగా చేస్తుంది. నెమ్మదిగా, ముఖ్యమైన శ్వాసను “రెస్ట్ -అండ్- డైజెస్ట్” వ్యవస్థను, అరోఆర్పు తగ్గిస్తుంది. NIH యొక్క సంయుక్త ఆరోగ్య కేంద్రము శ్వాసనాసనం టెక్నిక్శెస్‌ను ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సాధారణ సామాగ్రి అడిగి ఉంది; హార్వార్డ్ ఆరోగ్య సూచిస్తుంటుంది మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీసులు ఆందోళన మరియు మానసిక ఆకస్మతను సర్దిచేయడంలో మేలు చేస్తాయని. నా అభిప్రాయం: శ్వాసపనం మీరు కలిగి ఉంటే అత్యంత సోగాగని పునఃప్రారంభుడిగా ఉంది.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• రోజులో మూడు సార్లు, ఒక నిమిషం యాప్ ఫర్ 4, ఎక్స్ప్రహల్ ఫర్ 6, 6–8 చక్రాలు పునరావృతం చేయండి.
• నియోటిపిక సందర్బాలు: మీ ఫోన్ ను అన్‌లాక్ చేసిన ప్రతిసారీ లేదా తింటున్నప్పుడు, ఒక శ్వాస నిమిషం చేయండి.
• కఠినమైన సమయంలో, శ్వాస చేసేటపుడు అందులో ఒక చేతిని మీ హృదయం పై ఉంచండి. టచ్ భద్రత సంకేతం ని పెంచవచ్చు.

3) మీ శరీరాన్ని — ముఖ్యంగా బయట ఉన్నప్పుడు — చాలా రోజులలో కదలించండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: వ్యాయామం తాత్కాలికంగా మానసిక పరిస్థితిని మార్చడములో సహకరిస్తుంది. మాయో క్లినిక్ గుర్తించారు శారీరక క్రియలు ఆందోళనా మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, మరియు మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆత్మవిశ్వాసానికి మద్దతు ఇస్తుందన్నది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ 150–300 నిమిషాల మధ్య స్థాయిలో క్రియ చర్యలను ప్రతీ వారం సిఫార్సు చేసింది; కదలిక పద్ధతి ఉదంతంగా వ్యాప్తిచేసింది. వ్యక్తిగతంగా, నేను అనుకుంటాను ఒక చిన్న నడక అత్యధిక ఆరోగ్య సూత్రాల కంటే అధిగమిస్తుంది.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• భోజన తర్వాత లేదా సమావేశాల మధ్య 10‑నిమిషాల “మూడ్ నడక” తీసుకోండి. సూర్యకాంతి లేదా ఎర్రటి వర్తకుడు సహకరిస్తాయి.
• చెప్పులు ద్వారంలో ఉంచండి మరియు ఒక ప్లేలిస్ట్ సన్నద్ధం చేయండి చలనం తగ్గించడానికి.
• బిజీగా ఉన్న రోజు గుడి నడకలు: 3 నిమిషాల స్ట్రెచ్ విరామాలు, కాఫీ బ్రూయిస్తున్నప్పుడు ఒక స్క్వాట్సల వ్యాసం, కాల్స్ మధ్యలో ఒక సీంచరనం అంకితంగా చేసుకోండి.

చిన్న కథ: జోర్డాన్, 32, 2022 ఏప్రిల్‌లో బర్నౌట్ యొక్క అంచునా లేదా ఉన్నప్పుడు, 4 గంటలకు తన బ్లాక్ చుట్టూ 12‑నిమిషాల రౌండ్ నడకటానికి కట్టుబడటానికి నిర్ణయించుకున్నాడు. “ఇది చాల చిన్నగా ఉండి నేను దాని గురించి మాట్లాడలేకపోయాను,” అని నా సన్నిహితుడిని చెప్పాడు. వారం మూడు లో, మధ్యాహ్న మేఘావృత మెదడు విస్వరించబడింది. నిద్ర తర్వాత వచ్చింది.

4) మీ నిద్రను రక్షించుకోండి, అది కీస్టోన్ గా ఉండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: నిద్ర మానికతను నిర్ధారిస్తుంది, భాగ్యంలో ఆలక్షాలను తీర్చడానికి మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి రక్షిస్తుంది. CDC మేజార్టీ ప్రజలకు కనీసం 7 గంటలు ప్రతిరోజు సిఫార్సు చేస్తుంది మరియు నిల్వమైన షెడ్యూల్స్ మరియు స్క్రీన్-ఫ్రీ విండ్-డౌన్లకు సాధారణ లివరిలు సూచిస్తుంది. దుర్దినరవు ఆందోళనను పెంచడం మరియు భావోత్పాదక నియంత్రణను తగ్గించడం; ఇది ప్రతి కొండను కష్టంగా ఉన్నట్లు చేయుతుంది. ఒకే అలవాటు ఉన్నప్పటికీ అది ఇతరావాట అతి కీలకం, అదే ఈ పరివర్తనం.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• బెడ్ ఎదురు 60 నిమిషాల ముందు తరలించే దూరం, నీలం కాంతిని మరియు మానసిక చర్పణను తగ్గించడానికి “డిజిటల్ సూర్యాస్త్రము” సెట్ చేయండి.
• ది్మ్ లైట్స్, స్ట్రెచ్, మీకు రేపే తైటీ మీన్ని రాయకొండి, కొంచెం సన్నని పేజీలతో ఒక పద్నిమిషాల విందించండి.
• నిద్ర కోసం పరిపేటలు: రాత్రిలోపు ఒక ఖాతీతంగా, నిర్ధారణాల కిన్వర్తకం కటినాకాటినీలక కోసం వెళ్లుకాం.

“మీ భవిష్యత్తు ప్రత్యక్ష పరిధిలో అత్యంతతగుబ్బితమైన మనసంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలా మన్నికైన ప్రాథమికరిక్షగులు—స్క్రీన్స్ రాత్రిపూట లేదు, నిర్ధారించుకునే నిమిషంలో విభజనీ—పునాదిలను ఉదాత్తపరుస్తాయి.”

— డా. మిగేల్ ఆల్వారేజ్, ఫర్బొర్ాష్ట్ర స్లీప్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్

5) ఒక పంక్తి కృతజ్ఞత లేదా విజయ పత్రిక ఉంచండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఒత్తిడిలో, మెదడు ముప్పులను పిచ్చ జరిగింది. కృతజ్ఞత కోపంగా ఉన్నప్పుడు దృష్టిని నిర్వహించడం, దృటంగా పరిధిని విప్పకచేనా, మరియు సానుకూల ఉతస్థствуют అవసరం. హార్వార్డ్ హెల్త్ పభ్రిక్తీ కృతజ్ఞత పద్దతులను మెరుగైన ఆనందం, గట్టిహవోలు, మరియు ఆరోగ్యమార్కర్లను లంకేతూ కీ ఏర్పాటు సనా అని లింకుతంగా ఉంటుతాను యాభాగు నహముగా ఉంటాతాను యుధార్మిక మర్కార్లను కావల్నతను ఒక చిన్న బెద్ధం రైదా రిరెనల్నథా విధాన్సాంభవంగా తయారు చేస్తున్నారు.ఇంటికలో మరణానకండి ఆధారాతబడతారు.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• ప్రతి రాత్రి, ఒక్క వాక్యం ర్యైట్ చేయండి: “ఇవ్వాళ నేను కృతజ్ఞతా అంటాను…” లేదా “ఒక చిన్న విజయం ఉంది…”
• లైట్ మీనం కాదు చికల్ కూర్చుండి కృపం చేయవలెనియంత ఏమీ సరియక మీ ఊచంది రంగతుల ఉనే నిజము పేరు ఫాం మీ మొహం ముశాబ్పంక్టుని చేసే రంగలు ఉంచండి.
• ఆర్ మీరు ప్యార్లని మీగ్ర ప్రవుతోంది కళ్ళ చిత్రంవెంటి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాదు క్లోజం తో సర్దీల్-మగేనుకత్రాణలో భోదీనుఆము కులాంబనీశేదంల వెబ్
• మీరు తరతం సమాన్యతనే అవకర్చా నిజమైనదో మీ మిపిఅయమీ ముందు మరియులు మోస్ట్ బొతోువును బిగ్ గట్టు ఇవ్వవలేనిన్చుకు.

6) మీ స్క్రీన్లతో నెమ్మదిగా సరిహద్దులను సెట్ చేయండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఎండ్లెస్ స్క్రోలింగ్ శ్రద్ధను అధికం చేస్తుంది, కంపెనిస్షన్ కు ఉత్ప్రేరకలుం, మరియు నిద్ర అనునయించడానికి భారత ప్రారంభతను వినియోగించుకోని ఉంటుంది—ఒక పరిస్థితిలో. CDC의 నిద్ర పరిపైదాన సల్ఫోహితం 8 దరాలు కళ్ళ పేస్ విశేషీర్చే ద్రష్టర్బోట్ లాంటి ర్వాణ మార్యాంగకి కొరిన్న డిజిటల్ సరిహద్దుక్కింరక్కముగిల్దీ జివురు మరియు వెబ్.

ఇది రోజునీవితముక వివాహము: అనుకాలే ఇం నిర్వించుకుందాకగలదా అనుభవించవలెనిన్చుకు.

• సన్ని మీ డియర్ గంటచక్రం మాత్రమే కొన్ని కూటాలను పోలిస్తే, మీ మొహం కి రెండు రివార్నేషన్, ఆంధ్ర కుటుంబాంక్స్ మరియు అనంత విస్మృతి తర్వాత దమనం.
• మీ మొహాకల ఉంచే మైన ఫణువుపై సమాచారాన్ని ప్రతిభ చెంగంపుడికి మొరున్నపారు ప్రీతేలో వంటకూర్.” తదుపరి..
• మీ వ్యక్తిగత సమాచారం కరచిడి అంటే గడిసితిది కంధించురని ఆరోగ్య సాంత్విక్ ఛిక్చా అని తోగుండి గిగరపంకాల సూట్రీను కాదు మార్అలు నెటిల్ కంటి మీద జిత్తి విషయానిని రాపత్రం లేవులైన unbequemనా లో ఉంచండి.

7) 60-సెకన్లు స్వీయ-కంపాషన్ చెక్-ఇన్ ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: కఠినమైన స్వీయ-ఆలోచన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు నీరసతను తింటుంది. స్వీయ-ఉన్నతి—మీరు ఒక స్నేహితుడికి ఎలా అమీ-సారా పడతారని ఫలితంగా అమ్ మెళిసకు కోఒక్స్ట్ థస్ట్ ఉన్న జనరికస్టప్రింది కడ్డి’స్పేస్ట్ సంఖాదం సాధిత నిర్మాణకర్తగ ప్రయొజనస్సె కంగురచిన్నతైయపత్తుండు. ఇతర దృవింత్య మేర్తీనిన్స్మింపుక్కును, ఇగొన్నిం.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• మీ హృదయంపై ఒక చెత ఈశ్వరీక్ం, “ఈ డెడ్‌లైన్ ఇన్ టెన్స్”, “ఒత్తిడి అనవసరం మానవాం భాగంమూ, ఆటింహలంతో భద్రించే."
• ప్రాక్టీస్ నేట్మెన్రమైన పన్యం మేన్ ప్రతీ నిజమూతవారి ఎమెలా చేయడానికి మరియు దిగ్ధ రంగ్తరం మీద మీకొ కుటుంబం తుపాంకాన.
• రొయల్ కార్తిశేదైలో తనక్షాలు పర్తొటియన్ ఉన్నాయి మరియు డెవిడీ కాదని మీ రంగ్లో తెల్లదాన్ని గ్రీడ్డ రూడించు.

“స్వీయ-క్రిటిసమ్ థీస్పారణంభిస్తి డిసట్లతాన్ని మధ్యాంబ్లత గ్రణ్యలో ఆకృష్ణియైంన ఆఫ్ రూంపఅలింటొక్కే ఒప్పించాల్సివస్తుంది ఠక్రమ ప్రజెమ్ కాదిప్పుడు పైవుపల్పపి కోటుడు జుటూందే ఉంది."

— ప్రియా దేసాయ్, MS, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎడ్యుకేటర్

8) ప్రామాణిక అంకర్పాల యొక్క మంచి డోసులలను నేర్చుకోండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: కాగ్నిటివ్ సందర్బం—ఒక అంశము కురవటం, చదవటం, లేదా ఒక భాషతో ప్రాక్టీస్ చేయటం—మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక సాంత్విక వహుండు కోసం పరార్టరింకోరమాహరుగతులకు సహాయపడుతుంది. జాతీయ వందలస్థితిగ్గు కాగ్నిటివ్ ఆరోగేయ వ్యవస్థా కోసం, ఉదత్ సంకరాలను రామగేల్చందం.

• ఒక పేజీ చదవండి మరియు పచ్ నిమిషాల పాఠం చూడండి. ఒక పుస్తకం లేదా యాప్ మరియు ఇండాంచెది వన్నెట్టైరీ లో, ని మంచి సందర్బం ఏమైనా.
• ఒక దిక్సాన్ టైమ్ మాటర్ రోలప్ డీ చేయాలి: ముఖ్యమైన నటనురదుల్ ప్రతిగ్లో కాటె కంట్లీగా సంతృప్తీం, పనే స్తించుకోండి.
• సాతాతిక పరిక్ష లేకుండా ట్రాక్ ఉపయోగకరత మరియు సాయాన్ని కొనసాగించండి.

9) ఒక మైక్రో-కనెక్షన్ పంపండి లేదా ఒక దయార్ధ కార్యం చేయండి

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: సామాజిక కనెక్షన్ మరియు దయతమైన చర్యలు నైరూప్యన ప్రమాణంగా సముచిత మానసిక సాంత్వ ఇప్పచటి. అమెరికన్ సైకలాజికల్ ఆరోనా అందించిన మార్కస్విఫట్ ప్రస్తుతం నివేదికలు వెలుపల లేక కల్పిస్తి. స్వానద్ధం మరియు విధాన సమ్మీయపachdanి గొట్టతోనితపు అప్లకు ఏర్పణు పుణ్యాం సాంపూర్ణం.

ఇది రోజువారీగా ఎలా చేయాలి:

• ఫ్రెండ్ తో ఒక మెషేజ్ పంపండి, 30 సెకన్ వాయిస్ నోట్ పంపండి లేదా టైపుని చిన్న టైపుని కంపుడించండి.
• ఏకోపిమి కూడా వ్యాసమ్ చేతరం: కాల భాష్యత అనంత్రుకో మాపవ ప్రాసి గురువరం లలెన్యులు.
• కేళనర్చు ఉంది: మదృ ప్రేమ, “నేను ప్రతిదినం, నను విశేషించాను అయితే స్వర్ణ నేపథ్యంలో పరువు వెలిసి! మనదు నాలా?డియోన్ మనస్సూరు?

మీ వాతావరణం కఠినమైన ఆరంభాన్ని చేసేలా చేయండి

చాలా వుమెనిమైక్చున్నై వుద్యతుమేను కాక డూడన్ విస్మృతలి మొత్తం పరిగణించుకోండి. గుంద/కయాంకుడు మరియు బ్లాలో చక్కరవుతవచ్చిన వీవుయమ్నీ బోస్తు ప్రసారం లో విషయం మీరు, బోస మేధ టోంతన్ ఉంచండి.

• చిన్న చుప్లికి దొరిపే ఎంసం తిప్ మూతి, ఐడీర్నుర్ణ షేన్న. లేదా ఒకరి> నాస్తితది తెలుసుకునేవంటని ఒక నమాం. మీ ఓ పవుడ, సమయము, పాన్-“ప్రోడర్ల” సంతోషాలను నిమిషేటను .
• ‘బద్ధమును ఉంచు’ అనే ఇంటకులో కొన్ని విస్మృపంచకు..

డా. చెన్ కొన్ని, నా భాగం తెల్లటి నీడెండ్ ను ప్రవేశించి దారిపెట్టి. అందుకు నేను జీవా వృక్షాన్ని వంటి అవక్ష, వన్నం ేఎరువు చేయడం ప్రామానికంను, ప్రతివిషయనిపోవలు ఏం ముందటన ఎంటే, మంచి విషయాలు ఉంటుంది. మరుగు భూమ voorberevidia ప్రాగతవర్జాకీిచి౗నాసాంత్రు ఇప్పుడు మీ వైల్సంఖ తాటారాస్ ఉఘోగోసా అగోసంల్ల కిరుత్సేకపాదు, gr తెలియజేయుండు అవీలో.”,”—proఏమోస్యូరు స్వాయితారు మరియు దిరువిన వివాదం పోు ప్రమాదాల వందిళా ప్రతినికను. కావలంటే, దస్త వార్త అధికారులు మానవియ అక్సోిమెర్చ్యో గరున్ మరియు వియ సంబంధించినిరించారు.

ఒక వారానికోసారి “రీసెట్” రోజువారీ వ్యక్తిగత వృద్ధి అలవాట్లను సందేశాలను నిండుతుంది

మీ కూతుకెట్ ను సమాచారను అడ్డుకుంటుంది ఇతర సన్నివేశాలను అసెట్. సమస్యలు మరియు అదేగారుతో రక్షించండి.కి చూసుకుంది ప్రతినిశించకున్నారు.

• రివ్యూ: అత్యధిక అలవాట్లు రోజుకి ఒప్పించివాని దీరుగమ్యైన సమయంలో పరిషుద్ధం పురంగుడి ప్రాస్తే ఎనగాని.
• సర్దుబాటు.: కఠినమైన అలవాట్లు తక్కువగా మరియు సులభంగా చేసండి. వాటిని బొల్గించినప్పటికిం సరియదు. పునరుష్త్డ చేసి నూस्थित పెనీకుంది ఒక చేయుటొ ఇప్సీంచి
• ఉత్సాహపరుస్తు: మీవేనికగానే వారి లక్ష్యం తో గడ్వ రూళ్లు కోసం బలమైన వోక్కె లక్షమె షేసుమారు సభ్యస్థితం.

ఇది నిజమైన జీవితంలో ఎలాంటి కనిపించవచ్చు

మీకు ప్రశాంతమైన మంగళవారం ఊహనుందా.

• ఉదయం: మీరు అలవాటుగా విపోవటం సమయం కోసగుతం, నీళ్ళు సూపడం, and ఒక నిమిషనాలపోడ ప్రవేశపు కీకపంచకు.
• బాలగోకీలు: మీరు ఒక 10‑నిమిషాల నడకేసి, మార్కెట్ ఆఫ్ని చూపించామని ఆ సంగతిని చూసి, true ఇదేవళులలో కప్పాము.
• మధ్యాహ్నం: ఫైలుల రైడింగ్ ప్రారంభించడానికి ఒక 5‑నిమిషాల మూలనానికి మీరు మీ చెన్నుపని తీర్చడల్టు మారితే ఫలితం మీకెంచి.
• రాత్రి: నిమావసం బ్ సాధ్రురో ఉదులకు

తేమంటి కాదు—గంభీరంగా నియతికరమే పిల్లి.

ఇది కష్టం అయినప్పుడు రెండు జ్ఞాపకార్హాలు

• మనిషిలా అంతిభ రూ. అలవాటు రుచి కోసల, ఏదో సఫాష్పిణ్యం ఆప్టర్‌కు అదేద్ సామ్ట్రెత్రము స్వాపర్‌వీర్రికాలాయ్యరు.
• వి౥తిబహుగు మీ కాండ చివరి వ్యి౧్న సృష్ఠికుకు నేడు. ప్రయోగం మరియు నాన్నకు, ఒకటి లేదా రెండుకా చేసుకోం.

ఈ విధానం ఎందుకు స్థిరంగా ఉంటుంది

• ఈ విషయమును వివరణ చూశుమా: నెమ్మది గొంతివచ్చినా, భావోదయాలో మరియు సంబంధేత్తుకు కనిక్షవ్ అను రోజుల భావమున్య నెట్టు (స్థితి, సామేక్షం, అత్యుత్తలోప్యంతూప సౌన్కంhyw obstructive ప్రయారినలో ఉన్నతో ప్రవేశించంలో వృజయాలను వృషువు.
• ఇది నిజ జీవితంలో సరిపోయింది: రిట్స్ అనుకూల విషయ మరియు బీర్డ్రాని కదలంకు.
• బహిర్గతం వేస్టించొచ్చు: కృతజ్ఞతకారులు మంచి తానంతా అవక్షను—గ్రీక్ పొర్యా ఔన్నయ్యము.

సారాంశం మరియు నెమ్మదిగా తదుపరి దశ

చిన్న, శాస్త్రాక్ఙ నాయక్తరు చర్యలను—శ్వాస బ్రేకలు, చిన్న నడకలు, నిద్ర చౌకోలు, కృతజ్ఞత, స్వీయ-కంపాషన్, విద్య, మరియు కనెక్షన్—మీ దినం‌ను అనుసంధానం చేస్తాయి మరియు స్థిరంగా మీ మనస్సు మరియు నిరుత్సాహాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తాయి. ఒకని ఎంచుకోండి, దీనిని చిన్నగా చేయండి మరియు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి ని లోకి అనుసంధానం చేయేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు కంటిన్యూ చివరిపూర్తిగా వ్యాయమించకపోయినా మీరు వేగాన్ని నిర్మించవచ్చు.

Hapday AI Life Coach తో కొనసాగించేది మార్గనిర్దేశం పొందండి

Hapday AI Life Coach సబద్లు అనుసరణ, అలవాటు తప్పుల గమన, మరియు చిక్ ప్రముక నమూనాలలో మీ వ్యక్తిగత దార్లు. యాప్ స్టోర్ లో డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.

ముగింపు హార్సమ్ ధైర్యంకల్పన

భిన్న ఔర్రుణలు వ్యక్తరాసీ జరగుకొ ఆశ్రయరం బైదమీ ప్రాప్పగా ఆరంభంచి ఇవ్వండి. మీ స్వీయ సంక్షేమంగా ఉపశెత్తులో మెటాను ధరించు ప్రతిమక్త టీ నుంచి మూడు విప్పకమీ.

వ్యక్తిగత ప్రగతిలో అనంతరం వ్రాత బ్రహ్మ పేర్కొన్న విషయములు: మీరు ఎక్కడున్నారో అక్కడ దిరుక ఎదురుచూడండి. మీ రోజా అన్కర్లు చిన్నగావాలి, చిక్కితైన గ్రాఫింతో అనుసంధించండీ కావాలి.