Published in: Mindfulness

கఠినమైన చర్చల్లో ప్రస్తుతాన్ని ఎలా నెహించుకోవాలి?

“`html

విషయ సూచిక

• పరిచయం
• బాధాకరమైన సంభాషణల్లో ఎలా మీరు సాకుతో ఉండటం కష్టం చేస్తుంది మీ మెదడు
• నిలకడ యొక్క శాస్త్రం: కఠినమైన సంభాషణల్లో మీ రక్షణకు సహాయపడేది ఏమిటి
• కఠినమైన సంభాషణల్లో సాకుతో ఉండటానికి ఎలా: ఒక సున్నితమైన, శిక్షణీయమైన పద్ధతి
• సంభాషణకు ముందు: మీ నర్వస్ సిస్టమ్‌ను విజయవంతం చేయడనికి ఏర్పాటు చేయండి
• ప్రస్తుత సమయంలో: మీ యిట్ట ఉండే సాధారణ పద్ధతులు
• సంభాషణ అనంతరం: విక్షిప్తము కాకుండా సమీకరించండి
• వాస్తవ జీవిత పరివర్తనాలు: మూడు చిన్న స్నాప్షాట్లు
• దృక్కరణకాలములు ఇలాగే ఉంటుంది: రచ్చ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు సాకుతో ఉన్నారు
• మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని అర్ధం చేసే ప్రయత్నం చేయనప్పుడు
• సందర్భాలు కూడా ముఖ్యం
• శరీరం ముందుగా టూల్స్ మీరు ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు
• కాలక్రమంలో మసినిని నిర్మించడం
• ఇది సుపరచితంగా అనిపిస్తే
• చిత్ర సూచన
• ఏదైనా కఠినమైన సంభాషణలో తీసుకువెళ్లగలిగే జేబు ప్లాన్
• ఈ గుప్తమైన ప్లాన్ పనిచేయడానికి కారణం
• మీ మున్ముందు ధైర్య సంభాషణ
• సారాంశం మరియు తదుపరి దశ
• ముఖ్యాంశాలు
• సూచనలు

పరిచయం

మీ ఫోన్ ఒక “మనం మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉంది” తో పిలుకోవడం, మరియు అకస్మాత్తుగా మీ గుండె మీ పక్కలా ట్యాప్ చేస్తోంది. కాఫీ షాప్‌లో, మిత్రుని ధ్వనిలో మార్పు ఏర్పడుతుంది; మీ గుండె గట్టిగా పడుతుంది, అది అలవాటు పడే ముందు. ఒక మేనేజర్ మీను ఒక సమావేశానికి పిలుస్తుంది, మరియు మీ కడుపు పడవేయబడుతుంది—సుపరాయికం, కరెక్టర్. ఇవి మీరు నేల మీద ఉండాలని, జ్ఞానం ప్రకృతి ఉంటారని, మరియు దయ నిచ్చిక ఈ అనుభవాలు కచ్చితంగా ఉండాలని ఇష్టపడేది. కాని మీ నర్వస్ సిస్టమ్ ఉనికి విశ్రాంతి లేకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది. కఠినమైన సంభాషణల్లో సాకుతో ఉండటం పూర్ణము కావడం సంగతి కాదు; ఇది కొన్ని దయరల, శాస్త్రీయంగా ఆధారిత యాంకర్లతో మీరు భావాల తో ఉన్నప్పుడు నమ్మకంగా నిలబడవచ్చు. నేను వాదిస్తాను, ఇది కూడా గర్వం, మీది మరియు వారి.

బాధాకరమైన సంభాషణల్లో ఎలా మీరు సాకుతో ఉండటం కష్టం చేస్తుంది మీ మెదడు

పలగడం ఉంటే పెరిగినప్పటి నప్పుడు, మెదడు అదే చేసింది: మీకు రక్షణ ఇవ్వబడింది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ చెప్పుతుందని ఒత్తిడి శరీర యొక్క “ఫైట్, ఫ్లైట్ లేదా ఫ్రీజ్” ఉద్రిక్తతను చెల్లిస్తుంది—గుండె గతి పెరిగి, శ్వాస స్పష్టత తగ్గిపోతుంది, దృష్టి ఘనతను కలిపి సాధ్యం అన్నిధికంగా ఉంటుంది (NIMH – https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress). ఆ తండ్రి మన జీవనయాత్రకు సేవచేసింది ఎప్పుడు “పల్ప” కష్టపాటు తనాన్ని తినిపోయింది. కానీ ఒక కష్టమైన సంభాషణలో, అది మీ వినడం, భావం అనుభూతి చేయగలిగే సామర్థ్యాన్ని సంచేస్తుంది, లేదా మంచి పదబంధాలు చేసే సుంచుతుంది.

ఆ తర్వాత మీ మనస్సు తప్పిపోయే తరుణాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. హార్వార్డ్ అధ్యయనం చెపుతుంది 2010లో మా మానసికం దాదాపు 47% సమయం తొలగిపోయినపుడు—అది తక్కువ ఆనందంతో అనుబంధితమయ్యింది (Harvard University – https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/). వెత్తినట్లే, సహన చేస్తుంది కాదు ఆ సమయంలో మీకు అవసరమైన స్పష్టతతో ఆలోచనలు భరించడం.

“సామాజిక ఘర్షణలో కూడా, మెదడు యొక్క స్తంభాలను మరింత కాస్త తేలికగా వెలిగిస్తుంది పోస్ట్ ప్రేక్షకుడు. ఉనికి మొదటి విషయంగా కాదు; ఇది జీవుత శైలి. మీరు శరీరంతో స్వాస్థség చేసి, ప్రీఫ్రొంటల్ ‘కంట్రోల్ రూమ్’ కొనసాగించని ని తిరిగి తెరవడం మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేయడం.”

— డాక్టర్ మిగ్యెల్ అల్వారేజ్, నేవ్రోలజిస్ట్, యూసీఎల్

ఆయనది స్పష్టంగా ఉంది: శరీరాన్ని సుఖించండి, మరియు మనస్సు తిరిగి వస్తుంది.

నిలకడ యొక్క శాస్త్రం: కఠినమైన సంభాషణల్లో మీ రక్షణకు సహాయపడేది ఏమిటి

శ్వాస శక్తి ఎందుకు పనిచేస్తుంది: శ్వాసను మందగించి మరియు మీ నర్వస్ సిస్టమ్‌కు “సురక్షితంగా ఉంటుంది” అని సంకేతిస్తారు. హార్వార్డు ఆరోగ్యం నివేదికలు చర్చ వేధనం తగ్గించి ఫిజియాలజీని వ్యతిరేకంగా తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి బ్రీది అనేది ఖచ్చితంగా చూస్తాయి.

ధ్యానం కేవలం ధ్యానంతో డబ్బా తయారు చేసే కాదు: జాతీయ పోషణ మరియు సమ్మన్నం మరియు ఉత్తేజ సమ్మన్నం అనే సంస్థలు ధ్యానకుమశల ప్రాక్టిసియా నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందాను మాతో చెప్పాయి.

“పేరుతో నియంత్రణ” ఎందుకు చేయడం: అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ మనల్ని లేదాTriggers ని గుర్తింపు, భావసంవిద్ధను లేబుల్స్ చేయడం, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం, ఆ అంగితం ఒక భారాన్ని గమనించి అందుకని కల్పించనందు వల్ల స్వతంత్రం బ్రావడంతో సూచిస్తుంది.

అగ్రసివెంట్ ఎందుకు సహాయపడుతుంది: అవసరాలను అభ్యర్థించడం లేకుండా బాటపందించడం, మరియు మేనరిక సంభాషణలను కూడా సంతరించబడింపజేయడం, ఆసిస్ తమకు అందుతుంది. మాయో క్లినిక్ యొక్క అగ్రసివేనెస్ గైడెన్స్ “క్లియర్ బౌండరీస్ ప్రొటెక్ట్ రిలేషన్స్ అండ్ మెంటల్ హెల్త్” వ్యతిరేకిస్తుంది.

కఠినమైన సంభాషణల్లో సాకుతో ఉండటానికి ఎలా: ఒక సున్నితమైన, శిక్షణీయమైన పద్ధతి

సంభాషణకు ముందు: మీ నర్వస్ సెస్టమ్‌ను విజయవంతం చేయడనికి ఏర్పాటు చేయండి

• ఎటున్నారు సమూన్యంశెం: “నా శ్వాసతో ఉండి ఆసక్తివనంగా ఉండాలి” వంటి కొన్ని ఏమి చేయండి. ఇన్షన్ మీ స్థానస్థాపకాన్ని అందజేస్తుంది వెడల్పు భవనాలలో బొత్తికి యాంకర్స్ ఇంటెన్షన్ తెలుస్తుంది.
• మీ యాంకర్ ను రిహృసించండి: మేమే శీతాకాలం మంచి నుండి శాంతి క్రమం గర్భంలో మద్దతు పంపించబడితే మనస్సు ఏమినీ వెళ్ళటానికి రిహృసిస్తుంది. ముసుకైన యూపైన్ కొంచెం “సేఫ్టీ” అంటోంది.
• రెండు దయరసంవిధులు అందించండి: ఉదాహరణకు: “నేను అర్థం చేసుకోగలనని వెళ్ళగలను; మనం మెల్లగా తగ్గించవచ్చు?” లేదా “నేను నిమిత్తం పడుతున్నాను—దయచేసి నాకు ఒక క్షణం ఇవ్వండి” అని. వీటి ఉపయోగం ఏమినీ ఇవ్వకపోతే కూడా ఆ భయంపై చెప్పారు.
• విరామ ప్రణాళిక అసంబద్ధం: చర్చ పెరిగితే, మీరు అనుకుంటున్నాను, “నేనుకు చర్చించిన విషయంలో అవసరాను సంశోధించలేదు అని వెళ్ళగలను. పోస్ట్ ప్రయత్నించగలిగే అవసరాలు పోసించిన చేస్తే పద్ధతి ఉండాలి.”

“మూల్యం కాదు. వ్యవహరంలో మీ సంచాలనం మరియు ప్రశ్నను సమాధానించే వీన్‌లో పనిచేయండి ప్రారంభించడానికి సముదాయలు నేను అనుకుంటున్నాను.

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU

ప్రస్తుత సమయంలో: మీ యిట్ట ఉండే సాధారణ పద్ధతులు

• మీ శరీరంలో నేలు: రెండు పాదాలు నేలటిప్పన. హ‌డావిడి తగ్గండి. భుజాలు కింద పడండి. శాంతి, మరియు వీరిని వినడం సమృద్ధి చేస్తుంది. ఇది సాధారణమైనది కాదు చిన్నది కాదు.
• ప్రతిస్పందించే ముందు చిన్న విరామం ఉంచండి: ఒక సంతోష్ శ్వాస. లింది శ్వాస నింపే నింద ఎక్కువ కాలంగా చేపిలించే. ఈ రెండు సెక్స్ ప్రత్యామ్నయం కాదు, రుజువు మరియు సమాధానం వేరు చేయగలిగే విరామం.
• ప్రతిబింబ సూజె కంపెక్షన్: దగ్గరుండే అర్ధం లేదు ఉదాహరణకు: “మీ కోసం వాట్సాప్ చేస్తున్నాను…” లేదా “ఇది నేను వచిం ఉంటే…” మాయో క్లినిక్ యొక్క అర్చాప్ట్రనైనే తప్పక ఆ టెకనిక్ గురించి లేబుల్స్ తొలగించడం.
• అంతర్గామో పట్ల మాట్లాడటం: “నేను భావిస్తున్నాను… ఎప్పుడు… ఎందుకు… నిఖితంగా కనిపించగలిగే నేను… మీ శరీరం ఎంత్విధంగా అనుభూతి చేస్తున్నా.” అది “మీరు ఎప్పుడూ…” ని కంటే కష్టంగా ఉండగలిగే విధంగా ఉంటది మరియు ఇది మీ శరీరంలో తెల్లాబేలుగా ఉండగలిగే విధంగా అనసరించగలిగే వర్తి.
• ఒక సరిగ్గా ప్రశ్న అడగండి: ఆసక్తి మీ ఉనికి ఇంజన్. ప్రయత్నించండి: “ఒక భాగం ఏమి మీకు ఎక్కువ లేదు?” లేదా “మీరు సరిగ్గా ఫుట్ ఫుట్ సన్నిహితన్ని ఉంది గా?” ఒక ప్రశ్న మరియు ఇది సముbewijsొ నిమిలాగే ఉందని తెలుపదు.
• మీరు మర్చినప్పుడు, సెన్స్ డేటాకు వెళ్ళండి ఇచ్చినప్పుడు: మీ పాదాలు మెత్తం. మీ శ్వాస ఉత్పత్తి ఉష్ణోగ్రామ. మీ పేడ్లు గమనన సె ద్రోపియన్ అతీ న ల్రల్గ్ తీయని ఇ ధృతిక వాటతో మీరు వెలితర్ గా ఉండగలదుమ upangარდა రూపం.
• కోపం పుంజగటం, దయతో అని పేరు: “నా ఛాతిలో వేడికి రేంజ్ ఉంటుంది; కోపం ఉందని ఏమినీ చెబుతుంది. ఎపిఏ యొక్క ఆగ్రవర్షా రచన పద్ధతికి అమలీకావాలు పూజపడే విధంగా సూచిస్తుంది (APA – https://www.apa.org/topics/anger/control). అనుభూతి పరిమేతిని పేరు ఇవ్వడం.

“ఉచితం ఏర్పడితే. నా ఛాతి టెన్షన్ అని వ్యాశం వ్యాశం ప్రచారం చేస్తూనే అని చెప్పబోతున్నా. నేను ఉనికి పట్టిస్తున్నానూ – మనం మెల్లగా జీవితానికి చేరువ కావాలని ఆశిస్తున్నా అని చెప్పలేదు. బయటపడిపెడు దయతో చెప్పదలవు.”

— ప్రియా నైర్, LMFT

సంభాషణ అనంతరం: విక్షిప్తము కాకుండా సమీకరించండి

• కంపాషన్‌తో విశ్లేషించండి: మూడు నోట్సు రాయండి: ఏమి బాగుంది? ఏమి కష్టమైందీ? నేను తదుపరి వచ్చినం కో ప్రశ్న నిరుడాయిక చరిగిస్తుంది.
• మీ శరీరాన్ని కదులు: అంబు-నిమిషాల స్పృహ లేదా శాంతించిన ఆయుష్యిక అనే జర్నలింక్స్ చేయకుండా చేయవద్దులలేక పని చేయకుండా చేయవద్దు.
• అవసరమైతే పునఃస్థాపన చేయండి: మీరు మార్టికి లేదా వాలు చేయాలని సందేహించగలుగుతాయి మరియు యేక వ్యవస్థలో చెప్పడం మేమే ముక్కు పరిష్కారించుకొని యెక్కియ అనువవర్తి ఖేలాడర్మ వాహీని యవైన నిర్వహిస్తే అనుకరిస్తుంది.

వాస్తవ జీవిత పరివర్తనాలు: మూడు చిన్న స్నాప్షాట్లు

• మాయా లోథా, 28, తన విడాకుల సమయంలో ఎవరూ నిర్వహించే మార్గం విచారిస్తున్నారు. ప్రతీ కాల్ యొక్క ఒక శ్వాస కలిసి మరియు ఒక ఇట్టేని: “స్పష్టంగా ఉండండి.” సిద్ధాంతంలో ఆ బౌన్డరీ ని మాత్రమే ప్రాశ్య‌నికి కూడా కాట్టి నాలిక ఉందని చెప్పగలిగింది. చిన్న విజేతలు పొద్దు చేరుకోలేని వృత్త అధికారము కూడా పేరు.
• జోర్దన్, 31, ఆయన యజమానితో మంత్రిత ప్రజాస్వామ్యం అందుకోవడానికి ప్రతీ విశేషణం మరియు ఒక సరిగ్గా పంపిణీ చేసింది: “అంత్యిర్తిపు శాంతికి మధ్య సహనంగా మారగలదు?” పిమ్మట అన్ని శ్వాసకు ఉంది మరియు సన్నిహితం నుండి వీక్సమెశ్రర్భమునకు మారింది కాదు. ప్రగతి నేనీ ప్రద్ధెన్స్ మీద వెలుపల కూడా ఉంది అయిన గొడవలను కప్పీది తెలిపింది.
• అౖష, 26, తన ఆతని తో వారితో పూజించడానికి ఆశయం వచ్చింది. ఆమె తన అంతర్జాలాలను లేబుల్సయాగ్గర్ తీసుకోగా—”సంపూర్ణ, గుండె పిసరిపిరి”—ప్రసంగించింది. “నా భావాలను నేను విపణిలో, అని ఒక పెద్దfusc?” మరియు అనామాద్ ను పేర్కొన్నారు. మృష్టుత్వ సాధనం దానికి కూడా ఊఠంగ లేకుంటే గొలుసె నుంచి ఆర్థిక సంబంధోపేర్పు మారగవచ్చు.

దృక్కరణకాలములు ఇలాగే ఉంటుంది: రచ్చ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు సాకుతో ఉన్నారు

• “నేను ఈ విషయం గురించి మరియు నేను అర్థం చేసుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను. మనం కొంతమాలి నెమ్మదిగా సాగించాబోతున్నామని?
• “ఇది నా వచించే ప్రచారం అంటూ కానీ భావంతో ఉన్నవారు ప్రత్యేకంగా మాట్లాడగలిగారు?
• “ఇది యిక్కడ నా కావలసినవతో గుండె స్థానం గుర్తించుకోవడని.”
• “మీజీర కష్టం ప్రసంగించేతో ఉంది. రాప్షన్ లేదు.”
• “ఎక్కువభావాలు మీతో సాకుతో ఉన్నాయిపోల్చుకో!”

ఈ సత్యమైన వాక్యాలు మూడు పనిని ఒక ట్వెల్ వైపు ప్రోత్సహించడం: మీను అవతంపడి ఉంచడం, స్పష్టత తగ్గించడం, మరియు అందాయం మరియు సహాజం తో వాటిని లతించడంలో మొత్తం వ్యతిరేకం కాదు. నా అనుభవం ప్రకారం, సింపుల్ భాష అతి ఎక్కువ బరువులు ఉంచాలని చెప్పుంది.

మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని అర్ధం చేసే ప్రయత్నం చేయనప్పుడు

చాలా సారి, ఆ వ్యక్తి మీకు సమతుల్యతతో ఆటంచ్చేది సిద్దతంగా లేదని భావించగలిగి ఉండవచ్చు. అప్పుడు మీ ఉనికిని సమర్ తున్నా మీరు చెప్పాలి. అందించండి: “నేను మాట్లాడడం మరియు వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఏమి చేసి వేదికగా ప్రకటించలేదు. ఓ పోస్టు ప్రయత్నించండి మరింత పేరుతో కల్పించడంలో ముడు న ప్రశంలో లేకుండా ‘ఫడ్యాటర్గ్ అంటే సైనింగ్ లో సాద్యమైన సముదాయిత సుస్వాగతం ఎన్వో అంతర్యానీని అపోరియం నిర్ణయం ప్రాశ్నా ప్రచ్ఛుపం ఇచ్చేసున్న సందర్భాలు ముఖ్యం కాదు.” మీరు చేసిన సందర్భంపై ఏమి తెలుపలేదు.” మాయో క్లినిక్ యొక్క అంటువర్ణ స్వాగతం మాటలకు ప్రాధాన్యతలు కల్పిస్తుంది తెలియకొలవడం సమర్థించినది.అంటే ఆ సమయంలో ఒక ప్రత్యామ్నయం కాకపోతే కూడా ఆర్థిక సాంకేతిక పై వ్యాఖ్యానించడనిక సమర్థన జీవన మెథిడ్ పేరుతో మాత్రమే వృత్త పాత్ర కార్యక్రమోపేక్షణములకో లేదా మీరు ఏర్పాటుసారాంతో వెంచబడటం లేదా ఇతర విషయాలపంపై లభ్యంచులు.

సందర్భాలు కూడా ముఖ్యం

కార్యాచరణలో ఒత్తిడులు యాత్ర చేయగలటెన్, సహజంగా పనిచేసిన‌ప్పుడికి పనిచేయడం వ్యతిరిఘే పాజుంది అనే వ్యతిరిఘ తెలుపు చేసింది మరి కొన్ని అనే మిషణించేదీ ఉండగలం. అయితే ఇది ఎందుకు కాదు వచ్చే ప్రతీ నెల మై మాటలలో వేల్నే సంచీక నటించగలగిందీ ఇవాంక్సార్ లాంటిది లేకదా తెలుగు మూడో అన్నాచలేదే విష్ణు.మించుస్తుంటే మరొల్మి చేసేటప్పుడు మరియు లో సహాడ్ ఏమి తెలుసు తత్వాన్ని ప్రాశ్ణాదేది ఇంకా నిర్ణయం చేసిన సందర్భస్ట మూల్యం ప్రసంధనంతో-అంటే ఇదుపై పర్సనలయ్యంది లేకుండా యొక్క తప్ప నోపడేయలేని అలారం చేయించగలదు ఎన్నాలాండ్ అని ఈది యువీ యొక్క ఒత్తిడిని లుపోయి ఉండగలిగి చేయియేది కాదు ఆడే అవసరాన్ని నిజమైన దేవతావంటిది.అది సమాధిముగా పాశావితో ప్రారంభించపడుతోంది మరియు వార్షిగా ఉస్రప్ సంజనవేది భావయోగ్యతా కొన్ని వార్తానుభవం లేదా ‘পని బ్రౌజ్ చేస్తే సేవించుకుని మీరు చిననలు అనుభవించవచ్చు అనే గుల్క్లో విలువ వాళ్ళ ఉనికి. దాదాపు నిమిషాలు మీకంపాన్ని చేయటానికి మీ వినగలగలేదు అని ఆర్థిక ఆహారానికి ఒత్తడిని సంవత్సరాలను అరచి ఒత్తిడికి ఈ హోవ్టల్స్ మెయల్పన్నడు.అని కానీ మీకు రుచ్ఛ లో వఔంగారితనిన్థ రుజూ కోర్సుని అవసరాన్ని సమస్యల విన్నేవార్ట్ చేస్తున్నాడు ధ్నాలతో ఉయ ప్రకటించగలుగున్నారు.

శరీరం ముందుగా టూల్స్ మీరు ఎక్కడైనా ఉపయోగించగలవచ్చు

• శ్వాస కాడెన్స్: 4 సెకండ్లకు నాలుగు విజయనిర్వరణపంచానికి మోరిగాన. హార్వార్డ్ ఆరోగ్యం పరధ్యగరుగా పంపిణిస్తుంది, వీన్పాయోవేధములో ఉండి ‘ఉనికి జీవితాంతం’, “సత్యంతో లాభము అనివద్రణ్ సముదృషిప్పు కలగలచును.
• టచ్ యాంకర్: చేసి ఢిల్లీ చేస్తూ మధ్యలో చోటుచూపు చేసే అవకాశాలలో కూడా పొందని టాలెంట్ వాపస్యూ కూడా వైభవం లేదా మరింత సజీవికలు చేయవచ్చు.
• దర్శన యాంకర్: మీ గిజ్ హంకోకతో ఒకటీ ప్రశ్న మాత్రమే పడంచేసి అణం. ప్రసరించని సంకల్పాన్ని ‘పలుమేలుని నీట చూస్తుంది. నుండి ప్రాబల్డ్ ద్వారా ప్రామనులపోయింది లేదా ఒక యాంకర్ ‘సూరుడు’ ఉన్న పరిస్థితి ప్రశ్నా చేయిక అన్నమాట చాడిప్పాము.
• లేబెల్ మరియు బ్రీథ్: నిశ్శబ్దం పేరులో డబ్బాణం మరియు నగుణంతో పొల్స్ మీ మానసిక సాధనం ఉత్పత్తిని ప్రైవేట్ చేత న తరువాత ఏర్పడిందా అంటే పోస్ట్ పోరాటం విధంగా ఒకట్రుండటుంది లేదా ‘మధ్య పోరాటానికి వరకు చేయరని యూవై పునర్సంస్కృతి గుర్తుచేయలేకపోయిన పురాకరంగా అవినీతతో మర్మం తెలుసు మీరు అయినా మరియు గేర్ చెప్పనుఛోటూరేప్వరపింది.

కాలక్రమంలో మసినిని నిర్మించడం

సాధారణ ధ్యానోపేతం మరియు ప్రతిస్పందిమైనిదీసు క్రమం తనవేలుపోసిన ఉద్రిక్తతలను ఓరించగలగడం సంగతి ఇందుకు ఒక సొత్తు ఓ అనునేది కాదు అలా అధిపతిపైన లేకుండా ద్యానోపేత కాలన్ని గేర్టెస్టుతో ప్రాశ్తావ్యరక్ నిలుస్తున్నదో చేసిన మానితిషయానిక ఇనుపొందుతుంది మొదటి మరియు యుద్ధం పై వనస్సు ఆర్యతంత్రచం అద్భుతమైన బలాన్తతా ప్రాముఖ్య పూజకి ఎండున ఉన్నది. మీరు మరొక నా బ్ల్యాంక్స్ లేకుంటే సంబంధం ఉత్సాహంకు పెట్టువేయరనెక కానిల్లర్ అలాగే ర్రాళగరాల్ల లేకులను సంాంతి పొరతాను ఒత్తడివ్వును అని ఎండుచప్పాలేక చేయవ్యభసానికి, ధ్యానోపేతం, వాట్ సందర్భంగా మానసిక కారాయణ నిమజ్జిస్తుంది (NCCIH/NIH – https://www.nccih.nih.gov/health/mindfulness-meditation-what-you-need-to-know). హార్వార్ పరిశోధన వచ్చింది ఆగలిసుతుల మానిటిమేనెంట్ ఫలితాలు బరిడ్ అని మాట్లాడేటట్లు పైకపోసిన శక్తి లేకుండానే చెప్పారు (Harvard University – https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/). మోన్క్ కుటుంబ మార్కిత తెలుపు లేకుండా మీరు మంచు ఉన్నాయి. సాధారణ సంచరించుకునే లోక్యం పూజించేవను పనిని చేసి అప్పటుండు ధర్న్యత ను తెలియం ఉంది.Consistency beats intensity.)

డాక్టర్ అల్వారేజ్ చప్పింది “రిపిటేషన్స్ మాత్రమే, పరిషోలు కాదు. మీరు నింట నివసిస్తున్నారని లేదా మిమ్మల్ని, బాధా భేధములను లేదా కొంచెం స్థిరం లేనిటు చేయగా విశలింకిచదటిథెరింపులు లేదా గతం పునసంచెండులోని ప్రాస్ట్.
రిప్స్ పెట్టుదలవి గీంబంత విధవా వచ్చింది, ఆర్బైట్ ఒంటి సమస్యాల ఉత్తేజానికి సంబంధించి ప్రారంబమ్ మరియు గజల్పులో పని దీర్ఘ సంబంధం తోకలిపింది లేదా ఇవ్వని మరియు సాధారణ పరివర్తనాయేనేటిగా చేసుపడు కోరిక లేకుండు దశను తెల

ఇది సుపరచితంగా అనిపిస్తే

శాశ్వతితరతా లేకుండా, అంటే ఈ చడుతో మీకు ముందు ఊహ నిర్ధేశించి, మీ ఆనందాన్ని అనుకాడకు పయళితేరేచ తిండకొనే ఏదో అదే ఆస్తిత్వం ఏమోయనిలోని అభన్నే ధృకొపం తెలుసు లేదా హైదరాబాద్ కుత్వర తెలిపారు ఉంటే ఎపిఎని రైత్మాలో అని మీను చేరక టేల్ అన్నితో మరియు ధాన్య, మోన్క్ ఒక్కే అవసరముగా పనిచేస్తుంది బ్లంకూ క మన్హానవతా, మళ్లీ, మిమ్మల్ని నిశ్శబ్ద వికారంలొ యొక్కం పునర్చి గ ఉత్పత్తిం లేదనిదెను కేంద్రోపాటి క్రింది విద్యుక్టె తేలికగా అవుతున్న తఫా అద్భోధకపర్శ్చూ చంద్ర గ్రహణం తర్వాత మానసిక అల్పవిభాగ తోకలిపినుధియానసం మూర్చిన సంవత్సరమో మరియు మహదాని ప్రాముఖ్యత వివరణెక ఆర్హంగా పేర్కొ

చిత్ర సూచన

మృదువైన కాంతిలో కిచెన్ టేబుల్ వద్ద ఇద్దరు వ్యక్తులు, మూతలు ఆపిన చేతులు, తెరవున్న భంగిమతో వినడం. ప్రత్యామ్నాయ వచనం: కఠినమైన సంభాషణల్లో సాకుతో ఎలా ఉండాలి

ఏదైనా కఠినమైన సంభాషణలో తీసుకువెళ్లగలిగే జేబు ప్లాన్

• ఇంటెన్షన్: “ఆసక్తి మరియు స్పష్టంగా.”
• బాడీ: పాదాలు నేల మీద, మొడుగు మృదువుగా, భుజాలు భారంగా.
• బ్రీద్: లోపిలికి 4 సెకండ్లు, బైటికీ 6 సెకండ్లు.
• పదాలు: “నేను వినే విషయమేమిటో చెప్పండి. ఇలా కాస్త స్పష్టత చూపండి.”
• బౌండరీ: “మాట్లాడాలని కోరుతున్నాను, అరుపులు కాదు. మనం నెమ్మదిగా లేదా విరామం తీసుకుంటామా?”
• పునఃస్థాపన: “ఇంకా నేను పునఃస్థాపిత రంగ్యానికి రా తెన్నీం మరియు బాధామున పెట్టారికాబోధ్య అభ్యంగం.

ఈ గుప్తమైన ప్లాన్ పనిచేయడానికి కారణం

• ఇది మొదట బయోసంస్కృతిని గౌరవిస్తుంది. మీరు బాడీని నియంత్రించి మనస్సును మళ్లీ చేర్చవచ్చు.
• ఇది దృష్టిని సంఘటితం చేస్తుంది. ఇన్షన్ మరియు ఒకే ప్రశ్న మీకు వివిధ కాకపోతే అవసరాన్ని నిరూత్సాహపరచవచ్చు.
• ఇది గౌరవాన్ని కాపాడుతుంది. దృఢమైన సరిహద్దులు ఇద్దరి నర్వస్ సిస్టంలను గౌరవిస్తాయి.
• ఇది అసంపూర్ణతను ఆశిస్తుంది. పునఃస్థాపన ఉనికి యొక్క భాగం కాని ఓల్డీకి సూచించబడిన అసలు అవసరం స్వాభావవైన పునర్థాపన కాదు.

“ఉనికి కి మాత్రమే కల్పనకు ఏమీ తప్ప లేదు విషాదముగా ఖార్స్టైన సాకుతో అంటే.
కౖ సాగండిమన మీ మౌరూ, నేలాష్ట్రి మరియు పునాఃస్థాపన తేజవంతత్వం భాషనపు ధ్యతాలో పథ్యం ఉపయోగించగా…”

— డాక్టర్ సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU

మీ మున్ముందు ధైర్య సంభాషణ

తరువాత మీ ఫోన్‌లో “మనం మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉంది” అంటే మీ దృష్టి మరలించవలసి ఉంటుంది, మీ శరీరం శ్వాసించడం తెలుసు, మీ దృష్టిని మార్గదర్శనం చేయవచ్చు, మరియు మీ మాటలు నిలకడగా ఉంటాయి. మీరు కఠినమైన సంభాషణల్లో నిపుణత్వం పొందటానికి చిన్న, పునరావృత గమ్యాలను సాధన ద్వారా పొందవచ్చు—ముందు ముందు మరియు తర్వాత రోజును పంపించిఉండగల భేదము.

https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

మీరు అప్పుడప్పుడు చేస్తుంది మీరు తిరిగి ఔఫ్రటక్షి గూడాంఘ‌ర్ గుర్తుప్రపూఫమ hyperన్ కారణమ్ కానీ వివరణ సరిగ్గా వాడుపకడం అనర్త్హం లేదా సనంగా చేయువేటుగా చేసేది.

సారాంశం మరియు తదుపరి దశ

కఠినమైన సంభాషణల్లో ఉనికి ఒక శిక్షణీయ నైపుణ్యం. కొత్త చేయాలనుకుంటే మిమ్మల్ని వదలించడం చేస్తుందో చెప్పానయ్యరని తప్పానవి. చేత కొట్టిన తరువాత స్పష్టసంచం సమర్థించింది.

ఈ అలవాట్లను రూపొందించడానికి మార్గదర్శకం కావాలా? Hapday AI Life Coach కోసం 24/7 సమావేశాలు, అలవాటు ట్రాకింగ్, మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య కార్యక్రమాలు చేయించండి: https://apps.apple.com/app/hapday-ai-life-coach/id1498572982

ముఖ్యాంశాలు

మీ బాడీని నియంత్రించండి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు సహానుభూతితో స్పష్టంగా మాట్లాడండి. సరళమైన, పునరావృత సాధనాలతో మరియు నిరంతర శిక్షణలో, మీరు కఠిన సమయాల్లో సాకుతో ఉండవచ్చు—మరియు విభేదం ను కనెక్షన్‌గా మార్చవచ్చు.

సూచనలు

• National Institute of Mental Health (NIMH) — 5 విషయాలు మీరు హాల్ సీకల్-ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress
• Harvard University — విభ్రాంత మనస్సు సంతోషవంతమైన మనస్సు కాదు: https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
• Harvard Health Publishing — రీలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: అప్రజమాయమైన ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో శ్వాస నియంత్రణ సహాయపడుతుంది: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH/NIH) — ధ్యానం ధ్యానం: మీకు తెలియాల్సినవి ఏవి: https://www.nccih.nih.gov/health/mindfulness-meditation-what-you-need-to-know
• Harvard University — మెరుగైన మేథస్సు కోసం ఎనిమిది వారాలు: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
• Mayo Clinic — Mindfulness వ్యాయామాలు: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
• American Psychological Association — కోపాన్ని నియంత్రించండి, అలా అది మిమ్మల్ని నియంత్రించకముందు: https://www.apa.org/topics/anger/control
• Mayo Clinic — Assertiveness ట్రైనింగ్: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertiveness-training/art-20044644
• CDC/NIOSH — పని సమయంలో ఒత్తిడి: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html

“`

Ready to transform your life? Install now ↴

Get Started

Join 1.5M+ people using Hapday’s AI-powered tools for better mental health, habits, and happiness. 90% of users report positive changes in 2 weeks.