Published in: శ్రేయస్సు

అశాంతిలో శాంతిని కనుగొనడం: భావోద్వేగం సంక్షేమాన్ని పోషించడానికి ప్రాయోగిక మార్గదర్శకం

అంతరక్షణకి సూచనలు

• 1. సూత్రపూర్వక శ్వాస పరాయణం
• 2. కృతజ్ఞత దినచర్యకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• 3. రోజుకు ప్రకృతి తో కనెక్ట్ అవ్వండి
• 4. సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
• 5. స pozitive సంబంధాలను ప్రోత్సహించండి
• 6. శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
• 7. తాత్కాలిక దయను ఆచరించండి
• 8. సృజనాత్మక హాబీకు వెనుకాడండి
• 9. నిద్ర రొటీన్ ఏర్పరచండి
• 10. నిత్య ధ్యానం చేయండి
• ముందు పోండి

జీవితము పట్ల నిరంతరం బాధ్యతల, గడువుల మరియు భావాలు ముగిసాక, శాంతిని కనుగొనడం తీవ్రమైన పని అనిపించవచ్చు. ఇది ప్రత్యేకమైన దృశ్యం: మీరు జనం బాగా నిండిన ప్రారంభ సాంకేతిక రైలు నుండి దిగుతున్నప్పుడు, మీ కాఫీని ఉంచుకుంటున్నారు మరియు వర్షం మీ చైనీ ద్వారా పోయేటప్పుడు—ఈమెయిల్స్ పెరుగుతున్నాయి మరియు మీ ఫోన్ ఎప్పటికీ మ్రొక్కుతోంది. ఇలాంటి చానల్కగ్వు క్షణాల్లో, ఆపి మామూలుగా ఉండాలని మరియు “ఈ చక్రం మధ్య శాంతి ఎలా కనుగొనాలి?” అని ప్రశ్నించడం సహజం.

ఈ దృశ్యలో మీరు ఒంటరుగా లేరు. మాయా, 28, ఉదాహరణకు అందులో ఉంది. బాధాకరమైన డివోర్స్ ద్వారా పోయేటప్పుడు కష్టమైన కెరీర్ ని సోషల్ చేస్తూ ఉండటం ఒక అనంతమైన తుఫాను అని అనిపించింది. ఆమె ప్రచారం చేసింది,

“నేను ప్రతి రోజు ఎలా మెరుగుపరచాలో నాకు తెలియదు.”

— మాయా, 28

. ఒకరి భావోద్వేజన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధారణంగా పెద్ద జీవిత మార్పులతో ప్రారంభం కాదు, కానీ చిన్న, ప్రతিদিন ప్రక్టీసులతో ప్రారంభమవుతుంది. మీ హనయంలో ఉండి భావోద్వేజన సమతుల్యతను పంచుకోవడానికి వ్యావహారిక మార్గాలు మీద ఆలోచిద్దాం, మీ మినహాయింపు సూచనలను సమైక్యతతో కల్పించడానికి.

1. సూత్రపూర్వక శ్వాస పరాయణం

శ్వాస—ఇది సాధారణంగా మరియు అసాధారణంగా ఉంది. ఇది మేము సహజంగా చేస్తాము, కానీ దీనిలో సూత్రపూర్వకత చేర్చి, శాంతి కోసం శక్తివంతమైన ముగియనే ఒక పరికరం నిరూపించబడుతుంది. NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డా. సరహ్ చెన్ వివరిస్తుంది,

“సూత్రపూర్వక శ్వాస మీ హృదయ స్పందనాన్ని ఉంచడానికి మరియు మీ మనసు కుదించడానికి శక్తిని సేకరించవచ్చు. ఇది మీరు ప్రస్తుతంలో ఉంచుతుంది.”

— డా. సరహ్ చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

ఇంత సాధారణమైనది శాంతిని నిజంగా సహాయపడుతుందా? ఖచ్చితంగా.

• ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: సూత్రపూర్వక శ్వాస పరాసంప్రదాయ నరాల వ్యవస్థలో ప్రేరణలు మపుడుపెడుతుంది, విశ్రాంతి ప్రేరణను ప్రేరేపించే, మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. ఇది కేవలం వాక్యా కలిగించడమే కాదు కానీ న్యూ యార్క్ అకాడమీ విద్యంలో జరగిన పరిశోధనల ద్వారా మద్దతుగా ఉంది.
• ఎలా చేయాలి: సులువైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి: నాలుగు సంఖ్యల వరకు లోతుగా శ్వాసనించండి, నాలుగుకు పట్టించండి, తరువాత ఆరు సంఖ్యల వరకు వాని నుంచి వెళ్ళించండి. ఒక క్రమంలో కొన్ని నిమిషాలు మునిగి వెళ్ళండి, మీ శ్వాస మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడి మరియు చెడు ప్రభావాలు ద్రవ్యం తలచినప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి—మీ డెస్క్ నుండి పైన చూడగా కూడా.

2. కృతజ్ఞత దినచర్యకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

మన గందరగోళ జీవితాల్లో, చిన్న ఆనందాలు తరచుగా మొత్తం మూడు అంచలుగా పోతాయి. కానీ, వాటిని వ్రాసుకోవడం మీ మనసును స pozitive వైపు మలుపు చేస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధన కృతజ్ఞత మరియు ఎక్కువ ఆనందం మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. పరిశీలిస్తూ డయరీలోస్క్రిబులు మీ మూడుకు నచ్చుతాయా? ఇది ప్రయత్నించడానికి అర్థం!

• ఎందుకు ఇదిWorked: కృతజ్ఞత దినచర్య మీ మెదడును స pozitive అనుభవాలను గుర్తించడానికి సులభంగా తిరుగుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది మరియు ఆనందకరమైన “ఫీల్గూడ్” న్యూరోతోన్ పీడో-సెరోటోనిన్ అనే అనుభవాలకు ప్రేరేపిస్తుంది.
• ఎలా చేయాలి: ప్రతి సాయంత్రం మీరు కృతజ్ఞతగా ఉన్న మూడు విషయాలను దనియోగం చేయాలి. స్పష్టంగా—మీ స్నేహితుడి దయ, మీ ఇల్లు యొక్క స్వర్గీయ ఉష్ణత, లేదా జడ్జ్ చేసిన కంఆర్‌కామెంట్. ఈ పరిశీలన కాలానుగుణంగా మీరు మినహాయించుకోగలరు, కొన్ని రోజులకో బాలాలె మరియు మీ దినచర్యను ప్రకాశవంతంగా మారుస్తుంది.

3. రోజుకు ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వండి

మీరు ఆత్మీయమైన పూల అందాన్ని మొదటి సారి అనుభూతి చేసారు లేదా పచ్చని ఆకుల స్వ‌ప్నాలను వినడం ఎప్పుడు? ప్రకృతి ఉచితంగా ఇచ్చే ఒక పునరుద్ధరణ క్షణం ఇస్తుంది. ఎక్సెటర్ విశ్వవిద్యాలయం కనుక రెండు గంటలు ఆక్సిమ్ ప్రదేశాలను గడుపి మీ హేయాంశాన్ని సాదించవచ్చు. బయటకు వెళ్లాల్సిన మరిన్ని కారణాలు మనకు కొంత అవసరమా?

• ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: ప్రకృతి కోపం, భయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆనందకరమైన భావాలను పెంచుతుంది. ఇంకా అది రక్తపోటు, హృదయ స్పందన, కండర కసరత్తు, మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి తెలిపిందే.
• ఎలా చేయాలి: మీ కాలంలో చిన్నడుబ్లను చేర్చండి లేదా మధ్యాహ్నం తాజాదనం కోసం స్థానిక పార్క్‌ను కనుగొనండి. మీ ఫోన్‌ను వెనక్కి ఉంచండి మరియు మీ అంగీకారాలను నివ్వండి—గాలి బేగుతాయి, ఆకుల చప్పట్లు వినండి, మరియు బరువును అనుభవించండి.

4. సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

చక్రాకరమైన తలకూర్పులలో సవివరమైన వర్ణనలను దూరంగా ఉంచుతారు మిమ్మల్ని అసంతృప్తిని మరియు ఆందోళనను పెద్దది చేయడం చాలా సులభంగా ఉంటుంది. మీరు ఇలాంటి అనుభూతి చెందారా? మీ కంటే అందమైన దినలను మరొకరి హైలైట్ రియేల్ తో పోల్చేటప్పుడు మునిగిన అనుభవం?

• ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ అత్యధిక సోషల్ మీడియా వినియోగానికి ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ పెరుగుదలతో సంబంధం ఉంది. అయితే, ఈ మార్పులను తిరిగి నియంత్రించడం మీ వల్ల సాధ్యం.
• ఎలా చేయాలి: ప్రతి యాప్‌కు రోజువారీ పరిమితులు సెటప్ చేయండి. యాపిల్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్లు మీ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు సరిహద్దులు ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. తిరిగి పొందిన సమయాన్ని నిజంగా మీ ఆకృతులకు మరియు పోషించిన కార్యకలాపాలలో పెట్టించండి.

5. స pozitive సంబంధాలను ప్రోత్సహించండి

అనంతవ్యవస్థలో మానవ సంబంధాలు భావోద్వేజన ఆరోగ్యానికి ఒక మూలస్థంభంగా మారాయి. మాయా పైన జరిగినవి పునరుత్తరాలు పొందినప్పుడు, ఇనుముకలు మంటలు కలిగి ఉంటాయి.

“ఇది నాకు ఒంటరిగా లేనట్లు జ్ఞాపకం తెస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది—సాధారణం అయిన మేము.

— మాయా, 28

• ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: ఇతరులతో కలిసి పని చేసినప్పుడు ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేయడం, ఇది ఒత్తిడి తగ్గించి ఆనందాన్ని పెంచుతుంది, “‘బాందింగ్ హార్మోన్’ అని పిలబడుతుంది. సొంత మానవ శాస్త్రంలో నిపుణుడు డా. జాన్ కాసియోపో మీకు మరింత చెప్పవచ్చు.
• ఎలా చేయాలి: సాధారణ ఫోన్ కాల్స్ లేదా కలుసుకోవడం కోసం సమయం కేటాయించండి. ప్రస్తుతంను ఉంచండి, నిజమైన ఆసక్తి చూపించండి, మరియు వినండి. స్థానిక సముదాయ వర్గాలకు లేదా తరగతులకు చేరడం కొత్త మిత్రత్వాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు—అవి ఏమి తీసుకురావాలో ఎవరూ చెప్పలేరు?

6. శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి

ప్రయోగం కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి కాదు; ఇది ముఖ్యమైన మూడ్వాయు పెంచుతుంది. మాయా తన జుషిగా ఉన్నా భాగ్ లో పరిగెడుతుంది అని తెలుసుకొనటం ఆమె యాదృచ్చిక మందిరం ఉంది—తన మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుందని చూసింది.

• ఎందుకు ఇదిWorked: ఎండోర్ఫిన్లను దాటించి, వ్యాయామం మెదడుకు సిరాటోనిన్ మరియు నోరెపీట్రైన్‌ కు దేవతలను పెరుగుతాయి, యాదృచ్చిక భావాల నివారణకు. కంట్రోల్ ఆఫ్ డిసీజ్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ఈ కనుగోళుల్ని మద్దతు చేస్తాయి.
• ఎలా చేయాలి: మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి—యోగా, నాట్యం లేదా నిత్య వేగవంతమైన నడకలో స్పందించండి. 20 నిమిషాల సమయాన్ని ప్రారంభించండి, క్రమంలో వీరు అందించబడతారు. మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ఎంత అనుభవం తీసుకుంటున్నారు?

7. తాత్కాలిక దయను ఆచరించండి

మేము తరచుగా మన స్వయంకక్షంగా ఉన్న కఠినమైన విమర్శకులు. తాత్కాలిక దయ అంటే మీకు ఒక స్నేహితుడు అనిచొచ్చినదే! ఆ మనస్తత్వం మీరు అండి అదిత్రగా అవసరమా?

• ఎందుకు ఇదిWorked: టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయానికి డా. క్రిస్టిన్ నెఫ్ పరిశోధన, తాత్కాలిక దయ ప్రదర్శించే వ్యక్తులు అత్యంత భావోద్వేజనైన పారదర్శకతను పెంచుతారు మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తారు.
• ఎలా చేయాలి: మీ భావాలను గుర్తించడం మరియు తప్పులకు మీను క్షమించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. దిన చలెడం పాతికాల పరిపాలన పోయవచ్చు—మీరు మీ గురించి ఉంచండి, “నేను నా ఉత్తమమిది చేస్తున్నాను” లేదా “నేను ప్రేమకు అర్హుణ్ణి.”

8. సృజనాత్మక హాబీలు

సృజనాత్మక ప్రయోగాలు స్వయంవ్యక్తిని అనుకూలంగా చేస్తాయి మరియు భావోద్వేజన విడిపోతాయి. చిత్రలు వేస్తున్నా, రాస్తున్నా, లేదా సంగీతం ద్వారా, సృజనాత్మకత భావోద్వేజన ప్రకృతిని మరియు స్వయమనం పెంచుతుంది.

• ఎందుకు ఇదిWorked: అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ సీరియస్ స్ట్రెస్స్ మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి అత్యంత సృజనాత్మకమైన కార్యకలాపంగా ముంది. సృజనాత్మకంగా పాల్గొనడం మీరు అనుకుంటున్నన్ని పాఠాత మరియు నిర్వహితమిస్ తెస్తారు.
• ఎలా చేయాలి: ప్రతి వారానికి ఒక సృజనాత్మక ప్రయోగానికి కేటాయించండి. ముగింపు కోసం ప్రయత్నించండి కానీ పద్ధతిలో ఉండకుండా. ఇతరులకు మీ పుస్తకాలు పంచుకోవడం ఒక మద్దతు సమాజాన్ని నిర్మించవచ్చు.

9. నిద్ర రొటీన్ ఏర్పాటు చేయండి

గుణాత్మక నిద్ర భావోద్వేజన ఆరోగ్యానికి మూలకం. నిద్ర రాహిత్యం ఉన్నప్పుడు, భావాలు నియంత్రించడానికి కష్టం, మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు ముద్రించబడతాయి.

• ఎందుకు ఇదిWorked: నిద్ర భావోద్వేజన నియంత్రణను పెంచుతుంది మీ మెదడును స్పష్టంగా ప్రాప్తి చేస్తున్న ప్రాంతాలను మద్దతు చేసి ఇ వంటి అధ్యయనాలు Sleep Foundation పరిశోధన సంకల్పిస్తున్నది.
• ఎలా చేయాలి: శాంతియుత నిద్ర విరామాన్ని సృష్టించండి—చీకటిని తగ్గించండి, పొడుగు ఎలాంటివి చేయండి లేదా నిద్రకు ముందు ధ్యానం చేయండి. 7-9 గంటలు నిద్ర పొందడానికి లక్ష్యం మరియు ఒక సాధారణ నిద్ర పద్ధతిని ఉంచండి.

10. నిత్య ధ్యానం చేయండి

ధ్యానం, దాని ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలకు విలువైనది, భావోద్వేజన ఆరోగ్యం కోసం సమాన ప్రబలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు మరియు ఇతరులకు పేషంట్ను మరియు దయను ప్రోత్సహిస్తుంది.

• ఎందుకు ఇదిWorked: ధ్యానం దృష్టి మరియు శాంతి పై ప్రధానంగా మెదడుని మారుస్తుంది, అందువలన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనా కంపిండ్లను తగ్గిస్తుంది. జాన్ హాప్కిన్స్ యూనివర్శిటీ పరిశోధనకు సంపూర్ణ సాక్ష్యం ఉంది.
• ఎలా చేయాలి: మార్గనిర్దేశిత ధ్యాన యాప్‌లతో లేదా తరగతులతో ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజూ కొంత సమయం నిలుపుకోవడం ముఖ్యము. ఈ సెషన్లలో మీ శ్వాస లేదా చుట్టూ ఉండేవారిపై దృష్టి పెట్టండి.

ముందుకు పోండి

మనం ఇబ్బందిగా ఉన్నామనే భావన అనేక సార్లు యధావిధంగా ఉండదు. సూత్రపూర్వక శ్వాస, కృతజ్ఞత దినచర్య, ప్రకృతి తో కనెక్ట్ చేయడం మరియు ఇతర శ్రేణీలను సమ్మిళితంగా అవలంబించడం ద్వారా మీరు భావోద్వేజన ఆరోగ్యానికి ఒక ఆచారాలకు ప్రథాన పాత్రను తయారు చేసారు. చిన్న అడుగులు కొత్త మార్పులకు దారితీస్తాయి. మీరు సుఖంగా, శాంతిగా మరియు ఆనందంగా ఉంటూ వుండాలి.

మీ భావోద్వేజన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం ఒక నిరంతరం సాగించే యాత్ర. దానికోసం క్షమత, సహన మరియు నిత్య ప్యాచ్ కావాలి. మాయా తన శాంతిని పొందినట్లే, మీరు కూడా పొందవచ్చు.

తల్లి పానసూరి

చిన్న చిన్న, ప్రతి రోజుకు పరిశీలించాలను సాగించడం మీ భావోద్వేజన ఆరోగ్యానికి పెద్ద మార్పు కలిగించగలదు. మీ అభిరుచి పట్ల మీరూ ప్రకాశించే ప్రతి అడుగు రోజూ మీ జీవితాన్ని నిలువ చేసేలా ఉంది.

సమాచారాలు:

1. న్యూ యార్క్ అకాడమీ ఆలోచన పత్రాలు
2. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్
3. ఎక్సెటర్ విశ్వవిద్యాలయం
4. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్
5. కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ సెంటర్
6. నిద్ర ఫౌండేషన్
7. క్రిస్టిన్ నెఫ్ ద్వారా తాత్కాలిక దయ
8. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్
9. జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.