ప్రతి రోజు మైండ్ఫుల్ నిధానాన్ని ఎలా సాధనం చేయాలి
내용 సూచిక
- మాయలు ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
- మాయలు ధ్యానం వెనుక శాస్త్రము
- మాయలు ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడం
- సామాన్య సవాళ్లు అధిగమించడం
- రోజుకు ఒక రొటీన్ నిర్మించడం
- ధ్యానం కాకుండా మాయలు పెంపుకోవడం
- శక్తివంతమైన ప్రయోజనలు ఎదురుచూస్తున్నాయి
ముఖ్యమైన విషయాలు
- మాయలు ధ్యానం రోజువారీ జీవితంలో శాంతి మరియు అంగీకార స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- సాధారణ అభ్యాసం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తిరుగులేని చేసుకోవచ్చు, స్వీయ-చైతన్యం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
- చింతనలోని క్షణాలు రక్షణ మరియు ఉనికిని నిర్మించగలవు.
- మాయలు సాధారణ కార్యక్రమాలలో చేర్చవచ్చు, కేవలం అధికారిక ధ్యానానికి మాత్రమే కాదు.
మాయలు ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
సరళంగా చెప్పాలంటే, మాయలు ధ్యానం అనేది తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుతానికి కేంద్రీకరించే కళ. ఇది మంది పాత్రలో ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆలోచనలు, భావనలు మరియు పరిసరాలకు చెందిన కఠినమైన అవగాహనను ప్రేరేపిస్తుంది.
“మాయలు ధ్యానం మనసు మరియు శరీరం మధ్య సంధానం పడి ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తులను తాము ఆలోచన చేయడానికి ఆహ్వానిస్తుంది, మన మెదడు నింపిన అస్థాయిని కడిగివేయడానికి ఒక ప్రదేశాన్ని అందిస్తుంది.”
— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
కాబట్టి, మీరు ఆలోచించాలని భావిస్తారు, ఒక రెండు క్షణాల శాంతిలో ఏమైనా మార్పు ఉండగలదా? వాస్తవం ఏమిటంటే, దినవారీగా మాయలు ధ్యానం విత్రించటం తాత్కాలిక నొక్కు వహించడానికి కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది—ఇది మెదడును తిరుగులేని చేస్తుంది. ఒక ప్రసిద్ధ హావర్డ్ అధ్యయనంలో, మాయలు ధ్యానంపై కేవలం ఎనిమిది వారాల అభ్యాసం మీ మెదడులోని గ్రీయ్ మేటర్ కింద లభించే భాగాల్లో వృద్ధి చేస్తుందని చూపించబడింది, ఇది జ్ఞాపకం, స్వీయ-చైతన్యం, సానుభూతి మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణకు సంబంధించింది. అద్భుతంగా ఉంది కదా?
మాయలు ధ్యానం వెనుక శాస్త్రము
మాయలు ధ్యానాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, దానిని మద్దతు చేస్తే శాస్త్రం పట్ల ఒక చూపు మీకు సహాయపడవచ్చు. మన మెదడులు అలవాట్లను పునరావృతం ద్వారా ఎలా స్థాపిస్తాయో చూద్దాం. మాయలు ని స్మృతిలో సాధ్యం చేసే విధంగా మనం తిరిగి రావడం అనే అలవాటు ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
“మాయలు పునరావృతాలపై దృష్టి సారించటం మానసిక శక్తికి కుడి తరహా వ్యాయామాల వలె ఉంటుంది. ఇది కాగ్నిటివ్ స్థితి మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రేరేపిస్తుంది— జీవితంలో అనుకోని పాడుల్లో సుభావణకు అడ్డగించే నైపుణ్యాలు.”
— డా. ఎమిలీ హాన్సన్, న్యూరోసైంటిస్ట్
ఈ నిఘంటువులను న్యూరోసైన్స్ లోని వివరణమే మాయలు ధ్యానం భావన స్థిరత్వాన్ని రక్షించగల గమనంగా ఉంది. కష్టసమయంలో మీరు కోరుకున్న శాంతి నుండి ఒక గొటు కలిగించాలని కలిగించండి. ఇటువంటి ఆలోచనలు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి కదా?
మాయలు ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడం
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీరు అడుగుతున్నారు? మీరు మీ వారపు విరామంలో మాయలు ధ్యానాన్ని చేర్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, ప్రారంభ దశల్లో ఎలా వాడాలో అర్థం చేసుకుంటే ముఖ్యమైనది. కష్టం ఎదుర్కోవడం సాధారణం, కానీ అభ్యాసం ప Familiarity ని పెంచుతుంది అని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ పవిత్ర స్థలాన్ని సృష్టించండి
బాధ్యత లేని శాంతి స్థలాన్ని కనుగొనడం ప్రారంభించండి. అది మీ పడకలోని ఒక కార్నర్, ఒక వెరండా, లేదా సమీపంలోని పార్క్లోని ఒక నిశ్శబ్ద కోణం కావచ్చు, నిత్య ధ్యానానికి ఒక సాధనం ఎంచుకోవడం మీ మెదడును విశ్రాంతి మోడ్కు నెట్టవచ్చు. - ఓ మృదు టైమర్ను ఏర్పాటు చేయండి
ప్రారంభంలో, ఐదు నిమిషాల మాయలు కూడా భయంకరంగా ఉండవచ్చు. మీ కార్యాలయాలను గుర్తించడానికి మృదు టైమర్ను సెట్ చేయండి, నిరంతర గడియారాన్ని తనిఖీ చేయకుండా మీ ఫోకస్ను నాశనం చేయకుండా. - శ్వాసపై దృష్టి సారించడం
మీరు మీ శ్వాసపై ఫోకస్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీ పొట్టలో లోతుగా ఆహారాన్ని ఇన్హేల్ చేయండి, మరియు అప్పుడు మెల్లగా వాయించండి. మీరు శ్వాస చేస్తుండగా, ఇన్హేల్ నుండి ఎక్స్హేల్కు ఉన్న సహజమైన ప్రవాహాన్ని గమనించండి. - ఆలోచనలను అంగీకరించండి మరియు విడుదల చేయండి
ఆలోచనలు పొరబాటు చేస్తాయి—అది చాలా బాగా ఉంది. లక్ష్యం మెనీలను ఖాళీ చేయడం కాదు, కానీ ఆలోచనలను గుర్తించి వాటిపై ప్రాక్టీస్ చేయకుండా మెల్లగా మీ దృష్టిని పునఃప్రవేశం చేయడం.
మాయా, 28, ఆమె విడాకుల సమయంలో జీవితం స్థిరంగా మంచిది అని చెబుతుంది. మాయలు ధ్యానం ఆమెకు ఒక పదం ఇచ్చింది.
“ఆధిక 10 ఎడ్జ్-ధ్యానం నిమిషాలు నా జీవితాన్ని మలిపాయి. అవి అన్ని సమర్ధంగా ఉండటానికి జరగలేకపోతున్న వాటి మధ్య నా స్థితిని గుర్తించారు.”
— మాయా, మాయలు ధ్యానం అభ్యసకుడు
సామాన్య సవాళ్లు అధిగమించడం
మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి శ్రమించే అవకాశం ఉండవచ్చు లేదా మీతో అసహనం ఉంచవచ్చు. సుఖంగా ఉండండి; ఈ అడ్డంకులు సామాన్యంగా ఉంటాయి. మైనిమాన్ని మాయలు ధ్యానానికి యధార్ధం మారగాలా అనేది ముఖ్యమైనది మరియు దయా పూరవింది. వెంటనే చిన్న క్షణాలతో ప్రారంభించడం మరియు మీ స్థిరంగా ఉండటం యొక్క సామర్ధ్యం కష్టాలకు విస్తరించండి.
“మీ మనస్సు విపరిణామం చేస్తే లేదా మీ అభ్యాసం ‘నిధి’ యొక్క ప్రమాణాలతో నష్టపోతే మీరు మీతో నిందించకండి. మాయలు ప్రతి క్షణాన్ని ఆహ్వానించడం—వాటిని స్పష్టమైన లేదా ఆలయంలోనే ఉన్నా, ముల్లాలుగ సమీకరించడం.”
— డా. రజ్ మెహతా, సైకాలజిస్ట్
రోజుకు ఒక రొటీన్ నిర్మించడం
మాయలు ధ్యానాన్ని మీ జీవనశైలిలో చేర్చడం వెనుక ఉద్దేశ్యం అవసరం. మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- మీ అభ్యాసాన్ని దినచర్య కార్యకలాపానికి సంక్షిప్తంగా చేరండి. మీరు ఉదయం లేచి తరసలో ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా నిద్రకు వెళ్లడానికి ముందు చేసింది కాంక్షించండి.
- మీ అనుభవాన్ని రికార్డు చేయండి. ఒక మాయలు జార్నల్ ఉంచండి. ఇది మాయలు ధ్యానానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ భావాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ ప్రయాణాన్ని సమయం క్రమక్రమంగా నిర్ణయించండి.
- ఒక సంఘంలో చేరండి. ఆన్లైన్ మాయలు ధ్యానం సమూహాలు లేదా యాప్లు దిశానిర్దేశం మరియు ప్రేరణ అందించవచ్చు, మీ ఉద్దేశాన్ని భాగస్వామ్య అభివృద్ధి ద్వారా సుదృఢీకరించడం.
ధ్యానం కాకుండా మాయలు పెంపోవడం
మాయలు కేవలం ధ్యానానికి పరిమితం కాదు. ఇది ప్రతి క్రియలో ప్రస్తుత క్షణానికి మనస్సు నింపినట్లుగా ఉంటుంది. ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అభ్యాసం ద్వారా, ఇది రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
మీరు పాత్రలు కడుతున్నప్పుడు, నీటి ఉష్ణత మరియు పళ్ళ వృత్తిగా ఉండండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ నడవుల ఉత్సాహాన్ని మరియు మీ కాళ్ళకు కింద ఉన్న మట్టి యొక్క పూతను ధ్యానం చేయండి. ఈ అలవాట్లు మీరు ప్రస్తుతానికి నాటుగౌత ఉండటానికి సహాయపడతాయి, మీ రోజులో శాంతిని ప్రసాదిస్తాయి.
శక్తివంతమైన ప్రయోజనలు ఎదురుచూస్తున్నాయి
రోజువారీ మాయలు ధ్యాన్ అభ్యాసానికి పాదకాలు అధికంగా ఉన్నాయి. ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడం నుండి భావనీయ స్థితిని పెంచించడం వరకు, ఆధారాలు మార్పును న మా తీర్మానిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనంలో మాయలు ధ్యానం కాలంతో ఒత్తిడి నొప్పి కార్టిసోల్ ను తగ్గించగలదని తెలుస్తుంది.
మాయలను బాధ్యతగా అనుసంధానం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును నీలం నాయమైన మరియు కృత్రిమ ధృవీకరించడం ద్వారా విషయాలలో ప్రవర్తకి చేసే విధంగా సిద్ధం చేస్తున్నారు. ఈ మార్పు నిలువుగా కాదు కానీ, మాయలు ధ్యానంలో గడిపే ప్రతి క్షణం మీరు మొత్తం ధ్రువీకరించే ప్రయాణాన్ని సమర్థించగలదు.
తీర్మాన శ్రేణి
మీరు ఈ మాయలు యాత్రను ప్రారంభించినప్పుడు, దాని విస్తృత దృష్టిని అనుభవించండి—మీరు పరిపూర్ణతపైకి కాకుండా స్థితిలో దృష్టిని ఉంచండి. ప్రతి క్షణంలో తన ఆరోగ్యాన్ని పొందండి, మీతో మరియు ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వండి, ఏ పరిస్థితిలోనైనా శాంతిని కనుగొనండి. మీరు ఈ మార్గం ప్రారంభానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఈ అభ్యాసాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎలా కలిపించవచ్చో గురించి పరిగణించండి. మీ శాంతిలో ప్రయాణం ఒక చేరే శ్వాసతో ప్రారంభమవుతుంది—ఓ శ్వాస మీతో మరియు ప్రస్తుతంతో మళ్లీ కలవడంతో.
మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా ఉండనని గుర్తుంచుకోండి. హాప్డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్ మద్దతు అందించడానికి ఇక్కడ ఉన్నది, 24/7 మార్గదర్శక సెషన్లు, అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య యోజనలను అందిస్తోంది. ఈ రోజు మీ మాయలు ధ్యానయాత్రను ప్రారంభించండి. ఇక్కడ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి: హాప్డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్.
చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴
