కంటెంట్ పట్టిక

• మైండ్ ఫుల్ నెస్ అంటే ఏమిటి—ఇది వెనుక సైన్స్
• మైండ్ ఫుల్ జీవనశైలి—మాయా యొక్క కథ
• ప్రస్తుతం ఉండటం—మైండ్ ఫుల్ జీవనం యొక్క హృదయ ఘాతంతో
• ప్రతి நாளూ మైండ్ ఫుల్—సరళమైన ఆచారాలు
• రీసెట్ రీటువల్—మైండ్ ఫుల్ శ్వాస
• మైండ్ ఫుల్ మైండ్ సెట్ను పెంపొందించడం—దీర్ఘకాలిక శాంతి కోసం నిర్మితమైన
• మీ మైండ్ ఫుల్ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం
• మైండ్ ఫుల్ జీవితం నిర్మించండి—సమర్పణ మరియు కరుణ
• అండర్ కావాల్సిన మార్గం

మైండ్ ఫుల్ నెస్ అంటే ఏమిటి—ఇది వెనుక సైన్స్

మనం సాధనలోకి ప్రమాదకంగా జారితే, మైండ్ ఫుల్ నెస్ ఇంత శక్తివంతమైనదిగా ఎందుకు ఉన్నదో తెలుసుకుందాం. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మైండ్ ఫుల్ నెస్ స్ట్రెస్ ని నిర్దారణించగలదు, భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచగలదు మరియు మొత్తం చెయ్యి మెరుగుపరుస్తుంది (అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్). ఇది కేవలం ప్రకంపన కాదు. నిజమైన సైన్స్ ఉంది—హార్వార్డ్ న్యూరోసైన్టిస్ట్‌ల ఒక గ్రూప్ మసాజ్ ద్వారా మధ్యం భిన్నపర్ణత పెరిగుతుంది అని కనుగొన్నారు. ఈ మార్పులు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

“నేను మైండ్ ఫుల్ నెస్ మనం ఏం సమాజానికి సంబంధించినది మరియు మనం ఎలా స్పందిస్తామో మధ్య అంతరాన్ని సృష్టిస్తుందని నమ్ముతాను. అది మనను చాలా ఉద్దేశ్యంతో జీవితంతో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది, భ్రామకం లో కూడా శాంతిని పెంచుతుంది.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU

ఇది ఎంత నమ్మకంగా ఉన్న ఆలోచన, కాదా?

మైండ్ ఫుల్ జీవనశైలి—మాయా యొక్క కథ

మాయాను పరిగణించండి, 28. తీవ్రమైన విడాకుల తర్వాత, ఆమె అనేక అశేషాలను మరియు ‘ఏం జరిగురా’ అనే మోజులో మునిగిపోయింది. ఆమె యొక్క స్వయాన్ని? బంధించుకుంద. మైండ్ ఫుల్ నెస్ ప్రవేశించింది, ఆమెకు మద్దతు ఇచ్చే మిత్రుడి ద్వారా చేరింది. ఇది తక్షణ పరిష్కారముకాదు, కాని పోటెయ్యండి, ఆమె రోజులు లో మైండ్ ఫుల్ ఆచారాలను తేలికగా పొందతో ఆమె కొంత శాంతిని తిరిగి పొందింది.

ప్రస్తుతం ఉండటం—మైండ్ ఫుల్ జీవనం యొక్క హృదయ ఘాతం

మోడ్ జీవనానికి ఉన్న పరిపూర్ణత—ప్రస్తుతం ఉండటం లోకి దిగుదాం. మనం తరచుగా గతంలో చిక్కుకుంటాం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ మనాన్ని కోల్పోతాము. అయితే, మైండ్ ఫుల్ నెస్ మనను ఇప్పుడు తిరిగి తోడసానిస్తుంది.

ఈ సులువు వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: లోతుగా ఆత్మవిశ్వాసం చేయండి మరియు గాలి మన ఊపిరిని నింపుతుంటే అనుభూతి చెందండి, తర్వాత నివేదిస్తున్నారు… ఈ ప్రాథమిక గుర్తింపు చర్య మీనన్నీ అదుపు చేయవచ్చు, తద్వారా విఘటించే ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.

“మైండ్ ఫుల్ ఉనికి ఆలోచనలను ఆపకుండా; అది మీకు ఎలా సంబంధించాలో మలుస్తుంది.”

— డాక్టర్ రాజీవ్ అమర్నాథ్, స్టాన్ ఫర్డ్ యొక్క కేంద్రమోకరుణ మరియు altruism పరిశోధన

ప్రతి రోజు మైండ్ ఫుల్—సరళమైన ఆచారాలు

ప్రతి రోజూ మైండ్ ఫుల్ ని చొరబట్టడం భయంకరమైనది కాదు. చిన్న, ఉద్దేశ్య పూర్వకమైన కార్యాలు, హఠాత్ రోజుల్లోకి కూడా శాంతిని పెంచవచ్చు.

మైండ్ ఫుల్ ఉదయాలు

మీ రోజును ప్రారంభించండి. పనుల్లో చేరడమే కాకుండా, కొంత సమయం మైండ్ ఫుల్ కోసం తీసుకోండి. పైకి కూర్చొని మీ పరిసరాలను అనుభవించండి—మీరు ఏ ధ్వనులు వినుకుందం? మీరు ఏం అనుభూతి చెందుతున్నారు? ఈ సులువుగా చిన్ని వంటిదే మీరు పునఃస్థానం పొందగలరు.

మైండ్ ఫుల్ భోజనం

భోజనం ఎలా పశ్చాత్తాపం గా మారుతుందో అంగీకరించండి, మైండ్ ఫుల్ గా భోజనం చేయవచ్చు. ప్రతి కూరగాయ గుత్తాయు ఉంది—స్వాసనాలు, ప్రదేశం, వాసనలు. కేవలం పోషణ మాత్రమే కాదు, భోజనం శాంతిని కలిగించే పద్ధతిగా మారుతుంది.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ విస్కోన్సిన్-మాడిసన్ నుండి పరిశోధకులు మైండ్ ఫుల్ భోజనం జీర్ణాన్ని మరియు సంతృప్తి ని పెంచుతుందని చూపించారు.

మైండ్ ఫుల్ ప్రయాణం

ప్రతి ప్రయాణం ఒక మైండ్ ఫుల్ ప్రయాణంగా మారవచ్చు. కారు లో లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్ ప ర్ లోకా చేసే సమయంను గుర్తించారు లేదా మన అడుగుల రిథమ్ ని గమనించండి. ఇది సాధారణ మార్పు ఒక ధ్యానం అనుభవంగా మారుతుంది.

రీసెట్ రీటువల్—మైండ్ ఫుల్ శ్వాస

స్ట్రెస్ పెరిగినప్పుడు, మీరు రీసెట్ చేయాలి. మైండ్ ఫుల్ శ్వాస—ఇది ఉచితమైనది మరియు అందుబాటులో ఉంది—త్వరిత ఉపశమనం అందిస్తుంది. ఈ అంగీకారం తక్షణ పీడనాన్ని అలాగే అందిస్తుంది.

జాగ్రత్త: నాలుగు చెల్లించడానికి, అదుపుణ్ణి, తరువాత నలుగురిపెరిగి నెమ్మధంగా ఊపిరి వదలండి. ఈ శ్వాస నరాలు సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది, శాంతి యొక్క నీటి తరంగాలను ఆహ్వానిస్తుంది.

మైండ్ ఫుల్ మైండ్ సెట్ను పెంపొందించడం—దీర్ఘకాలిక శాంతి కోసం నిర్మితమైన

మైండ్ ఫుల్ నెస్ స్ట్రెస్ ని నిష్క్రమించడం గురించి కాదు, కానీ దాన్ని మార్చడం గురించి. సమయం గడుపితే, మీరు పాడుగా ఉండటం కోసం ఒక మైండ్ సెట్ను నిర్మిస్తారు—జీవితంలోని వృత్తిలో ప్రతిస్పందించబడ్డంత.

సైమన్, 32 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వ్యాపారవేత్త, రోజుకు మైండ్ ఫుల్ చెయ్యి చేపించాడు. స్ట్రెస్ ఉదయపడితే, అతను దానికి అంగీకరించినాడు. కొన్ని వారాలలో, ఈ అంగీకారం సైమన్ కు ఎంత నష్టాలను ఎదుర్కోవడం కోసం అండిస్తుంది.

“మైండ్ ఫుల్ మైండ్ సెట్ ని పెంపొందించడం సైమన్ కు అపరిచితతను ముందుకు సాగించడం పూర్తి చేయడానికి పరికరాలను ఇచ్చింది, అంగీకారం ద్వారా శాంతిని పెంచడం.”

— డాక్టర్ చెన్

మీ మైండ్ ఫుల్ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం

మైండ్ ఫుల్ నెస్ ఒక అంగీకారం కాదు. వేరు వేరుగా మీ గమనానికి ఎదురుకాలివలు; మీరు మీకు సరిపోయే దాన్ని కనుగొనండి.

• మైండ్ ఫుల్ ధ్యానం: మైండ్ ఫుల్ నెస్ యొక్క ముఖ్య భాగం, ధ్యానం ఆన్ లైన్ మార్గదర్శకాలు లేదా అప్లికేషన్ ల ద్వారా త్వరగా పొందచ్చు. ఓ పోగులు కలిగిన గది కనుగొనండి—చిత్రీకరణలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలని వినండి.
• శరీర స్కాన్: ప్రతి భాగానికి దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, విమర్శించకుండా అనుభూతులను గమనించండి—ఇది ప్రస్తుత క్షణంలో శారీరిక అవగాహనను పెంచుతుంది.
• మార్గదర్శిత చిత్రీకరణ: మీ ఊహను వెళ్ళడనికి అనుమతించండి—శాంతి దృశ్యాల మధ్య మీరు స్వీయ చిత్రీకరించండి, మీరు వెళ్లేటప్పుడు పీడనాన్ని తగ్గించు.

మైండ్ ఫుల్ జీవితం నిర్మించండి—సమర్పణ మరియు కరుణ

మీరు, అంతర్గత శాంతిని మలచడం ఒక ప్రయాణం మాత్రమే, ఇంతకంటే ఖచ్చితమైన ప్రాంతం కాదు. నిలబడిన ప్రయత్నం మరియు అర్థంగా స్వయంకారం కావడం ముఖ్యం.

జీవితంలో ఆవశ్యాలు మరియు ప్రవాహాలని మ్యాపింగ్ చేయండి; మనసులు మీ ప్రయత్నాలకు విఫల పడతాయి. ఇబ్బందులు -ఈ అసమానతలను స్వీకరించండి. అవి మీకున్న అవసరం.

మాయా యొక్క ప్రయాణం ఈ వాస్తవం ని చెబుతోంది: అంతర్గత శాంతి వ్యతిరేకతల వేరుక ముడివలి కాదు. బదులు, ఇది జీవిత ధోరణులకు చలవలు మరియు স্থిరత్వాన్ని ఆశిస్తుంది.

అండర్ కావాల్సిన మార్గం

ఇప్పుడు పరికరాలతో, దృక్పధాలతో, మరియు అంకురితమైన పద్ధతులతో, మీ అంతర్గత శాంతి కోసం మార్గం మైండ్ ఫుల్ జీవనం ద్వారా మొదలవుతుంది. మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోండి: ఇది ప్రతి క్షణంలో ఉనికి ఉండడం గురించి, ఓర్పు, మరియు ఓపికతో చెరిపే చేసే ఉంది.

కొంత కాంక్షించే టెక్నాలజీ మద్దతుకు, హ్యాప్‌డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్ అప్లికేషన్ గురించి ఆలోచించండి. ఇది మార్గదర్శిత ధ్యానం, ఆరోగ్య టిప్స్ మరియు వెనక్కి పంపడానికి కొంత కారిక చేయటానికి మీ వేళ్ళపై అందుబాటులో ఉంది—24/7 మైండ్ కల్గి గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ డౌన్‌లోడ్ కోసం అందుబాటులో ఉంది.

మైండ్ ఫుల్ జీవనంలో, ప్రస్తుతం ఉండటానికి కళను తెలుసుకోండి, మీ హృదయం తెరచి ఉన్నట్లు. మీ అంతర్గత శాంతి మీతో ఉంటుంది, కేవలం ఒక మైండ్ ఫుల్ శ్వాస దూరంలో.

తీర్ణమైన విషయం

మైండ్ ఫుల్ జీవనం లో ఒక ప్రయాణం ప్రారంభించడం వల్ల, మీరు చర్న్ లో ప్రత్యేక శాంతిని కనుగొనగలుగుతాము. నిఖార్సైన సాధన మరియు కరుణాత్మక దృక్పథం తో, అంతర్గత శాంతి సాధించవచ్చు, జీవితం యొక్క సవాళ్లను ఎదురించడానికి మీ శక్తిని పెంచుతుంది.