కంటెంట్ పట్టిక

• స్వసంపర్కానికి సరిహద్దుల అర్థం
• సరిహద్దుల విషయంలో ఎవరికి ఇబ్బంది కలిగించేలా ఎందుకు?
• సరిహద్దుల వెనుక శాస్త్రం
• మీ సరిహద్దులు పరీక్షించబడుతున్నప్పుడు ఎలా గుర్తించుకోవాలి
• సరిహద్దుల స్థాపనకి ప్రాయోగిక దశలు
• సరిహద్దుల స్థాపన శక్తివంతమైనదే ఎందుకు?
• సామాజిక మరియు డిజిటల్ సరిహద్దులను పెంచడం
• సమాజ సరిహద్దులు: పువ్వుల సమయంలో మరియు ఎక్కడ బృందాలు నిర్మించాలి
• ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల జీవన చక్రం
• ముందుకు చూడటం
• సంక్షిప్తంగా మరియు కార్యచరణకి కాల్
• రాష్ట్రాలు

స్వసంపర్కానికి సరిహద్దుల అర్థం

మేము అందరూ అక్కడ ఉన్నాము: రాత్రి ఆలస్యం అయినా టేబుల్ వద్ద మైక్రోసాఫ్టుతో కూర్చున్నాము, ఝలకం మాకు ఉన్న నిశ్చలతను ఉహించగలదు. మీ క-pocket ల మోసుకుంటుంది — ఒక మిత్రుడు సహాయాన్ని అవసరం, మీ బాస్ ఇంకా ఒక ఈమెయిల్ పంపింది, ఒక తక్షణ సమాధానం ఆశిస్తూ. మీరు మోసం పడి, బాహ్య సంకోచంలో పడ్డారు. అదేవిధంగా కలిసిందా? మీరు ఒక్కడే కాదండి. ఈ నిరంతర జింబల్ చర్య అనేకుల చSilent సాక్ష్యం — ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఉంచడం, స్వసంపర్కానికి ఒక పిలరుగా, తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడింది.

“సరిహద్దులు మీ ప్రభావం ఎక్కడ ఆగిందో మరియు మరొకదానిని మొదలుపెట్టి వివరించినందుకు కఠినమైన రేఖలు. ఇవి మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు సంతోషానికి అత్యంత ప్రాధమికమైనవి.”

— డాక్టర్. శారా చెన్, NYU

ఇప్పుడు, ఇది ప్రజలతో విడదీసే లేదా పటిష్టమైన గోడలను నిర్మించే విషయమేమీ కాదు. ఇది మీకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం—ఆ మరణించే అపరాధం లేకుండా. భావోద్వేగ, శారీరక, కాలానికి బదులు, డిజిటల్: ఈ సరిహద్దు విధాలా మీ ప్రదేశాన్ని రక్షించడంలో గుర్తింపునికొచ్చే అవసరం.

సరిహద్దుల విషయంలో ఎవరికి ఇబ్బంది కలిగించేలా ఎందుకు?

ఈ పరిమితులను చెప్పడం ఎందుకు కష్టంగా ఉంది? ప్రతిసారి, భయం — విరోధం భయం, ఇతరులను నిరాశచేయడం భయం, లేదా స్వాధీనతగా కనిపించడానికి భయం. మనలో అనేక మందికి జీవితం యొక్క ఆవిధానము. సమాజం సరిహద్దుల స్థాపనను స్వార్థంగా రూపొందించేందుకు మార్గం కలిగి ఉంటుంది. విరామానంతరం వర్క్ లో పడుకుని, ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి నిరంతరం “అవును” అని చెప్పిన 28 ఏళ్ల మాయాను గుర్తుచేసుకోండి? ఒంటరితనానికి అంతర్రాజ్యాన్ని గోడ అడ్డుకుని చూసే వైద్య విధానం పట్టిందని తెలుసుకోవడానికి కొరకు సాఫ్ట్‌వేర్ అభిధానం సరెట్లు అవసరం.

సరిహద్దుల వెనుక శాస్త్రం

2021 లో BBC నుండి వచ్చిన పరిశోధన, సరిహద్దుల స్థాపన భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచడాన్ని ముఖ్యంగా ప్రదర్శిస్తుంది. మీరు పరిమితులను అమలు చేసినప్పుడు, మీ మెదడు మీకు సంతృప్తిని ప్రభావితంగా ప్రోత్సాహిస్తుంది, మిమ్మల్ని విలువను మరియు సురక్షితంగా అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, మంచి స్వసంపర్కానికి మౌలికం పెడతారు, మరియు ఒత్తిడి తగ్గించబడుతుంది.

“సరిహద్దులు మెదడ్ మున్నియంగా మంత్రము చేయడం—సంక్షిప్తం రెగ్యులేషన్ పెంచడం.”

— డాక్టర్. ఎమిలీ రోబర్ట్స్, “Express Yourself” రచయిత

మీ సరిహద్దులు పరీక్షించబడుతున్నప్పుడు ఎలా గుర్తించుకోవాలి

మీ భుజం యొక్క మూతలు అందిస్తున్నాయా? క్షీణత? అలసట? ఇవి вашем సరిహద్దులు పరీక్షించబడుతున్నాయి. మీను అడగండి: నేను నా బాధ్యతలకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నాను? నా శక్తిని తీసుకునే వారితో ఉంటున్నారా? జే, 32, తన స్నేహితులలో “సంఘటనకారుడు”గా ఉన్నాడు, కానీ అలసటకు కారణం అయ్యింది. కౌన్సెలింగ్ ఆయనకు నో అని చెప్పడం నేర్పించింది, తన శక్తి నిల్వలు కాపాడుతుంది.

సరిహద్దుల స్థాపనకి ప్రాయోగిక దశలు

• మీ అవసరాలపై దృక్పథించండి: మీ సరిహద్దులను స్థాపించడం ముందు, మీరు నిజంగా ఏమి అవసరమని తెలుసుకోవడం చేయండి. ఒక జర్నలింగ్ సెషన్ అనుమానం నివ్వగలదు.
• స్పష్టంగా మరియు అవసరమైనగా మాట్లాడండి: “నేను అలసటగా ఉన్నాను…” వంటి పదాలను ఉపయోగించి అవసరాలను తెలియపరచండి.
• గౌరవాన్ని ఆశించి స్వయంనమ్మకాన్ని సాధించండి: మీ ఆరోగ్యం గౌరవాన్ని కట్టిపడుతుంది. స్వయంనమ్మకం మీ స్వీయపరిగ RAF వరకు లోటు మీను పెంచుతుంది, దాని వల్ల సరిహద్దుల స్థాపన సాఫీగా ఉంటుంది.
• సంతులిత పునరావృత్తం: ఇది “సెట్టింగ్ మరియు మర్చిపోయాను” సరట కాదు. స్థిరత కొంత కీ; కొన్నిసార్లు ఒక మృదువైన గుర్తింపు మీ స్థితిని నిలబెట్టి ఉంచుతుంది.
• అవసరమైతే మద్దతు పొందండి: ఒక థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ దిశను అందించవచ్చు, సరిహద్దుల స్థాపన ప్రక్రియను సాధించడం . ఏ సందర్భాలలో మనందరికి ఒక సహజ ప్రాయోజనం అవసరం.

సరిహద్దుల స్థాపన శక్తివంతమైనదే ఎందుకు?

సరిహద్దులను సృష్టించడం మీ మానసిక స్థలాన్ని కాపాడటం కాకుండా మీ స్వసంపర్కాన్ని పెంపొందించడానికి భావోద్వేగ కృషిని విస్తరించటానికి. సమాజపు ఒత్తిళ్లకు ఎదుర్కొనడం మరియు మీ స్వత్వాన్ని ముందుకు తీసుకురావడం – మీరు స్వయంగా సన్మానించడం కోసం శక్తివంతమైన ప్రాధమికాన్ని సృష్టిస్తున్నారు. అమలియా తీసుకోండి, ఒక ఒత్తిడిగా ఉన్న సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్, whose ఆర్ట్ హితవనంతో హితమవుతుంది. పెయింటింగ్ కోసం సమయం కేటాయించడం వల్ల ఆమె సృజనాత్మకతను పునరుత్తజ్ఞాన చూసారు, దీనితో ఎప్పటికప్పుడు మేల్కొని ఉండడాన్ని పెంచుతుంది – హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ లో పరిశోధనలు కూడా ఈ విషయాన్ని ధృవీకరిస్తున్నాయి.

సామాజిక మరియు డిజిటల్ సరిహద్దులను పెంచడం

మన డిజిటల్ ప్రపంచానికి అదనపు స్థాయీ అవసరం ఉంది. అంతులు లేని నోటిఫికేషన్లు, తక్షణ సమాధానాల అపరిమిత అభ్యర్థన – ఇవి శాంతిని దుష్ఠం చేయవచ్చు. డిజిటల్ డిటాక్స్ కొరకు వ్యూహాలు “డివైస్-ఫ్రీ జోన్‌లను” మీ ఇంట్లో ఏర్పాటు చేయడం, ఉత్తమ సోషల్ మీడియా ఫీడ్లను తయారు చేయడం, మరియు స్క్రీన్ కర్ఫ్యూలను అమలు చేయడం ఉంటాయి.

సమాజ సరిహద్దులు: పువ్వుల సమయంలో మరియు ఎక్కడ బృందాలు నిర్మించాలి

సమాజాలతో అనుసంధానించడం సమతుల్యత అవసరం. ఎప్పుడు లోతుచేరాలో మరియు ఎప్పుడు పక్కకు వెళ్లాలో తెలియడం వ్యక్తిగత శాంతిని కాపాడటానికి ముఖ్యమైనది. మీరు స్థానిక ప్రాంతంలో లేదా వర్చువల్ గా పునరావృత్తం కంటే పెద్ద పరిమాణం కంటే పరిమాణం వద్ద సుఖవహించే సందర్భాలను పరిగణించడం అవసరం. లిసా యొక్క సమాజ యోగా తరగతులను తీసుకోండి—ఆమె హాజరు తగ్గించడంతో ఆమె సమతుల్యతను కనుగొంది మరియు ముఖ్యమైన కండ్లను పగులగొట్టడానికి అవసరం లేకుండా సంతోషంగా ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల జీవన చక్రం

ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిలబెట్టుకోవడం ఒకసారి మాత్రమే కాదు. జీవితంలో మార్పు – మీ సరిహద్దులను కూడా మార్పించాలి. అభివృద్ధిని స్వీకరించండి మరియు సర్ది ఉండండి. మరియు మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు, మీరు ఒక్కడే కాకుండా తెలిసినది; మంచి థెరపిస్ట్ నూటి యొక్క స్పష్టత మరియు పరిష్కారాల మార్గంలో మీకు మార్గనిర్దేశకంగా ఉండవచ్చు.

“సరిహద్దులు రాళ్లలో స్థాపించబడ్డాయి; అవి మీతో కలిసి అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇవి సంపూర్ణత గురించి కాదు— ఇవి దయ మరియు అభివృద్ధి యొక్క విధానం.”

— డాక్టర్. లారా కెస్స్నర్, వెల్‌నెస్ కోచ్

ముందుకు చూడటం

ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దుల వైపు మీరు పయనిస్తున్నప్పుడు, మీకు నిబంధకంగా చూడండి. ఇది ప్రేమ యొక్క ఒక చర్య – మీ విలువకు ఒక సాక్ష్యం. సరిహద్దులు మీకు నిజంగా జీవించే అవకాశం ఇస్తాయి, శాంతి, గౌరవం మరియు స్వీకరణను అభివృద్ధి విలువను సిద్ధిస్తాయి.

సంక్షిప్తంగా మరియు కార్యచరణకి కాల్

సరిహద్దులు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మరియు స్వసంపర్కానికి కేంద్రంగా ఉంటాయి, ఒత్తిడిని తగ్గించి సంతోషాన్ని పెంచుతాయి. ఇవి స్వంత విలువకు ఒక సాక్ష్యం, సమయం, సహనం మరియు అర్థం అవసరం. సరిహద్దుల స్థాపన మరియు సమష్టంగా ఆరోగ్యానికి సృష్టించిన ఉపాహారాన్ని పరిశీలించండి Hapday AI Life Coach—ఒక యాప్, ఇది ఆరోగ్య కార్యక్రమాలను వ్యక్తీకరించడం, మార్గనిర్దేశం సెషన్లు అందించడం మరియు అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం. మీ స్వసంపర్కం విధానాన్ని ఈ రోజు మార్చండి.

The Bottom Line

ఈ స్వసంపర్కం పయనానికి నిబద్ధతతో, మీరు మీ విలువని సంకల్పించొచ్చు మరియు సమతుల్యత, సంతృప్తి మరియు ప్రశాంతతతో నిండి ఉన్న జీవితం కోసం సీతలు నాటివేయవచ్చు. ఈ మార్పు స్వీకరించండి మరియు మీ సంకల్ప ఫలమిది సంబందాలు అనుభవించండి.

రాష్ట్రాలు

• అమెరికన్ మానసిక శాస్త్ర సంఘం
• మాయో క్లినిక్
• హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ హాబీలు మరియు ఉత్పత్తిపై