పట్టిక

• నవీన భావోద్వేగ ఛాలెంజ్
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రాధమికంగా చూడాలనే అర్హత
• మీ రోజు ప్రారంభించేందుకు నేలమీది ఉండే సాంకేతికతలు
• హృదయపూర్వక కృతజ్ఞతతో ప్రారంభించండి
• సాక్షి మరియు ధ్యానాన్ని ఆహ్వానించండి
• ప్రకృతితో సరస్యం
• సారTHERకి మార్పిడి చేసే సంబంధాలను పెంపొందించండి
• శారీరక కార్యకలాపాలను నిమగ్నం చేయండి
• టెంపురల్ ద్వారా భావాలను విడుదల చేయండి
• స్వీయ సహానుభూతిని పోషించండి
• భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఒక పిలర్
• తక్కువ సమాచారం

ఉదయం ఒకటైన కాంతి కిటికీ ద్వారా దూకుతుంది, మీరూ ఫ్రెష్ కాఫీని పీల్చుతున్నప్పుడు గోడలు పై అక్షర సహనం చేస్తుంది. ఈ ఉల్లాసమైన ఆగష్టు ఉదయాన, ఒక ఆందోళన సగర్వంగా మీకు అనుభవించతి, నిశ్శబ్ద సాహచ్యాన్ని. ఒక పదహారవ ఏకకాలంలో మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్ కోసం ఎలా స్థలం సృష్టించాలి? మనం చేతల్లో ఉంచుకుంటే, భావోద్వేగ పరిరక్షణను చేరడం ఒక కళ – లక్ష్యసాధన మరియు చైతన్య గుర్తింపు కలబోసుకున్న ఒక మిశ్రమం.

నవీన భావోద్వేగ ఛాలెంజ్

మాయాను ఊహించండి. 28 సంవత్సరాల వయస్సులో మరియు ఒక బాధాకరమైన విడాకుల నుండి ఫ్రెష్, ఆమె ఎత్తుతున్నట్లువైనంగా తన డిజిటల్ మార్కేటింగ్ వృత్తిలోని అవసరాలు మరియు అందులో ఉన్న రూపం మధ్య చిక్కింది. ఇది మీకు పరిచయమైన నెను? మనలో చాలామంది ఒక వెన్నిపై నడుస్తూ ఉన్నట్టుగా, కార్యాలయ ఒత్తిడిని వ్యక్తిగత శ్రమలతో సమతుల్యం చేస్తున్నాము – అందులో వ్యక్తిగత హృదయ బాదలతో పోరాడుతున్నప్పుడు.

దీనిని గుర్తుంచుకోండి, యువ తరాలు పూడ్చుకోవడం సులభం అని చెప్పారు? బాగా, అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ యొక్క ఒక నివేదిక యువకులలో ఒత్తిడి స్థాయిలు 2010 నుండి 30% పెరిగాయని నోట మారింది. ఇది మా భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పునఃప్రకారం పునరుద్ధరించడానికి ఒక అలారం జాబితం.

భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంగీకరించలేనిది కాదు.

“మన భావాలను చైతన్య క్షణంలో గుర్తించడం మరియు వాటుతో ఉత్పాదకంగా తీసుకోవడం గురించి ఇది.”

— డా. సారా చెన్, NYU

ఈ మైక్రో-రూటీన్లతో మీ రోజు ప్రారంభించండి – రక్షించిన భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి చిన్న పథాలు. ప్రతిరోజూ ఒక ఆచారం చేర్చడానికి ప్రయత్నించారా?

భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ప్రాధమికంగా చూడాలనే అర్హత

ఇప్పుడు, మనం అందరికీ గణాంకాలకు విన్నాము. మన భావాలు మనకు ఎలా అనిపిస్తాయో మాత్రమే అనిపించాలని కాదు – అవి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. NIH హెచ్చరిస్తోంది, కొనసాగుతున్న భావోద్వేగ ఒత్తిడికి హృదయ సమస్యలు మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల రోజువారీ భావోద్వేగ కాపాడడం కేవలం మేలైనదిటీ, అది అవసరమైనది.

మీ రోజు ప్రారంభించేందుకు నేలమీది ఉండే సాంకేతికతలు

హృదయపూర్వక కృతజ్ఞతతో ప్రారంభించండి

మీరు ఎప్పుడైనా కృతజ్ఞతతో మేల్కొన్నారా? ఇది ఒక గేమ్-చేంజర్. జోర్నల్ ఆఫ్ పోజిటివ్ సైకాలజీ లో ఒక గమనిక పెద్ద ప్రయోజనాలను సూచిస్తుంది: కృతజ్ఞతను ఆచరించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని పెరుగుతుంది మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి: ప్రతి ఉదయం, మీరు కృతజ్ఞతగా భావిస్తున్న మూడు వస్తువులను వ్రాయండి. అది మీ బంకెట్ యొక్క ప్రశాంత ఆపూర్వత లేదా బయట పక్షుల మధుర గానం కావచ్చు. సులభంగా, కానీ ప్రాథమికం.

సాక్షి మరియు ధ్యానాన్ని ఆహ్వానించండి

ఎందుకు ఇది పని చేస్తుంది

“సమయంలో న్యాయంగా 집중ించటం చైతన్యాన్ని మనసు యొక్క కుర్చీ.”

— డా. జాన్ కాబాట్-జిన్న్

ఇది కఠినతను తొలగిస్తుంది, స్పష్టతను అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చేస్తుంది. మీరు తెలుసుకోండి, ఇది మానసిక మబ్బుల్ని ఎలా తొలగిస్తుందో అద్భుతమైనది.

ప్రదర్శించేందుకు

ధ్యానం కొరకు ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి. మీ శాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనేందుకు ప్లాన్ చేయండి, సుఖంగా కూర్చోండి మరియు శ్వాసించండి. ఆవేశాలు పర్యావరణంలో పరిగెత్తినప్పుడు, వాటిని గుర్తించండి, అప్పుడు మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ సాధన మీరు ఓర్పుతో తీసుకుంటుంది, జీవితపు అలసత్వానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ప్రకృతితో సరస్యం

మధ్యాహ్నం ఒక స్పష్టమైన పార్క్ లో నడుస్తున్న ప్రకృతిని ఊహించండి. ఆ పునరుత్తరంలో అనుభూతి పొందబడినది. హార్వార్డ్ మన సమస్యలు అలాగే జ్ఞానం ఉంటే సౌకర్యాన్ని అందించటానికి ప్రకృతి మధ్య ఉండటం మనసు సంబంధించిన ఒత్తిడి హార్మోన్లను క్రిందకు వేస్తుంది మరియు మన ఆత్మను లభిస్తుంది. నిజంగా? ఖచ్చితంగా. మీ భావాలు మీ చుట్టూ ఉన్న ఆకుపచ్చలో ఉత్పత్తి చేస్తాయి, డిజిటల్ అలెర్ట్ నుండి మినహాయింపుగా ఒక పదును.

ఏం చేర్చాలో

ఒక సమీప పార్క్ లో నడవడానికి కేవలం 15 నిమిషాలు పోల్చండి. దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను మీకు దాటిపోయేలా చేయండి. ఇది కేవలం నడక కాదు – ఇది సృజనాత్మక శక్తిని పునరుత్తరించడం మరియు మూడ్ బూస్టర్ గా ఉంటుంది.

సారTHERకి మార్పిడి చేసే సంబంధాలను పెంపొందించండి

సామాజిక సంబంధాలు, అంతర్గతంగా, సాధారణంగా అనిపించవచ్చునేమో. అయితే, ఒక స్నేహితుని నవ్వు మీ బ్లూస్ ని తొలగించిన అనుభవాలను గుర్తించండి? సామాజిక మద్దతు ఒక యాంటీడోట్, ఒత్తిడికి అభివృద్ధిగా పట్టిస్తుంది.

శాస్త్రం విషయాలు

హార్వార్డ్ మెడికల్ స్కూల్ చేసిన ఒక ప్రాముఖ్యమైన అధ్యయనంలో మనకు ఒక సూచన ఉంది: రోబస్ట్ సామాజిక సంబంధాలు దీర్ఘకాలం, ఆరోగ్యదాయకమైన జీవితాలను కలిగించగలవు. ఆలోచించండి – కాఫీతో మీకు ఉన్న సంబంధం మీకు అభివృద్ధిని కలిగించాలినటులు.

సంబంధాలను పెంచడానికి ఎలా చేయాలి

వ్యూహాలకు బిజీగా మరియు నిమిషాలు సంబంధాలను బహిష్కరించినపుడు, కానీ ప్రాధమికంగా చూడండి. మీ అమ్మతో ఒక కాల్ కానీ లేదా మీ స్నేహితులతో ఒక భోజనం మానకొద్దీకి వ్యత్యాసం. ఈ చెంచాలు భావోద్వేగ మద్దతు యొక్క కట్టును అల్లుతాయి.

శారీరక కార్యకలాపాలను నిమగ్నం చేయండి

వ్యాయామం రోజు రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఆ ఎండోర్ఫిన్లు – ప్రకృతిలో మూడ్ లిఫ్టర్స్ – విడుదల అవుతున్నాయి, మీను ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.

శాస్త్రం మద్దతు

మాయో క్లినిక్ ఈ విషయాన్ని మద్దతుగా పరిగణిస్తాంనేష，很： వ్యాయామం ఆందోళనను తరచుగా మేరకు నిర్వహిస్తాణ్。

వ్యాయామంలో చేర్చడం

మీకు ఏది సరిపోతే – యోగా లేదా నాట్యం – దానిని మీ రోజుకు స్లాట్ చేయండి. ఒక చిన్న, తక్కువ 20 నిమిషాల వ్యాయామం మీ దృష్టిని immeasurably మార్చుతుంది.

టెంపురల్ ద్వారా భావాలను విడుదల చేయండి

మీరు మాట్లాడే సందేశాలు వేడుక నాకంటారు, జోర్నల్ లో మరుకంటే. భావాలకు ఒక నివాసం, స్పష్టతకు ఒక మార్గం.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

న мысли వ్రాసి పెట్టడం ఒత్తిడి పెనుపూలు ఒక విడుదల వాల్వ్, ఒత్తిడి నమూనాలను అన్వయిస్తుంది మరియు మార్పుకు స్థలం సృష్టిస్తుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలో

రోజు ముగిసిన తర్వాత, వ్రాయండి. మీ మనసును అక్షరములు మీదకి ఉంచండి, వ్యాకరణం లేకుండా. ఇది ఎంత పఠనం అందించగలదు.

స్వీయ సహానుభూతిని పోషించండి

జీవిత Storms, మీరు మీకు అతిశయంగా మిత్రుల్లా ప్రవర్తించండి.

స్వీయ సహానుభూతిని అర్థం చేసుకోండి

“మన బంధువైన మనవుల్లో క్షమాజనకం మరియు మానవత్వంలోని మంచితనానికి సంబంధించిన విషయం, ముఖ్యంగా ఆకలిలో.”

— డా. క్రిస్టిన్ నెఫ్

ఆమె పరిశోధన అది ఎలా నిర్మాణం చేస్తుందని మరియు ఆనందాన్ని కనిపెట్టింది.

స్వీయ సహానుభూతిని అభ్యసించడం

మరియు అడ్డం అయితే గుర్తించండి: మేము మానవులు, మేము తప్పులు. విమర్శకు కష్టదశ పెట్టడం కంటే, అభినందనను అందండి, ఒక సంరక్షక ఆత్మ చర్చ మూడ్ ని భారతీయంగా వేళ.

భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఒక పిలర్

నిద్ర – తరచుగా మరువడం చేయబడింది – భావాలపై ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలో, శరీరం పునఃఉత్పత్తి చేస్తుంది, కొత్త రోజు యొక్క తయారీకి సిద్ధం చేస్తుంది.

మొదడి విషయాలు

CDC అవంతరంగా: కోసం కొన్నడుకు మన విడివిడిగా నిద్ర గురించి ప్రాధమికంగా వయోజనానికి తక్కువగా సంరక్షించటం యొక్క ఒత్తిడి పెరిగి, మూడ్ మరియు నిర్ణయాత్మకత కదులుతుంది. విశ్రాంతియ адырను ఆస్థాయిలోకి చేయాలని వారు కోరుకుంటున్నారు.

నిద్రకు ప్రాధమికంగా చూడండి

ఒక శయనసమ్మతి పద్ధతి వృత్తి చేయండి. నిద్ర కంటే ఒక గంట ముందుగా స్క్రీన్ ను విరమించండి మరియు శాంతికరమైన చర్యలకు నిమగ్నమౌండి. ఒక రాత్రి చదివేరు? ఇలా శ్రద్ధ పొందుట భావోద్వేగ కవచాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ సమాచారం

మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పోషించడం అనేది చిన్న, కానీ ఉద్దేశ్యాన్ని సృష్టించడం ద్వారా తయారైన ఒక వలయానికి సమానం. ఈ మార్పును అనుసరించడం స్పర్ణంతో కాదు – ఇది అనుకూల కలయిక మరియు ప్రియమైన సంబంధాలతో ఆత్మీయంగా పట్టించుకోబడింది. ప్రతిరోజు సంస్థలు మరియు ఆలోచనలు శాశ్వత భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి పునాది వేస్తాయి.

మీ ఆలోచనల ఆరోగ్యానికి గుణాలు వంటి హాప్ డే AI లైఫ్ కోచ్ తో మీకు సాధారణంగా ప్రయోజనాలను అందించండి, మీ భావోద్వేగ ప్రయాణానికి సంప్రదాయ మార్గాలను మరియు 24/7 మార్పులు అందించండి. మరింత తెలుసుకోండి.

ఈ సాధనాలను మీ జీవితం లో స్వీకరిస్తే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కి ఒక శక్తివంతమైన స్వీకరణను వ్యాప్తి చేయడం, మీ జీవితం లో కలిపించిన ప్రయోజనాలను ప్రసారం చేస్తుంది. ఇది ఒక దారిగా, మీరు అడగవలసిన అభివృద్ధిని స్వీకరించండి ఇది మీకు ప్రాముఖ్యత కలిగించింది – దయతో మరియు నిర్ణయంతో దీనిని అందించండి.