కంటెంట్ పట్టిక

• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాసను అర్థం చేసుకోవడం
• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస యొక్క లాభాలు
• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస కోసం చిట్కాలు
• 1. అవగాహనతో ప్రారంభించండి
• 2. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యాసం చేయండి
• 3. కౌంటింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
• ఓర్వదగిన శ్వాసను రోజువారీ జీవితంలో అనుసంధానించడం
• సవాళ్లు మరియు వాటిని దాటించడం ఎలా
• తరువాతి మాట
• యెక్కాలు

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాసను అర్థం చేసుకోవడం

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస అని ఏమిటి? మీ శ్వాసపై మక్కువ పెట్టడం — గాలి ప్రవాహం మరియు అందొక్క మార్పు ధారలను గమనించడం. ఈ కార్యాచరణ, జ్ఞాపకశక్తి యొక్క ఆకృతి, ప్రతి క్షణాన్ని చూసే మరియు విమర్శనాత్మకమైన ఆత్మచైతన్యాన్ని ప్రమోట్ చేస్తుంది. 2013లో, సైకియాట్రీ రీసెర్చ్ లో ఒక సంవిధానం, ఇలాంటి వ్యాయామాలు వైస్సంశాను తగ్గించగలుగుతాడని మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంపొందించే కార్యక్రమాలను సూచించింది (హోజ్ మరియు ఇతరులు). అది ఎంతో ఉత్తేజకరంగా అనిపించదా?

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస యొక్క లాభాలు

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస యొక్క ప్రభావం? అద్భుతం.

• ఉత్తేజ పరిమాణ తగ్గింపు: వివిధ అధ్యయనాలు కోర్టిసోల్ రాజు — అదేనండీ, ఆ తెలివైన ఒత్తిడిని హార్మోను — కోసం సాధారణంగా ప్రయత్నించే వారికి తగ్గించెదట (2013 Turakitwanakan పత్రం గుర్తు ఉంది కదా?).
• ఉన్నత దృష్ట్యంత: UC సెంథా బాలీసురేనియా పరిశోధన, శ్వాస కేంద్రిత ధ్యానం దృష్టిని మద్దతు చేస్తుందని మరియు ప్రాపంచిక పరిధులను మెరుగుపరిచే గా గుర్తించింది (Zeidan et al., 2010).
• భావోద్వేగ నియంత్రణ: ఇది మన మస్తిష్కం యొక్క భావోద్వేగ నియంత్రణను నిర్వహించే భాగాన్ని కూడా మెరుగుపరిచి, Desbordes యొక్క 2012 అధ్యయనచే సూచది గా పేర్కొన్నారు. చాలా మార్పులా అనిపించదా?

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస కోసం చిట్కాలు

1. అవగాహనతో ప్రారంభించండి

మీ ప్రయాణాన్ని మీ శ్వాసపై సాధారణంగా క్లుప్తంగా ఉండటంతో ప్రారంభించండి. అనుభవాలను చెప్పండి — అలోនុ జడ ఆముకెనే ఆయా చలి, ఆయా మూడం వస్తువుల వెచ్చకం. ఈ విధమైన దృష్టికోణం లోతైన జ్ఞాపకశక్తికి విత్తనాలను నాటుతుంది.

2. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యాసం చేయండి

డయాఫ్రాగ్మ్-ఆధారిత లేదా “వంపు” శ్వాస, లోతైన శ్వాస విషయక కృషి చేస్తుంది.

• ఆసక్తితో కూర్చోండి: మీ స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు ఒక్కడివాడు. ఒక చేయి మీ ఛాతిపై మరియు మరొక చేయి మీ వెనుక తీసుకువెళ్ళండి.
• లోతుగా శ్వాసించడం: మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని తీసుకోండి, మీ పొత్తిని వాపుగా ఉంచండి, మరియు ఛాతిని చలనం లేని వెనుకకాన్న పరిగణించండి.
• ముందుగా నెమ్మదిగా: మీ నోటిలో నుండి బయటకు శ్వాసించి, మీ సొమ్మును తొలగించండి. ఒక శాంతానికి గమనం.

2017లో ప్రీమోట్రమాటిక మంద్ పేపర్ ఈ పద్ధతి ఒత్తడిని తగ్గించడంలో మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి ఇప్పించడంలో సహాయపడగలదు అని ప్రకటించింది (మా మరియు స్నేహితులు).

3. కౌంటింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి

కౌంటింగ్ శ్వాసలు మీ దృష్ట్యంతను పంచగలవు.

• 4 కౌంట్ లను శ్వాసించే నమోదు: మరియు… ఒక, రెండు, మూడు, నాలుగు.
• 4 కౌంట్ ల కోసం ఆరోగ్యం చేయండి: దీనిని మనసులాక్కొండి — ఒక, రెండు, మూడు, నాలుగు…
• 4 కౌంట్ ల కోసం విడుదల చేయండి: నెమ్మదిగా వదలండి — మళ్ళీ నాలుగుకు కౌంట్ చేయండి.
• 4 కౌంట్ ల కోసం విశ్రాంతి: అనంతరం — ప్రశాంతతను ఆస్వాదించండి, తరువాత తిరిగి ప్రారంభించండి. ఒక పద్ధతి? ఖచ్చితంగా. దీనిని బాక్స్ బ్రీతింగ్ అంటారు, ఇది మానసిక స్పష్టత కోసం క్రీడాకారులు మరియు సైనిక ప్రొఫెషనల్స్ ఇష్టపడతారు.

ఓర్వదగిన శ్వాసను రోజువారీ జీవితంలో అనుసంధానించడం

1. జ్ఞాపకశక్తి సమయాలను పక్కన పెట్టండి

ఈ వ్యాకరణం కోసం సమయాన్ని పారేస్తూ నిర్ణయించండి. ఇది పొద్దున్నా వెలుగులో కాని, మధ్యాహ్నం కావచ్చు, కాని రాత్రి కావచ్చు, గాభాకర సహాయం కలిమి కల్పిస్తాయి అనే ప్రయత్నం చేస్తుంది.

2. జ్ఞాపకములు ఉపయోగించండి

ఓర్వదగిన శ్వాసలను సాధారణ కృత్యాలతో జతపరచండి — ఇది నడక, నెమ్మదిగా నిలబడి ప్రయాస లేదా మీ రాత్రి దంతాల తోమడం. ఫోన్ ఖచ్చితాలను లేదా అద్దం నోట్లను మీరు శ్వాసించడానికి పిలుపునిచ్చినప్పుడు తగువునట్లు ఉంటే ఆ స్ంజ్ఞులను విశ్వదండి.

3. సాంకేతికతను ఉపయోగించండి

మీ ప్రయాణాన్ని పాటు మీ ప్రయాణాన్ని ఉపయోగించండి వంటి హెడ్స్పేస్ మరియు కాలమ్ ఆయాలా టూల్స్. ఈ యాప్లు నిర్మాణమైన సేసన్‌లు అందించాయి, జ్ఞాపకశక్తిని ఒక ఎడుసైన భావన నుండి ఒక రోజువారీ మిత్రునిగా మారుతుంది.

సవాళ్లు మరియు వాటిని దాటించడం ఎలా

1. అలా తేరిచెప్పుడు ఉంటుంది

కోనేపుడు కానీ, మనస్సు అనేకం కోసం విభ్రాంతమవుతుంది. కొరికండి ఎంచుకున్న పొని దినం పొయింది లెసితేనించు వాని. దీని ద్వారా సాధారణం తోడ ఆత్మత్ర ఏది.

2. సమానత్వం

అభ్యాసాలు స్థితిపరంగా ఉండాలి. క్రొత్త చేతిదుల్లు పెట్టండి, చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి మరియు ప్రతీ జ్ఞాపకశక్తి శ్వాసగా ఉండడం బ్లీజ్ అదే మంచాభాస్యంతో సెట్టింగ్‌ చేస్తుంది.

తరువాతి మాట

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస, అదొక్కటి సరలమయిన మరియు లోతైన, తప్పుడు స్థితిలో ప్రవేశించడానికి మానస్సు మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ప్రాక్టీసును మన రోజుల్లో నక్షత్రాలు కలుపుకొంటే, జీవితంలోని అడ్డంకులు మరింత సులభంగా ఒక నేర్పుమారి.

స్థితిని మరియు సంఘర్షణను తెచ్చే మన గుర్రపు ముందు ఉంచి నిశ్చుగా ఉండండి. ఈ శ్వాస పద్ధతులు శాంతి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్సాహానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

యెక్కాలు

• హోజ్, E. A., మరోక 2013. జనరలైజ్డు ఆంగ్జయిటి డిజార్డర్ కున్న మైండ్ ఫుల్ మెడిటేషన్.
• తురకిట్వానాకాన్, W., மேலும் 2013. మెడిటేషన్ మరియు మెడికల్ స్టూడెంట్స్ లో కోర్టిసోల్.
• జేదాన్, F., மேலும் 2010. మెడిటేషన్ మరియు మేథస్సు త్రాకిన ప్రభావం.
• డెస్బోర్దెస్, G., மேலும் 2012. మెడిటేషన్ యొక్క ప్రభావం మేథస్సు మీద.
• మా, X., மேலும் 2017. డయాఫ్రాగ్మిక్ శ్వాస మరియు ఒత్తడి యొక్క తగ్గణం.