అంతర అవగాహన పొందడం: శ్రద్ధ చేసి శ్వాస తీసుకోవడం కళ

విషయ నిరూపణ

• శాంతిని ప్రదర్శించే మృదువైన కొరబోలు
• మనస్సును ఇమలించుకొనే శాస్త్రం
• మీ మనస్సుతో శ్వాసనందించు ప్రయాణంలో ప్రవేశించడం
• ప్రతి రోజూ నడుస్తున్న జీవితంలో మనస్సుతో శ్వాసనందించు
• చలనం ప్రభావం: స్వయం దాటించి
• కొత్త అధ్యాయంలో శ్వశనిసిక్కు
• ఆసక్తి నుండి అలవాటుగా: మీ శ్వాస-సేవా పద్ధతి రూపొందించడం
• ముందుకు సాగు పాఠాలు
• అంతిమ విషయం

శాంతిని ప్రదర్శించే మృదువైన కొరబోలు

మస్కార రాత్రులు చాలా తేలికగా ఉండవు కదా? నిశ్శబ్దం చెవులు దెబ్బతీయటం లాంటిది, దృష్టిని ఆకర్షించేందుకు కేకలు వేస్తున్నట్లు. మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టిన పని ఒత్తిడి, సంబంధాల సంకీర్ణతలు, లేదా ఎప్పటికీ ఉన్న విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని విభజించిన మీ మనస్సు—నిద్రలేమి జరగడం ఆశ్చర్యం కాదు. ఈ చక్రంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు; అనేక మంది ఆంతరంగిక శబ్దాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు తులనాత్మక శాంతిని సాధించటానికి మార్గాలు వెతుకుతారు. ఒక సులభమైన కానీ లోతైన ప్రభావం ఉన్న పరిష్కారం ఏమిటి? మనస్సుతో శ్వాసనందించడం.

మనస్సును ఇమలించుకొనే శాస్త్రం

ఈ అభ్యాసం ఎందుకనగా అంత ప్రభావవంతమైనట్టు ఉంది?

“మనస్సుతో శ్వాసనందించడం పరాసంప్రేక్ష్య నర sistema ను ఆన్ చేస్తుంది, మన శరీరాన్ని క్షేమంగా పంచే యంత్రముగా. ఇది మన ఒత్తిడి హార్మోన్లలో ఒకటైన కొర్టిసోల్ ను తగ్గిస్తుంది, విడుదల చేసే శాంతిని అందిస్తుంది.”

— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకలాజిస్ట్, NYU

2021 లో జరిగిన హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అధ్యయనం ప్రదర్శించింది మనస్సుతో శ్వాసనందించడం మాత్రమే ఒత్తిడి తగ్గించదు, కానీ కొత్త మెదడు సంబంధాలను పెంచడం ద్వారా భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు జ్ఞాన సామర్థ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న విరామం మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై ఎంత గణనీయమైన ప్రభావం చూపించగలదో తెలియజేస్తుంది.

మీ మనస్సుతో శ్వాసనందించు ప్రయాణంలో ప్రవేశించడం

శాంతిని ఊహించడం: మీను ఊహించండి—ఉదయాన్నే శాంతమైన అడ్డగడ్డ, తొలిజావున లోయ అటువంటి ఒక అద్భుత వనము. మీరు నిద్రగా మరియు మెలకువగా శ్వాసిస్తున్నట్లుగా మీ ఛాతీ ని పైకి దిగుమతి మరియు దిగుమతిగా నిత్యం ఉంచినట్లుగా అనుభవించాలని భావించండి. అక్కడే మనస్సుతో శ్వాసనందించడం కాందం వేస్తుంది.

ప్రస్తుతం ప్రవేశించండి

మనస్సుతో శ్వాసనందించే శక్తిని ఉపయోగించడంలో మొదటి దశ మీ రోజులో ఉద్దేశపూర్వక విరామాలను చేర్చడం. కిందనే ఐదు నిమిషాలను పొందండి, ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాలంలో. మీరు సౌకర్యంగా కూర్చోవాలి, కన్ను మూసి, లోతుగా, శుభ్రమైన శ్వాసతో ప్రవేశించాలి—మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా.

“మీరు శ్వాసను ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంచాలని అభ్యాసంచేస్తే, అది మీ భావోద్వేగ మార్పిడి ను మార్చేయడం. మీరు ప్రతిస్పందన పద్ధతులను నిలిపివేయడం మరియు ప్రతిస్పందన చురుకైన స్పష్టతను పెంపొందించడం.”

— డా. రాజ్ పటేల్, మనస్సు అభ్యాసకుడు

4-7-8 టెక్నిక్

ప్రభావవంతమైన పద్ధతులలో ఒకటి 4-7-8 టెక్నిక్, అరిజోనాలోని సమగ్ర వైద్య కేంద్రం నుండి డా. ఆండ్రూ వేయిల్ సూచన. నాలుగు సంఖ్యల కోసం ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, ఏడు కాలం కాపాడండి, అప్పుడు ఎనిమిది కాలంలో శ్వాస కెక్కండి. ఇది మూడు సార్లు చేయండి. ఈ సాధన మీకు పునరుద్ధరించదు కానీ మనస్సుతో మరియు ఆటోనమీక్స్ నర sistema మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది, భావోద్వేగ సమతుల్యతను పెంపొందిస్తుంది.

ప్రతి రోజూ నడుస్తున్న జీవితంలో మనస్సుతో శ్వాసనందించు

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి భావనలు కొన్ని సందర్భాలలో అనూహ్యంగా ఉనిచి ఉంటాయి—తనకు కాస్త తేలికలో ఉన్న సమావేశంలో లేదా ఒక విపరీత ప్రయాణంలో. మనస్సుతో శ్వాసనందించే కళను నియమించడం ఈ పరీక్షలను ప్రవర్తనం మరియు శాంతియుత క్షణాలుగా మార్చే అవకాశం కలిగి ఉంది. అయితే, ఇది వాస్తవంగా ఎలా పనిచేస్తుంది?

• ఆందోళన వస్తే: ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన దగ్గర, మీ హృదయం బాహ్యంగా మాడుతుంది. కేవలం ఒక క్షణం పాటు విరోధించండి, ఇష్టమైతే పుల్లి కళ్ళతో, మరియు తులినితో మూడు సార్లు లోతుగా శ్వాసనందించండి. ప్రతి శ్వాస తీసుకుంటానప్పుడు ఎలా ఔషధం నుండి ముక్తి కావలయో గమనించండి. ఈ చిన్న చర్య మీ ఒత్తిడ్ తగ్గించవచ్చు, మానసిక స్పష్టత మరియు శాంతి సమయాలను ఇంటర్ఫేస్ చేస్తుంది.
• అత్యంత ప్రబలమైన సంభాషణలతో వ్యవహరించడం: సంభాషణలు త్వరగా ఆందోళనలోకి నడుస్తాయి, అప్పుడు భావోద్వేగాలు పెరుగుతాయి. మీరు మరొకసారి మీరే వ్యవహారంలో ఉండి, కొంచెం విరామం తీసుకోవడం, మనస్సుతో శ్వాసనందించి ఉండటం అనుకోండి. ఈ వ్యవహారం ముట్టడిలో పరాజయం కాకుండా మీ ప్రతిస్పందనలు తనిఖీలతో మరియు ఆలోచితమైనది అవుతుండే తయారు చేస్తుంది.

చలనం ప్రభావం: స్వయం దాటించి

నియమితమైన మనస్సుతో శ్వాసనందించడం కేవలం వ్యక్తిగతంగా శాంతిని పొందడాన్ని కాకుండా—మన పనులు మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కెల్లీ, 35, ఇలా గుర్తించాలి,

“శ్వాస వ్యవహారాలకు నా సంబంధాలు మారిపోయాయి. నేను కేవలం శాంతిని పొందలేదు, ఇతరులతో సంబంధించగల సామర్థ్యం పెరిగింది. నేను ఎక్కువగా నిస్వార్థంగా, తథ్యతతో నిస్పందిస్తున్నాను.”

— కెల్లీ, మనస్సు అభ్యాసకుడు

డా. చెన్ వివరిస్తున్నారు,

“గా అంశం సాధించబడిన భావోద్వేగ సమన్వయం దయ మరియు క్షమతతో కూడి ఉంటుంది. ఒక మనిషి యొక్క భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం ద్వారా, ఒక అంతరంగిక మరియు శాంతియుత వాతావరణాన్ని పొందే ఇతరులకు సహాయపడుతుంది.”

— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకలాజిస్ట్, NYU

కొత్త అధ్యాయంలో శ్వశనిసిక్కు

మనస్సుతో శ్వాసనందించడం ద్వారా అంతరంగిక శాంతిని పొందడం కేవలం అభ్యాసం కాదు. ఇది మీ యొక్క మౌలికమైన అర్ధాన్ని పొందడం పై పడే యాత్ర. సాక్షాత్కరించడం మీకు శాంతి అవసరం మరియు జీవితంలో మోహానికి అనుగుణంగా ప్రస్తుతాన్ని ప్రియంగా ఆస్వాదించండి.

మీకు చురుడుతప్పుడు మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అలవాటుగా ఎలా తయారు చేస్తారు? స్థిరత అనేది కీలకం. ప్రతి రోజులో నిర్వహించగల ఉపాయం అలవాటుగా మనస్సుతో శ్వాసనందించడం—భోజనానికి ముందు, మేల్కొనేటప్పుడు, నిద్రకు వెళ్ళే సమయంలో. ఈ అభ్యాసాన్ని నియమిత క్షణాలపై ఆధారపడి ఉంచితే, ఇది రెండో స్వభావంగా మారుతుంది.

ఆసక్తి నుండి అలవాటుగా: మీ శ్వాస-సేవా పద్ధతి_routes చేయడం

దినసరి జీవితానికి మనస్సుతో శ్వాసనందించడం అంకితం జరుగించి ఉండాలి, మీ వ్యక్తిగత పద్ధతిలో ఉత్పత్తి చేయండి. మీ నివాసంలో ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని కేటాయించండి— ఒక కిటికీ వద్ద, అక్కడ కాంతి మరియు శాంతి అభోహించాయి. శాంతింపజేసే పదార్థాలను ప్రవేశించండి—ఒక మెరుస్తున్న మంగకాయ, ఒక ఊదరంజని గీతలు—మీ ప్రదేశంలో శాంతిని తీసుకురటానికి.

ముందుకు సాగు పాఠాలు

మీరు ఇతరులకు ఎందుకు మనస్సుతో శ్వాసనందిస్తున్నారని అనవసర సందర్శనలో ఉన్నట్లు ఊహిస్తున్నారా? దీన్ని పని అర్థం కాదు, కానీ మీకు సానుభవంగా ఇస్తుంది. ఈ మా శ్వాసతో బంధాన్ని పెంచుకుంటూ, మీరు కేవలం శాంతి క్షణాలను విరివిగాౖను అందించకుండా మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన జైలు స్థాపిస్తున్నారో.

శ్వాస—ఒక స్థిరమైన స్నేహితుడు. ఇది ఉంది మా ధ్రువాన్ని అనేక క్లిష్ట పరిస్థితుల మధ్య. ఇది ఇల్లీ నిలబడింది, మాకు మళ్ళీ ఇప్పటి పరిస్థితిలకు నడిపించి.

ఒక నిరంతర బిజీ ప్రపంచంలో, మనస్సుతో శ్వాసనందించడం లో శాంతిని అన్వేషించడం సాధారణంగా మరియు సహజంగా మరియు సాదలాన్ని పాటించే ఒక అంకితం. ఇది చూసే శక్తి యొక్క అనుగ్రహంలో నమ్మకం—శాంతి మరియు ప్రాథమికతను కల్పించేందుకు అందుబాటులో ఉన్న ఒక సాధనం.

అంతిమ విషయం

మనస్సుతో శ్వాసనందించడం కేవలం ఒక అభ్యాసం కాదు; ఇది మీ అత్యంత అవగాహన మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంవేతను దారితీస్తుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని మీ రోజువారీ విధానంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు అంతరంగిక శాంతిని మరియు జీవితంలోని సవాళ్లకు వ్యతిరేకంగా స్థితి సృష్టించడానికి మీకు శక్తినిస్తుంది.

హప్డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్ తో మార్పునకు మార్గంలో అనుభవాన్ని పొందండి, అలవాట్ల ట్రాకింగ్, మరియు వ్యక్తిగత ప్రోత్సాహం. మీ భావోద్వేగ సమన్వయానికి మీ పథం ప్రారంభించండి.

ఉల్లేఖనలు

హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రచురణ; మాయో క్లినిక్.