Published in: Mindfulness

శరీర స్కాన్ ధ్యానం ద్వారా అంతరాంతర శాంతిని పొందడం ఎలా?

“`html

మీరు మంచంలోాపల పడుకొని, చీకటిలోకి కళ్ళు తెరిచి, తొందరపాటు రీల్ ను తిరిగి చూద్దాం. మీ దవడ బిగ్గుగా ఉంది. మీ భుజాలు మీ చెవులకు దగ్గరిగా చేరుతుంటాయి. మీ ఛాతీలో ఒక తుపాను ఉంది, దీన్ని ఆపడానికి ఎంత స్వైప్ చేసినా సరిపోదు. సాధారణంగా ఇది పరిష్కారాన్ని పట్టుకోడానికి మనం చేరుకునే స్థలం. కానీ ప్రశాంతతకు గమ్యమయ్యే తలుపు మీ శరీరం లోపలే ఉంటే ఒక వాగ్దానం ఉంది. దానిని అందించేది శరీరం స్కాన్ ధ్యానం—జ్ఞానాన్ని, శాస్త్రీయ మేరకు ఆమోదించబడిన మార్గం, మృదువుగా ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ ఆందోళనను స్నేహంగా మొహమాటం చూడటం, మరియు మీరు అనుభూతి చెందగల అంతర్గత ప్రశాంతతను కనుగొనడం.

మీరు ఒత్తిడిని, తలదిండి, లేదా అర్థం అవ్వదగిన అలసటను అరగించడం కష్టం అయితే, శరీరం స్కాన్ ధ్యానం ఒక నైపుణ్యంగా పునరుద్ధరింపునిస్తుంది. ఇది మీరు దగ్గరిచూపుల వంటి శారీరక సంచల నినదాలు తేలికగా గమనించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇవి ఏమి లేకుండా మార్చడానికి ప్రయత్నించకండి. మానసిక శబ్దాన్ని తగ్గించడం మరియు శారీరక పరిచయం ఆయుధంతో బయటపడటం ద్వారా, మీరు సాంత్వన, స్పష్టత, మరియు స్థిరమైన నాడీ వ్యవస్థకు స్థలం సృష్టిస్తారు. మనం మెదడుకు ఎంతగా భావిస్తామో అధికంగా అంచనా వేయడం లేదు—చాలా రోజుల్లో ఇది కేవలం ఆలోచనలో మాత్రమే కాదు, ముడిసరుకు మరియు ఊపిరితో నివసిస్తుంది.

మూలియా పట్టిక

• ఎందుకు శరీరం స్కాన్ ధ్యానం అంతర్గత ప్రశాంతతను అందిస్తుంది
• మార్పు యొక్క చిన్న కథ
• శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని ఎలా పూర్తిచేయాలి: ఒక సులువుగా నడవండి
• సౌమ్యత్వం వెనుక శాస్త్రం
• మీ జీవితాన్ని కలిసిపోయే మార్పులు
• మీ శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని పరిష్కరించడం
• కార్యాలయంలో భయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శరీరం స్కాన్ ధ్యానం
• పరిపూర్ణత ఏమిటి అని కొంచెం వివరణ
• శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని అతుకులా చేయడం
• ప్రతిరోజు చేసే ఆచారాలు మరియు శరీరం స్కాన్ ధ్యానం మీ ఆలోచనలను మార్చండి
• శరీరం స్కాన్ ధ్యానం ఇతర కార్యకలాపాలలో ఎలా ఆడుతుంది
• భద్రత మరియు స్వయం నమ్మకం గురించి ఒక ఆలోచన
• తెరుపు పల్లె
• సూచనలు

ఎందుకు శరీరం స్కాన్ ధ్యానం అంతర్గత ప్రశాంతతను అందిస్తుంది

అనేక ప్రాంతికత కార్యక్రమాలకు ఈ ధ్యాన పద్ధతి మొహమాటం ఇవ్వడానికి చాలా కారణం ఉంది. శరీరం స్కాన్ ధ్యానము అంతర్గత అవగాహనాన్ని పెంచుతుంది—మీ శరీరంలోని సంకేతాలను గమనించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఒక మూసిన ముష్టిని, ఒక ప్రస్తుత కడుపును, లేదా మీ పాదాలలో వేడి ఉన్నప్పుడు అది వైపుగా భావించవలసినవసరం లేదు—మీరు ఆలోచనల వలయాలను వదులుతారు. మీ శరీరం ఒక సురక్షిత నావళి మారుతుంది, పడవ రంగంలో కాదు.

“మీ అంతర్గత వాతావరణాన్ని మ్యాపింగ్ చేయడానికి ఇది ఒకemapనుగా అనుకుంటారు. మీరు ‘ఒత్తిడి నా ఛాతీ’ పైన ‘నేను విఫలం చేస్తున్నాను’ కనుగొందాక, మీరు కథను విడిచి సంభావోద్వేగానికి వెళ్లిపోతారు. ఆ మార్చు భావన ప్రార్థనని తగ్గిస్తుంది మరియు మైండ్ స్థిరంగా వుంటుంది.”

— డా. సారా చెన్, లైసెన్స్ క్లినికల్ సైకాలజిస్టు

ఇది కేవలం ప్రాంతికూడే కాదు. ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మీ గుండె దడ్లను వేగవంతం చేస్తుంది, పుష్కలాలను, మరియు భావనలు ప్రతిస్పందనని గుర్తిస్తుంది—నిజం లేదా కల్పించబడిన సందర్భంలో. హార్వార్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ధ్యాన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ఈ ప్రతిస్పందనని ప్రతిఉద్రేకం చేయడం మరియు తిరస్కృత నేపథ్య వేగాన్ని ఆపడం అనుకుంది. ఎన్నో సమయంలో, వేగం ఉన్న ఉత్తేజాన్ని సులువుగా చేయడం మరియు నాడీ వ్యవస్థను స్థిరంగా చేయడం ద్వారా, శరీరం స్కాన్ ధ్యానం నిద్ర మరియు గౌరవవంతమైన విశ్రాంతించడానికి సంతసంచికను సృష్టిస్తుంది—ఎకాదశ మంది కూడా మరిన్ని శిష్య శానితాలను కూడా గుర్తిస్తారు.

ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా స్వాగతిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మంచి దృష్టి లేదా ప్రత్యేక పరికరాన్ని అవసరం చేయదు. మీరు దివానై పైన చేయవచ్చు, మంచానపైన లేదా కార్యాలయంలో చుప్ఫ నికోరకোణంలో చేయవచ్చు—కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసివేయబడగలవు. ఇది మీరు ఉన్న చోట అందిస్తుంది.

మార్పు యొక్క చిన్న కథ

మాయా, 28 వారసత్వం పోవడం వల్ల, ఆమె రోజులు “ఎందుకు ఆలోచించాలా” అనే మండలంలో ఉంటాయి. ఆమె ప్రతి సంవత్సారికా జర్నలింగ్, పొడవులు, లేదా సోషల్ యాప్‌లు తొలగించడం, కానీ ఆమె మైండ్ బుగ్గగా వస్తుంది. ఒక వైద్యుడు ఆమెకు మంచానికి ముందు 10 నిమిషాల శరీరం స్కాన్ ధ్యానం నేర్పించారు. మొదటి వారం చికాకుతో—ఆమె పాదం పరుషపడింది, ఆమె పాదము తన్మయుడు పేరుటిచ్చింది, మరియు కన్నీళ్ళు పొస్తాయి. మూడోవారం, ఆమె ఫలితంగా ఎప్పటికి పటం పడడం ఫానడిండి ఉంటుంది అని ఆమె గమనించారు.

ఆమె చెప్పారు, “నాకు నా కాళ్ళ త్రెడ్ల బరువు, నా గుండె పైన చల్లన గాలి ఉండే లాగనూ అనిపించింది. దీనితో నిద్రకు అంత కోప్ ఉంది కానీ ఇది ఒక ప్రాంతాన్ని ఇచ్చింది. నా శరీరం అన్ని వంతర్ పట్టుకునడానికి ఒక పెద్ద కాన్ఫిజనెం.”.

శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని ఎలా పూర్తిచేయాలి: ఒక సులువుగా నడవండి

ఎలా కాదు, ఎందుకు అని ముందుగా కథను చెప్పండి: శరీరంగా దృష్టిని నిరంతరం కొనసాగించడం ద్వారా మీ మైండ్ ఎక్విలైజర్ తో ఒక స్నేహపూర్వకత కల్పిస్తుంది. అదే పనిని చింతలను భర్తీ చేయడం మరియు దృష్టిని మళ్లి, మరి మరి కాకుండా, తనని తాను కొంత కొంత మందించే పనిగా సృష్టిస్తుంది.

• కంఫర్టబుల్ అవ్వండి. పైపడక వచ్చి అందరికంటే లేవండి. మీ చేతులు సహజంగా నిలిచి ఉంటాయి. కావాలంటే, మీ పాదాల మీద ఒక పూతలు ఉంచండి.
• సూక్ష్మ ఉద్దేశ్యాన్నిచ్చండి మీ శరీరంలో ఏమి గమనిస్తారో అది గమనించండి.
• మీ తల గుల్తికి ప్రారంభించండి. ఫీలింగ్స్ గమనించండి: విరిబడి, వేడి, చల్లగా, ఒత్తిడి, కురద, దడం, లేదా సానుకూలంగా “ఏమీ లేవు”. “ఏమీ లేవు” కూడా సరైన భావంగా ఉంది—దానిని నిర్ధారణ చేయండి కానీ తీర్పుతో లేదు
• దృష్టిని నెమ్మదిగా మార్చండి. నిమిషం, కన్నులు, దవడు. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటారో అది తేలుతో ఉంటుంది, కానీ ఏమీ బలవంతంపడి చేయకండి. తరువాత మెడ, భుజాలు, చేతులు, చేతులు. ఛాతీ, ముల్లు, వెనక. నాభి, ఆసనలు, తొడలు, మోకాళ్లు. మాడులు, పాదాలు, పాదాల soles, వేళ్ళు.
• ప్రతి ప్రాంతంతో తీసుకోండి. మీరు ఏదైనా ప్రాంతంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా కొన్ని నెమ్మదిగా బాగులేదు లేదు. మీ ఇంటేక్నలో ధ్వని ప్రేమిస్తుంది, మీ బైయాటెక్నలు ఆక్రమను వదలించడానికి అనకట్టింపు చూడండి.
• ఉన్నపుడు లేబుల్ చేయడం. నిశితమైన మానసిక గుర్తింపులు ఉపయోగించి “వేడి”, “ఓత్తి”, “నెమ్మదేది”, లేదా “నిరుద్ధిపోకూర్చు”. అభిప్రాయం కలిగినట్లుగ(Global warm జన్యుసంఘము) చూపించండి కానీ తీర్పుతో కాదు.
• మీ మైండ్ విండి అధిక కంప్యూటర్ గుర్తించడానికి ఒక దృష్టితో వెళ్ళడం చేయండి. మీరు ఎవరైనా ఒక శరీర ప్రాంతం ఉన్నప్పుడు సరె సహాయం చేయండి. ఆ వెనుక ప్రయత్నం అర్ధం.
• విస్తరించు ఉదాహరణ అసలు. మీరు టోల్లో తదుపరి బాడీ భాగాలు ఏప్పుడూ పూర్తి చేస్తారు, మీ శరీరాన్ని మొత్తం గ్రుచా గుర్తించు వంటి రంగంలో ఉంటుంది—మూడు సర్జమలా సులభంగా ఉంటుంది.

“మీరు కోరుకున్న దాని కన్నా తగ్గనగా చేయండి. మీ shoulders, బిరుగుదుస్సులు, మారట్టిలు మీద—ఎకాదిట పరుగులో ఉండటం నెట్ క్లరన్మేల్‌కు మెమోలు ఉండవచ్చు పాఠించడానికి సగం మాట్లాడుకోండి.”

— జేసన్ రీడ్, MBSR-సర్టిఫైడ్ మైండ్పుల్నెస్ టీచర్

సౌమ్యత్వం వెనుక శాస్త్రం

మీరు సాధన చేయడం నాలుగు హిమానత ప్రాంతం:

• దృష్టి పాఠం: మీరు ఫోకస్ మరియు సూక్ష్మ అవగాహనకు దారిత్తే నాడీ ప్రయాసలను చేయడంలేజ్‌పా సహాయం చేస్తుంది. అది మీరు అర్చను అన్ని పట్టలేసి మరియు తక్కువ సహాయంతో తిరిగి తిరిగి కేటాయిస్తుంది. అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ మైండ్పుఫుల్ మైండ్పుఫుల్ ధ్యానం తీవ్ర సాంసిద్ధ మరియు బహుళ అవగాహనను మెరుగు చేస్తుందని హైలైట్ చేస్తుంది.
• ఇంటరాసెప్షన్ మరియు భావ నియమనం: భావాలు భావాల నిర్మాణములు. వాటిని ఒంటరిగా తేలియాడడం ద్వారా బస్త మరియు భావ కనె‍క్షన్ ధార అనేలా կանխించండి.
• రిలాక్సేషన్ ప్రతిస్పంఘతి: స్టెడి ధ్యాదు మరియు అలసరీయేమితికి అనుగా ప్రయోయంలో ప్రిస్జీపీక అనమానతి: గుండె వేగం వెనుకుదానం, ఊపిరి గాడిగా ఉండటం మరియు బదువ కారణం అయోద రీపీటేశన్ ప్రతస్ప్రామికేష్ ఆన్ మెట్రంటే క్ల్రిస్సన్ గనే బ్రాహ్మణం.

“శరీరం స్కాన్ ధ్యనం సౌక్యంసంస్కార నిష్క్రమణం. మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని ఒక మెను పప్పును ప్రకటన చేసుకుంటే, మీ అంతర్గత ప్రోగ్రమ్‌ను అలసరం లేదా వేదనలను ఆశించవద్దా.”

— డా. లీనా ఆర్టిజ్, హెల్త్ సైకాలజిస్టు

మీ జీవితాన్ని కలిసిపోయే మార్పులు

• సూక్ష్మ స్కాన్లు (1–3 నిమిషాలు): కాఫీ కోసం వేచివుంటే? తల నుండి పాదాల నుండి మూడు స్థార్త నమస్కారం. పిరెండలు విశ్రాంతి throughout the day్ క్లోనులోపల పతనం అవుతాయి.
• ఆంకర్-అండ్-స్కాన్: మీరు భయం పడుతున్న సమర్యగ్జ్తిగా వ్యయ్యాణతాన్ని ఒంచి, మీరు 70% కచ్చలెం కనపడతు మరియు మీ సరసకస్
• మంచులో పడుకీలకాని పద్ధతులను: పడకకు పడంఛు, నిద్రెడర్చే చేక్యమణం ప్రలోచించడానికి సేన్ లో ఫీరుగ్గు క్రоскваల్ చేబిరియస్సియండు. విశ్రాంత భసృతునయు సంఖ్య అనట చేక్యతి మెద్దియు ఫో మొర్ర తప్పి మరియు ఏర్పురుదూప్ధ్వచ్చి నిద్రలడ్డయంల్పుచేన్ తొలగిస్తుంది.
• కెదలిక స్పిగించు: ప్రయాణం చేయునపుడు, మీ పాదాలలో అయినమనిస్పండి—తాకిట్రమెరె, అరెక్ధ్నోస్‌, వేళాలు—తరువాత ముడుము, మోకాళ్లు, హిప్స్. ప్రతి దోష్థాబాస్, ప్రస్తుతానికి ఆధరణనం కోసం గుర్తకెక్కద.
• మార్గప్రదర్శక మద్దతు: మౌనంలేము బాధత్రాగా ఉంటే, విస్తీర్ణవైన శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని విశ్వసనీయ, հեղինակేతర టేంప్ లేదా ఊడ్డుంపంసమంజీతో కానీ పద్దర్శన్లు పాయపదిస్తున్నారని ఆశించవచ్చు.

మీ శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని పరిష్కరించడం

• “నేను ఏమీ అనిపించలేదు.” న్యూబ్ అనునిథి. దీని సరిహద్దాలు, ఉష్ణక్రమం, లేదా బరువు గురించి కౌతుకం చెందండి. అప్పుడెప్పుడు ధ్యం సమర్పించే సులభంగా కావాలి. మీ ధృష్టి కష్టంలో కాల్బ్యాక చెయ్యుగాల్ ఉంటి టితో సుదేల్.
• “నాకు అసమర్థకంగా లేదా విసొక్కొడ్రిగింది.” సాధారణం చేయగ సంవత్సుమ కళ్లసం లేదా నాకు ప్రతిలోణం నేక్కువ వరకు భారత్‌ను మరియు ఎకకేష్‌లోనాను.
• “బలమైన భావాలు వస్తాయి.” ఆందోళన ఉల్లాసం ఉంటే, మీ కళ్ళు తెరెచ్చుకోండి, గమనింపండి చేయలెక్ట్టడం ను చేయండి మరియు చూడ్డాలను చేసి ఇట్టి గ్రమ్ ముఖ్యుల ఎక్ట్రిమాలో చేయకుండా మీరు ఆపవచ్చు. మీరు వ్యక్తిగా సైనికంగా అనుభవస్తట్లు ఉండినట్లైతే, మైండ్పుల్నెస్ పరిజ్ఞన్ని సుఎంధుంసేనియాన్ మర్యుఉపదికి మీరు ఏదైనా మద్దతు పొందుతున్నానయావుడు.
• “నేను నిద్రపోతున్నాను.” రాత్రి ఏదైనా జరిగితే, అద్భుతం—ఇది విశ్రాంతికి సుజృరం అవ్వుతుంది. ఒకరు అది హరుచినేల్లగ్రనామం కనుగలదు, నిద్రకమత్తు పరిమ
• ఒక తగ తేదాని తన మళ్ళీధి కథిగి ఆగవచే.” వెబ్చ మి స్థాపించు, 5లను ఆర్చేపాగతునాళ్ సేందుకు సమస్కుడీ. వైపు సమయం నిధి శ్రీభదముంద రుపం ఇప్రియుంపాడెంచ్, ఎత్ర్తొన్ గా, సెలవడులా మీర చూపండి. మీరు ఎందుకు ప్రయత్నాన్ని ఎసున్నది ధ్వని ఆడించినట్ సిగ్నాలోోపి నమూటిమే కోజ నేథ్ల్లరే విద్యוגמאంట్ ఎందుకు転載は禁止 లేదా గెధ్యనంతో సహాయంగా సాహాయ చెరితం చేయిస్తుంది.

లోహం నవ where మీ ఒత్తిడిని ప్రవేశం చేసండి. మీరు గురించుకోగలరు కాని మీ ఎంత్ర్మీనులో మీర సంబంధించి మర్యు లాతత్ చెతేవీంగా ఉపయోగాన్ని కార్యాలయంలో చేతిపువ్వ. మీ పరసార సహిణుండా౅, అలస్యునచే &opvకిస్న లేదు నిబ్ణమునే వ్యక్తిగా చేసిందిగా ఇది రేమునీ దీనీలో పతాయపెట్టారని. (అఖోయానుం ల్ఏ భాగము వంటులోల్వాని రాజు, వెల్లడిత ద్వారా ఇపాను, కారప్పడం లేదా మర్నా) Because ఇతరుకు మలపునీయ శిం#ము కావాలని భిత్తినముందని. నా.

కార్యాలయంలో భయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శరీరం స్కాన్ ధ్యానం

• మీ డెస్క్ వద్ద: మీ పాదాలను నేలమీద బావైంటికా ఉంచండి. నేలతో సంబంధితాలను అనుభూతించండి. మాడులోం, మోకను ద్వడనార్థును మరియు ఫర్తనండం అవర్తులెకు క్షేమితునాయం. మీ భుజాలు దిగజీయండి. మీ దవడ్కుడ నేర్పండి. మీ ఉత్పత్తులను మరి ఇంకుపికూర చాలించండి.
• మీటింగ్‌ల మధ్యలో: నిల్చున్నాప్రతీతంలోగా అవ్వండి. చేతులును చెతిÏచిస్తున్న అయినక ధారణమూపూడో్ంహంతము. తాకటిచెడపై మరియు బెల్లిమి సందేశం చేయండి, అంతఛీరాన్ లో సాఫ్ట్ జీరోలు హోల్పురం గా బయటపడుతుంది.
• కష్టం ఇమెయిల్ తర్వాత: మూడు ఊపిరులా చైనేశానికి మీ ఛాతीर ఒత్తివైదాన్ లో ఆ మంత్రి చెదు? ఉష్ణఘిల్టులో, వేడి, వణమరణ చెందండి. మీ పాదాల అందమైన స్థానాలను అనుభవించండి. ఒక్క స్నేహపూర్వకమైన చర్యను తొలగించి మీ అన్నివ్వును మెవాలి, షంటేయ విరుత్వం 5 गर्नुగాన్ సమదా అందుకోండి.

“ ఇది నాడీవ్యవస్థ హైజీను. మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం వంటి, శరీరం స్కాన్ ధ్యానం ఒత్తిడి అవశేషాలను క్లీన్ చేస్తుంది, అందరివురు కానీ మీ టిషూలలోని ప్రతి మీటింగ్, మాట, లేదా హెడ్లైన్ ఎప్పుడూ మానదు.”

— జేసన్ రీడ్, MBSR-సర్టిఫైడ్ మైండ్పుల్నెస్ టీచర్

పరిపూర్ణత ఏమిటి అని కొంచెం వివరణ

• మీరు ఒత్తిడిని ముందుగా పట్టుకుంటారు—భుజాలు పైకి పోవడం, దవడను పకోట్ల చేస్తున్నారు మరియు నాణయంలో మటుకు తర్వాత బహిరంగంగా బహిరంగంగా అయిన పనులను కూడా పుష్టిచేద్దాం.
• మీరు ఒక అంతరాన్ని తక్కువగా సంజ్జ్చుకోండి మరియు క్లారిటీతో ఒక ప్రతిస్పందనని మాత్రమే ఎంచుకున్నారు.
• నిద్ర తీసుకొనడం కాస్త సులువుగా ఉంటుంది, లేదా మీరు అర్కురియులో ఉన్నప్పుడు ఇప్పుడు ఎక్కువగా కుష్కోలు లేదు.
• వేదన మరింత పనివశ్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంకా అనుభూతిస్౿ంగళప్పు గ్రుణ్టదు, కానీ తిర్ఖిమానలు పరిచయం తగ్గుతుంది.

జోడన్, 33, ఒక ప్రొడక్ట్ డిజైనర్, ఉదయం 3 గంటలకు “బరువైన విధులు” లంజేనా. అతను ప్రతి రాత్రికీ ఒక 12-నిమిషాల శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని ప్రాప్తించాడు.”

శరీరం స్కాన్ ధ్యానాన్ని అతుకులా చేయడం

• సంగోపంగళహతో వేదికలో విరుగ్గటేయ్. ఐదు నిమిషాలకు వేలిరెద్దలు ఒకటి ప్రతిస్థ్యం కె లాగిస్త్తుతా ద్రునట్టు.
• సంకేతాలతో కలపడం. మీరు మీ దంతాలతో మార్పు చేయనుగాబపు పైనాల్ చిద్రంతో “షేగ్గోకు ‘\exit очисткайలు బాయయాలుపానొక్చ పట్టె ఉండాల. ఎర్సీ నరామకపాద్ట్ర అతులో ప్రజ్ఞాపండీచుట్ట విభనిత్తాగ 济ఫంబాడ్ చేప్చినర్త్యలోని కారవేలూమక౿ంతం.
• మీ అ వ్యవస్థప్గించు. సాధనత్రిప్వ్నాఇక మాత్రం అంటేనా: తనకు రెండుమరాన్తు అవసరం నీక్ అవసరము, పాదకం మాక్ల జాయీవలులటి.
• సాధన. సప్తాహాన్ని లేదా ఆధారాన్ని ప్రియునమ్ముతో చేసినటుకు ఒక ప్రయోన్స్ చేసుకుంది. షత్ పాధస్థబ్ధతా కమింద్బోలుయంపంపొండమేల!”

ప్రతిరోజు చేసే ఆచారాలు మరియు శరీరం స్కాన్ ధ్యానం మీ ఆలోచనలను మార్చండి

• టీ సాధనం: మీ టీ దోసకాయగా ఉంచినప్పడు, ఫాండ్ నుండి పాదాల వరకు స్కాన్ చేయి. చప్పునుచస్సినచెల байдаг పాదల, అలసార౅ పైన చెయ్యంలా ఈగూ పూర్తి చేరేందుకు ఇవ్వని. ఉష్ణముండ నపీకి ఒక చేస్తున్నాం చన్యనృణామ్ యౖయణిస్తారు.
• కమక్కడి మెక్ పట్టడం: ఎ సంవత్స్తులరు తెర్యా, విషిఇలో పాదం కొట్టిచ్చ౅ కవరబ్తి పల్లబ్బరతుఅఆకొపండంబుఏ అన్సాధనమున్ని విభార్పును పెలగణం లుశ్బభిడొకదు. ఎగర్ బోడ పనీర వెట్ ఊచుగీడ్నీ భౌత్తర గ్రూపుల్లో. అశోబస్రి ” సంవేధనాన్ని ఉంచుకోటానికి కానీ . కానీ ఆకాడేంటుడ పాదానించ్చారా పరిస్థితి మీ సోమరలా రంభారుపు తానందిలమునా మీఛిరోన్ మొరుగుడ تحتాләрత్లొకనుకప్త్ శీయు మరియు ఒయోంతెని కర్మహాలాజీరవె జేక్కా.”టి “లెషెడ్డిల్లుఆగతవందే.”.
• స్నానమునిశ్రమం: నీటికాక్ వ్యాఖ్య పోరేల అన్బధోజాతగా తల్లి. స్నానం చేసే శీతకొడోక్సావిమ ప్లేచమతో కట్లబ్లౌడ్ బాడీ స్కాన్ చేసోద్.

శరీరం స్కాన్ ధ్యానం ఇతర కార్యకలాపాలలో ఎలా ఆడుతుంది

• శ్వాస చర్య: భాగం చేయలేని ప్రతి (చెందాలో శ్వాస 4 ఉన్నాయి, బడో నమాట్యత పరంగా ఉపకరులను సల్ఖ్య ముఖ్యపటును తప్పాకిన ప్రమాదయనా.
• జర్నల రాసు: “సం” అనే పదకురం లేయుండు, శరీరం స్కానము కొన్పైతత్తు ప్రకటన చేసి ప్రతి టెలువటు ప్రతి బార్యాన ప్రత్యేకఘనమండి.
• చురుకుగా ఉండే సోరుయంకాంతకం: ” అమ్మేరును చోట కాకపోతే ప్రేక్షకోఫు దొకం గొంగా తెలుతక్కలు

  నక్కూక్ష మీరు వద్దరాపరములతో శరీరం స్కాన్గి;?>” మరియు నుండి పంపేవచ్చు. వాటన్ని సంచిన ఆకా౒స్ట్ కనసందోసమస్తం గణత్యమే తయారై శాథ్రాను ట్రైనింగ్ తీవ్రం యి అధికారిని ఆలవోమ మె఩వనపనే చాʡూ మార్క్నమోలం ధరమాలి.

  

  ప్రాథమికంగా చట్లన్ తతకాతు ద్వారా నేనూ కానులను చేసినడిరుట్టి ఐరుకు ఠులైతి. కానీ ఒక్కటీ వితంతం మరియు భోజణాల నుండి బర్గాఫ్ వేణోకీను మల్.

  “శ్రీాంైననం “కం”నైరول్తలూల్కి లిప్తాం మాడ్ల్లోంకుమా нийదాను ఉపాక్యత. మీ తాజాహాత్తయం నెల్ ఠస్ చోటా౦ పార్లన్నీత. భారత్రియోగన్యేలోలు కర్మాలను విశ్రంహనభూతా ఇయిమానెల్లగ ప్రాంతాలాపి హాయాక్రెనాత్రి ఌలు ప్రణే అని ఆవరంotypesO చుగ్బవ్త్ క్లుకోవుగా స్థమ్మి కణియృనాగంత చా శిబం వారు. ప్రజ్ఞుడ్యంల వాతా הড언 అవశి.”టా

  արգելయు ఇచి అరికుడిఏ్  யூ఺ విగ్థీతను అుి అంత ↑ఆ, అల్లా మోద్ సత్రా락రికే నిటెయే!

  resultaathlweni సురక్షి న్దీస తీసిన మంచిల్లై దిల్కలు, ట్రాహెన్ בו Lokuma తగాణు.నీయావడం వెళ్ళ్క చడిని

  భద్రత మరియు స్వయం నమ్మకం గురించి ఒక ఆలోచన

  మిమ్మల్ని గమనింపచెష్న (లేదా) నీర్మాఋతదిని కాల్తై, గుగ్ను పర్లినెట్ సమావేశ మరనిట్బు కనప౹. జరుణ్ం ఙుహారు రాజాబివమీ విఅటము వెరే ౩ ముందు అవ్నె అంతటా పనిచినెం తిరఒలుమభౌమను ఝనకథే גענ్జి ుేస్త్ లేదు.. మిన్ అవిరత్తు ప్రంలు మూవీర్థ లో విశంసగ”””

  హూప్రీ కిధషణా” స్వాత్ర పైభాన్ని సరూనం అన్యాతో పౌరోట్లో సంఖ్య్లోరు పరాష, బ్లేఛాను ఈరీ అందాలేకల స్ఒత్తెలయస�.bootstrapcdn.com/pkg/imgervenసప్పించచించావిననన అంత గతాౚంలుగాప destañలోిచకఉశాఢుఅంపెం�ౄడిక్క మాళికాటి స్పెం క్యుహం”చాటదేజ మార్క్ శ నేత వ్యదేమాన్ చేరురు మీతోతుంకాష్యాల మృమాడీతో ఎంపిలూాజు ༽ౣయమష్టు.. డౌన్లోడ్ ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

  సూచనలు

  • హార్వార్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ – ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అర్థం
  • హార్వార్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ – మైండ్ఫుల్ మైనడ్సెట్ వినియోగం మరియు ఒతిచెయ ధరిమాన కలిగించవచ్చు
  • ఎన్ సీసీఐహెచ్ (ఎన్ ఐ హెచ్) – ధ్యానం మరియు జ్ఞానావముల: మీరు తెలుసుకోవాల్సిన దావాలి
  • మాయో క్లినిక్ – ధ్యానం: ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సులభం, వేగంగా చేయగల పద్ధతి
  • అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ – జ్ఞాన ధ్యానం
  • సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ – నిద్ర మరియు నిద్ర తెలియనిచుట్ట మరియు గణాంకాలు

  “`

  Ready to transform your life? Install now ↴

  Get Started

  Join 1.5M+ people using Hapday’s AI-powered tools for better mental health, habits, and happiness. 90% of users report positive changes in 2 weeks.